פילט איר מאנchmal ווייטיק אין אייער אויבערשטן רוקן אדער צווישן אייערע פּלייצעס ווען איר וועקט זיך אויף אינדערפרי, אדער נאך זיצן א לאנגע צייט ביי דער ארבעט? איז עס א שאַרפער ווייטיק, ווי איינער שטעכט אייך מיט א מעסער, אדער איז עס נאר א שטרענגקייט? דאס איז טאקע א געוויינטלעכע פראבלעם פאר אסאך מענטשן. רוב מאל איז עס נישט ערנסט און מען קען עס באהאנדלען מיט היים-מיטלען. אבער, אויב דער ווייטיק ווערט באגלייט מיט אנדערע סימפטאמען אדער אויב דער ווייטיק בלייבט, זאלט איר זיכער זען א דאקטאר. לאמיר רעדן וועגן דעם אין דעטאל.
ערשטנס, לאָמיר קוקן ווי אַזוי דאָס טייל פֿון רוקן ווערט געפֿאָרעמט.
פשוט געזאגט, אונדזער רוקן איז צעטיילט אין דריי הויפּט טיילן: די צערוויקאַלע רוקן, די מיטל-רוקן, און די נידעריקער רוקן. אויב איר האָט ווייטיק אין די אויבערשטע און מיטל רוקן, רופן מיר עס די טאָראַסיק רוקן.
די ברוסט-רוקנביין האט 12 ווירבעלן. צווישן די ביינער זענען דא ווייכע, שוואָמיגע קושנס וואָס אַרבעטן ווי שאָק אַבזאָרבערס אין אַ מאַשין, פאַרהיטן די ביינער פון רייַבן קעגן יעדער אנדערער ווען מיר באַוועגן זיך. מיר רופן זיי אינטערווערטעבראַל דיסקס. די גאנצע סטרוקטור איז געהאלטן צוזאַמען דורך מוסקלען און ליגאַמענטן. אויך איז דא אַ נעץ פון נערוון וואָס לויפן אַרום דעם געגנט, וואָס טראָגן מעסעדזשעס צו פאַרשידענע טיילן פון אונדזער גוף.
די הויפּט פֿונקציע פֿון דעם מיטעלן טייל פֿונעם רוקן איז צו האַלטן אונדזערע ריפּן צוזאַמען, האַלטן דעם קערפּער סטאַביל, און באַשיצן וויכטיקע אָרגאַנען ווי דאָס האַרץ און די לונגען .
געוויינטלעכע סימפּטאָמען פון אויבערשטן און מיטלערן רוקן ווייטיק
סימפּטאָמען קענען זיין אַנדערש לויט דער סיבה פון רוקן ווייטיק, אָבער עס זענען דאָ עטלעכע געוויינטלעכע סימפּטאָמען.
| סימפּטאָם | ווי עס פילט זיך |
|---|---|
| ווייטיקן און ווייטיקן | דער ווייטיק קען ווערן געשפּירט אין נאָר איין געגנט פון רוקן, אָדער עס קען זיך פֿאַרשפּרייטן איבערן גאַנצן רוקן. |
| ווייטיק ווי שטעכן מיט אַ מעסער | א שאַרפער ווייטיק וואָס קומט פּלוצעם אויף אין איין אָרט. דאָס קען אויך גיין אַרויף און אַראָפּ די רוקן. |
| אָנצינדונג אָדער נימנאַס | איר קענט פילן אַ ברענענדיק אָדער קיצלענדיק געפיל אין עטלעכע געביטן פון דיין רוקן. |
| שטייפקייט | שוועריקייטן זיך צו רירן אדער טאן ארבעט צוליב א שטייפן רוקן. |
פארוואס טוט מיין רוקן אזוי וויי? וואס זענען די הויפט סיבות?
עס קענען זיין אסאך סיבות פאר אויבערשטן און מיטעלן רוקן ווייטאג. לאמיר זיי צעטיילן אין א פאר קאטעגאריעס.
שלעכטע געוואוינהייטן און געפארן אין וואָכעדיקן לעבן
- שלעכטע האַלטונג : זיצן אין דער זעלבער פּאָזיציע פֿאַר לאַנגע פּעריאָדן, ספּעציעל ווען מען ניצט אַ קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן, איז אַ הויפּט סיבה. דאָס לייגט אומנייטיקע שפּאַנונג אויף די רוקן מוסקלען.
- מוסקל און ליגאַמענט שאָדנס: מוסקלען קענען ווערן געצויגן ווען מען הייבט שווערע געוויכטן אויף איין מאָל, מען טוט נישט ריכטיקע געניטונגען, אדער מען טוט די זעלבע טעטיקייט איבער און איבער (למשל, ווען מען שפּילט ספּאָרט).
- צוגעדריקטע נערוו: א צוגעדריקטע נערוו וואס לויפט צווישן די ווירבעלס פון די רוקן קען פאראורזאכן סימפטאמען ווי ווייטאג און נומנעס.
פראבלעמען מיטן רוקן און דיסקס
- דעגענערירטע דיסק: ווי מיר ווערן עלטער, קענען אונדזערע רוקן-דיסקעס נאַטירלעך אויסנוצן. דאָס קען פאַראורזאַכן ווייטיק .
- הערניאַטעד דיסק: אַ הערניאַטעד דיסק קען אַרויסגליטשן פון אָרט און דריקן אויף די אויבן דערמאָנטע נערוון. דאָס איז מערסטנס אין די נידעריקער רוקן, אָבער עס קען אויך פּאַסירן אין די מיטל רוקן.
- אָסטעאָאַרטריט: אַרטריט געפֿירט דורך די אָפּנוץ און טרער פֿון די קאַרטאַלידזש אין די דזשוינץ. דאָס קען פֿאַראורזאַכן ווייטיק, געשוואָלצעניש און שטייפקייט.
- רוקן דעפאָרמאַציעס: צושטאנדן וואָס פאַרשאַפן די רוקן צו קרומען זיך, אַזאַ ווי סקאָליאָסיס, קענען לייגן עקסטרע דרוק אויף די מוסקלען און ליגאַמענטן , וואָס פאַרשאַפן ווייטיק.
אַנדערע מעדיצינישע באדינגונגען
- מיאָפאַסיאַל ווייטיק סינדראָם: דאָס איז אַ כראָנישער ווייטיק צושטאַנד. עס ווערט געפֿירט דורך דער קאָנטינויִערלעכער קאָנטראַקציע פֿון דעם זעלבן מוסקל. עס איז געוויינטלעך ביי מענטשן וואָס פֿירן איבערחזרנדיקע באַוועגונגען צוליב אַרבעט אָדער האָביס.
- גאָלשטיינער: גאָלשטיינער קענען פאַראורזאַכן ווייטיק צווישן די אַקסל בליידז.
- קענסער : זייער זעלטן, קען ווייטיק זיין געפֿירט דורך קענסער וואָס הייבט זיך אָן אין דער רוקן אַליין אָדער פֿאַרשפּרייט זיך צום רוקן פֿון אַן אַנדער קענסער. זאָרגט זיך נישט דערפֿון, אָבער אויב איר האָט שטענדיקע, אומעקלערטע ווייטיק, איז עס אַ גוטע געדאַנק צו זען אַ דאָקטער.
טוט דיין רוקן וויי ווען דו אָטעמס? דאָס איז עפּעס מיט וואָס דו זאָלסט זיין באַזונדערס פֿאָרזיכטיק!
אויב אייער רוקן טוט וויי אפילו ווען איר טוט עפּעס פּשוט ווי אָטעמען, איגנאָרירט עס נישט. עס קען נישט זיין עפּעס ערנסט, אָבער עס קען זיין אַ סימן פון אַן אונטערלייגנדיקן צושטאַנד וואָס דאַרף באַלדיקע מעדיצינישע הילף.
רוקן ווייטיק ביים אָטעמען קען זיין אַ סימפּטאָם פון אַ לונג אָדער האַרץ פּראָבלעם, אַזוי עס איז וויכטיק צו זוכן מעדיצינישע הילף גלייך.
עטלעכע מעגלעכע סיבות:
- ברוסט אינפעקציע
- נעמאניע
- פּלעוריטיס
- לונגען עמבאָליע (בלוט קלאַט אין די לונגען)
- לונג קענסער
- דייַגעס
סיבות פון רוקן ווייטיק נאָך עסן
אויב איר דערפאַרט ווייטיק אין מיטן פון אייער רוקן נאָך עסן, קען עס זיין צוליב גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (GERD). פשוט געזאָגט, דאָס איז ווען מאָגן זויער פליסט צוריק אַרויף אין די עסאָפאַגוס. די אָנצינדונג קען אַפעקטירן די נערוון אַרום אים און פאַרשאַפן ווייטיק אין רוקן.
נאך א סיבה איז פּאַנקרעאַטיטיס. דאָס פאַראורזאַכט ווייטיק אין די אויבערשטע בויך וואָס קען שטראַלן צו די רוקן. דער ווייטיק איז ספּעציעל ערגער נאָך עסן אַ פעטע מאָלצייַט.
זענען דא עפעס ספעציפישע סיבות פארוואס פרויען באקומען רוקן ווייטאג?
יא, פרויען זענען מער מסתּמא צו אַנטוויקלען אויבערשטן רוקן ווייטיק ווי מענער.
- ברוסט גרייס: פרויען מיט גרויסע ברוסטן קענען דערפארן רוקן ווייטיק ווייל זיי פילן מער דרוק אויף זייער רוקן.
- שוואַנגערשאַפט: האָרמאָנאַלע און סטרוקטורעלע ענדערונגען אין דעם גוף בעת שוואַנגערשאַפט קענען פאַראורזאַכן רוקן ווייטיק, ספּעציעל אין די לעצטע חדשים.
- מענאָפּאַוזע: נאָך מענאָפּאַוזע, קען רוקן ווייטיק ווערן מער געוויינטלעך צוליב פֿאַרמינדערטער מוסקל שטאַרקייט, פֿאַרמינדערטער ביין געדיכטקייט, און שלעכטער האַלטונג.
זאכן וואָס איר קענט טאָן אין שטוב צו רעדוצירן ווייטיק
אָפטמאָל וועט דער ווייטיק זיך פֿאַרשווינדן נאָך אַ פּאָר טעג רו. דערצו, פּרוּווט די זאַכן:
- הייסע אדער קאלטע קאמפרעסן: אנלייגן א הייסע וואסער פלאש אויף דעם ווייטאגיקן געגנט קען העלפן לאזן לאזן פארשטאפטע מוסקלען. אנלייגן אן אייז פאק קען העלפן רעדוצירן געשוואלענקייט.
- ווייטיקשטילער:איר קענט נעמען ווייטיק-שטילער ווי פּאַראַצעטאַמאָל און יבופּראָפֿען. אָבער עס איז בעסטער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר נעמט קיין מעדיקאַציע.
- מאַסאַזש: באַקומען אַ מאַסאַזש פון אַן ערפאַרענעם מענטש קען העלפֿן לאָזן די מוסקלען לויז.
- געניטונג: פּשוטע געניטונגען ווי גיין און געניטונגען וואָס פֿאַרשטאַרקן די רוקן מוסקלען קענען העלפֿן רעדוצירן ווייטיק און פֿאַרהיטן ריקעראַנס.
- רעדוצירן סטרעס: סטרעס קען מאַכן מוסקלען שטייַפער. אַזוי זוכט רעליעף דורך זאכן ווי מעדיטאַציע און אָטעמען עקסערסייזיז.
פּשוטע געניטונגען (אויסשטרעקונגען) צו פֿאַרלייכטערן רוקן ווייטיק
טאן די איינפאכע אויסשטרעקונגען טעגלעך קען אייך געבן גרויס רעליעף.
1. קינדס שטעלונג (ליגנדיק אויפן שטאָק און בייגנדיק זיך פאָרויס)
בייג דיינע קניען און זעץ זיך אויף די פיס. איצט, נעמט א אטעם און בייג זיך שטייטליך פאראויס, אויסשטרעקנדיג דיינע ארעמס אזוי ווייט פאראויס ווי מעגליך און לייגנדיג דיין שטערן אויפן שטאק. האלט די פאזיציע פאר בערך 30 סעקונדעס און קום צוריק צום אנפאנג. טוט דאס בערך 4 מאל.
2. אויבערשטער רוקן אויסשטרעקן
זיצט גלייך אויף א שטול. ציט אויס אייערע הענט פאראויס און פארפלאכט אייערע פינגער. איצט, לייגט אייער קין צו אייער ברוסט און ציט אויס אייערע הענט פאראויס, בייגנדיק אייער רוקן. איר וועט פילן ווי אייערע פלייצע בלעטער באוועגן זיך אפגעזונדערט. האלט פאר 30 סעקונדעס, און גייט צוריק צו נארמאל.
3. אַקסל ראָל
זיצט אדער שטייט גלייך, מיט אייערע ארעמס ביי אייערע זייטן. איצט דרייט אייערע פלייצעס ארויף, צוריק, אראפ, און פאראויס אין א קייַלעכדיקע באוועגונג. טוט דאס 4 מאל, דערנאך דרייט די אנדערע זייט 4 מאל.
רויטע פלאַגס ווען צו זען אַ דאָקטער
כאָטש דעם ווייטיק קען אָפט באַהאַנדלט ווערן מיט היים־רפואות, זענען דאָ מאָלן ווען באַלדיקע מעדיצינישע הילף איז נייטיק. דאָס זענען וואָס מיר רופן "רויטע פֿלעקן".
אויב איר האָט איינע פון די פאלגענדע סימפּטאָמען, איז עס זייער וויכטיק צו גיין אין אַ שפּיטאָל'ס נויטפאַל אָפּטיילונג (ETU) אָדער זען אייער דאָקטער גלייך, ווײַל דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטן מעדיצינישן צושטאַנד.
| ווארענונג סימנים (רויטע פאנען) - זייט גלייך אויפמערקזאם! | |
|---|---|
| ברוסט ווייטיק | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ האַרצאַטאַק. |
| שוועריקייטן מיטן אָטעמען | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַ ערנסטער לונגען־פּראָבלעם. |
| פארלוסט פון קאָנטראָל פון די קישקעס אדער פּענכער | ווײַזט אויף ערנסטע שאָדן צו די ספּינאַלע נערוון. |
| נאַמנאַס, שוואַכקייט אין די הענט אָדער פֿיס | עס קען זיין אַ פּראָבלעם מיטן נערוון סיסטעם. |
| היץ מיט ווייטיק | דאָס קען זײַן אַ סימן פֿון אַן אינפֿעקציע אין דעם גוף. |
| ווייטיק נאָך אַן אַקסידענט אָדער פאַל | אַ בראָך קען זײַן געשען. |
| וואָג אָנווער אָן קיין סיבה | אַנדערע ערנסטע מעדיצינישע צושטאנדן זאָלן אויסגעפאָרשט ווערן. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אויבערשטער און מיטעלער רוקן ווייטיק איז רובֿ אָפט געפֿירט דורך פּשוט סיבות ווי שלעכטע האַלטונג און מוסקל שפּאַנונג.
- דעם ווייטיק קען מען פאַרהיטן דורך אויפהאלטן א ריכטיגע האַלטונג, רעגולערע געניטונגען, און קאָנטראָלירן דיין וואָג.
- פֿאַר פּשוטע ווייטיק, קען זײַן גענוג הייסע/קאַלטע קאָמפּרעסן און רו.
- אָבער, אויב דער ווייטיק איז שטרענג, אָנהאַלטנדיק, אָדער באַגלייט מיט ווארענונג סימנים ווי ברוסט ווייטיק, שוועריקייטן מיט אָטעמען, אָדער נומנאַס אין די גלידער, פאַרלירט נישט קיין צייט און זעט אַ דאָקטער גלייך.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג