Àṣà oúnjẹ 10 tó dára tó lè ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso àtọ̀gbẹ (àtọ̀gbẹ)

Tí dókítà bá sọ fún ọ pé o ní àrùn àtọ̀gbẹ, àwọn ènìyàn kan rò pé ìgbésí ayé wọn ti parí, wọn kò sì ní lè jẹ ohunkóhun tí wọ́n bá fẹ́ láé. Kò sí ìrẹsì, kò sí àdídùn, kò sí èso... àkójọ náà gùn. Ṣùgbọ́n ṣé bẹ́ẹ̀ ni lóòótọ́? Rárá o. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti ṣọ́ra díẹ̀ sí i nípa ohun tí a ń jẹ, kí a sì ṣe àwọn àṣàyàn ọlọ́gbọ́n. Ó tún sàn láti sè oúnjẹ nílé ju láti jẹun níta lọ, nítorí nígbà náà a ó mọ ohun tí a ń jẹ àti iye tí a ń jẹ. Ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè se oúnjẹ dídùn pẹ̀lú ìṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.

1. Lọ fún Odidi Ọkà

Èyí ni ìyípadà pàtàkì jùlọ. Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti fi “oúnjẹ gbogbo” kún oúnjẹ rẹ. Ní ṣókí, yan oúnjẹ gbogbo tí a kò tíì yọ kúrò nínú ipò àdánidá wọn, bíi irẹsì funfun tàbí irẹsì brown. Dípò irẹsì funfun, yan àkàrà gbogbo, bíi àkàrà gbogbo àti àkàrà gbogbo . Oats àti barle jẹ́ oúnjẹ méjì tó dára tí wọ́n wà nínú ẹ̀ka yìí. Wọ́n ní okun nínú. Nítorí náà, nígbà tí o bá jẹ ìwọ̀nyí, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ kò ní pọ̀ sí i lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.

2. Fi àwọn oúnjẹ tó ní okun kún inú rẹ.

Gbìyànjú láti fi o kere ju giramu 8 ti okun kun ounjẹ akọkọ rẹ. Eyi ṣe pataki pataki nigbati o ba jẹ ounjẹ ti o ni awọn kabohaidireeti pupọ. Okun dabi sponge. O dinku gbigba suga, o jẹ ki o ni rilara kikun fun igba pipẹ, o tun dara pupọ fun ilera ọkan. A tun nilo lati ranti pe awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ wa ninu ewu ti o ga julọ ti aisan ọkan. Nitorinaa kini awọn ounjẹ ti o ni okun wọnyi?

3. Dín àwọn kaboháídéréètì kù kí o sì fi àwọn epo tó dára kún un.

Bó tilẹ̀ jẹ́ pé gbogbo ènìyàn ló ń bẹ̀rù ọ̀rọ̀ náà “òróró,” àwọn òróró “dára” tún wà tó dára fún ara rẹ. Àwọn wọ̀nyí ni a ń pè ní “ọrá monounsaturated.” Àwọn wọ̀nyí lè ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Àwọn àpẹẹrẹ tó dára jùlọ ni àfókádò, cashew, ẹ̀pà, òróró ólífì, àti epo canola . Ṣùgbọ́n rántí pé ìwọ̀nyí ní agbára púpọ̀. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti jẹ ẹ́ ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì . Fi ìyẹ̀fun avocado tàbí ìwọ̀nba cashew kún salad rẹ. Ó sàn láti lo epo ólífì tàbí epo canola dípò epo àgbọn fún sísè.

4. Yan oúnjẹ tí kò ní mú kí ìwọ̀n sùgà rẹ pọ̀ sí i.

Àwọn oúnjẹ kan wà tí kì í fa ìdàgbàsókè sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ lójijì. Nípa fífi àwọn wọ̀nyí kún àwo oúnjẹ rẹ, o lè ṣe àtúnṣe ipa tí àwọn kábọ̀háídéréètì (bí irẹsì) lè ní lórí súgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ. Àwọn oúnjẹ tó dára ni:

• Ẹran tín-tín
• Adie ti ko ni awọ ara
• Ẹja
• Piha oyinbo
• Awọn oriṣi ewebẹ
• Ẹyin
• Wàràkàsí (láti tọ́wò)

5. Dín ọ̀rá tí ó kún kù

Dín lílo ọ̀rá tí kò ní ìlera, ìyẹn ọ̀rá ẹranko kù, bí ó ti ṣeé ṣe tó. Fún àpẹẹrẹ, ó ṣe pàtàkì láti fi omi ṣe omi ọbẹ̀ dípò wàrà àgbọn tí a ti dì pọ̀, yọ àwọn ẹ̀yà ọ̀rá ẹran náà kúrò kí o sì sè é, kí o sì dín lílo bọ́tà àti ghee kù. Dípò bẹ́ẹ̀, pọkàn pọ̀ sórí àwọn èròjà onígi ewéko . Fi àwọn nǹkan bíi lentil, chickpeas, ewa ewéko, àti soy kún oúnjẹ rẹ déédéé.

6. Ka àpèjúwe tó wà lórí pákẹ́ẹ̀tì náà (Ṣàyẹ̀wò àmì náà)

Jẹ́ kí ó jẹ́ àṣà láti máa ka àmì oúnjẹ tí a fi sínú àpótí tí o bá rà ní ilé ìtajà.Àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀ nípa kalori, kaboháídéréètì, okùn, àti ọ̀rá ni a kọ sílẹ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti wo "ìwọ̀n oúnjẹ" tó wà lórí àmì náà, èyí tó túmọ̀ sí "ìwọ̀n oúnjẹ tó yẹ fún ẹnì kan." Nígbà míì, àwọn nọ́mbà náà máa ń fi iye kalori tó wà nínú oúnjẹ hàn, kì í ṣe iye kalori tó wà nínú àpò náà fúnra rẹ̀. Mímọ ìwífún yìí lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú ṣíṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

7. Ṣe epo ẹfọ́ fún ọ̀rẹ́ rẹ

Gẹ́gẹ́ bí a ti sọ lókè yìí, jẹ́ kí epo canola àti epo olifi jẹ́ epo oúnjẹ pàtàkì fún ọ. Àwọn méjèèjì ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá monounsaturated tó dára. Pàápàá jùlọ epo canola ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ omega-3 fatty acids tó dára fún ọkàn.

8. Jẹ́ kí jíjẹ sáláàdì rọrùn

Tí o bá nímọ̀lára pé o “láìníláárí jù láti ṣe sáláàdì”, ọ̀nà tó rọrùn nìyí. Gé àwọn nǹkan bíi spinach, letusi, kukumba, àti tòmátì, fi wọ́n sínú àpótí tí afẹ́fẹ́ kò lè wọ̀, kí o sì tọ́jú wọn sínú fìríìjì. Ṣùgbọ́n láìfi ìpara (sósì) kún un . Lẹ́yìn náà, o lè lo àdàpọ̀ sáláàdì yìí fún ọjọ́ mélòó kan. Ní ìṣẹ́jú díẹ̀ kí o tó jẹ ẹ́, mu iye tí ó yẹ, fi omi osàn díẹ̀, ìyẹ̀fun ata díẹ̀, àti ìyẹ̀fun epo ólífì kan kún un, kí o sì da pọ̀ mọ́ ọn.

9. Sáláàdì èso fún oúnjẹ àdídùn

Tí o bá fẹ́ oúnjẹ dídùn lẹ́yìn oúnjẹ, ṣe sáláàdì èso tó lẹ́wà dípò oúnjẹ aládùn onísùgà. Gé àwọn èso aláwọ̀ díẹ̀ tí o bá fẹ́ kí o sì fi omi ọsàn díẹ̀ kún un. Fítámìn C tó wà nínú omi ọsàn yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dènà èso náà láti di àwọ̀ ilẹ̀ àti láti mú kí adùn rẹ̀ pọ̀ sí i.

10. Ronú lẹ́ẹ̀mejì nípa ohun tí o mu.

A máa ń ṣọ́ra nípa ohun tí a ń jẹ, ṣùgbọ́n a máa ń gbàgbé ohun tí a ń mu. Àwọn ohun mímu onísùgà, àwọn ohun mímu èso tí a fi sínú àpótí, àti ọtí ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ sùgà àti kalori tí a fi pamọ́. Àwọn wọ̀nyí jẹ́ ìdènà ńlá sí ṣíṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Omi mímọ́ ni ohun mímu tó dára jùlọ. Tí o kò bá fẹ́ràn èyí, gbìyànjú láti mu omi oníná , tíì tí kò ní adùn, kọfí , Belimal, tàbí Ranawara.

Fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ díẹ̀díẹ̀. Ó ṣòro láti yí ohun gbogbo padà lẹ́ẹ̀kan náà. Ṣùgbọ́n pẹ̀lú ìsapá díẹ̀, èyí yóò di apá kan nínú ìgbésí ayé rẹ. Tí o bá ní iyèméjì nípa ohunkóhun, máa béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ fún ìmọ̀ràn nígbà gbogbo.

Ifiranṣẹ Mu-Ile

• Láti gbé ìgbésí ayé tó dára pẹ̀lú àrùn àtọ̀gbẹ , ó ṣe pàtàkì láti gbọ́n nípa yíyan oúnjẹ.
• Dípò oúnjẹ tí a ti yọ́ mọ́ bíi irẹsì funfun àti búrẹ́dì funfun, yan àwọn ọkà odidi bíi irẹsì brown pẹ̀lú bran àti burẹ́dì odidi .
• Máa jẹ oúnjẹ tó ní okun bíi ewébẹ̀, èso àti èso nínú oúnjẹ rẹ déédéé. Ó máa ń ran ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso suga nínú ẹ̀jẹ̀ àti láti ní ìlera ọkàn.
• Dín àwọn ọ̀rá tí ó kún kù kí o sì jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀rá monounsaturated bíi avocado, cashew, àti epo olifi.
• Yẹra fún ohun mímu onísùgà àti ọtí líle pátápátá. Dípò bẹ́ẹ̀, yan ohun mímu bíi omi àti tíì tí kò ní adùn.
• Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ, má ṣe ṣiyèméjì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.

Àtọ̀gbẹ, àtọ̀gbẹ, oúnjẹ fún àtọ̀gbẹ, ìṣàkóso sùgà, oúnjẹ tó dára, oúnjẹ Sinhala, oúnjẹ àtọ̀gbẹ Sinhala