ווי פארנומען איז דאס לעבן די טעג? וויפיל זאכן קומען מיר אין זינען? מאנchmal פילט זיך דער מוח זייער געדריקט, שווער און באזארגט, נישט אזוי? היינט רעדן מיר וועגן א וואונדערבארע מעטאד וואס קען אייך העלפן באפרייען אייער מוח , בארואיגן זיך און פארשטיין ווער איר זענט טאקע אין אזא צייט. דאס איז וויפאסאנא מעדיטאציע. איר האט אפשר שוין געהערט דערפון. אויב נישט, איז דאס גוט, לאמיר רעדן דערפון פשוט פון אנפאנג.
וואָס פּונקט איז וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע?
פשוט געזאגט, דאס פאלי ווארט "וויפאסאנא" מיינט "זען זאכן ווי זיי זענען, דאס הייסט, ווי זיי זענען טאקע." דאס איז איינע פון די עלטסטע מעדיטאציע טעכניקן אין אינדיע. אין דעם, באאבאכטן מיר אונזער אייגענעם קערפער און גייסט אן קיין משפט. ווי כאילו מיר זענען אן אויסערליכער וואס קוקט אויף זיך אליין.
דאָס ספּעציעלע וועגן דעם איז אַז וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע איז נישט געבונדן צו קיין רעליגיע אָדער גלויבן סיסטעם . דאָס מיינט צי איר זענט אַ בודיסט, קאַטויליש, הינדו, מוסלים, אָדער עמעצער וואָס גייט נישט נאָך קיין רעליגיע, קענט איר פּראַקטיצירן די מעדיטאַציע. דאָס איז נישט עפּעס מיסטיש אָדער געמיינזאַם. דאָס איז אַן אויספאָרשונג פון זיך אַליין.
די הויפּט ציל פון דעם מעדיטאַציע איז צו גאָר רייניקן דעם גייסט, אַנטוויקלען מעלות ווי גוטהאַרציקייט און נישט-משפּטן, און פֿאַרגרעסערן עמפּאַטיע פֿאַר אַנדערע. לויט דער וויפּאַסאַנאַ פֿילאָסאָפֿיע, איז די וואָרצל פֿון אַלע ליידן און פֿאַרפּעסטיקונגען אין אונדזערע מחשבות אומוויסנדיקייט וועגן דער אמתער נאַטור פֿון דער רעאַליטעט. אַזוי, וואָס וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע טוט איז צו עלימינירן יענע אומוויסנדיקייט און העלפֿן אונדז זען די רעאַליטעט.
וואָס זענען די בענעפיטן פון פּראַקטיצירן וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע?
ווי פילע אנדערע מעדיטאציע טעכניקן, האט וויפאסאנא מעדיטאציע פילע פאזיטיווע ווירקונגען אויף אונזער גייסט און קערפער. לאמיר זען וואס זיי זענען.
- דער גייסט ווערט קלאָר און רואיק: ווי צעמישט זענען אונדזערע גייסטער מיט דער פארנומענקייט פון לעבן? ווען איר פּראַקטיצירט וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע, וועט אייער דרוק און דייַגעס שטאַרק רעדוצירט ווערן. איר וועט קענען קוקן אויף אייער סיטואַציע אָן זאָרגן.
- פֿאַרגרעסערט דעם באַוואוסטזיין פֿון דעם איצטיקן מאָמענט: רובֿ צײַט לעבן מיר אָדער מיט באַדויערן וואָס איז געשען אין דער פֿאַרגאַנגענהייט אָדער מיט מורא פֿאַר וואָס וועט געשען אין דער צוקונפֿט. אָבער די מעדיטאַציע לערנט אונדז צו לעבן אין דעם "איצטיקן מאָמענט". מיר פּראַקטיצירן נישט נאָכצויאָגן געדאַנקען און געפֿילן וואָס קומען צו אונדזער קאָפּ, נאָר באַאָבאַכטן זיי ווי זיי קומען אויף און פֿאַרגיין.
- פיזישע געזונט פֿאַרבעסערט זיך:שטודיעס האבן אפילו געפונען אז די וואס נעמען אנטייל אין וויפאסאנא פראגראמען דערפארן אויך פארבעסערטע פיזישע געזונט. עקספערטן גלייבן אז די הויפט סיבה דערפאר איז פארקלענערטע סטרעס. מיר ווייסן אז סטרעס איז גלייך פארבונדן מיט אסאך קראנקהייטן.
- נעגאַטיווע געפילן ווערן קאָנטראָלירט: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר פֿילט זיך זייער בייז אָדער פֿאַרדראָסן קעגן עמעצן. נאָרמאַלערווײַז לאָזן מיר נאָר אַרויס דעם כּעס. אָבער די מעדיטאַציע טעכניק לערנט אײַך צו קוקן אויף יענעם כּעס. באַאָבאַכט דאָס געפֿיל, זאָגנדיק, "איך פֿיל זיך איצט בייז." דעמאָלט וועט איר קענען עס קאָנטראָלירן אַנשטאָט זײַן אַ שקלאַף פֿון יענעם געפֿיל.
- די מעגלעכקייט צו מאַכן די ריכטיקע באַשלוסן פאַרגרעסערט זיך: ווען דער גייסט איז רואיק און באַוואוסטזיין פאַרגרעסערט זיך, זענען מיר ביכולת צו פֿאַרשטיין די רעאַליטעט און מאַכן די ריכטיקע באַשלוסן אָן זיך אונטערצוגעבן צו דרוק.
כאָטש די רעזולטאַטן קענען דערגרייכט ווערן אפילו מיט אַ צען-טאָגיקער פּראָגראַם, כּדי ווייטער צו דערגרייכן עכטע רעזולטאַטן, איז עס זייער וויכטיק צו פּראַקטיצירן די מעדיטאַציע אַליין פֿאַר אַ פּאָר מינוט יעדן טאָג דערנאָך.
וואָס איז די געשיכטע פֿון דער וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע?
הערט דאָס צו ווי עס וואָלט נאָר געווען אַ מעשה. וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע איז איינע פון די עלטסטע מעדיטאַציע טעכניקן אין אינדיע. עס איז געוואָרן איינגעפירט אין דער וועלט דורך דעם בודהאַ. מען זאָגט אַז ער האָט גענוצט די מעדיטאַציע טעכניק צו דערגרייכן דערלייכטונג. דערנאָך האָט ער געלערנט די טעכניק זיינע תלמידים. מיט דער צייט האָט זיך די מעדיטאַציע טעכניק פֿאַרשפּרייט איבער גאַנץ אינדיע. אפילו מלכים האָבן פּראַקטיצירט די מעדיטאַציע.
ארום 200 יאר נאך דעם בודהא'ס טויט, האט קייסער אשוקה זיך דערוואוסט וועגן דעם מעדיטאציע. נאך א שרעקליכער מלחמה, האט קעניג אשוקה, ענטמוטיקט פון די חורבן, באשלאסן צו גיין דעם בודהא'ס וועג. מיט זיין שטיצע, האט זיך די וויפאסאנא מעדיטאציע מעטאד פארשפרייט איבער גאנץ אינדיע און צו לענדער ווי מצרים און סיריע.
כאָטש די פּראַקטיק איז מיט דער צייט פֿאַרשוואונדן, אין די 1900ער יאָרן, האָט סאַיאַדזשי או באַ כין, אַ ציווילער באַאַמטער אין מיאַנמאַר (בורמע), עס ווידער אויפֿגעוועקט און געלערנט עס צו פֿיל מענטשן. עס איז געווען זײַן תלמיד, ס. נ. גאָענקאַ, וואָס האָט פּאָפּולאַריזירט די פּראַקטיק ווי מיר קענען עס הײַנט, אין דער פֿאָרעם פֿון צען-טאָגיקע רעזידענטשאַל פּראָגראַמען אַרום דער וועלט.
ווי אזוי צו טאָן וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע?
וויפּאַסאַנאַ מעדיטאַציע ווערט געוויינטלעך געלערנט דורך באַזוכן 10-טאָגיקע רעזידענטשאַל פּראָגראַמען. די ווערן אָפט געפֿירט אויף אַ נדבה באַזע, אַזוי איר קענט באַזוכן בחינם . עס זענען עטלעכע אַזעלכע צענטערס אין סרי לאַנקאַ.
זאלן מיר באַקומען אַ גראָבע געדאַנק פון וואָס וועט פּאַסירן איבער די 10 טעג. כאָטש עס זענען קליינע וואַריאַציעס פון צענטער צו צענטער, איז די גרונט מוסטער די זעלבע.
| סטאַגעס און צייט | א פשוטע באַשרייַבונג פון וואָס ווערט געטאָן |
|---|---|
| סילאַ - אויפהאלטן מעלות (אַלע מאָל) | כדי צו בארואיקן דעם גייסט פאר מעדיטאציע, מוז מען ערשט אויפשטעלן גוטע מאראל. פאר די 10 טעג, מוז מען זיך אינגאנצן אפהאלטן פון הרגענען בעלי חיים, גנבענען, ליגן, און דראג נוצן. |
| סאַמאַדהי - קאָנצענטראַציע פון דעם גייַסט (ערשטע 3.5 טעג) | די טעג, וואָס איר טוט איז קוקן אויף אייער אָטעם קומען און גיין (אַנאַפּאַנאַסאַטי מעדיטאַציע). דאָס וועט העלפֿן איר פּראַקטיצירן באַרויִקן אייער צעוואָרפענעם גייסט (סאַמאַדהי). נאָר ווען איר האָט געלערנט צו האַלטן אייער גייסט אין איין אָרט קענט איר גיין ווייטער צום ווייַטער שריט. |
| וויפּאַסאַנאַ - אַנטוויקלען חכמה (לעצטע 6.5 טעג) | אַמאָל איר האָט זיך באַרויִקט, קענט איר איצט פּראַקטיצירן וויפּאַסאַנאַ. דאָס באַדייט באַאָבאַכטן מיט אָפּגעזונדערטקייט יעדע געפיל (למשל, אַ יטשינג, אַ ווייטיק, אַ קיצלדיקע געפיל) וואָס קומט ארויף איבערן גאַנצן גוף פֿון קאָפּ ביז פֿוס. דורך דעם, דערקענט איר אייער אמתע נאַטור און רייניקט אייער גייסט. |
בעת די 10 טעג, זאָלט איר מינימיזירן רעדן (איידעלע שטילקייט), עסן אין באַשטימטע צייטן, און גיין שלאָפן לויט אַ באַשטימטן פּלאַן. דאָס אַלץ ווערט געטאָן צו באַפֿרײַען אײַער גייסט פֿון אומנייטיקע זאַכן און זיך קאָנצענטרירן אויף מעדיטאַציע. אויף דעם צענטן טאָג, וועט איר אָנהייבן זיך ווידער צוגעוווינען צום נאָרמאַלן לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- וויפּאַסאַנאַ איז אַ מעדיטאַציע מעטאָדע וואָס איז נישט פֿאַרבונדן מיט קיין רעליגיע, לערנט אײַך צו זען די ווירקלעכקייט ווי זי איז, און העלפֿט אײַך רייניקן אײַער גייסט.
- דאָס וועט אײַך שטאַרק העלפֿן רעדוצירן נעגאַטיווע געפֿילן ווי דרוק, דייַגעס און כּעס, און פֿאַרבעסערן אײַער גײַסטיקע און פֿיזישע וואוילזײַן.
- דאָס לערנט מען געוויינטלעך דורך 10-טאָגיקע רעזידענטשאַל פּראָגראַמען, אָבער דערנאָך קען פּראַקטיצירן פֿאַר אַ קורצע צייט יעדן טאָג ווייטער ברענגען גוטע רעזולטאַטן.
- אויב איר ליידט פון אַ ערנסטער גייסטישער קראַנקייט, ווי למשל שווערע דעפּרעסיע, איז עס זייער וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן עפּעס ווי דאָס.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג