טרענירן מיט זויערשטאָף? וואָס איז דאָס (אַעראָבישע אַקטיוויטעט)? לאָמיר רעדן אין דעטאַל!

ווען איר הערט די ווערטער '(אעראָבישע טעטיקייט)', טראַכט איר מסתּמא, "אָה, דאָס מוז זיין עפּעס גרויס און שווער." אפשר האָט אַ דאָקטער אייך דערציילט וועגן דעם, אָדער איר האָט עס ערגעץ געלייענט אָדער געזען. אָבער אין פאַקט, דאָס איז זייער פּשוט, עס האָט אַ סך בענעפיטן פֿאַר אונדזערע קערפּערס וואָס מיר קענען זיך נישט פֿאָרשטעלן, און עס איז עפּעס וואָס מען קען לייכט אַרײַנפֿירן אין אונדזער טעגלעך לעבן. אַזוי, לאָמיר הייַנט רעדן פּשוט און קלאָר וועגן וואָס דאָס (אעראָבישע טעטיקייט) איז, פֿאַרוואָס עס איז אַזוי גוט פֿאַר אונדזערע קערפּערס און מחשבות, וואָסערע זאַכן עס נעמט אַרײַן, און ווי מיר קענען אויך אָנהייבן צו טאָן דאָס?

וואָס פּונקט איז דאָס (אַעראָבישע אַקטיוויטעט)? לאָמיר עס פֿאַרשטיין פשוט!

פשוט געזאגט, איז אַעראָבישע טעטיקייט יעדע טעטיקייט וואָס ניצט זויערשטאָף אין אייערע מוסקלען. טראַכט פון אייערע מוסקלען ווי קליינע מאָטאָרן אין אייער קערפּער. די מאָטאָרן דאַרפן ברענשטאָף צו אַרבעטן. ענלעך, דאַרפן אונדזערע מוסקלען ענערגיע צו אַרבעטן. אין אַעראָבישער טעטיקייט, איז די הויפּט מקור פון דער ענערגיע דער זויערשטאָף וואָס מיר אָטעמען איין. ווען איר טוט דעם טיפּ געניטונג, וועט איר פילן ווי אייער אָטעמען ווערט אַ ביסל שנעלער, און אייער האַרץ ראַטע וועט אויך פאַרגרעסערן. ווייסט איר פארוואס? ווייל אייערע מוסקלען דאַרפן מער זויערשטאָף, אַרבעטן ביידע אייער האַרץ און לונגען שווערער צו שיקן דעם זויערשטאָף דורך אייער קערפּער אַזוי שנעל ווי מעגלעך. עס איז ווי ווען איר טרעט אויף דעם גאַזאָלין פון אַ מאַשין, אַרבעט דער מאָטאָר שווערער. דאָס וואָרט "אַעראָביש" מיינט ממש "מיט זויערשטאָף". אַזוי, ווען איר טוט דעם געניטונג, ניצן די צעלן אין אייער קערפּער, ספּעציעל מוסקל צעלן, זויערשטאָף צו פּראָדוצירן ענערגיע. נאָר ווען איר טוט דאָס קאָנטינויִערלעך פֿאַר אַ וויילע באַקומט איר גוטע רעזולטאַטן.

פארוואס איז דאס (אעראָבישע טעטיקייט) אזוי ווערטפול פאר אונז? וואס זענען די בענעפיטן דערפון?

אַעראָבישע טעטיקייט איז נישט נאָר וועגן באַוועגן דעם קערפּער. עס האט אומצאָליקע בענעפיטן סיי פֿאַר אונדזער גשמיותער און סיי פֿאַר אונדזער גייסטיקער געזונט. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט בענעפיטן:

1. דאס הארץ ווערט געזונט, ווי א סופער מאטאר!

דיין האַרץ איז אַן אַמייזינג מוסקל. ווען איר טוט אַעראָביק טעטיקייט, ווערט דער האַרץ מוסקל שטאַרקער.

• די האַרץ'ס פונקציע ווערט מער עפֿעקטיוו: דאָס האַרץ איז ביכולת צו פּאָמפּן מער בלוט מיט ווייניקער מי.
• בלוט דרוק ווערט קאנטראלירט : דאס העלפט עס רעדוצירן אין יענע וואס האבן הויכן בלוט דרוק (היפערטענשאַן) און פארמיידן עס פון אנטוויקלען זיך אין יענע וואס האבן נישט.
• פאַרגרעסערט גוט כאָלעסטעראָל ( HDL ) לעוועלס: רעדוצירט שלעכט כאָלעסטעראָל ( LDL ) לעוועלס און פאַרהיט פעט דיפּאַזאַץ אין בלוט כליםעס שטעלט אפ דעם אויפבוי פון פלאק. דאס פארמינערט דעם ריזיקע פון ​​אנטוויקלען קראנקהייטן ווי הארץ אטאקע און שלאג .

2. די לונגען קומען צום לעבן!

ווען מיר טוען אַעראָביק געניטונג, הייבן מיר אָן צו אָטעמען טיף. דאָס פאַרגרעסערט די קאַפּאַציטעט פון אונדזערע לונגען. דאָס מיינט אַז די סומע זויערשטאָף וואָס מיר קענען אַרײַננעמען מיט איין אָטעם פאַרגרעסערט זיך, און די סומע קוילן דייאַקסייד וואָס מיר קענען אויסאָטעמען ווערט מער עפֿעקטיוו. אַזוי, מיר פילן זיך ווייניקער מיד אפילו ווען מיר אָנשטרענגען זיך.

3. א גוטער וועג צו קאנטראלירן אייער וואָג!

אַעראָבישע טעטיקייט העלפט פארברענען די עקסטרע קאַלאָריעס וואָס מיר באַקומען פון די עסן וואָס מיר עסן. דאָס רעדוצירט די אַקיומיאַליישאַן פון אַנוואָנטיד פעט אין דעם גוף און העלפט האַלטן אַ געזונט וואָג. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אַביסאַטי.

4. איר קענט בלייבן אויפגעפרישט דעם גאנצן טאג!

כאָטש איר קענט זיך פילן אַ ביסל מיד אין אָנהייב, ווי איר פאָרזעצט צו טאָן אַעראָביק טעטיקייט, וועט אייער ענערגיע לעוועל וואַקסן. דאָס וועט העלפֿן איר בלייבן ענערגעטיש און אַרבעטן דורכן טאָג אָן זיך פילן מיד.

5. איר וועט געפֿינען גליק און שלום אין גייַסט!

ווען מיר טוען אַעראָביק אַקטיוויטעט, לאָזט אונדזער מוח אַרויס כעמיקאַלן גערופן ענדאָרפינען. די זענען ווי נאַטירלעכע ווייטיק-שטילער און שטימונג-פאַרבעסערער. דער רעזולטאַט איז אַז זאַכן ווי סטרעס און דייַגעס ווערן פאַרקלענערט, און מיר פילן זיך צופרידן און רילאַקסט. פֿאַר עטלעכע מענטשן קען דאָס אויך ברענגען רעליעף פֿון צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע.

6. איר קענט זיך באַשיצן פון פילע קראַנקייטן!

דורך אָפט אָנטייל נעמען אין אַעראָביק טעטיקייט,

• דער ריזיקע פון ​​אנטוויקלען טיפ 2 צוקערקרענק איז פארמינערט.
• פאָרשונג האט אויך געפונען אַז עס ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַנטוויקלען זיכער טייפּס פון ראַק, למשל, קאָלאָן ראַק און ברוסט ראַק.
• ווײַל עס שטאַרקט ביינער, העלפֿט עס אויך באַשיצן קעגן צושטאַנדן ווי אָסטעאָפּאָראָזיס ווען מיר ווערן עלטער.

7. שלאָף גוט!

ווען מען טוט שווערע געניטונגען, ווערט עס פיל גרינגער איינצושלאפן ביינאכט, און די קוואַליטעט פון אייער שלאף פארבעסערט זיך אויך.

טראַכט נאָר, וויפֿל בענעפֿיטן עס זענען פֿון דעם איין זאַך! ס'איז ווי הרגענען פֿיל פֿייגל מיט איין שטיין, נישט אַזוי?

נו, וואָס פאַלט אַרײַן אין דעם קאַטעגאָריע (אַעראָבישע אַקטיוויטעט)? לאָמיר קוקן אויף עטלעכע בײַשפּילן.

אַעראָבישע טעטיקייט מיינט נישט נאָר גיין אין ספּאָרטזאַל און אַרבעטן אויף גרויסע מאַשינען. עס נעמט אַרײַן אַ סך זאַכן וואָס מיר קענען גרינג טאָן אין אונדזער טעגלעך לעבן. דאָס וויכטיקסטע איז אַז אײַער האַרץ-ריטם זאָל זײַן אַ ביסל העכער, אײַער אָטעמען זאָל זײַן אַ ביסל שנעלער, און איר זאָלט עס טאָן פֿאַר אַ ווײַלע. דאָ זענען עטלעכע בײַשפּילן:

• שנעל גיין: נישט נאָר גיין לאַנגזאַם, נאָר גיין שנעל ביז איר שוויצט און אָטעמסט שווער. איר קענט גיין אויף אַ קורצן שפּאַציר אויף דער גאַס מיט אַ פרייַנד אין דער פֿרי אָדער אָוונט.
• דזשאַגינג אָדער לויפן:דעפּענדינג אויף דיין ענערגיע לעוועל, קענסטו אָדער דזשאַגן אָדער לויפן אַ ביסל שנעלער.
• סייקלינג: אויב איר האָט אַ וועלאָסיפּעד, איז פאָרן אויף אים אַ גוטע אַעראָביק געניטונג.
• שווימען: א גוטע געניטונג וואס ארבעט כמעט יעדן מוסקל אין קערפער און איז נישט צו שווער אויף די געלענק.
• טאַנצן: עס איז אויך גוט צו טאַנצן וויפיל איר ווילט בשעת איר הערט צו אַ ליד. עס איז אויך גוט צו נעמען טאַנץ קלאַסן ווי זומבאַ.
• ספּאָרט: שפּילן מאַנשאַפֿט ספּאָרטן ווי פוסבאָל, באַסקעטבאָל, נעטבאָל, באַדמינטאָן און טעניס.
• איבערשפרינגען/שפרינגען שטריק: א שנעלע, הארץ-פאמפנדיקע געניטונג וואס מען קען טאן אפילו אין א קליינעם פלאץ.
• טרעפּ קלעטערן: עס איז אויך בעסער צו ניצן די טרעפּ אַנשטאָט דעם ליפט ווען מעגלעך.
• הויז-ארבעט: טראַכט וועגן דעם, זאַכן ווי אויספֿעגן דאָס הויז אָדער רייניקן דעם גאָרטן, אויב געטאָן מיט אַ ביסל מי און שנעל, קען מען אויך באַטראַכטן ווי אַן אַעראָבישע טעטיקייט.

דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן עפּעס וואָס איר הנאה האָט און קענט ווייטער טאָן. דעמאָלט וועט עס זיין גרינגער צו מאַכן עס אַ געוואוינהייט אָן זיך צו באָרדן.

ווי לאַנג און ווי אָפט דאַרפֿסטו דאָס טאָן?

דאָס איז אַ פּראָבלעם וואָס אַ סך מענטשן האָבן. אָרגאַניזאַציעס ווי די וועלט געזונטהייט אָרגאַניזאַציע (WHO) זאָגן אַז אויב אַ געזונטער דערוואַקסענער,

• איר זאָלט זיך באַטייליקן אין לפּחות 150 מינוט (2 שעה און 30 מינוט) פון מיטל-אינטענסיטעט אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך.
• מיטלמעסיג איז דער לעוועל וואו איר קענט פירן א שמועס מיט א פריינד, אפילו אויב איר זענט אביסל אויסער אטעם בעת געניטונג. איר זאלט ​​אויך שוויצן. למשל, שנעל גיין.
• אדער, איר זאָלט זיך באַטייליקן אין לפּחות 75 מינוט (1 שעה און 15 מינוט) פון קראַפטיק-אינטענסיטעט אַעראָביק טעטיקייט פּער וואָך.
• דער אינטענסיטעט לעוועל איז דער לעוועל ביי וועלכן איר פילט זיך זייער מיד בעת געניטונג, מאכנדיג עס שווער אפילו צו זאגן א פאר ווערטער. למשל, לויפן.
• אדער קענט איר טאָן אַ קאָמבינאַציע פון ​​ביידע.

דאָס דאַרף נישט געטאָן ווערן אויף איין מאָל. איר קענט עס טאָן פֿאַר 30 מינוט אַ טאָג, 5 טעג אַ וואָך. אדער איר קענט עס צעטיילן אין קלענערע שטיקלעך פון 10-15 מינוט אַ טאָג. די הויפּט זאַך איז צו טאָן עפּעס! פֿאַר קינדער און יוגנטלעכע איז עס גוט צו טאָן לפּחות אַ שעה אַ טאָג פון די אַקטיוויטעטן.

ווי אזוי אנצוהייבן? א פאר עצות

"אקעי, דאס הערט זיך גוט. אבער ווי אזוי קען איך אנהייבן?" טראכט איר אפשר. דא זענען א פאר געדאנקען: 1. קלייבט אויס עפעס וואס איר ליבט: ווי פריער דערמאנט, ווען איר קלייבט אויס עפעס וואס איר ליבט, פילט איר ווי עס צו טון. עטלעכע מענטשן האבן ליב צו גיין, אנדערע האבן ליב צו טאנצן. קלייבט אויס וואס ארבעט פאר אייך. 2. הייבט אן לאנגזאם: איבערטרייבט עס נישט. הייבט אן מיט 10-15 מינוט א טאג און פארגרעסערט ביסלעכווייז די צייט און אינטענסיטעט. 3.קומט מיט א פריינד: טרענירן מיט א פריינד אדער פאמיליע מיטגליד איז מער שפּאַס ווי עס צו טאָן אַליין. עס רעדוצירט אויך לאַנגווייל. 4. שטעלט רעאַליסטישע צילן: שטעלט קליינע, דערגרייכבארע צילן ווי "איך וועל גיין 20 מינוט דריי טעג די וואָך." איר וועט זיך גוט פילן וועגן זיך ווען איר וועט דערגרייכן די צילן. 5. הערט צו אייער קערפּער: אויב איר פילט מיד אדער אין ווייטיק בשעת איר טרענירט, שטעלט זיך אפ און רוט זיך אויס. צווינגט זיך נישט. 6. זוכט מעדיצינישע עצה: אויב איר האָט אַ כראָנישע קראַנקייט (למשל האַרץ קראַנקייט, צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק), אדער זענט איבער 40 יאָר אַלט, איז קלוג צו באַראַטן זיך מיט אַ דאָקטער איידער איר הייבט אָן אַ נייע טרענירונג פּראָגראַם.

קליינע מיספארשטענדענישן און שרעק

עס זענען דא עטלעכע קליינע מיספארשטענדענישן וואָס מאַכן עטלעכע מענטשן דערשראָקן אָדער פויל צו אָנהייבן אַעראָביק טעטיקייט.

• "איך האב נישט קיין צייט": דאס איז עפעס וואס אסאך מענטשן זאגן. אבער קענט איר נישט געפינען 10-15 מינוט א טאג? איר קענט מאכן די צייט דורך רעדוצירן טעלעוויזיע און פארברענגען ווייניגער צייט אויף אייער טעלעפאן.
• "דאָס איז אַזוי נודנע": טאָן די זעלבע זאַך יעדן טאָג קען ווערן נודנע. אַזוי, פּרוּווט צו אָלטערנירן פֿאַרשידענע אַקטיוויטעטן. אויב איר זענט היינט געגאַנגען שפּאַצירן, זינגט אַ ליד און טאַנצט מאָרגן.
• "איך בין אַלט / איך בין פעט / איך קען נישט": (אַעראָבישע טעטיקייט) עס זענען דא זאכן וואָס מענטשן פון אַלע עלטער און פיטנעס לעוועלס קענען טאָן. עס זענען דא פיל פאַרשידענע זאכן, פון גיין לאַנגזאַם ביז געניטונגען וואָס איר קענט טאָן זיצנדיק אין אַ שטול. די וויכטיקסטע זאַך איז צו אָנהייבן.

דאָס וויכטיקסטע וואָס מיר ווילן מיטנעמען אהיים פֿון דער געשיכטע! (מעלדונג צו נעמען אהיים)

נו, מיר האָבן גערעדט אַ סך וועגן (אַעראָבישע אַקטיוויטעט) היינט, נישט אַזוי? איך מיין אַז איר האָט איצט אַ בעסער פֿאַרשטאַנד.

געדענקט פשוט, אַעראָביק טעטיקייט איז אַ גרויסע הילף פֿאַר אייער האַרץ, לונגען, גאַנצן קערפּער, און אפילו אייער גייַסט!

די בענעפיטן פון דעם פאר אייער לעבן זענען אומצייליק. באשיצט זיך פון קראנקהייטן, קאנטראלירט אייער וואָג, בלייבט אויפגעפרישט א גאנצן טאג, שלאפט גוט, זייט צופרידן – אַעראָבישע טעטיקייט איז דער שליסל צו אלעם פון דעם. אַזוי, אָן ווייטערדיקע פארלענגערונג, הייבט אן דעם גוטן געוואוינהייט היינט. עס מאכט נישט אויס ווי קליין, די וויכטיגע זאך איז צו אָנהייבן. איר קענט! אייער קערפער וועט אייך דאנקען! אַעראָבישע טעטיקייט, געניטונג, פיזישע טעטיקייט, הארץ געזונט, געזונט לעבן, געזונטער לייפסטייל, זויערשטאָף, צוקערקרענק, וואָג פאַרוואַלטונג