האָט איר לעצטנס געהערט דעם נאָמען "ווים האָף"? אפשר האָט איר געזען אַ פרייַנד פֿון אײַערער אָדער עמעצן אויף סאָציאַלע מידיאַ רעדן וועגן דעם. דאָס איז אַ ספּעציעלע אָטעמען און לייפסטייל מעטאָדע וואָס ווערט זייער פּאָפּולער איבער דער גאַנצער וועלט, ספּעציעל צווישן אַטלעטן און מענטשן אינטערעסירט אין אַ געזונטן לייפסטייל. אַזוי לאָמיר רעדן וועגן דעם אויף אַ פּשוטן, פֿרײַנדלעכן אופֿן הײַנט. לאָמיר זען וואָס דאָס איז טאַקע, וואָס זענען די מעלות דערפֿון , און וואָס זענען די זאַכן וואָס מיר דאַרפֿן זײַן פֿאָרזיכטיק וועגן ווען מיר טוען דאָס.
וואָס פּונקט איז די ווים האָף מעטאָדע?
פשוט געזאגט, דאס איז א מעטאד וואס איז איינגעפירט געווארן דורך א האלענדער, ווים האָף. אסאך מענטשן קענען אים מיטן שפּיצנאַמען "אייסמאַן". די סיבה דערפֿאַר איז זיין אויסערגעוויינלעכע פֿעיִקייט צו אַנטקעגנשטעלן זיך עקסטרעמע קעלט. די וויסנשאַפֿט הינטער דעם פֿעיִקייט איז וואָס ער לערנט די וועלט דורך דעם מעטאָד.
די גרונט־אידעע פון דעם מעטאָד איז אַז מיר קענען באַוואוסטזיניק קאָנטראָלירן אפילו פּראָצעסן אין אונדזער קערפּער וואָס מיר קאָנטראָלירן נישט באַוואוסטזיניק. טראַכט וועגן דעם, מיר קאָנטראָלירן נישט זאַכן ווי אונדזער אָטעמען, האַרץ־קלאַפּ, קערפּער־טעמפּעראַטור, נישט אַזוי? די ווערן קאָנטראָלירט דורך אַ טייל פון אונדזער אויטאָנאָמישן נערווען־סיסטעם (ANS). ווים האָף זאָגט אַז דורך זיין מעטאָד קענען מיר קאָנטראָלירן עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן פון דעם ANS.
די ווים האָף מעטאָדע איז געבויט אויף דריי הויפּט זיילן:
- אָטעמען טעכניק: דאָס איז דער האַרץ פֿון דער מעטאָדע. די הויפּט ציל איז צו פֿאַרגרעסערן דעם קערפּער'ס זויערשטאָף לעוועלס דורך אָטעמען און האַלטן דעם אָטעם אויף אַ ספּעציפֿישן אופֿן.
- קאַלטע טעראַפּיע: דאָס איז אויך זייער פּאָפּולער. עס באַשטייט פון נעמען קאַלטע בעדער אָדער ווייקן אין אייז וואַסער. מען גלויבט אַז עס שטאַרקט דעם גוף.
- איבערגעגעבנקייט: דאָס איז נישט קיין איבערנאכטיקער מאַגישער טריק. עס נעמט צייט זיך צו געוואוינען צו דעם מעטאָד. עס פארלאנגט געדולד, איבערגעגעבנקייט און גייסטישע שטאַרקייט. זאכן ווי מעדיטאַציע קענען העלפן דערמיט.
ווי אזוי טוט מען די ווים האָף אָטעמען געניטונג ריכטיק?
דאָס איז דער וויכטיקסטער טייל פֿון דעם מעטאָד און דער ערשטער אָרט צו אָנהייבן. אָבער איידער איר הייבט אָן , איז דאָ איין זייער וויכטיקע זאַך צו געדענקען. בשעת איר טוט די געניטונג, קענט איר זיך פֿילן שווינדלדיק אָדער לייכט אין קאָפּ. דעריבער, טוט דאָס קיינמאָל נישט בשעת איר פֿאָרט אַ פֿאָרמיטל, אין וואַסער (למשל, באָדן, שווימען), אָדער טוט עפּעס וואָס קען פֿאַראורזאַכן אַ פֿאַל. עס איז זיכערסטער צו טאָן דאָס בשעת איר ליגט אויף דער ערד אָדער זיצט באַקוועם אין אַ שטול.
נו, לאָמיר זען ווי אַזוי דאָס צו טאָן. פֿאָלגט די טריט אין דער טאַבעלע אונטן.
| טריט | וואָס צו טאָן |
|---|---|
| שריט 1: צוגרייטונג | קום אריין אין א באקוועמע פאזיציע. לייג זיך אראפ אויף א בעט, זיץ אויפן שטאק, אדער זיץ אין א שטול. עס מאכט נישט אויס אויב דו מאכסט צו די אויגן. רואיג זיך. |
| שריט 2: שנעל אָטעמען (היפּערווענטילאַציע) | נעמט 30-40 טיפע, שנעלע אטעמען. אטעמט אריין דורך אייער נאָז אדער מויל, און אויסאטעמט לאנגזאם דורך אייער מויל. אטעמט טיף ביז ביידע אייער מאָגן און ברוסט זענען פול. נעמט איין אטעם, דערנאך נאך איינעם, שנעלער. |
| שריט 3: אויפהאלטונג | צום סוף, נאך דעם 30סטן אדער 40סטן אטעם, נעמט א טיפן אטעם אריין און אפשטויסט אינגאנצן. דערנאך האלט דעם אטעם. האלט דעם אטעם אזוי לאנג ווי איר קענט. צווינגט עס נישט, נאר פרובירט אביסל. |
| שריט 4: אָפּזוך אָטעם | ווען איר קענט שוין נישט מער איינהאלטן דעם אטעם, נעמט איין טיפן אטעם אריין, האלט עס אין אייערע לונגען פאר בערך 15 סעקונדעס, און דערנאך אטעמט אויס. |
| שריט 5: איבערחזרן | דאָס איז איין רונדע. טוט דאָס פֿאַר 3 אָדער 4 רונדעס אָן קיין רו. ווען איר וועט זיין פֿאַרטיק, וועט איר זיך פֿילן זייער רואיק און אָפּגערוקט. |
אין אנהייב, וועט איר אפשר קענען אנהאלטן אייער אטעם פאר בערך 30-40 סעקונדעס. דאס איז נישט קיין פראבלעם. ווי איר וועט ווייטער פראקטיצירן, וועט איר קענען עס אנהאלטן פאר א מינוט אדער צוויי.
וואָס זענען די געטענהטע און וויסנשאַפטלעך באַוויזן בענעפיץ פון דעם?
לויט דער ווים האָף מעטאָדע וועבזייטל, איז די ליסטע פון בענעפיטן לאַנג. אָבער מיר דאַרפן זען ווי וויסנשאַפֿטלעך באַוויזן די זענען. ווייל ס'איז וויכטיק צו טראַכטן גוט איידער מען גייט נאָך עפּעס.
וויסנשאפטלעך, איז נישטא קיין סך פארשונג דערויף נאכנישט. די פארשונג וואס איז געטאן געווארן איז מערסטנס געטאן געווארן מיט קליינע גרופעס. ממילא איז שווער צו זאגן 'דאס איז הונדערט פראצענט אמת'. אבער עטלעכע פון די רעזולטאטן זענען זייער אינטערעסאנט.
| געפֿאָדערטע בענעפֿיטן | וואָס וויסנשאַפֿט ווײַזט |
|---|---|
| מער ענערגיע איבערן טאג | ווים האָף איז באַוויזן צו קענען אויסהאַלטן עקסטרעמע קעלט. דערצו, עטלעכע שטודיעס מיט קליינע גרופּעס האָבן געגעבן וויכטיקע רעזולטאַטן :
אבער, פארשונג איבער געוויסע זאכן, ווי צום ביישפיל פארבעסערן די סקילז פון שפילער, האט נאך נישט געגעבן קלארע רעזולטאטן. |
| סטרעס רעדוקציע | |
| פארשטארקן דעם אימונעם סיסטעם | |
| באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף | |
| פארגרעסערטע פעסטקייט און פאָקוס |
זענען די זייַט יפעקס פון טאָן דאָס געפערלעך?
ניין. בשעת איר טוט דעם אטעם-געניטונג, קענט איר שפירן א קיצלען אין אייערע הענט און פינגער. איר קענט אויך שפירן אביסל שווינדלדיק אדער לייכט אין קאפ. זייער זעלטן, קענט איר אפילו פארלירן באוואוסטזיין. דאס איז פונקט פארוואס מיר האבן געזאגט צו טון דאס בשעת איר ליגט אין א זיכערן ארט. די געפילן זענען נישט געפארליך. אין פאקט, זאגן עטליכע מענטשן אז די קיצלען און לייכטקייט איז דער בעסטער טייל פון דעם פראצעס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די ווים האָף מעטאָדע איז באַזירט אויף דריי זיילן: אָטעמען עקסערסייזיז, קאַלטע ויסשטעל, און דעדיקאַציע.
- ווען איר טוט אָטעמען־געניטונגען, זאָלט איר נאָכפֿאָלגן די טריט פֿון שנעל אָטעמען און דערנאָך אָנהאַלטן דעם אָטעם.
- זיכערקייט ערשטנס! טוט שטענדיק די געניטונג ליגנדיק אדער זיצנדיק באקוועם. טוט עס קיינמאל נישט בשעת'ן דרייוון, אין וואסער, אדער אין קיין סיטואציע וואו איר קענט פאלן.
- כאָטש עס איז פֿאַראַן עטלעכע וויסנשאַפֿטלעכע באַווײַזן אַז עס האָט אַ גוטע ווירקונג אויף רעדוצירן סטרעס און עטלעכע פֿונקציעס פֿון דעם אימונעם סיסטעם, איז דאָס נישט קיין "מאַגישע" לייזונג פֿאַר אַלע קראַנקייטן.
- אויב איר האָט קיין מעדיצינישע צושטאנדן, ספּעציעל האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, אָדער רעספּעראַטאָרישע קרענק, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַ נייַע געניטונג רעזשים.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג