ווען איינער פרעגט ווי אזוי עס גייט אונדז, רעדן מיר אָפט וועגן אונדזער פיזישער געזונט, נישט אַזוי? אויב מיר האָבן נישט קיין היץ, אַ קעלט, אָדער ווייטיקן, זאָגן מיר, "איך בין גוט." אָבער ווי אזוי איז אונדזער גייסט? טראַכטן מיר טאַקע וועגן אונדזער גייסטישער געזונט, דאָס הייסט, אונדזער עמאָציאָנעלער געזונט, אַזוי פיל ווי מיר טוען? אין פאַקט, פיזישע געזונט איז פּונקט אַזוי וויכטיק ווי גייסטישע געזונט. שטודיעס האָבן אפילו געפֿונען אַז עס איז אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן אונדזער גייסט און גוף. מיר רופן דאָס אויך די 'גייסט-גוף פֿאַרבינדונג'.
וואָס פּונקט איז עמאָציאָנעלע געזונט?
פשוט געזאגט, עמאָציאָנעלע געזונט איז איין אַספּעקט פון אונדזער אַלגעמיינער גייַסטיקער געזונט. דאָס הייסט, אונדזער פיייקייט צו מצליח זיין מיט אַלע די געפילן וואָס מיר טרעפן אין לעבן, גוטע און שלעכטע, פריילעכע און טרויעריקע. עס נעמט אויך אריין אונדזער באַוואוסטזיין פון די געפילן. עמאָציאָנעל געזונטע מענטשן וויסן ווי צו האַנדלען מיט טרויער, כּעס און דרוק ווען זיי פילן זיך אַראָפּ. זיי וויסן אויך ווען צו זוכן פאַכמאַן הילף אויב זיי געפֿינען עס שווער צו פירן די זאכן אויף זייער אייגן.
טראַכט וועגן ווי אונדזער עמאָציאָנעל וואוילזיין איז פארבונדן מיט אונדזער גשמיות געזונט. קוקט אויף מענטשן וואָס זענען סטרעסט, טרויעריק און באַזאָרגט. מיט דער צייט אַנטוויקלען זיי אַנדערע גשמיות קראַנקייטן. די קראַנקייטן ווערן נישט געפֿירט דורך טרויער אַליין. אָבער, ווען זיי קענען נישט קאָנטראָלירן זייערע געפילן (מאַנגל אין עמאָציאָנעלער רעגולאַציע), ווענדן זיי זיך צו שלעכטע געוווינהייטן. למשל, עטלעכע מענטשן ווערן אָפּהענגיק פון רויכערן און טרינקען אַלקאָהאָל ווי אַ לייזונג צו זייערע עמאָציאָנעלע פּראָבלעמען. אָבער מיר אַלע וויסן אַז די געוווינהייטן פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אַנטוויקלען ערנסטע קראַנקייטן ווי ראַק און האַרץ קראַנקייט.
דאָס וויכטיקע איז אַז אפילו אויב איינער האָט אַ גייסטישע קראַנקייט , אָדער האָט נאָר אַ שלעכטן טאָג, קענען זיי נאָך אַלץ האַלטן גוטע עמאָציאָנעלע געזונט. ווײַל גייסטישע קראַנקייטן האָבן אָפט טיפֿערע סיבות, ווי כעמישע אומבאַלאַנסן אין דעם גוף אָדער פאַרגאַנגענע טראַוומע. אָבער עמאָציאָנעלע געזונט איז מער וועגן עמאָציאָנעלע קאָנטראָל, באַוואוסטזיין און קאָפּינג סקילז.
ווי ווייסט איר אויב אייער עמאָציאָנעלע געזונט איז שוואַך?
מאנchmal באַמערקן מיר ניט אַפֿילו אַז אונדזער גייַסטיק געזונט ווערט שטייטלעך ערגער. גיט אויפֿמערקזאַמקייט צו די ווארענונג סימנים אונטן. אויב איר האָט שוין לאַנג דערפֿאַרט איינס אָדער מער פֿון די, איז עס צייט צו טראַכטן אַ ביסל מער וועגן אייער עמאָציאָנעלער געזונט.
| ווארענונג צייכן | באַשרייַבונג און ווירקונג |
|---|---|
| אפגעזונדערט | פרובירנדיק צו זיין אליין, ווייט פון פריינט, משפּחה און אַרבעט. |
| נידעריקערע ענערגיע | פילט זיך מער טרעטאַרגיש ווי געוויינטלעך, אָן קיין אינטערעס צו טאָן עפּעס. |
| שלאף ענדערונגען | צו פיל שלאָפן אדער בכלל נישט שלאָפן. |
| ענדערונגען אין דיעטע | פּלוצעמדיקע פאַרגרעסערונג אין אַפּעטיט אָדער גאַנץ אָנווער פון אַפּעטיט. |
| געוואקסענע דראג/אלקאהאל נוצן | איבערגעטריבענע נוצן פון טאַבאַק און אַלקאָהאָל. |
| ראַסינג געדאנקען | א געפיל ווי געדאנקען לויפן כסדר דורך דיין קאפ, נישט קענענדיק האלטן דיין קאפ אין איין ארט. |
| אַרבעט/לערנען שטערונג | פֿאַרמינערטע עפֿעקטיווקייט ביי דער אַרבעט אָדער אין לערנען. |
| באַציִונג פּראָבלעמען | אָפטע קאָנפליקטן מיט אַנדערע. |
| נעגאַטיווע געפילן | זיך כסדר פילן בייז, שולדיג, האפענונגסלאז, אדער ווערטלאז. |
| פארנאכלעסיגן פערזענלעכע היגיענע | נישט זאָרגן פֿאַר אייגענער ריינקייט און קליידער. |
וואָס זאָלן מיר טאָן צו האַלטן גוטע עמאָציאָנעלע געזונט?
צומ גליק, זענען דא אסאך זאכן וואָס מיר קענען טאָן צו פֿאַרבעסערן אונדזער עמאָציאָנעל וואוילזיין. אויב איר מאַכט די געוווינהייטן אַ געוווינהייט, וועט איר זיין פיל שטאַרקער צו באַקעמפֿן יעדע שוועריקייט וואָס לעבן וואַרפֿט אײַך אויף.א באַלאַנסירטער לייפסטייל
האַלט אַ גוטע באַלאַנס צווישן אַרבעט און פּערזענלעכן לעבן. אַנשטאָט ברענגען אַרבעט אהיים פֿון אָפֿיס, מאַכט זיך צייט צו הנאה האָבן פֿון צייט מיט אייער משפּחה אין שטוב. עס איז אויך וויכטיק צו רוען אייער גוף און גייסט בשעת איר אַרבעט אַקטיוו.
בלייבט פארבונדן.
מענטשן זענען אַ געזעלשאַפטלעכע גרופּע חיות. דעריבער, איז איינזאַמקייט נישט גוט פֿאַר אונדזער גייַסטיק געזונט. מאַכט שטענדיק צייט זיך צו טרעפֿן מיט פֿרײַנד און משפּחה און רעדן. ווירטואַלע טעלעפֿאָן רופֿן, דאָס הייסט, ווידעאָ רופֿן, זענען גוט, אָבער די מעלות פֿון זיך טרעפֿן און רעדן מיט עמעצן פֿון צײַט צו צײַט זענען פֿיל גרעסער.
מעדיטירן
כאָטש עטלעכע מענטשן טראַכטן פון מעדיטאַציע ווי אַ רעליגיעזע פּראַקטיק, איז עס אַ גוטער וועג צו אַנטוויקלען דיין גייַסט. לאָזט אָפּ 10 מינוט אַ טאָג, מאַכט צו די אויגן, און קאָנצענטרירט זיך בלויז אויף דיין אָטעמען. דאָס באַדייט לערנען זיך צו באַאָבאַכטן דיינע געדאַנקען ווי זיי קומען צו דיר. לאָזט זיי קומען און גיין אָן זיי צו משפטן ווי גוט אָדער שלעכט.
זייט פארזיכטיג ווי אזוי איר רעדט וועגן זיך.
זאגסטו זיך אליין זאכן ווי, "איך קען דאס קיינמאל נישט טון," אדער "איך בין אזוי אומניצלעך?" אזעלכע נעגאטיווע זעלבסט-רעדע איז טיף איינגעווארצלט אין אונזערע מחשבות און קען פארמינערן אונזער זעלבסט-זיכערהייט . אנשטאט, פרוביר צו זאגן זיך אליין פאזיטיווע זאכן ווי, "איך וועל פרובירן," אדער "איך קען דאס טון."
שטעלט זיך צילן און פייערט זיי.
שטעלט קליינע צילן אין לעבן. זיי דאַרפן נישט זיין גרויס. אפילו אַ קליין ציל ווי "איך וועל היינט רייניקן מיין צימער" קען זיין גענוג. ווען איר ענדיגט דאָס, זייט צופרידן דערמיט. דאָס וועט פאַרגרעסערן אייער זעלבסט-שאַצונג.
אַנטוויקלען ריזיליאַנס צו דרוק
ווידערשטאנדסקראפט איז די מעגלעכקייט זיך אויפצושטעלן אן צו פאלן ווען דאס לעבן ווארפט דיר א קורווע באל. ס'איז ווי זיך אויפצוהייבן נאכן שלאגן א גומענע באל. אסאך פון די זאכן וואס מיר האבן גערעדט וועגן אויבן (גוטע שלאף, געניטונג, סאציאלע פארבינדונגען) קענען דיר העלפן אנטוויקלען די מעגלעכקייט.
שלאָף גענוג.
שלאף איז וויכטיג פאר אונזער קערפער און גייסט. ווען מיר האבן נישט גענוג שלאף, פארלירן מיר אונזער מעגלעכקייט צו פארשטיין די געפילן פון אנדערע, און עס ווערט שווער צו קאנטראלירן אונזערע אייגענע געפילן . מיר ווערן בייז איבער קלייניקייטן. ממילא, שלאפט כאטש 7-8 שעה גוט א טאג.
געניטונג.
זייט פיזיש אקטיוו פאר לפחות 30 מינוט א טאג. איר דארפט נישט גיין אין דזשים. גייט א שנעלן שפאציר, טאנצט אין שטוב, טוט אביסל גארטן-ארבעט. אפילו עפעס אזוי פשוט ווי דאס וועט ארויסלאזן הארמאנען וואס מאכן אייך צופרידן.
געפֿינען אַ באַדײַט אין לעבן.
ווען מיר פילן אז אונדזער לעבן האט א ציל און א באדייטונג, באקומען מיר א סך גייסטישע שטארקייט. עטלעכע מענטשן באקומען דאס געפיל פון זייער ארבעט. אבער דאס איז נישט אלץ. אפילו עפעס אזוי פשוט ווי זיך אפגעבן מיט א ליבלינג אדער וואלונטירן פאר א קאמיוניטי סערוויס וואס איר האט הנאה קען צולייגן א באדייטונג צום לעבן.
צווייפל נישט צו בעטן הילף.
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. מיר קענען נישט סאָלווען אַלע אונדזערע פּראָבלעמען אַליין. ווען איר פילט זיך אַראָפּגעלאָזט, בעט הילף פֿון אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער משפּחה מיטגליד. דאָס איז נישט קיין שוואַכקייט, דאָס איז אַ שטאַרקייט.
אויב איר פילט זיך נאך אלץ נישט גוט נאכדעם וואס איר האט געטאן אלע די זאכן, איז וויכטיג צו זוכן פראפעסיאנעלע הילף . רעדט מיט א קוואליפיצירטן גייסטישן געזונטהייט פראפעסיאנאל אדער אייער פאמיליע דאקטאר . עס איז גארנישט צו שעמען זיך דערפון, פונקט ווי איר וואלט געזען א דאקטאר ווען איר האט א פיזישע קראנקהייט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אייער פיזישע געזונט און עמאָציאָנעלע געזונט זענען פארבונדן מיט יעדער אנדערער. איינס ווירקט אויף דעם אנדערן.
- עמאָציאָנעלע געזונט איז אַ פֿעיִקייט וואָס מיר קענען אַנטוויקלען. עס באַדייט לערנען זיך ווי אַזוי זיך צו באַגיין מיט אונדזערע געפֿילן.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן ווארענונג סימנים אז אייער אדער עמעצער ארום אייך דערפארן א פארקלענערונג אין זייער עמאָציאָנעלער געזונט.
- פּשוטע לייפסטייל ענדערונגען ווי גוט שלאָף, געניטונג און סאציאלע פארבינדונגען קענען האָבן אַ גרויסע ווירקונג.
- אויב איר פילט זיך איבערגעלאדן, איז זוכן פראפעסיאנעלע הילף, ווי א דאקטאר אדער א קאונסלער, נישט קיין סימן פון שוואכקייט נאר א סימן פון שטארקייט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג