איז דיין גייסט שטענדיק מיד? לאָמיר באַפֿרײַען דיין גייסט מיט מיינדפֿולנעס מעדיטאַציע!

אונדזער לעבן איז זייער פארנומען די טעג, צי נישט? פון דעם מאָמענט וואָס מיר וועקן זיך אויף אין דער פרי ביז מיר גייען שלאָפן ביינאכט, אַרבעטן מיר כסדר. טעלעפאָן נאָוטאַפאַקיישאַנז, אָפיס צילן, הויזגעזינד פּראָבלעמען, קינדער אַרבעט... אין מיטן דעם אַלעם, פילט זיך אייער גייסט אַ ביסל פריי און רואיק? איר פילט מסתּמא ווי טויזנטער געדאַנקען לויפן אַרום אין אייער קאָפּ כסדר, און עס איז שווער צו האַלטן דעם גייסט אין איין אָרט. היינט רעדן מיר וועגן אַ זייער פּשוטער, אָבער זייער שטאַרקער מעטאָדע וואָס קען אונדז העלפֿן אין אַזעלכע צייטן. דאָס איז מיינדפולנעס מעדיטאַציע .

פשוט געזאגט, וואָס איז מיינדפולנעס מעדיטאַציע?

כּדי דאָס צו פֿאַרשטיין, לאָמיר ערשט צעשיידן די צוויי ווערטער.

1. מיינדפולנעס: די פשוטסטע באדייטונג דערפון איז לעבן אין דעם יעצטיגן מאמענט . דאס הייסט, ווען איר טוט עפעס, קאנצענטרירט איר זיך נאר אויף יענער זאך, און זייט אכטונגספול אויף וואס עס טוט זיך ארום אייך און וואס עס טוט זיך אין אייער קערפער און גייסט. למשל, שטעלט זיך פאר אז איר טרינקט טיי. מיינדפולנעס מיינט צו באצאלן גרויס אויפמערקזאמקייט צום שמעק פונעם טיי, זיין ווארעמקייט, דאס געפיל ווען עס רירט אן אייערע ליפן, און דעם טעם ווען עס גייט אראפ אייער האלדז. צו לעבן נאר אין דעם "געגעניגן מאמענט" אן טראכטן וועגן וואס עס טוט זיך אין יענער צייט (זארגן זיך וועגן דער פארגאנגענהייט, מורא האבן פאר דער צוקונפט).

2. מעדיטאציע: מעדיטאציע איז א פראקטיק פון אויספארשן די טיפענישן פון אונזער גייסט, דאס הייסט, פארשטיין ווי אונזער גייסט ארבעט. אין דעם, באצאלן מיר אויפמערקזאמקייט צו זאכן ווי אונזער אטעמען און די געפילן וואס מיר פילן אין אונזער קערפער.

איצט, ווען די צוויי קומען צוזאַמען, איז מיינדפולנעס מעדיטאַציע אַ מעדיטאַטיווע פּראַקטיק וואָס ינוואַלווז זיין מיינדפול פון וואָס עס כאַפּאַנז אין דעם איצטיקן מאָמענט, אָן משפטן עפּעס (אָן עס צו באַצייכענען ווי גוט אָדער שלעכט).

וואָסערע בענעפיטן באַקומען מיר דערפון?

מיינדפולנעס מעדיטאציע איז נישט נאר וועגן האלטן דיין מח אין איין ארט . עס האט אסאך בענעפיטן פאר אונזער פיזישע און גייסטישע געזונט.

• רעדוצירט סטרעס און דאגות: ווען מיר זענען אונטער סטרעס, איז אונדזער קערפער שטענדיק גרייט פאר א קאמף. ווען מיר פראקטיצירן דעם מעדיטאציע מעטאד, ווערט אונדזער גייסט רואיק, אונדזער קערפער ווערט רילאַקסט, און עס העלפט אונדז באַפרייען זיך פון אומנייטיקע סטרעס.
• פֿאַרבעסערט מאַרך פֿונקציע:פֿאָרשונג האָט געפֿונען אַז די טרענירונג פֿאַרגרעסערט די אַקטיוויטעט פֿון געוויסע טיילן פֿון אונדזער מוח, ספּעציעל די טיילן וואָס קאָנטראָלירן פֿאַרגעניגן, אויפֿמערקזאַמקייט און באַשלוס-מאכן (דער "צערעבראַלער קאָרטעקס"). דאָס מיינט אַז אײַער זכּרון און אויפֿמערקזאַמקייט פֿאַרבעסערן זיך.
• העלפט באַהאַנדלען דעפּרעסיע סימפּטאָמען: דעפּרעסיע איז אַ צושטאַנד אין וועלכן דער גייסט איז קעסיידער אָנגעפילט מיט נעגאַטיווע געדאַנקען. די מעדיטאַציע קען דיר העלפֿן טרענירן דיין גייסט צו באַהאַנדלען די נעגאַטיווע געדאַנקען דורך קוקן אויף זיי פֿון אַן אויסערלעכער פּערספּעקטיוו, אַנשטאָט זיך פֿאַרכאַפּן אין זיי. אָבער, עס איז נישט קיין ערזאַץ פֿאַר מעדיקאַציע פֿאַר דעפּרעסיע. עס קען ווערן גענוצט ווי אַ צוגאב צו דיין מעדיצינישער באַהאַנדלונג.
• קאָנטראָלירט איבערגעגעסנקייט: עטלעכע מענטשן עסן אָן געדאַנק ווען זיי זענען סטרעסט אָדער טרויעריק. ווען איר פּראַקטיצירט מיינדפולנעס, קענט איר פֿאַרשטיין צי איר עסט ווייַל איר זענט הונגעריק אָדער ווייַל פון אַ פּראָבלעם אין דיין מיינונג. דעריבער איז עס אַ גרויסע הילף צו קאָנטראָלירן דעם שלעכטן עסן געוווינהייט.
• העלפט זיך באַקעמפן מיט כראָנישע ווייטיק: די מעטאָדע העלפט יענע וואָס לעבן מיט לאַנג-טערמין ווייטיק, ווי רוקן ווייטיק און שלאָס ווייטיק, צו לעבן מיט און פאַרוואַלטן דעם ווייטיק אָן זאָרגן וועגן אים.

ווי פּראַקטיצירן מיר דעם מיינדפולנעס?

איר דאַרפֿט נישט קיין טייערע עקוויפּמענט אָדער קיין ספּעציעלע רעליגיעזע הינטערגרונט צו אָנהייבן דאָס. אַלץ וואָס איר דאַרפֿט איז אַ מחויבות צו טאָן דאָס. אויב איר געפֿינט עס שווער צו טאָן דאָס אַליין, קענט איר אָנהייבן מיט דער הילף אָדער אנווייזונג פֿון עמעצן וואָס ווייסט וועגן דעם.

עס זענען דא עטלעכע הויפּט וועגן צו פּראַקטיצירן מיינדפולנעס.

א פאר פשוטע טריט פאר א אנפאנגער

אויב איר זענט נייַ צו דעם, קענט איר נאָכפאָלגן די פּשוטע טריט:

1. זוכט אַ שטיל אָרט: קלייַבט אַ שטיל אָרט אין אייער היים וואו איר קענט זיין שטיל פֿאַר אַ וויילע אָן ווערן געשטערט. זיצט באַקוועם אין אַ שטול אָדער אויף דער ערד.

2. מאַכט צו די אויגן: מאַכט צו די אויגן, נעמט אַ טיפֿן אָטעם, און אָטעמט לאַנגזאַם אויס. רוט אָפּ דעם קערפּער .

3. פאָקוסיר זיך אויף דיין אָטעם: פאָקוסיר זיך נאָר אויף ווי דיין ברוסטקאַסטן הייבט זיך און דיין מאָגן עקספּאַנדירט זיך ווען דו אָטעמסט איין, און ווי דיין ברוסטקאַסטן פאַלט און דיין מאָגן ציט זיך צוזאַמען ווען דו אָטעמסט אויס. פּרוּווט נישט קאָנטראָלירן דיין אָטעם, לאָז עס נאָר גיין אין זיין נאַטירלעכן ריטעם.

4. ווען דער געדאַנק וואַנדערט:עס איז נאָרמאַל פֿאַר געדאַנקען צו קומען אין זינען בשעתן מעדיטירן. ווען אַ געדאַנק קומט אין זינען, באַאָבאַכט עס דורך זאָגן, "אָה... איך האָב נאָר געהאַט דעם געדאַנק," און דערנאָך ברענג לאַנגזאַם צוריק דיין אויפֿמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם. ווער נישט בייז אויף די געדאַנקען און באַשולדיק זיי נישט.

הייבט אן דורך טאָן דאָס פֿאַר אַ קורצע צייט, ווי 5 מינוט אַ טאָג . ווי איר געוווינט זיך דערצו, קענט איר פֿאַרגרעסערן די צייט צו 10, 15, אָדער 20 מינוט אַ טאָג. דאָס וויכטיקסטע איז צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט צו טאָן דאָס אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.