מיט די נייעס אז דו גייסט ווערן א מאמע, ביסטו מסתמא פול מיט פרייד, האפענונג, און אביסל נייגער. 'איצט עס איך פאר צוויי, ריכטיג?', 'וואס זאל איך עסן?', 'וואס זאל איך אויסמיידן?' עס איז נארמאל אז אסאך אזעלכע פראגעס זאלן קומען אין זינען. אין פאקט, די וויכטיגסטע צייט אין א פרוי'ס לעבן ווען עס קומט צו דערנערונג איז בעת שוואנגערשאפט און ברוסט-פיטערן . זאלן מיר היינט רעדן וועגן ווי וויכטיג דיין דיעטע איז צו ברענגען א געזונט, קלוג בעיבי אין דער וועלט, און ווי אזוי עס צו טון ריכטיג.
וואָס מיינט עס טאַקע צו "עסן פֿאַר צוויי"?
אסאך מענטשן טראַכטן אַז "עסן פֿאַר צוויי" מיינט פֿאַרדאָפּלען די מאָס עסן וואָס מען עסט. אָבער דאָס איז אַ פֿאַלשע פֿאַרשטענדעניש. וואָס איז וויכטיק דאָ איז נישט די קוואַנטיטעט, נאָר די קוואַליטעט פֿון עסן. די נאַרהאַפֿטע עסן וואָס מען עסט ווירקט גלייך אויף דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי אין רחם.
מאָדערנע מעדיצינישע פאָרשונג האָט געפֿונען אַז אַ מוטערס דיעטע בעת שוואַנגערשאַפט קען אַפֿילו השפּעה האָבן אויף דער געזונט פֿון איר בעיבי (למשל, אַביסאַטי, צוקערקרענק, האַרץ קרענק) נאָך געבורט. דאָס ווערט גערופֿן "(עפּיגענעטיק)". פשוט געזאָגט, אייערע גוטע עסן געוווינהייטן זענען די מערסט ווערטפֿולע מתּנה וואָס איר קענט געבן אייער בעיבי.
פֿאַרפעלט נישט די נוטריאַנטן!
כאָטש אַלע נוטריאַנץ זענען וויכטיק בעת שוואַנגערשאַפט , דאַרפן מיר זיין ספּעציעל אָפּגעהיט וועגן עטלעכע ווייַל זיי זענען יקערדיק פֿאַר די בעיבי 'ס אַנטוויקלונג.
| עסענציעלע נוטריאַנט | פארוואס איז דאָס וויכטיק? |
|---|---|
| פאָליק זויער | דאָס איז זייער וויכטיק פֿון דעם ערשטן חודש פֿון שוואַנגערשאַפֿט. ווײַל עס איז עסענציעל פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און רוקנביין. אַ מאַנגל אין פֿאָליק זויער פֿאַרקלענערט דעם ריזיקאָ פֿון נעוראַל רער דעפֿעקטן בײַם בעיבי, ווי למשל "ספּינאַ ביפֿידאַ". דאָס איז אַרײַנגערעכנט אין דעם וויטאַמין וואָס אײַער דאָקטער גיט אײַך. לייגט אויך צו צו אײַער דיעטע עסן ווי קערל, ברויט, רייז און פּאַסטאַ וואָס האָבן צוגעלייגט פֿאָליק זויער. |
| אייַזן | בעת שוואַנגערשאַפט, וואַקסט דיין קערפּער'ס אייַזן באַדאַרף מיט אַרום 50% קאַמפּערד צו נאָרמאַל. אייַזן איז וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פון העמאָגלאָבין, וואָס טראָגט זויערשטאָף אין בלוט. אויב איר האָט אַ מאַנגל אין אייַזן, קענט איר זיך פילן גאָר מיד און אויסגעמאַטערט. אויך, אַ שווערער אייַזן מאַנגל קען פאַראורזאַכן אַ נידעריק געבורט וואָג און פאַראורזאַכן דעם בעיבי צו האָבן אַן אייַזן מאַנגל ביי געבורט. |
| קאַלסיום | קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון אייער בעיבי'ס ביינער און ציין. אויב איר באַקומט נישט גענוג קאַלסיום פֿון אייער דיעטע, וועט אייער בעיבי נעמען דעם קאַלסיום וואָס עס דאַרף פֿון אייערע ביינער. דאָס קען שוואַכן אייערע ביינער און פֿאַרגרעסערן דעם ריזיקאָ פֿון אַנטוויקלען קראַנקייטן ווי אָסטעאָפּאָראָזיס אין דער צוקונפֿט. |
| דהאַ (דאָקאָסאַהעקסאַענאָיק זויער) | דאָס איז אַן אָמעגאַ-3 פעטי זויער וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון דעם בעיבי'ס מוח און זעhkראַפֿט. די פֿיטן געפֿינען זיך אין פֿיש ווי לאַקס. אָבער, פֿאַרמייַדט עסן גרויסע פֿיש ווי שאַרק, טיילפֿיש און קעניג מאַקרעל. זיי קענען אַנטהאַלטן שווערע מעטאַלן ווי מעטילקוועקזילבער, וואָס קען זיין שעדלעך פֿאַר דעם בעיבי'ס נערוון סיסטעם. לאַקס און אייער מיט צוגעגעבן DHA זענען זיכער. פֿרעגט אייער דאָקטער אויב איר דאַרפֿט אַ DHA העסאָפע. |
לאָמיר לערנען וועגן פּרענאַטאַל וויטאַמינס
אייער דאָקטער וועט פֿאָרשרייַבן אַ ספּעציעלע פּרענאַטאַלע וויטאַמין צו נעמען בעת שוואַנגערשאַפט. דאָס כּולל אַ סך וויכטיקע נוטריאַנטן, ווי פֿאָליק זויער און אייַזן, אין די ריכטיקע מאָסן.
פאָרשונג האט געפונען אַז מוטערס וואָס נעמען דעם וויטאַמין רעגולער האָבן אַ 45% נידעריקער ריזיקירן צו אַנטוויקלען אַ צושטאַנד גערופן "פּרעעקלאַמפּסיאַ". פּרעעקלאַמפּסיאַ איז אַ געפערלעך צושטאַנד בעשאַס שוואַנגערשאַפט וואָס פאַראורזאַכט הויך בלוטדרוק און פּראָטעין אין די פּישעכץ. עס איז אַ הויפּט סיבה פון פריצייטיגע געבורט.
אבער מאנchmal קענען די וויטאמין פּילן זיין אביסל גרויס און שווער צו שלינגען. אדער די אייַזן אין זיי קען פאַראורזאַכן מאָגן פּראָבלעמען אָדער פאַרשטאָפּונג. אויב איר האָט אַזאַ אומבאַקוועמקייט, זייט נישט שעמעוודיק דערפון און רעדט זיכער מיט אייער דאָקטער . ער אָדער זי וועט אייך געבן אַן אַנדער אָפּציע וואָס פּאַסט אייך.
איר דאַרפֿט אויך טראַכטן וועגן קאַלאָריעס און וואָג געווינען.
בעת שוואַנגערשאַפט, דאַרפֿסטו נאָך 300 קאַלאָריעס פּער טאָג.עס איז נאָר אַרום אַן אונס. עס איז נישט קיין ריזיקע סומע. טראַכט וועגן דעם, צוויי גרויסע עפּל האָבן אַזוי פיל קאַלאָריעס. אַזוי שוואַנגערשאַפט איז נישט אַ צייט צו עסן וויפיל איר ווילט.
עס ווערט בכלל געהאלטן פאר געזונט פאר א שוואנגערע פרוי צו צונעמען צווישן 11-16 קילאגראם (25-35 פונט) וואג. א פרוי וואס איז אונטערגעוויכטיק קען מען רעקאמענדירן צו צונעמען אביסל מער וואג, און א פרוי וואס איז איבערגעוויכטיק קען מען רעקאמענדירן צו צונעמען ווייניגער וואג.
פרובירט קיינמאָל נישט צו פארלירן וואָג (דייעט) בעת שוואַנגערשאַפט. דיסקוטירט יעדע זאָרג וואָס איר האָט וועגן אייער וואָג מיט אייער דאָקטער און פאָלגט זיין אָדער איר עצה.
טראַכט צוויי מאָל וועגן וואָס איר טרינקט.
עס איז זייער וויכטיג צו טרינקען בערך 10 גלעזער וואַסער אַ טאָג בעת שוואַנגערשאַפט. וואַסער איז בעסט. אָבער איר קענט אויך צולייגן זאַכן ווי מילך און פרישע פרוכט זאַפט צו דעם.
זיכער אויפהערן מיט די זאכן.
- אַלקאָהאָל: טרינקען אַלקאָהאָל בעת שוואַנגערשאַפט קען פאַראורזאַכן ערנסטע גשמיות און גייַסטיקע געבורט-דעפעקטן ביים בעיבי. עס איז נישטאָ קיין זיכערע מדרגה פון אַלקאָהאָל. דעריבער איז בעסטער צו גאָר אויסמיידן אַלקאָהאָל. אויב איר האָט געטרונקען אַלקאָהאָל איידער איר האָט אַרויסגעפונען אַז איר זענט שוואַנגער, זייט נישט דערשראָקן צו זאָגן אייער דאָקטער.
- קאַפין: קאַווע, טיי, און עטלעכע ווייכע געטראַנקען אַנטהאַלטן קאַפין. כאָטש עס זענען פֿאַראַן פֿאַרשידענע מיינונגען וועגן אירע ווירקונגען, איז עס בעסטער צו באַגרענעצן אייער קאַווע קאַנסאַמשאַן צו 1-2 טעפּלעך פּער טאָג פֿאַר זיכערהייט סיבות.
- זיסע געטראַנקען: פּאַקירטע פרוכט געטראַנקען און סאָדע זענען רייך אין צוקער און קאַלאָריעס. דאָס קען פירן צו אומנייטיקע וואָג געווינען. אַנשטאָט, איז בעסער צו טרינקען פרישע פרוכט זאַפטן געמאַכט אין שטוב (מיט ווייניקער צוקער).
דאָ איז ווי אַזוי צו פּלאַנירן אייערע טעגלעכע מאָלצייַטן:
א שוואַנגערע פרוי וואָס איז מיט אַ געזונטן וואָג און מיטלמעסיק אַקטיוו דאַרף אַרום 2400 קאַלאָריעס פּער טאָג. די טאַבעלע אונטן קען געבן אײַך אַ גוטע אידעע וועגן די טיפּן און מאָסן פון עסנוואַרג וואָס איר זאָלט עסן פּער טאָג.
| עסן טיפ | פּאָרציעס פּער טאָג | ביישפילן |
|---|---|---|
| קערעאַלז | 8 פּאָרציעס | א שטיקל קלייען ברויט, 1/2 גלעזל געקאכטע רייז/פאסטע |
| גרינסן | 4+ פּאָרציעס | 2 רויע מערן, 1 גלעזל גרינע גרינסן |
| פרוכט | 2-4 פּאָרציעס | 1 קליין עפּל/מאַראַנץ/פערשקעס, 1 גלעזל בעריז |
| מילכיקע עסנוואַרג | 3 פּאָרציעס | 240 מל מילך אדער יאָגורט, 40 ג קעז |
| פלייש, פיש, אייער, ניסלעך | 2-3 פּאָרציעס | 60-85 גראַם געקאָכט פלייש, פיש, אדער הינדל |
| אויל און צוקער | זייער ווייניק | באגרענעצן וויפיל מעגלעך. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייער דערנערונג איז די בעסטע אינוועסטירונג וואָס איר קענט מאַכן אין אייער בעיבי'ס צוקונפֿטיקע געזונט, אַזוי פאָקוסירט אויף קוואַליטעט איבער קוואַנטיטעט.
- פאָליק זויער, אייַזן, קאַלסיום, און DHA זענען וויכטיקע נוטריאַנץ בעשאַס דעם צייט.
- נעמט דעם פּרענאַטאַלן וויטאַמין וואָס אייער דאָקטער גיט אייך אָן צו פאַרפעלן קיין איין טאָג. אויב איר האָט שוועריקייטן עס צו נעמען אָדער אויב איר האָט אַנדערע ומבאַקוועמקייט, זאָגט אייער דאָקטער.
- הער אויף צו טרינקען אלקאהאל אינגאנצן. באגרענעצט קאפעאינירטע געטראנקען.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער וועגן אייער דיעטע, וואָג געווינען, אָדער קיין אנדערע געזונט זאָרגן. ער אָדער זי וועט געבן איר די בעסטע עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג