מאַנכע טעג קענט איר זיך פֿילן זייער צופֿרידן. אַנדערע טעג קענט איר זיך פֿילן בייז און טרויעריק איבער קלייניקייטן. מאַנטשמאָל קענט איר זיך פֿילן דערשראָקן און באַזאָרגט אָן קיין סיבה. פֿאַרוואָס פֿילן מיר זיך אַזוי? מיר רופֿן זיי אָן " עמאָציעס ". אין דעם אַרטיקל וועלן מיר רעדן וועגן וואָס די עמאָציעס זענען, ווי וויכטיק זיי זענען פֿאַר אונדזער לעבן, און ווי זיי ריכטיק צו קאָנטראָלירן.
וואָס זענען טאַקע געפילן?
כאָטש מיר ניצן אָפט די ווערטער "עמאָציעס", "געפילן" און "שטימונגען" אויסטוישלעך, זענען דאָ קליינע אונטערשיידן צווישן זיי.
פשוט געזאגט, אן עמאָציע איז א קאָמפּליצירטע רעאַקציע וואָס מיר האָבן צו אַ געשעעניש וואָס איז וויכטיק פֿאַר אונדזער לעבן. דאָס הייסט, עס איז די קאָמבינאַציע פֿון ווי מיר פֿילן זיך, ווי אונדזער קערפּער רעאַגירט דערצו (למשל, אונדזער האַרץ קלאַפּט שנעלער ווען מיר האָבן מורא), און ווי מיר פֿירן זיך אויף אין יענער צייט.
א געפיל איז וואָס בלייבט אין אונדזער געדאַנק נאָכדעם וואָס מיר האָבן געהאַט יענע געפיל. א שטימונג איז אַ גייסטישער צושטאַנד וואָס דויערט אַ וויילע, אָבער איז נישט אַזוי אינטענסיוו ווי אַן עמאָציע. למשל, אַ שטימונג קען זיין אַ צושטאַנד פון זיין אַ ביסל בייז דעם גאַנצן טאָג.
נו, פארוואס האבן מיר די געפילן?
- זיך באַשיצן: מורא מאַכט אונדז בלייבן ווייט פון געפערלעכע זאכן. עקל מאַכט אונדז נישט עסן פארדארבענע עסן.
- קאָמוניקירן מיט אַנדערע: ווען מיר שמייכלען, פֿאַרשטייען אַנדערע אַז מיר זענען צופֿרידן. ווען מיר מאַכן אַ טרויעריק פּנים, קען עמעצער פֿרעגן צי מיר דאַרפֿן הילף.
- השפּעה האָבן אויף אַנדערע: ווען אַ בעיבי וויינט, גיט די מאַמע באַזונדערע אויפֿמערקזאַמקייט צו יענעם בעיבי. דאָס איז אויך אַ פֿאָרעם פֿון קאָמוניקאַציע דורך געפֿילן.
וואָס איז עמאָציאָנעלע וווילזיין?
אונדזערע געפילן האבן א ריזיקן איינפלוס אויף אונדזער טעגלעכן לעבן, אונדזערע באציאונגען מיט משפּחה און פריינט. אַזוי די פיייקייט צו פֿאַרשטיין די געפילן גוט און זיי צו פֿאַרוואַלטן ריכטיק איז וואָס מיר רופן עמאָציאָנעלע אינטעליגענץ (EQ) .
טראַכט וועגן דעם, אַ גוטער דרייווער ווייסט ווען צו פאַרגיכערן, ווען צו פאַרלאַנגזאַמען, און וואוהין זיך צו דרייען. אויך, אַ מענטש מיט גוט עמאָציאָנעל וואוילזיין ווייסט ווי צו האַנדלען מיט זיינע געפילן. דאָס איז זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט ווי אויך אונדזער גשמיות געזונט.
נו, ווי אזוי פארבעסערט מען דעם עמאָציאָנעלן וואוילזיין? דאָ זענען עטלעכע פּשוטע וועגן.
1. בויען ווידערשטאנדסקראפט
דאָס באַציט זיך צו דער מעגלעכקייט זיך שנעל צוריקצוקערן ווען אַ פּראָבלעם פּאַסירט. די מעגלעכקייט העלפֿט אײַך קאָנטראָלירן נעגאַטיווע געדאַנקען און איבערקומען דרוק.
2. פארשטארקן סאציאלע פארבינדונגען
מיר זענען אַלע געזעלשאַפטלעכע באַשעפענישן. עס איז שווער פֿאַר אונדז צו לעבן אַליין. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק פֿאַר אונדזער גייַסטיק וואוילזיין צו האַלטן גוטע באַציִונגען מיט משפּחה, שכנים און אַרבעטס-קאָלעגן. צו האָבן עמעצן מיט וועמען צו רעדן ווען מיר פילן זיך שלעכט איז אַ גרויסע דערלייכטערונג.
3. שלאָף גוט.
אסאך פון אונדז געבן ווייניג וויכטיקייט צו שלאף צוליב ארבעטס-פליכטן. אבער געדענקט, שלאף איז וויכטיג פאר אונזער גייסטישער וואוילזיין. ווען מיר האבן נישט גענוג שלאף, פארמינערט זיך אונזער מוח-פונקציע, מיר האבן שוועריגקייטן צו טראכטן, און מיר ווערן גרינג בייז. ווען איר באקומט גענוג שלאף, קענט איר קלאר טראכטן און זיך קאנצענטרירן.
4. לערן זיך צו באַקעמפן מיט פארלוסט.
אין לעבן קענען מיר פארלירן ליבע מענטשן, מיר קענען פארלירן אונדזערע דזשאבס. די זאכן זענען זייער שווער צו דערטראגן. אין אזעלכע צייטן, גיט זיך צייט צו טרויערן און וויינען. דאס איז נארמאל. באקומט הילף פון די וואס זענען אייך נאנט. מאנchmal, אויב עס איז שווער צו דערטראגן די זאכן אליין, קענט איר רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם און זוכן קאונסעלינג אויב נויטיג.
5. פּראַקטיצירן מיינדפולנעס.
איר האָט דאָס מסתּמא שוין געהערט פריער. מיינדפולנעס מיינט זיין גאָר אנוועזנד אין דעם איצטיקן מאָמענט, נישט זאָרגן וועגן דער פאַרגאַנגענהייט אָדער זאָרגן וועגן דער צוקונפֿט. פּראַקטיצירן מיינדפולנעס, ווי צום ביישפּיל ווי מיר אָטעמען, דער טעם פון דעם עסן וואָס מיר עסן, אָדער די קלאַנגען פון אונדזער סביבה, קען אונדז העלפֿן דערגרייכן גייַסטיקע רואיגקייט.
6. רעדוצירן דרוק
סטרעס איז אַ נאָרמאַלער טייל פֿון לעבן. אָבער אויב עס גייט אָן (כראָנישער סטרעס), איז עס נישט גוט פֿאַרן קערפּער און נישט פֿאַרן מוח. אַזוי זוכט וועגן צו פֿאַרוואַלטן סטרעס. זאַכן ווי טאָן געניטונגען, זיך באַטייליקן אין אַ כאַבי, און מעדיטירן קענען העלפֿן.
וואָס זענען די הויפּט טיפּן געפילן וואָס מיר פילן?
לויט פסיכאלאגן, זענען דא זעקס גרונטלעכע טיפן געפילן וואס מיר דערפארן. כמעט יעדע אנדערע געפיל איז צוזאמענגעשטעלט פון איין אדער מערערע פון די גרונטלעכע געפילן.
| גרונטלעכע געפיל | א פשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| כעס | א שטאַרק געפיל פֿאַראורזאַכט דורך אַן אַנטוישונג, אומרעכט, אָדער סכּנה. |
| עקל | די רעאַקציע צו אַן אומאַנגענעמע, אומריינע זאַך אָדער געדאַנק. דאָס איז דאָס געפיל וואָס האַלט אונדז אַוועק פון עפּעס שלעכטס. |
| מורא | א שטארק געפיל וואס צוגרייט אונזער קערפער זיך צו באשיצן פון געפאר. דאס טריגערט די קעמפֿן, אנטלויפֿן, אדער איינפֿרירן רעאַקציע. |
| גליק | א זאַמלונג פון positive געפילן ווי צופֿרידנקייט, צופֿרידנקייט און פרייד. |
| טרויער | א געפיל פון פארלוסט, אנטוישונג, אדער אוממעכטיקייט. |
| איבערראשונג | א קורצע געפיל וואס פאסירט ווען עפעס אומגעריכטעט פאסירט. דאס קען זיין פאר עפעס גוטס (פאזיטיוו) אדער עפעס שלעכטס (נעגאטיוו). |
אין צוגאב צו די גרונטלעכע געפילן, זענען דא נאך אסאך געפילן ווי אינטערעס, שאנד, שולד , און לאנגווייליגקייט. אסאך פון די קומען ארויס אלס א קאמבינאציע פון די גרונטלעכע געפילן.
לאָמיר קוקן אויף עטלעכע ביישפילן פֿון לעבן?
- בייַשפּיל 1: שטעלט זיך פֿאָר אַז איר פֿאָרט אַראָפּ דעם וועג און אַ הונט שפּרינגט פּלוצעם אַרויס אין וועג. איר קלאַפּט אויף די ברעיקס און פֿילט זיך סײַ איבערראשט און סײַ דערשראָקן אין דער זעלבער צײַט, נישט אַזוי?
- בייַשפּיל 2: טראַכט וועגן דער פרייד וואָס איר פילט ווען אייער קינד גייט דורך אַן עקזאַמען אָדער ווען איר באַקומט אַ העכערונג אין אַרבעט. ווי אָנגענעם איז דאָס געפיל?
- בייַשפּיל 3: אויב איר טוט אומאפזיכטלעך וויי די געפילן פון אַ פרייַנד, פילט איר זיך שלעכט דערפון., אפשר זיך שעמען אדער שולדיג פילן.
די ביישפילן ווײַזן ווי די געפילן זענען פארבונדן מיט יעדער געשעעניש אין אונדזער לעבן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- געפילן זענען א נארמאלער און זייער וויכטיגער טייל פון אונדזער לעבן. עס איז גארנישט שלעכט מיט זיי פילן.
- געפילן ווי גליק, טרויער, כּעס און מורא האָבן אַ דירעקטן השפּעה אויף אונדזער גייַסטיקער און גשמיותער געזונט.
- פֿאַרשטיין די געפילן און זיי גוט פֿאַרוואַלטן (עמאָציאָנעלע וועללנעסס) איז וויכטיק פֿאַר אַ געזונט לעבן.
- גוטער שלאף, גוטע סאציאלע באציאונגען, געניטונג, און רעדוצירן סטרעס קענען פארבעסערן אייער עמאָציאָנעל וואוילזיין.
- אויב איר טרעפט עס שווער צו קאנטראלירן אייערע געפילן (ספעציעל געפילן ווי כעס, טרויער און מורא) אדער אויב זיי שטערן אייער טעגליכן לעבן, זייט נישט שעמעוודיק צו רעדן מיט א דאקטאר וועגן דעם. דאס קען זיין א גרויסע הילף פאר אייער גייסטישע געזונט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג