Ǹjẹ́ o máa ń rò pé o ń lo wákàtí púpọ̀ lórí Facebook , YouTube, tàbí o ń ṣeré, ṣùgbọ́n o kò lè dáwọ́ dúró? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ fún àwọn ènìyàn kan, fún àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní àrùn àìlera àìlera (ADHD), àìsàn yìí lè le débi pé ó tilẹ̀ lè fa àìsàn kan tí a ń pè ní 'Ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ Íńtánẹ́ẹ̀tì.' Ní gidi, àwọn ìwádìí fihàn pé nǹkan bí 20% àwọn ọ̀dọ́langba tí wọ́n ní ADHD ń ní ìṣòro yìí. Nítorí náà, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí lónìí.
Kí ni ìfàmọ́ra Íńtánẹ́ẹ̀tì?
Ní ṣókí, ìfàmọ́ra ni ohunkóhun tí o bá ń ṣe leralera títí tí yóò fi kan ìgbésí ayé rẹ, ìwọ àti àwọn tí ó yí ọ ká. Tí o bá ní ìfàmọ́ra lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì, o lè máa fi àkókò rẹ ṣòfò lórí àwọn nǹkan bíi:
- Ṣiṣẹ awọn ere ori ayelujara
- Tẹ́tẹ́ Títa Lórí Ayélujára
- Lílo àkókò lórí àwọn ìkànnì àwùjọ
- Rírajà lórí ayélujára
- Wiwo awọn fidio ti a ko fẹ tabi awọn aworan iwokuwo (P ORN graphics)
Pàápàá jùlọ tí o bá ní ADHD, tí wọn kò sì tọ́jú rẹ dáadáa, ó ṣeé ṣe kí o lo àkókò púpọ̀ lórí ayélujára ju bí ó ṣe yẹ lọ. Àwọn eré orí ayélujára pàápàá lè jẹ́ ìṣòro ńlá fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD. Nítorí pé wọ́n jẹ́ ohun tó ń múni nífẹ̀ẹ́ sí i, wọ́n sì tún fún ọ ní àǹfààní láti bá àwọn ènìyàn mìíràn sọ̀rọ̀ kí o sì bá wọn sọ̀rọ̀ nígbà tí o bá ń ṣeré náà. Ìtẹ́lọ́rùn ojú ẹsẹ̀ tí ó ń fúnni mú kí ó ṣòro láti jáwọ́ nínú rẹ̀.
Ṣé o tún ní àwọn ànímọ́ wọ̀nyí?
Tí o bá fura pé o ní ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí íńtánẹ́ẹ̀tì, wo àwọn àmì àrùn tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ̀ bóyá wọ́n kan ọ́. Àwọn àmì pàtàkì wọ̀nyí ni.
| Àmì ìfàmọ́ra | Ní ṣókí... |
|---|---|
| A kò lè dá dúró | Ó ṣòro gan-an láti sá kúrò lórí ìkànnì ayélujára, kódà nígbà tí o bá ní iṣẹ́ pàtàkì kan láti ṣe. O máa ń lo wákàtí púpọ̀ láti sọ pé, “Èmi yóò dúró ní ìṣẹ́jú márùn-ún.” |
| Bíbínú ṣe ń bíni | Tí o bá pàdánù ìkànnì ayélujára rẹ tí ẹnìkan sì sọ fún ọ pé kí o pa á, o máa bínú kíákíá, o máa bínú, o sì máa sọ̀rọ̀ sókè. |
| Ìsoríkọ́ | Tí o kò bá sí lórí íńtánẹ́ẹ̀tì, o máa ń nímọ̀lára ìbànújẹ́, ìdánìkanwà, òfo, tàbí ìbànújẹ́ ọkàn. |
| Nígbà gbogbo tí mo bá ń ronú nípa rẹ̀ | Kódà nígbà tí o bá ń ṣe nǹkan mìíràn, ọkàn rẹ máa ń bá àwọn nǹkan bí eré orí ayélujára ayanfẹ́ rẹ tàbí ìkànnì ìbánisọ̀rọ̀ rẹ lọ. |
| Yẹra fún àwọn nǹkan mìíràn | Wọ́n ń wá ọ̀nà láti lo àkókò lórí ìkànnì ayélujára dípò kí wọ́n máa jáde lọ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ wọn kí wọ́n sì máa lo àkókò pẹ̀lú ìdílé wọn. |
| Ẹni tí ó ń fi ara pamọ́ | O máa ń fi ara pamọ́ fún àwọn ẹlòmíràn bí o ti pẹ́ tó tí o ti wà lórí ìkànnì ayélujára, tí o sì máa ń parọ́ nípa sísọ pé, “Mi ò tíì lo irú nǹkan bẹ́ẹ̀ rí.” |
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín ADHD àti ìfàmọ́ra lórí Íńtánẹ́ẹ̀tì?
Kí ló dé tí àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD fi máa ń fẹ́ láti di oníṣekúṣe lórí íńtánẹ́ẹ̀tì? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìdí ló wà fún èyí.
1. Iṣẹ́ ọpọlọ àti ìtẹ́lọ́rùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀
Ọpọlọ àwọn ènìyàn tó ní ADHD máa ń fà mọ́ àwọn nǹkan tó ń múni láyọ̀ àti tó ń múni láyọ̀ nígbà gbogbo. Íńtánẹ́ẹ̀tì, pàápàá jùlọ àwọn eré àti àwọn ìkànnì àwùjọ, ni wọ́n ń fà mọ́ra.
Láti sọ òótọ́, ọpọlọ wa ní ìránṣẹ́ kẹ́míkà kan tí a ń pè ní dopamine . Èyí ni ohun tí ó ń mú wa nímọ̀lára àwọn nǹkan bí ayọ̀ àti ìtẹ́lọ́rùn. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní ìyàtọ̀ díẹ̀ nínú ètò dopamine yìí nínú ọpọlọ wọn. Ìdí nìyí tí wọ́n fi máa ń wá àwọn nǹkan tí ó ń fún wọn ní èrè lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ . Ohun èlò tàbí eré lórí fóònù alágbéká jẹ́ ohun tí ó ń fún wọn ní ayọ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀.
2. Àwọn àìlera nínú ìṣàkóso ara-ẹni
Ohun mìíràn ni ìkóra-ẹni-níjàánu. Ìyẹn ni pé, agbára láti ṣàkóso ìmọ̀lára àti ìwà wa àti láti ṣiṣẹ́ pẹ̀lú àfiyèsí. Èyí ni a ń pè ní èyíIṣẹ́ Àgbà. Àwọn ibi ìṣàkóso wọ̀nyí nínú ọpọlọ àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD kò tíì dàgbà tó. Nítorí náà, wọ́n ṣeé ṣe kí wọ́n máa hùwà láìronú láìronú (ìwà àìronú) . Lílo wákàtí lórí ìkànnì ayélujára tún jẹ́ ìwà tó ṣòro tí a kò sì lè ṣàkóso.
Lílo Íńtánẹ́ẹ̀tì lè fa ADHD?
Rárá. Èrò tí kò tọ́ niyẹn. Wíwà lórí ayélujára kò sábà fa ADHD. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a kò tíì ṣàwárí ohun tó ń fa ADHD, àwọn ògbógi gbàgbọ́ pé àwọn jínì ló ń kó ipa pàtàkì . Èyí túmọ̀ sí wípé ó jẹ́ ohun tí a ti ń ṣẹ̀dá láti ìran dé ìran.
Yàtọ̀ sí èyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn okùnfà ewu mìíràn tún wà tí àwọn onímọ̀ sáyẹ́ǹsì fura sí:
- Ipalara Ọpọlọ
- Ìfihàn ìyá sí ìtọ́, ọtí líle, tàbí sìgá nígbà tí ó bá wà nínú oyún
- Ìbí tí kò tí ì dàgbà
- Ìwúwo ìbí kékeré
Báwo lo ṣe lè bọ́ lọ́wọ́ ìfàmọ́ra yìí?
Tí o bá ní ADHD àti ìfẹ́kúfẹ̀ẹ́ lórí íńtánẹ́ẹ̀tì, àwọn nǹkan díẹ̀ ló wà tí o lè ṣe láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí rẹ̀. Má ṣe rò pé kò sí ọ̀nà àbájáde. Pẹ̀lú ìrànlọ́wọ́ tó tọ́, o lè ṣàkóso àìsàn yìí dájúdájú.
Gba itọju fun ADHD
Èyí ni ìgbésẹ̀ àkọ́kọ́ tó ṣe pàtàkì jùlọ . Àwọn oògùn ADHD lè ràn ọ́ lọ́wọ́ gan-an ní ṣíṣàkóso ìwà àìronújinlẹ̀ rẹ àti ìtẹ́lọ́rùn lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Nítorí náà , rí dókítà tó mọ̀ nípa àìsàn rẹ (dọ́ọ̀kì) kí o sì bá ọ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
- Tí o bá ti ń gba ìtọ́jú tẹ́lẹ̀, sọ fún dókítà rẹ pé o ní ìṣòro láti ṣàkóso lílo Íńtánẹ́ẹ̀tì rẹ.
- Tí o bá nímọ̀lára pé o ní àwọn ipò bí ìsoríkọ́ tàbí àníyàn pẹ̀lú ADHD, sọ fún dókítà rẹ nípa èyí pẹ̀lú, nítorí pé àwọn ipò wọ̀nyí lè wà papọ̀.
- Yàtọ̀ sí àwọn oògùn, àwọn ìtọ́jú ọ̀rọ̀ bíi Ìtọ́jú Ìhùwàsí Ìmọ̀-ọkàn (CBT) tún wúlò gan-an.
Gba iranlọwọ lati ọdọ imọ-ẹrọ
Àwọn àpù kan wà tí ó máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín àkókò tí o lè fi ṣeré lórí ayélujára kù. Nígbà tí àkókò náà bá parí, àpù náà fúnra rẹ̀ yóò dí eré náà. Èyí tún máa ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò àkókò tí o lè fi wà lórí ayélujára.
Lo awọn kọmputa meji ti o ba ṣeeṣe.
Bó tilẹ̀ jẹ́ pé èyí lè má ṣeé ṣe fún gbogbo ènìyàn, tí ó bá ṣeé ṣe, fi kọ̀ǹpútà kan sílẹ̀ fún iṣẹ́ àti òmíràn fún eré àti eré ìdárayá. Ní ọ̀nà yìí, àwọn àpù tí ó ń pín ọkàn rẹ níyà kò ní jẹ́ kí ọkàn rẹ dàrú nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́.
Ṣe àkójọ àkókò oorun.
Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló máa ń sọnù lórí ìkànnì ayélujára ní alẹ́. Nítorí náà, ṣètò àkókò ìsinmi tó yẹ kí o sì ṣètò àkókò náà. Nígbà tí agogo náà bá ti pa, ohunkóhun tí o bá ń ṣe, pa ibojú náà kí o sì múra láti sùn.
Dagbasoke awọn iwa ilera
Fún àpẹẹrẹ, dípò kí o máa ṣeré lórí ayélujára nígbà tí o bá dé láti ibi iṣẹ́, rìn ìrìn ìṣẹ́jú 30. Èyí yóò fún ọ ní ìdánrawò, ó sì lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pàdánù ìfẹ́ ọkàn láti ṣeré náà.
Beere fun iranlọwọ
Tí ó bá ṣòro fún ọ láti dá nìkan rìn ìrìn àjò yìí, béèrè lọ́wọ́ ọ̀rẹ́ tàbí ẹbí rẹ kan tí o fọkàn tán fún ìrànlọ́wọ́. Sọ fún wọn nípa àwọn ìwà rere tí o ń gbìyànjú láti ní kí o sì béèrè lọ́wọ́ wọn láti fún ọ níṣìírí láti ṣe bẹ́ẹ̀. Nígbà míì o tún lè wá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ olùkọ́ ADHD kan . Wọn yóò kọ́ ọ ní àwọn ọ̀nà tí o nílò láti bójú tó àwọn ipò wọ̀nyí.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn àgbàlagbà tí wọ́n ní ADHD wà nínú ewu tó pọ̀ sí i láti di ẹni tí ó di onímọ̀ nípa Íńtánẹ́ẹ̀tì.
- Èyí kìí ṣe àìlera nínú ìwà rẹ, ṣùgbọ́n ohun kan tí ó ń ṣẹlẹ̀ nítorí àwọn ìdí àdánidá tí ó níí ṣe pẹ̀lú dopamine àti ìkóra-ẹni-níjàánu nínú ọpọlọ.
- Ṣọ́ra fún àwọn àmì bíi ìṣòro láti kúrò lórí ìkànnì ayélujára, ìbínú, àti ìbànújẹ́ nígbà tí kò bá sí lórí ìkànnì ayélujára.
- Igbesẹ pataki julọ lati bori ipo yii ni lati wa itọju to dara fun ADHD. Fun iyẹn, lọ si dokita ti o peye.
- Pẹ̀lú ìtọ́jú, o lè ṣàṣeyọrí láti ṣàkóso àìsàn yìí nípa sísùn tó tó, níní àṣà tó dára, àti wíwá ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ènìyàn tó ṣeé gbẹ́kẹ̀lé.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun