ווערן אַ נייע מאַמע איז איינע פון די שענסטע דערפאַרונגען פון דיין לעבן. אין דער זעלבער צייט, קען זיין אַז איר פילט זיך אַ ביסל אָוווערוועלמד דורך די ענדערונגען וואָס איר פילט אין דיין גוף, ספּעציעל די וואָג געווינען. עס איז נאָרמאַל צו פרעגן, "וועל איך אלץ באַקומען מיין אַלט גוף צוריק?" אָבער זאָרגט נישט. דאָס איז אַ פּראָצעס וואָס נעמט צייט. די וויכטיקסטע זאַך איז צו טאָן עס געזונט און ריכטיק. עס זענען אַ פּאָר טעותים וואָס פילע מוטערס מאַכן אָן צו באַמערקן עס. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן וואָס די טעותים זענען און ווי צו ויסמיידן זיי.
1. ערוואַרטן שנעלע רעזולטאַטן און זיין איבערגעאיילט
עס זענען דא אסאך מוטערס וואָס, אפילו אַ חודש נאָך דעם ווי זיי האָבן אַ בעיבי, פּרובירן אַלטע קליידער און קלאָגן, "אָה, איך האָב נאָך אַ בויך." די סאָרט פון אײַלעניש קען אײַך פירן צו טאָן זאַכן וואָס געבן אײַך שנעלע רעזולטאַטן, אָבער זענען שעדלעך פֿאַר אײַער קערפּער אויף לאַנגע טערמין.
למשל, עסן נאָר איין טיפ עסן (למשל, עסן נאָר פרוכט דעם גאַנצן טאָג), אָדער פּלוצעם רעדוצירן עסן. מיר רופן דאָס "מאָדע-דיעטן". די קענען פאַראורזאַכן אַז איר זאָלט שנעל פאַרלירן אַ ביסל וואָג. אָבער אַמאָל איר הייבט ווידער אָן עסן נאָרמאַל, קענט איר צוריק באַקומען מער וואָג ווי איר האָט פאַרלוירן. דאָס קען מאַכן איר פילן נאָך מער דעפּרעסירט.
די בעסטע לייזונג: יאָגט זיך נישט, זייט געדולדיק. געדענקט, עס האט אייך גענומען 9 חדשים צו געווינען דעם גאנצן וואָג, אַזוי עס וועט נעמען צייט עס צו פאַרלירן. עס נעמט געוויינטלעך אַרום 6 וואָכן צו פאַרלירן האַלב פון די וואָג וואָס איר האָט געוואונען. עס קען נעמען 6 ביז 12 חדשים צו פאַרלירן די רעשט. רעדט מיט אייער דאָקטער צו אַנטוויקלען אַ לאַנג-טערמין, געזונטן וואָג אָנווער פּלאַן וואָס איז ריכטיק פֿאַר איר.
2. זיך פארגלייכן מיט בארימטע מענטשן
ווען איר זעט בילדער פון אַקטריסעס און מאָדעלן אויף סאציאלע מעדיע וואָס קוקן אויס אַזוי שלאַנק ווי זיי האָבן געטאָן צוויי וואָכן צוריק נאָך געבורט, קען איר זיך פרעגן, "פארוואס פּאַסירט דאָס נאָר מיט מיר?" אָבער דאָס איז נישט די אמת.
אסאך פון זיי האבן פערזענלעכע טרעינערס, נוטריציאניסטן, און אפילו שעפס. אויך, עטלעכע פון די מעטאדן וואס זיי ניצן צו פארלירן וואג זענען אפשר נישט זייער געזונט. ממילא פארגלייכט נישט אייער לעבן מיט זייערס. דאס וועט נאר צולייגן אומנייטיקע דרוק אויף זיך.
די בעסטע לייזונג: פאָקוסיר אויף דיין קערפּער. פאַרגלייכט נישט דיין רייזע מיט אַנדערע מענטשן'ס. וואָס איז וויכטיק איז אַז דו ביסט געזונט און צופרידן .
3. נישט גענוג שלאף
שלאפן א גאנצע נאכט מיט א ניי געבוירן בעיבי איז א חלום וואס ווערט מקויים. אבער האסטו געוואוסט אז עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן שלאף און וואג?
פאָרשונג האט געפונען אַז מוטערס וואָס שלאָפן 5 שעה אָדער ווייניקער אַ טאָג האָבן אַ שווערערע צייט צו פאַרלירן וואָג ווי מוטערס וואָס שלאָפן לפּחות 7 שעה. ווען איר באַקומט נישט גענוג שלאָף, טוישן זיך די האָרמאָנען פון אייער גוף, וואָס פאַרגרעסערט הונגער און פאַרגרעסערט פעט סטאָרידזש.
די בעסטע לייזונג: נעמט א דרעמל יעדעס מאל וואס אייער בעיבי שלאפט. לייגט אוועק עטלעכע הויזגעזינד ארבעטן און שטעלט פריאריטעט אויף שלאף. דאס וועט נישט נאר געבן אייך ענערגיע , נאר עס וועט אייך אויך העלפן פארלירן וואג.
4. אריינלייגן עסן אין זעקל נאר פארן בעיבי
ווען איר מאַכט זיך גרייט צו גיין אין קליניק אָדער באַזוכן אַ קרוב, פּאַקט איר אַלץ וואָס איר דאַרפט אין אייער בעיבי'ס זעקל. פלעשער, ווינדלען, קליידער... אָבער פאַרגעסט איר וועגן זיך?
ווען איר זענט מיד און הונגעריק נאך א רייזע, קענט איר זיין פארפירט צו עסן אלעס וואס איר קענט באקומען אין די הענט (אפט עסן וואס איז רייך אין צוקער און פעט).
די בעסטע לייזונג: ווען איר פּאַקט אייער בעיבי'ס זעקל, פּאַקט עטלעכע געזונטע פֿאַרבייַסן פֿאַר זיך. למשל:
- עטלעכע געקאָכטע קיקערער
- א באַנאַנע
- א יאָגורט
- עטלעכע טרוקענע פירות
- א פלעשל וואסער
האַלטן עפּעס ווי דאָס גרייט קען אײַך העלפֿן פֿאַרמײַדן עסן אומנייטיקע עסן.
די גרעסטע טעותים און לייזונגען פאר וואָג אָנווער
כדי צו מאַכן די פונקטן וואָס מיר האָבן דיסקוטירט קלאָרער, קוקט אויף די טאַבעלע.
| געוויינטלעכע טעותים וואָס איר מאַכט | די געזונטע לייזונג דערצו |
|---|---|
| איבערשפּרינגען מאָלצייַטן נישט עסן בעתן טאג/נאכט ווייל דו ביסט פארנומען מיטן בעיבי. | לאָזט נישט אויס מאָלצײַטן. ווען איר טוט דאָס, הייבט אײַער קערפּער אָן צו זאַמלען פעט. עסט עפּעס קליין (אַ סענדוויטש, זופּ) אין רעגולערע צייטן. |
| שטעלן אומדערגרייכבארע צילן שטעלן גרויסע צילן, ווי פארלירן 10 קילא אין א חודש. | זייט געדולדיק. פארשטייט אז עס נעמט 6-12 חדשים צו פארלירן וואָג אויף א געזונטן אופן. אייער קערפער-פאָרעם איז אפשר נישט אינגאנצן צוריק צו איר אלטער פאָרעם, וואָס איז נאָרמאַל. |
| עסן בשעת טוען עפּעס אַנדערש עסן בשעת'ן קוקן טעלעוויזיע, אויפן טעלעפאן, אדער טוען הויז-ארבעט. | ווען איר עסט, זעצט זיך אַראָפּ פֿאַר לפּחות 5 מינוט און גיט אויפֿמערקזאַמקייט צו אייער עסן. אויף דעם וועג וועט איר זיין באַוואוסטזיניק וויפֿל איר עסט. |
וויפיל זאָל מען עסן צו פאַרלירן וואָג?
דורכשניטלעך זאָל אַ נייע מוטער קאָנסומירן לפּחות 1,800 קאַלאָריעס פּער טאָג. אויב איר גיט ברוסט־מילך, זאָלט איר צולייגן אַרום 500 קאַלאָריעס צו דעם ווייל אייער קערפּער דאַרף עקסטרע ענערגיע צו פּראָדוצירן מילך.
דאָס וויכטיקסטע: שניידט נישט צו פיל אַראָפּ עסן אויף איין מאָל. ספּעציעל אויב איר זענט אַ מוטער וואָס גיט ברוסט-מילך, קען דאָס אַפעקטירן די מילך-פּראָדוקציע. אַזוי, איז בעסטער צו אָנהייבן קליינע מאָסן פון געניטונג בשעת איר עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם און מאַכט אַ פּלאַן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- גיב דיין קערפער צייט: אזוי ווי עס האט גענומען 9 חדשים צו געווינען וואָג, נעמט עס אויך צייט צו פאַרלירן עס. זייט געדולדיק.
- גייט נישט קיין שנעלע לייזונגען: בלייבט אוועק פון מאָדע דייעטן וואָס צוזאָגן שנעלע וואָג אָנווער. זיי קענען שאַטן אויף אַ לאַנג-טערמין צייט.
- שטעלט פריאריטעט צו שלאף: שלאפט ווען אייער בעיבי שלאפט. שלאף איז וויכטיג פאר וואג פארלוסט.
- לאָזט נישט אויס מאָלצײַטן: עסט אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע אין צײַט. זײַט פֿאָרזיכטיק מיט אײַער דערנערונג, ספּעציעל אויב איר גיט ברוסט־מילך.
- פֿאַרגלייכט זיך נישט מיט אַנדערע: דיין רייזע איז אייגנאַרטיק פֿאַר דיר. לאָזט זיך נישט ווערן וויי געטאָן דורך זיך פֿאַרגלייכן מיט וואָס דו זעסט אויף סאָציאַלע מידיאַ.
- זוכט מעדיצינישע עצה: איידער איר הייבט אן א וואָג-פאַרלוסט פּראָגראַם, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם פּלאַן וואָס איז בעסטער פֿאַר אײַך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג