האָט איר אויך צוקערקרענק ? דעמאָלט מוזט איר האָבן אַ סך פֿראַגעס וועגן טרינקען מילך. זאַכן ווי "וועט טרינקען מילך פֿאַרגרעסערן בלוט צוקער ?", "וואָסער סאָרט מילך איז גוט?", "איז מילך טאַקע נייטיק?" מילך איז אַ נוטריאַנט וואָס איז וויכטיק פֿאַר אַ באַלאַנסירטע דיעטע. אָבער הייַנט וועלן מיר רעדן קלאָר וועגן צי עס איז פּאַסיק פֿאַר עמעצן מיט צוקערקרענק צו טרינקען מילך.
לאָמיר ערשט פֿאַרשטיין צוקערקרענק.
איידער מיר רעדן וועגן מילך, לאָמיר זיך אַ ביסל דערמאָנען וועגן צוקערקרענק. עס זענען דאָ צוויי הויפּט טיפּן צוקערקרענק.
טיפ 1 צוקערקרענק
דאָס איז ווען דיין קערפּער'ס פּאַנקרעאַס פּראָדוצירט זייער ווייניק אָדער קיין אינסולין . דאָס ווערט געפֿירט דורך אַן אויטאָימונע קרענק. עס ווערט אָפט דיאַגנאָזירט אין קינדשאַפט. עס קען זיין געראטן, אָבער עס קען נישט זיין פאַרהיטן. אַ מענטש מיט טיפּ 1 צוקערקרענק מוז ינדזשעקטירן אינסולין צו גלייַכן די סומע פון קאַרבאָוכיידרייטן אין זייער דיעטע. דאָס מיינט ציילן קאַרבאָוכיידרייטן ביי יעדער מאָלצייַט און נעמען די ריכטיקע סומע פון אינסולין.
טיפ 2 צוקערקרענק
דאָס איז די מערסטע פאַרשפּרייטע טיפּ צוקערקרענק אין דער געזעלשאַפט. וואָס פּאַסירט דאָ איז אַז דער קערפּער פּראָדוצירט נישט גענוג אינסולין אָדער דער קערפּער קען נישט נוצן דעם אינסולין וואָס ער פּראָדוצירט ריכטיק. די צושטאַנד אַנטוויקלט זיך פּאַמעלעך. עס איז ספּעציעל ענג פֿאַרבונדן מיט אַביסאַטי . אויך, אויב איר האָט די פֿאָלגנדיקע ריזיקאָ פֿאַקטאָרן, זענט איר מער מסתּמא צו אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק.
- האבן צוקערקרענק אין דער פאמיליע
- האָבן צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט (געסטאַציאָנעל צוקערקרענק )
- אַלט ווערן
- נישט זיין פיזיש אַקטיוו
עטלעכע פרויען קענען אַנטוויקלען צוקערקרענק בעת שוואַנגערשאַפט. עס גייט געוויינטלעך אַוועק נאָכדעם וואָס דאָס בעיבי ווערט געבוירן. אָבער זיי זענען אין אַ העכערן ריזיקאָ צו אַנטוויקלען טיפּ 2 צוקערקרענק אין דער צוקונפֿט.
ווי אזוי ווירקט די נוטרישאַן אין מילך אויף עס?
מילך איז אַ זייער וויכטיקע געטראַנק וואָס איז רייך אין קאַלסיום און שטאַרקט אונדזערע ביינער. אָבער מילך כּולל אויךעס אנטהאלט פעט און קארבאהידראטן. דאס זענען צוויי זאכן וואס קענען זיין א פראבלעם פאר איינעם מיט צוקערקרענק.
לאָמיר קוקן אויף די נוטרישאַנעלע צוזאַמענשטעלונג פון פֿאַרשידענע טיפּן מילך. (די ציפֿערן זענען באַזירט אויף איין גלעזל (אומגעפער 240 מל) אָפּגעשעפּטע מילך).
| מילך טיפ | קאַלאָריע אינהאַלט | פעט (גראַם) | קאַרבאהידראַטן (גראַם) |
|---|---|---|---|
| גאַנצע מילך | 152 | 7 | 12 |
| רידוסט-פעט מילך | 122 | 4.5 | 12 |
| נידעריק-פעט מילך | 106 | 2.5 | 12 |
| פעט-פֿרײַ/אויסגעשעפּטע מילך | 84 | ווייניקער ווי 1 גראַם | 12 |
היט אייך פון פעט: צוקערקרענק און א פעט-רייכע דיעטע זענען ריזיקע-פאקטארן פאר קארדיאווואסקולערע קראנקהייטן.דאָס פאַרגרעסערט דעם ריזיקאָ פון אַנטוויקלען צוקערקרענק. דעריבער, קאָנטראָלירן די סומע פון פעט אין דיין דיעטע קען רעדוצירן דעם ריזיקאָ. אָבער געדענקט, מיר דאַרפֿן צו רעדוצירן די שלעכטע פעטן. די גוטע פעטן העלפֿן אין פאַרוואַלטן צוקערקרענק. רובֿ פון די פעט אין מילך געהערט צו די שלעכטע טיפּ. דעריבער, קלייַבן נידעריק-פעט אָדער פעט-פֿרייַ מילך ווען מעגלעך . אויף דעם וועג, איר קענען באַקומען קאַלסיום און אנדערע נוטריאַנץ אָן די עקסטרע פעט.
זייט פארזיכטיג וועגן קארבאהידראטן: די קארבאהידראטן אין מילך ווערן פארדייַט אין קערפער און פארוואנדלט אין צוקער (גלוקאז) און צוגעגעבן צום בלוט. ביי ביידע טיפ 1 און טיפ 2 צוקערקרענק, דארפט איר זיין פארזיכטיג וועגן די צאל קארבאהידראטן וואס איר קאנסומירט. טרינקען מילך אויף איין מאל קען פירן צו א שפרינגען אין אייער בלוט צוקער לעוועלס.
ווי אזוי צו קאָנטראָלירן מילך און דיין צוקער לעוועלס?
פשוט געזאגט, דורך עסן א קאנסיסטענטע צאל קארבאהידראטן איבערן טאג, קענט איר אויפהאלטן קאנסיסטענטע בלוט צוקער לעוועלס.
ווען מען דיאַגנאָזירט אייך מיט צוקערקרענק, וועט אייער דאָקטער אָפט רעפֿערירן צו אַ דייעטישאַן, וואָס וועט אייך העלפֿן אויסרעכענען וויפֿל קאַרבאָוכיידרייטן איר קענט עסן פּער טאָג און לערנען אייך ווי צו ציילן קאַרבאָוכיידרייטן דורך קוקן אויף עסן עטיקעטן.
געדענקט, לעבן מיט צוקערקרענק איז מער קאָמפּליצירט ווי נאָר ציילן קאַרבאהידראַטן. עסנוואַרג הויך אין פעט און פּראָטעין קען ווירקן ווי דער גוף פארדייעט און ניצט קאַרבאהידראַטן.
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז ערשט טרינקען אַ קליינע מאָס מילך (למשל, אַ האַלבע גלעזל) און זען ווי עס ווירקט אויף אייערע בלוט צוקער לעוועלס. מיט דער צייט וועט איר לערנען ווי מילך און אַנדערע עסנוואַרג ווירקן אויף אייך פּערזענלעך. דאָס וועט אייך העלפֿן פּלאַנירן אייערע מאָלצייַטן, באַשליסן וויפֿל אינסולין איר דאַרפֿט, און וועלכע עסנוואַרג איר זאָלט און זאָלט נישט עסן מיט מילך. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם.
מילך אַלטערנאַטיוון
אויב איר זענט לאַקטאָז-אינטאָלעראַנט אָדער אַלערגיש צו מילך פּראָדוקטן, קענט איר באַטראַכטן אַ פאַרטרעטער פֿאַר קו-מילך. עס זענען פילע אַזעלכע אָפּציעס אויפן מאַרק.
- מאַנדל מילך
- סוי מילך
- האָבער מילך
- קאָקאָסנוס מילך (טרינקט טיפּ)
- רייז מילך
- קאַשו מילך
- ציג מילך
אבער דא איז עפּעס זייער וויכטיק: וועלכער פאַרטרעטער איר קלייַבט, לייענט דעם עטיקעט קערפֿול!
- קוק פֿאַר צוגעגעבענעם צוקער:אָפט ווערט צוקער צוגעגעבן צו די מילך צו מאַכן זיי מער געשמאַק. שטענדיק קלייַבן די "נישט-געזיסטע" סאָרט.
- קאָנטראָלירט דעם אינהאַלט פֿון קאַרבאהידראַטן און פֿעטן: עטלעכע סובסטיטוטן, למשל סוי, רייז און האָבערגריץ מילך, קענען אַנטהאַלטן מער קאַרבאהידראַטן ווי קו-מילך.
- קאָנטראָלירט קאַלסיום און פּראָטעין: קאָנטראָלירט צו זען אויב דער סאַבסטיטוט וואָס איר קלייַבט איז באַרייכערט מיט קאַלסיום און פּראָטעין. אַנדערש, פּלאַנירט צו באַקומען די נוטריאַנץ פון אַנדערע פודז.
דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן וואָס פּאַסט בעסטן צו אייער פּערזענלעכן עסן פּלאַן און געזונטהייט צילן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אַ מענטש מיט צוקערקרענק קען טרינקען מילך, אָבער געדענקט אַז די קאַרבאָוכיידרייטן אין איר הייבן דעם בלוט צוקער לעוועלס.
- צו רעדוצירן אייער ריזיקע פון הארץ קראנקהייט, קלייבט נידעריק-פעט אדער פעט-פריי מילך אנשטאט גאנצע מילך.
- אויב איר ניצט אַן אַלטערנאַטיוו צו מילך אַנשטאָט קו-מילך, זייט זיכער צו לייענען דעם עטיקעט און זיין באַוואוסטזיניק וועגן דעם צוגעגעבענעם צוקער, קאַרבאָוכיידרייט און פעט אינהאַלט.
- הייבט אן מיט א קליינער מאס ערשט און באאבאכט ווי עס ווירקט אויף אייער קערפער. באשטימט די מאס און טיפ וואס ארבעט בעסטן פאר אייך.
- איידער איר מאַכט קיין ענדערונגען אין אייער דיעטע, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער און זוכט זיין עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג