שוואַנגערשאַפט איז איינע פון די מערסט פריידיקע און האָפענונגספולע צייטן אין אַ מוטער'ס לעבן. אָבער, עס איז זייער נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל סטרעסט אָדער באַזאָרגט וועגן די ענדערונגען אין דיין גוף , כאָרמאָנאַל ענדערונגען, געדאנקען וועגן דער צוקונפֿט, און קליינע מורא וועגן דיין בעיבי'ס געזונט. מעדיטאַציע איז אַ גרויסער, פּשוטער וועג צו העלפֿן איר באַרויקן דיין מיינונג און בלייבן רילאַקסט אין צייטן ווי די. לאָמיר רעדן וועגן דעם אין אַ ביסל מער דעטאַל הייַנט.
וואָס איז דאָס פֿאַר אַ מעדיטאַציע?
פשוט געזאגט, מעדיטאציע איז א טעכניק וואס ערלויבט אייך צו פאקוסירן אייער גייסט אויף איין צוועק, זיך באפרייען פון אומנייטיקע געדאנקען, און ברענגען טיפע רואיגקייט צו אייער גייסט און קערפער. עטלעכע מענטשן מעדיטירן אלס א רעליגיעזע פראקטיק, בשעת אנדערע פראקטיצירן מעדיטאציע צו באהאנדלען לעבנס שוועריקייטן און צו בארואיקן זייערע מחשבות. וואס אימער די סיבה, די בענעפיטן פון מעדיטאציע זענען מערסטנס די זעלבע.
עס זענען דא פארשידענע מעדיטאציע טעכניקן וואס מיר האבן אפט געהערט וועגן און קענען פראקטיצירן. לאמיר א קוק טאן וואס דאס זענען.
| נאמען פון דער מעדיטאציע מעטאד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| מיינדפולנעס מעדיטאציע | זיך קאנצענטרירן נאר אויף וואס עס טוט זיך אין יעצטיגן מאמענט און וואס דיין קערפער פילט, אן זארגן וועגן דער פארגאנגענהייט אדער דער צוקונפט. |
| קאָנטעמפּלאַציע מעדיטאַציע | צו טיף טראַכטן וועגן אַ באַשטימטער ענין אָדער זאַך, אָן לאָזן דיין געדאַנק וואַנדערן. |
| מאַנטראַ מעדיטאַציע | צו פאָקוסירן די אויפמערקזאַמקייט אויף אַ וואָרט, זאַץ אָדער קלאַנג דורך עס איבערחזרן ווידער און ווידער, צי אין גייַסט צי הויך. |
| באַוועגונג מעדיטאַציע | אויב איר האָט שוועריקייטן צו זיצן שטיל, איז דאָס אַ גוטער וועג צו טאָן דאָס. בשעת איר גייט, גיט ופמערקזאַמקייט צו די באַוועגונגען פון אייער קערפּער אָדער וואָס איר זעט אַרום זיך. |
| קערפער-צענטרירטע מעדיטאציע | פֿאַרמאַכן די אויגן, קאָנצענטרירן זיך אויף יעדן טייל פֿון דיין קערפּער (למשל, פֿיס, הענט, בויך) באַזונדער, און טראַכטן נאָר וועגן די געפֿילן (היץ, וואָג) אין יענע געביטן. דאָס ווערט אויך גערופֿן זעלבסט-סקענען. |
וואָס זענען די בענעפיטן פון מעדיטירן בעת שוואַנגערשאַפט?
פּראַקטיצירן מעדיטאַציע בעת שוואַנגערשאַפט האט פילע בענעפיטן סיי פֿאַר דיר און סיי פֿאַר דיין בעיבי.
סטרעס ווערט רעדוצירט.
כאָטש שוואַנגערשאַפט איז אַ פריידיקע צייט, קענען די פיזישע ומבאַקוועמקייטן און אומזיכערקייט וועגן דער צוקונפֿט פאַראורזאַכן דרוק און דייַגעס . אויב דער דרוק וואַקסט, קען עס פירן צו צושטאַנדן ווי הויך בלוטדרוק און פריצייטיגע געבורט. שטודיעס האָבן געוויזן אַז מעדיטאַציע קען רעדוצירן דרוק און דייַגעס בעת שוואַנגערשאַפט.
למשל, א קליינע שטודיע פון 31 ערווארטנדיקע מוטערס אין דער צווייטער העלפט פון זייער שוואנגערשאפט האט געוויזן אז די וואס האבן פראקטיצירט מעדיטאציע האבן געהאט ווייניגער דאגות און נעגאטיווע געפילן ווי כעס און טרויער.
פאַרקלענערט ריזיקאָ פון פאַר-צייַטיקן געבורט
ווי פריער דערמאנט, קען האבן א פריצייטיגע בעיבי פארשטעלן א צאל געזונטהייט ריזיקעס פארן בעיבי. די שליסן איין אטעמען שוועריקייטן און אנטוויקלונג פארשפעטיגונגען. כאטש מער פארשונג איז נויטיג, האבן עטליכע שטודיעס געוויזן א פארבינדונג צווישן מעדיטאציע און א פארקלענערטן ריזיקע פון פריצייטיגע געבורט.
אן אנדער שטודיע האט געפונען אז בעיביס געבוירן צו מוטערס וואס האבן פראקטיצירט מיינדפולנעס האבן געהאט העכערע אפגאר סקאָרס . דער אפגאר סקאָר איז א מעטאד פון אפשאצן א בעיבי'ס געזונט ביי געבורט. עס איז באזירט אויף פינף פאקטארן, אריינגערעכנט הויט קאליר, הארץ ראטע, און אטעמען.
געזונטע אַנטוויקלונג פון דעם בעיבי
פארשער קוקן יעצט ווי אזוי א מוטער'ס גייסטישע וואוילזיין ווירקט אויף איר בעיבי'ס שפעטערע אנטוויקלונג. א שטודיע אין האלאנד האט געוויזן אז קינדער פון מוטערס וואס פראקטיצירן מיינדפולנעס מעדיטאציע זענען בעסער פעהיג זיך צופאסן צו נייע סביבות און קאנטראלירן זייער אויפמערקזאמקייט און אויפפירונג.
אבער צו ווייטער באַקומען אַלע די בענעפיטן, אירעס איז אויך וויכטיג צו געדענקען אז מעדיטאציע זאל ווערן פארגעזעצט ווי א געוואוינהייט.
ווי אזוי צו מעדיטירן בעת שוואַנגערשאַפט?
אויב איר האָט ווען געוואָלט פּרובירן מעדיטאַציע, דאַרפֿט איר נישט נעמען קיין ספּעציעלע קלאַס. איר קענט עס פּראַקטיצירן אין שטוב, ווען עס איז באַקוועם פֿאַר אײַך. רובֿ מעדיטאַציע מעטאָדן אַרייַננעמען די גרונט עלעמענטן:
- זיך קאָנצענטרירן אויף איין זאַך: דאָס קען דיר העלפֿן אויסרייניקן דיין גייסט פֿון אומנייטיקע געדאַנקען וואָס קענען פֿאַראורזאַכן סטרעס. דו קענסט זיך קאָנצענטרירן אויף דיין אָטעם, אַ געוויסן קלאַנג, אָדער אַן אָביעקט.
- אָטעמט רואיק: ווען איר אָטעמט טיף און גלײַך, פֿאַרלאַנגזאַמט זיך אײַער אָטעמען-ראַטע . אײַער קערפּער באַקומט בעסערן זויערשטאָף.
- א שטילע סביבה: אויב איר זענט ניי צו מעדיטאציע, איז עס גרינגסט צו אָנהייבן אין אַ שטיל אָרט, פריי פון שטערונגען ווי אייער טעלעפאָן אָדער טעלעוויזיע. אַמאָל איר געוואוינט זיך דערצו, וועט איר קענען פאָקוסירן אייער געדאַנק אין יעדער סביבה.
- א באַקוועמע פּאָזיציע: איר קענט מעדיטירן ליגנדיק, זיצן, שטיין, אדער אפילו גיין. דאָס וויכטיקסטע איז צו קלייבן אַ פּאָזיציע וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך און וואָס שטערט אײַך נישט אָפּ.
מיט די פונקטן אין זינען, קענט איר אָנהייבן מעדיטירן אויף יעדן וועג וואָס איר ווילט. טראַכט נישט, "טו איך דאָס ריכטיק?" אָנהייבן אויף אַ וועג וואָס איז גרינג פֿאַר אײַך. דאָ זענען צוויי פּשוטע וועגן ווי איר קענט אָנהייבן:
1. טיפע אָטעמען : פאָקוסירט אייער פולע אויפמערקזאַמקייט אויף אייער אָטעם. טראַכט וועגן דעם יעדעס מאָל איר אָטעמט איין און אויס. אָטעמט לאַנגזאַם און טיף. אויב אייער געדאַנק הייבט אָן צו וואַנדערן, ברענגט עס צוריק צו אייער אָטעם.
2. קערפער סקען: זיצט אדער ליגט באקוועם און מאכט צו אייערע אויגן. איצט פאקוסירט אייער אויפמערקזאמקייט אויף אייערע פינגער. טראכט נאר וועגן וואס איר פילט דארט. דערנאך ברענגט לאנגזאם אייער אויפמערקזאמקייט צו אייערע פיס, קנעכלעך און קני. אויף דעם אופן, פאקוסירט אויף יעדן טייל פון אייער קערפער, פון דער אויבערשטער טייל פון אייער קערפער ביז אייער קאפ. אויב איר פילט א ענגשאפט אדער אומבאקוועמליכקייט ערגעץ אין אייער קערפער, שטעלט זיך פאר אז ווארעמקייט און ליכט גייען אריין אין יענעם געגנט מיט אייער אטעם.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- מעדיטאציע איז א זייער זיכערער און עפעקטיווער וועג צו באהאנדלען סטרעס און דייַגעס בעת שוואַנגערשאַפט.
- דאָס קען האָבן אַ סך געזונט־בענעפֿיטן ניט נאָר פֿאַר אײַך, נאָר אויך פֿאַר אײַער אַנבאָרן בעיבי.
- איר דאַרפֿט נישט קיין ספּעציעלע עקוויפּמענט אָדער קלאַסן צו אָנהייבן מעדיטירן. איר קענט אָנהייבן פשוט אין שטוב, אין אַ צייט וואָס איז באַקוועם פֿאַר אײַך.
- כּדי צו באַקומען די גרעסטע רעזולטאַטן, איז וויכטיק עס צו האַלטן ווי אַ טעגלעכע געוואוינהייט.
- קיינמאָל צווייפלט נישט צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן דעם דרוק וואָס איר פילט בעת שוואַנגערשאַפט אָדער קיין אנדערע געזונט זאָרגן.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג