אויב איר האָט צוקערקרענק, ווייסט איר מסתּמא אַז געניטונג איז אַ זייער וויכטיקער טייל פֿון אייער לעבן. געניטונגען יעדן טאָג העלפֿט ניט נאָר קאָנטראָלירן אייערע בלוט־צוקער לעוועלס, נאָר אויך רעדוצירן דעם ריזיקאָ פֿון אַנדערע קאָמפּליקאַציעס פֿאַרבונדן מיט צוקערקרענק. אַזוי ווען מיר טראַכטן וועגן געניטונגען, קומען זאַכן ווי שנעל גיין, לויפֿן, אָדער הייבן משקולות אין זינען. אָבער אין דערצו צו דעם, איז דאָ אַן געניטונג וואָס פֿיל מענטשן טראַכטן ניט וועגן, אָבער איז זייער גוט פֿאַרן גוף און גייַסט. דאָס איז "יאָגאַ".
וואָס זענען די עכטע געזונט בענעפיטן פון יאָגאַ?
יאָגאַ איז נישט עפּעס וואָס האָט זיך אָנגעהויבן נעכטן, נאָר עפּעס וואָס האָט אַ געשיכטע וואָס איז הונדערטער יאָרן אַלט. פאָרשונג האָט אפילו געפֿונען אַז פּראַקטיצירן יאָגאַ קען שטאַרק פֿאַרבעסערן אייער אַלגעמיינע קוואַליטעט פֿון לעבן און העלפֿן קאָנטראָלירן די סימפּטאָמען פֿון צוקערקרענק. "פּשוט געזאָגט, יאָגאַ איז נישט נאָר אַ פֿיזישע געניטונג, עס איז אויך אַ גייסטישע געניטונג. דאָס וואָרט יאָגאַ אַליין מיינט "צו פֿאַראייניקן" אָדער "צו פֿאַרבינדן." דאָס הייסט, יאָגאַ פֿאַרבינדט אייער קערפּער, אָטעם און גייסט צוזאַמען. עס איז ווי מעדיטאַציע. אַזוי לאָמיר זען וואָסערע בענעפֿיטן איר באַקומט פֿון פּראַקטיצירן יאָגאַ.
| דער נוץ | באַשרייַבונג |
|---|
| פארגרעסערטע ענערגיע | עס שטארקט די מוסקלען פון דעם קערפער און העלפט אייך בלייבן אקטיוו איבערן גאנצן טאג. |
| קערפער באַלאַנס | אפילו פֿאַר יענע מיט נערוו שאָדן רעכט צו צוקערקרענק, עס פֿאַרבעסערט וואָג און ראַדוסאַז די ריזיקירן פון פאלן. |
| בלוט צוקער קאָנטראָל | יאָגאַ פֿאַרגרעסערט די סענסיטיוויטי פֿון צעלן צו אינסולין און העלפֿט קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס. |
| פלעקסיבילאַטי | עס רעדוצירט שטייפקייט אין די דזשוינץ און מוסקלען און מאכט דעם קערפער מער פלעקסיבל. |
| פאַרקלענערטער דרוק | טיפע אטעמען און מעדיטאציע טעכניקן רעדוצירן סטרעס און דייַגעס, ברענגענדיג גרויס שלום אין גייסט. |
| נידעריק בלוטדרוק | רעגולערע פּראַקטיק פון יאָגאַ העלפֿט אויך קאָנטראָלירן הויך בלוטדרוק. |
| כאָלעסטעראָל לעוועל | עס העלפט רעדוצירן שלעכט כאָלעסטעראָל (LDL) און פאַרגרעסערן גוט כאָלעסטעראָל (HDL) לעוועלס. |
ווי אזוי העלפט יאָגאַ מיט צוקערקרענק?
פיזישע טעטיקייט איז וויכטיג צו בלייבן געזונט מיט צוקערקרענק. אַזוי אויב איר האָט שוועריקייטן צו לויפן אָדער שפּרינגען, ספּעציעל אויב איר ווילט נישט לייגן צו פיל דרוק אויף די דזשוינץ ווי דיין קני, איז יאָגאַ אַ גרויסע אָפּציע. רובֿ טייפּס פון יאָגאַ זענען נישט אַעראָביק. דאָס מיינט אַז איר דאַרפט נישט אַרבעטן צו שווייסן אָדער אויפשטיין אין דער מאָרגן. אָבער, עס זענען עטלעכע יאָגאַ שטעלעס וואָס זענען אַ ביסל שנעלער און קענען נאָך געבן איר די בענעפיץ פון אַ קאַרדיאָ וואָרקאַוט.
פאָרשונג האט געפונען אַז פּראַקטיצירן יאָגאַ איז מער עפעקטיוו ווי נישט טאָן קיין געניטונגען בכלל אין רעדוצירן גוף וואָג , נידעריגערן שלעכט כאָלעסטעראָל ( LDL ), און פאַרגרעסערן גוט כאָלעסטעראָל ( HDL ).
יאָגאַ איז אַ טיפּ פון קעגנשטעל טריינינג. עס ינוואַלווז ניצן דיין אייגענע גוף וואָג צו פארשטארקן דיין מוסקלען אָן הייבן געוויכטן. די טיפּ פון געניטונג איז געוויזן צו העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. דאָס איז ווייַל עס העלפּס דיין גוף ס סעלז
ריספּאַנד צו ינסאַלאַן, וואָס העלפּס קאָנווערט גלוקאָזע (צוקער) אין דיין בלוט אין ענערגיע גרינגער.
ווי אזוי אנצוהייבן יאגע?
אויב איר זענט נײַ אין יאָגאַ, איז בעסטער צו נעמען אַן אָנהייבער קלאַס מיט אַ קוואַליפֿיצירטן, ערפֿאַרענעם יאָגאַ לערער. עס קען זײַן פֿרײַע יאָגאַ קלאַסן פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק אין אײַער לאָקאַלן שפּיטאָל אָדער מעדיצינישן צענטער. איר קענט אויך קוקן אָנליין ווידעאָס און טאָן יאָגאַ אין שטוב. אָבער זײַט זייער פֿאָרזיכטיק אויב איר טוט דאָס.
דאָס וויכטיקסטע איז צו רעדן מיט אײַער דאָקטער איידער איר הייבט אָן יאָגאַ און פֿרעגן, "איז דאָס עפּעס וואָס איך זאָל אָנהייבן?" ווײַל פֿאַר עטלעכע מענטשן, שנעלע יאָגאַ סטילן ווי הייסע יאָגאַ אָדער ביקראַם יאָגאַ, וואָס ווערן געטאָן אין אַ באַהייצטן צימער, זענען מעגלעך נישט פּאַסיק. דעריבער, איז עס זיכערסטער צו רעדן מיט אײַער דאָקטער וועגן אַלץ.
יאָגאַ שטעלעס וואָס איר קענט פּרובירן
ווען איר טוט יאָגאַ שטעלעס, מאַכט זיכער צו גיין
זייער פּאַמעלעך פון איין שטעלע צו דער אַנדערער. אויב איר טוישט שטעלעס פּלוצעם, קען אייער בלוטדרוק פאַלן און איר קענט פילן שווינדלדיק. דאָ זענען עטלעכע פּשוטע יאָגאַ שטעלעס וואָס איר קענט פּרובירן:
- זון גריסן
- זיצן שטעלעס ווי אַ פראָש פּאָזע
- זיצנדיקע ספּינאַלע טוויסט
זייט ספּעציעל פֿאָרזיכטיק וועגן דעם!
פֿאַרמײַדט ווי ווײַט מעגלעך איבערגעקערטע שטעלעס, ווי צום בייַשפּיל קאָפּשטאַנדן. דאָס איז ווײַל אַראָפּלאָזן דעם קאָפּ קען פֿאַרגרעסערן דעם דרוק אין די אויגן. דאָס קען זײַן געפֿערלעך פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, ווײַל זיי זענען אין ריזיקע פֿון אַנטוויקלען אויג קאָמפּליקאַציעס. טראַכט נאָר, אַפֿילו אַ פּשוטע פֿאָרווערטס בייגונג קען האָבן דעם עפֿעקט. זײַט זייער פֿאָרזיכטיק דערמיט.
ווי לאַנג זאָל מען טאָן יאָגאַ?
עס איז נישטאָ קיין באַשטימטע צייט וואָס איר זאָלט טאָן יאָגאַ. אָבער די אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע איז צו באַקומען לפּחות
150 מינוט פון מיטל-אינטענסיטעט געניטונג פּער וואָך. מיטל-אינטענסיטעט מיינט אַז איר מוזט אָטעמען אַ ביסל שווערער ווי געוויינטלעך, אָבער איר קענט נאָך פירן אַ שמועס. אָבער געדענקט, אפילו די קלענסטע מאָס פון גשמיות טעטיקייט וואָס איר טוט קען נוץ ברענגען פֿאַר אייער געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- יאָגאַ איז אַ גוטע געניטונג פֿאַר קאָנטראָלירן צוקערקרענק און ברענגען היילונג צום גוף און גייַסט.
- אויב איר זענט נײַ צו יאָגאַ, איז בעסטער צו נעמען אַ קלאַס פֿאַר אָנהייבער מיט אַן ערפֿאַרענעם לערער, אַנשטאָט אָנצוהייבן אַליין.
- דאָס וויכטיקסטע: איידער איר הייבט אָן יעדע נייע געניטונג רוטינע, רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער און באַקומט זיין אָדער איר צושטימונג.
- פֿאַרמײַדט שטעלעס מיטן קאָפּ אַראָפּגעבויגן (למשל, שירשאַסאַנאַ) ווײַל דאָס קען פֿאַרגרעסערן דעם דרוק אין די אויגן.
- כאָטש עס איז בכלל רעקאָמענדירט נישט צו עסן איידער איר טוט יאָגע, אויב איר נעמט אינסולין אָדער אַנדערע צוקערקרענק מעדאַקיישאַנז, קען עסן אַ לייכטע פֿאַרבייַסן איידער געניטונג העלפֿן פאַרמייַדן נידעריקע בלוט צוקער לעוועלס (היפּאָגליקעמיאַ). פרעגט אייער דאָקטער וועגן דעם אויך.
צוקערקרענק, יאָגאַ, יאָגאַ פֿאַר צוקערקרענק, געניטונג, בלוט צוקער, געניטונג פֿאַר צוקערקרענק, געניטונג פֿאַר צוקערקרענק
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג