זאכן וואָס מאַכן אַנקילאָסינג ספּאָנדיליטיס (AS) ערגער - זענט איר באַוואוסט מיט זיי און זאָלט איר זיי ויסמיידן?

אויב איר האָט אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס (AS), זענען דאָ פיל זאכן וואָס איר קענט טאָן צו פאַרוואַלטן עס און לעבן דערמיט. אָבער עטלעכע פון ​​די זאכן וואָס מיר טאָן אָן צו באַמערקן עס קענען מאַכן דעם צושטאַנד ערגער. אַזוי הייַנט, לאָמיר רעדן וועגן עטלעכע פון ​​די געוויינטלעכע סיבות פון דעם קרענק און ווי צו ויסמיידן זיי. זיין אַווער פון די וועט ברענגען אַ פּלאַץ פון רעליעף צו דיין לעבן.

מאַנגל אין געניטונג און גוף ווייטיק

איינע פון ​​די גרעסטע שוועריקייטן פאר איינעם מיט דעם צושטאנד איז דער ווייטאג און שטייפקייט אין זייער קערפער. דעריבער, רעדוצירן עטלעכע מענטשן זייער געניטונג און באוועגונג. אבער עס זאל טאקע זיין פארקערט.

אויב איר רעדוצירט אייער געניטונג, וועלן אייער רוקן, מוסקלען און געלענק ווערן שטייף און פארשטומט. איר וועט אויך פארלירן בענעפיטן ווי בייגיקייט, בעסערע האַלטונג און פארמינדערטע ווייטיק. אַזוי, מאַכט געניטונג אַ טייל פון אייער טעגלעכער רוטין. איבער דער וואָך, פּרוּווט צו אָלטערנירן צווישן קאַרדיאָ, אויסשטרעקן, שטאַרקייט טריינינג, באַלאַנס געניטונגען און אָטעמען געניטונגען.

שלעכטע האַלטונג און האַלטן דיין רוקן גלייך

אַנקילאָזירנדיקע ספּאָנדיליטיס (AS) קען ביסלעכווייַז ענדערן דעם וועג ווי איר שטייט, זיצט און שלאָפט. אָפט קען אייער רוקן זיך אַ ביסל בייגן פאָרויס.

די בעסטע לייזונג צו דעם איז צו פרובירן צו האלטן אייער רוקן גלייך אזויפיל ווי מעגליך. איר קענט גיין פאר א שפיגל און קאנטראלירן אייער האַלטונג. עס איז אויך זייער וויכטיג צו זען א פיזישן טעראפיסט פאר ספעציפישע עצה. ער אדער זי קען אייך לערנען געניטונגען וואס זענען ריכטיג פאר אייך און טעכניקעס וואס וועלן אייך העלפן אויפהאלטן א ריכטיגע האַלטונג.

די געפֿאַרן פֿון רויכערן

אויב איר זענט אַ רויכערער, ​​איז איצט די בעסטע צייט אויפצוהערן. רויכערן קען פארערגערן אייערע סימפּטאָמען . נישט נאָר דאָס, נאָר עס קען אויך מאַכן די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט ווייניקער עפעקטיוו. העכער אַלץ, רויכערער זענען אין אַ פיל העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען די ביין-פוסיאָן, אדער "פוסיאָן", וואָס פּאַסירט אין דער דאָזיקער קראַנקייט.

האבן אנקילאזירנדיקע ספאנדיליטיס (AS) שטעלט אייך שוין אין ריזיקע פאר לונגען קראנקהייטן און הארץ אטאקע אדער שלאג. רויכערן ניט נאר פארגרעסערט דעם ריזיקע, נאר עס קען אויך מאכן די קאמפליקאציעס נאך ​​ערנסטער.

איבערגעוויכט און דיעטע

דיין גוף וואָג קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַקעל קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַנמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַקעל קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַקעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלין. קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלימאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינע קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעליןמאַ קעלין קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַקעל קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַ קעלינמאַאויך, דאס עקסטרע וואָג לייגט אומנייטיקע דרוק אויף אייערע ביינער און דזשוינטס. דערצו, קען עס אויך רעדוצירן דעם ערפאָלג פון אייערע באַהאַנדלונגען.

ווען עס קומט צו עסן, איז נישטא קיין ספעציפישע דיעטע פאר מענטשן מיט AS. אבער איר קענט טרעפן אז געוויסע עסנווארג קענען האבן א פאזיטיוון אדער נעגאטיוון עפעקט אויף אייערע סימפטאמען. למשל, איר קענט טרעפן אז עסן א דיעטע וואס פארקלענערט אנטצינדונג אין אייער קערפער קען אייך העלפן פילן בעסער. האלטן א עסן זשורנאל קען אייך העלפן פארשטיין וועלכע עסנווארג אפעקטירט אייך.

פאַרוואַלטן דרוק

אויב אייער סטרעס אדער שפּאַנונג וואַקסט אָדער דויערט לאַנג, קען אייער ווייטיק זיך פֿאַרגרעסערן און אייערע סימפּטאָמען קענען ווערן ערגער. דעריבער, דאַרפֿט איר האָבן אַ גוטן וועג צו פֿאַרוואַלטן אייער סטרעס. עס זענען דאָ פֿיל זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן. רעגולערע געניטונג, מעדיטאַציע, פּראַקטיצירן פֿאַרשידענע אָטעמען טעקניקס, פֿאַרברענגען צייט אינדרויסן, הערן מוזיק, און זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי וואָס איר הנאה האָט קען אַלע העלפֿן.

מיד ווערן פון פרובירן צו טון אלעס אויף איין מאל

מאַנכע טעג קען מען זיך פֿילן אַ ביסל בעסער. אין אַזעלכע טעג טראַכטן מיר וועגן טאָן אַ סך אויף איין מאָל. אָבער פּלוצעם זיך אָנשטרענגען צו פֿיל, גייסטיק אָדער פֿיזיש, קען פֿאַרערגערן די סימפּטאָמען און לאָזן אײַך גאָר אויסגעמאַטערט. וואָס איר דאַרפֿט טאָן איז געפֿינען אַ גוטע באַלאַנס צווישן רו און אַקטיוויטעט. נישט צו פֿיל און נישט צו ווייניק איז גוט.

שאַצט וויפיל איר קענט טאָן אין אַ גוטן טאָג און וויפיל איר קענט טאָן אין אַ שלעכטן טאָג. פירט אַ טאָגבוך פון ווי אייערע טעגלעכע אַקטיוויטעטן ווירקן אויף אייערע סימפּטאָמען . דאָס וועט זיין אַ גוטע וועגווייַזער פֿאַר אייך צו פּלאַנירן אייערע אַקטיוויטעטן.

וואָס צו וויסן וועגן אָנצינדונגען און באַהאַנדלונג

מאנchmal קען אייער AS צייטווייליג ווערן ערגער. מיר רופן דאס אן אויפפלייערונג. דאס איז די נאטור פון דער קראנקהייט. עס איז נארמאל אז סימפטאמען גייען אין רעמיסיע און דערנאך פלוצלינג אויפפלייערן. פאניקירט נישט אין די פעלער, נאר רעדט מיט אייער רומאטאלאגיסט אדער אייער דאקטאר וועגן אפציעס פארן באהאנדלען אייער צושטאנד .

עס זענען דא אסאך פארשידענע סארטן מעדיקאציעס פאר AS. עס קען נישט זיין גרינג צו געפינען די ריכטיגע מעדיקאציע און באהאנדלונג פאר אייך גלייך. אויב איר האט אָפטע אויפבליץ-אויסברוכן, און אויב די אויפבליץ-אויסברוכן דויערן א לאַנגע צייט, קען דאָס זיין א סימן אז אייער קראַנקייט איז נישט גוט קאָנטראָלירט. אויב איר דערפאַרט דאָס, זייט זיכער צו זאָגן אייער דאָקטער.

געדענקט, באַהאַנדלונג איז נישט נאָר וועגן מעדיקאַציע. פיזישע טעטיקייט , אדער געניטונג, איז אויך אַ שליסל טייל פון באַהאַנדלונג. אַזוי מאַכט זיכער אַז איר נאָכפאָלגן דעם פּלאַן וואָס דיין דאָקטער רעקאָמענדירט.