דאס לעבן היינטצוטאג איז ווי א קאנקורענץ, נישט אזוי? אפיס ארבעט, הויז-ארבעט, עקזאמענס, קינדער-ארבעט... מיט דעם אלעם, פילן מיר שטענדיג א סך דרוק, דאס הייסט, סטרעס . מאנchmal פילן מיר ווי מיר האבן נישט קיין רואיגקייט, און מיר קענען נישט שלאפן ביינאכט. ממילא, אין אזא צייט, רעדן מיר היינט וועגן א גאר פשוטן און גאר שטארקן וועג ווי אזוי איר קענט זיך בארואיגן.
וואָס איז די 4-7-8 אָטעמען מעטאָדע?
פשוט געזאגט, דאס איז א אטעם-מוסטער וואס איז אנטוויקלט געווארן דורך ד"ר ענדרו ווייל, באזירט אויף דער אלטער יאגישער פראקטיק פון אטעם-קאנטראל, "פראניאמא." ער רופט עס א "נאטירלעכער בארואיגער פארן נערוון-סיסטעם." דאס מיינט אז מיר קענען ניצן אונזער אטעם צו בארואיקן אונזער גייסט און קערפער אן קיין מעדיקאציע. דאס איז אזוי פשוט, יעדער קען דאס טון, ערגעץ.
נו, לאָמיר זען ווי פּונקט דאָס ווערט געטאָן.
ווען איר הייבט ערשט אן, פרובירט דאס צו טון כאטש צוויי מאל א טאג. מיט דער צייט קענט איר דאס טון אזויפיל מאל ווי איר ווילט. ווען איר הייבט ערשט אן, טוט עס נישט מער ווי פיר מאל נאכאנאנד. ווי איר געוואוינט זיך דערצו, קענט איר דאס פארגרעסערן צו אכט מאל. איר קענט זיך פילן אביסל שווינדלדיק אין אנפאנג, אבער דאס וועט אוועקגיין נאך א וויילע.
קוק אויף דער טאַבעלע אונטן. פֿאָלג די טריט אין איר.
| טריט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| 1. צוגרייטונג | זיצט גלייך אויף א שטול. לייגט די שפּיץ פון אייער צונג אויפן דאַך פון אייער מויל הינטער אייערע צוויי אויבערשטע ציין און האַלט עס דאָרט. איצט אָטעמט אויס דעם גאַנצן אָטעם, מאַכנדיג אַ "וווּש" גערויש. |
| 2. אָטעמען (4 סעקונדעס) | מאַכט צו דיין מויל און אָטעמט אַרײַן לאַנגזאַם דורך דיין נאָז פֿאַר אַ צייל פֿון פֿיר . |
| 3. אָטעם האַלטן (7 סעקונדעס) | האַלט דעם אָטעם וואָס איר האָט נאָר אַרײַנגענעמען און האַלט עס פֿאַר אַ צייל פֿון זיבן . |
| 4. אויסאָטעמען (8 סעקונדעס) | איצט, לאנגזאם אויסאטעמען אייער גאנצן אטעם פאר א צייל פון אכט , מאכנדיג נאכאמאל א "וווש" גערויש פון אייער מויל. |
| 5. איבערחזרן | דאָס איז איין רונדע. טוט דאָס נאָך דריי מאָל. פֿיר רונדעס אין גאַנצן. |
טוט דאָס ווען איר פילט זיך געשפּאַנט אָדער באַזאָרגט. ספּעציעל איידער איר רעאַגירט צו אַן אויפֿרעגנדיקער סיטואַציע, פּראַקטיצירט דאָס בייַ נאַכט ווען איר קענט נישט שלאָפֿן. וואָס מער איר טוט עס, אַלץ שטאַרקער וועלן די רעזולטאַטן זיין.
וואָס זענען די מעלות פון טיפן, לאַנגזאַמע אָטעמען ווי דאָס?
באוואוסטזיניקע אטעמען טעקניקס ווי 4-7-8 אטעמען געבן אונדזערע קערפערס אסאך ווערטפולע בענעפיטן.
טראַכט וועגן דעם, אונדזער קערפּער האָט אַ נאַטירלעכע רעאַקציע גערופֿן "קעמפֿן-אָדער-פֿליִען" צו באַהאַנדלען נויטפֿאַלן. כאָטש דאָס העלפֿט אונדז איבערלעבן אין צײַטן פֿון געפֿאַר, אויב די רעאַקציע ווערט קעסיידער אַקטיוויזירט אַפֿילו אין די קלענסטע זאַכן פֿון וואָכעדיקן לעבן, קען עס האָבן אַ נעגאַטיוון השפּעה אויף אונדזער געזונט.
די קאנסטאנטע סטרעס שוואַכט אונדזער אימונסיסטעם און קען פירן צו געזונט פּראָבלעמען ווי הויך בלוטדרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.
אַלזאָ, וואָס די אָטעמען מעטאָדע טוט איז אָפּשטעלן יענע דייַגעס רעאַקציע און געבן דעם גוף אַ טיפֿן געפיל פֿון רו און רו (רעלאַקסאַציע רעאַקציע).
אַנדערע בענעפיטן פון דעם:
- פארקלענערטע דאגות: שטודיעס האבן געפונען אז אטעמען-געניטונגען ווי דאס קענען פארקלענערן סטרעס און דאגות ביי סטודענטן וואס שטייען פאר עקזאמענס.
- בלוט דרוק קאָנטראָל : אָטעמען לאַנגזאַם און טיף פֿאַר אַרום 5 מינוט טעגלעך איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק און האַרץ טעמפּאָ.
- באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף:איינע פון די הויפּט זייַט יפעקס פון סטרעס איז ינסאַמניאַ. עס איז זייער שווער צו פאַלן אין שלאָף ווען דיין גוף איז סטרעסט. אַזוי ווען איר פּראַקטיס דעם 4-7-8 אופֿן, דיין גוף באַרואיקט זיך און העלפּס איר פאַלן אין שלאָף שנעלער.
- ווייטיק רעדוקציע: עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז מענטשן וואָס פּראַקטיצירן רואיגע, טיף אָטעמען טעקניקס דערפאַרן רידוסט ווייטיק.
- געוואקסענע קאנצענטראציע : א שטודיע פון 2017 האט געוויזן אז מענטשן וואס האבן דורכגעגאנגען טיפע אטעמען טרענירונג פאר אכט וואכן האבן געהאט א געוואקסענע מעגלעכקייט צו קאנצענטרירן און א פארקלענערונג אין נעגאטיווע געפילן.
ווי אזוי בארואיקט דאס אטעמען אונזער קערפער?
דאָס איז זייער פּשוט צו פֿאַרשטיין. אונדזער קערפּער'ס אומפֿריוויליקע פֿונקציעס, ווי האַרץ-קלאַפּ און פֿאַרדייאונג, ווערן קאָנטראָלירט דורך אַ טייל פֿונעם קערפּער גערופֿן די אויטאָנאָמישע נערוון-סיסטעם. עס האָט צוויי הויפּט טיילן.
1. סימפאטישע נערוון סיסטעם: דאס איז וואס קאנטראלירט אונזער קערפער'ס " קעמפן-אדער-פליען" רעאקציע. די טייל ווערט אקטיוויזירט ווען מיר זענען אין געפאר, ווען מיר פילן מורא, אדער ווען מיר זענען געשטראסט, און עס צוגרייט אונז דערצו.
2. פּאַראַסימפּאַטעטיש נערוו סיסטעם: דאָס איז דער טייל וואָס קאָנטראָלירט אונדזער קערפּער'ס " רו און דיידזשעסט" רעאַקציע. עס באַרואיקט אונדז אַראָפּ, שיקט אונדז צו שלאָפן, און ריסטאָרירט דעם קערפּער.
דאָס וויכטיקע איז אַז ווען איינע פֿון די צוויי סיסטעמען ווערט אַקטיוויזירט, ווערט די אַנדערע דעאַקטיוויזירט. אַזוי, ווען מיר טוען אַ טיפֿע אָטעמען מעטאָדע ווי 4-7-8, אַקטיוויזירן מיר באַוואוסטזיניק אונדזער באַרויִגנדיק סיסטעם (פּאַראַסימפּאַטעטיש נערווען סיסטעם). דערנאָך דעאַקטיוויזירט זיך די שטערנדיקע סיסטעם (סימפּאַטישע נערווען סיסטעם) אויטאָמאַטיש, און אונדזער גאַנצער קערפּער און גייסט באַרויִגט זיך.
די 4-7-8 מעטאָדע איז נאָר איין וועג צו דערגרייכן די בענעפיטן. אויב די מעטאָדע אַרבעט נישט פֿאַר אײַך, קענט איר פּרובירן אַן אַנדער טיפע אָטעמען מעטאָדע. די וויכטיקע זאַך איז אַז איר קענט דערפֿאַרן די רעלאַקסאַציע רעאַקציע מיט יעדער מעטאָדע וואָס נעמט אַרײַן לאַנגזאַם און טיף אָטעמען.
אויב איר האָט שטענדיקע סטרעס, דייַגעס, אָדער שלאָף פּראָבלעמען, איז וויכטיק צו זען אייער משפּחה דאָקטער פֿאַר עצה .
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די 4-7-8 אָטעמען מעטאָדע איז אַ זייער פּשוט און שטאַרק וועג צו רעדוצירן דרוק, דייַגעס און באַרויקן דעם גייַסט.
- דאָס דאַרף נישט קיין עקוויפּמענט אָדער ספּעציעלן פּלאַץ. מען קען עס טאָן ווען און וואו עס איז.
- דאָס אַקטיוויזירט דעם קערפּער'ס "באַרויִגנדיקע" נערוון סיסטעם (פּאַראַסימפּאַטעטישער נערוון סיסטעם), וואָס העלפֿט צו נידעריקערן בלוטדרוק, פֿאַרבעסערן שלאָף און רעדוצירן ווייטיק.
- אין אנפאנג, פּראַקטיצירט בלויז פיר רונדעס, צוויי מאָל אַ טאָג. מיט ווייטערדיקער פּראַקטיק וועלן די רעזולטאַטן וואַקסן.
- אויב איר האָט אַ לאַנג-טערמין גייַסטיק געזונט פּראָבלעם, איז עס וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג