Ṣé o ti rẹ̀wẹ̀sì? Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa àwọn ọ̀nà ìtura wọ̀nyí.

Ǹjẹ́ o máa ń rò pé gbogbo nǹkan ló ń dà ọ́ láàmú nígbà míì, tí orí rẹ sì fẹ́rẹ̀ bẹ́ sílẹ̀? Àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́, ẹrù iṣẹ́ nílé, ìṣòro ọkọ̀ lójú ọ̀nà, iṣẹ́ ilé àwọn ọmọdé, àti nígbà míì ìṣòro nínú àjọṣepọ̀ ara ẹni... Pẹ̀lú gbogbo èyí, ìfúngun tí o ń ní, ìyẹn , wàhálà , lè má ṣeé fara dà nígbà míì, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n má ṣe àníyàn, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan tó rọrùn àti tó wúlò ló wà tí a lè ṣe láti mú ipò yìí kúrò. Jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Kí ni àníyàn gan-an?

Ní ṣókí, wàhálà ni ìdáhùn tí ọpọlọ àti ara rẹ máa ń fúnni sí ìpèníjà, ìfúnpá, tàbí ipò eléwu. Fojú inú wo pé o ń rìn ní òpópónà, ajá kan sì fò sí ọ lójijì. Ara rẹ yóò múra sílẹ̀ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ láti jà tàbí láti sá. Èyí ni ohun tí a ń pè ní ìdáhùn "ìjà tàbí ìsálọ" . Ìlù ọkàn rẹ yóò pọ̀ sí i, èémí rẹ yóò yára, àwọn iṣan ara rẹ yóò sì le. Èyí ni ètò ààbò àdánidá ara rẹ.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà bẹ̀rẹ̀ nígbà tí wàhálà yìí bá ń pẹ́ títí, tàbí tí ó ń bá a lọ . Fún àpẹẹrẹ, wàhálà tí àwọn ìṣòro tó ń bá a lọ níbi iṣẹ́, ìṣòro ìṣúná owó, àríyànjiyàn ìdílé, tàbí àìsàn onígbà pípẹ́ máa ń fà lè ní ipa lórí ara àti ọkàn wa bí àkókò ti ń lọ. Nígbà àjàkálẹ̀ àrùn COVID-19, ọ̀pọ̀ wa ló ti ní láti kojú irú wàhálà ìgbà pípẹ́ yìí nítorí ìdánìkanwà àti ìdánìkanwà. Irú wàhálà ìgbà pípẹ́ yìí tilẹ̀ lè ṣí ọ̀nà sílẹ̀ fún àwọn àìsàn ọpọlọ tó le koko bíi àníyàn àti ìsoríkọ́ .

Kí la lè ṣe láti sinmi?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ìtura ló wà tí ó lè ràn wá lọ́wọ́ láti borí wahala yìí. Ṣùgbọ́n rántí pé, kò sí ọ̀nà kan ṣoṣo tí ó bá gbogbo nǹkan mu. Ohun tí ó bá ẹnì kan mu jùlọ lè má ṣiṣẹ́ fún ẹlòmíràn. Nítorí náà, ó ṣe pàtàkì láti gbìyànjú díẹ̀ lára ​​àwọn ọ̀nà wọ̀nyí kí o sì wá èyí tí ó bá ọ mu jùlọ tí ó sì rọrùn fún ọ jùlọ.

Ẹ jẹ́ ká wo díẹ̀ lára ​​àwọn ọ̀nà ìtọ́jú àìsàn tí a sábà máa ń lò jùlọ.

1. Awọn adaṣe ẹmi jinlẹ (Awọn adaṣe ẹmi jinlẹ)

Èyí ni ọ̀nà tó rọrùn jùlọ àti èyí tó yára jùlọ láti ṣe é. O lè ṣe é níbikíbi, nígbàkigbà. Jókòó tàbí dùbúlẹ̀ sí ibi tó dákẹ́. Mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀ sínú imú rẹ, lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ láti ẹnu tàbí imú rẹ.

Ọ̀nà "4-7-8 " jẹ́ ọ̀nà tó gbajúmọ̀ fún èyí.

• Mí imú rẹ díẹ̀díẹ̀ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́rin.
• Mu ẹmi yẹn duro fun awọn aaya meje.
• Lẹ́yìn náà, mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ jáde láti ẹnu rẹ fún ìṣẹ́jú-àáyá mẹ́jọ.

Lẹ́yìn tí o bá ti ṣe èyí nígbà díẹ̀, ìlù ọkàn rẹ yóò máa dún dáadáa, ọkàn rẹ yóò sì balẹ̀ dáadáa.

2. Ìrònú àti Ìṣàrò Àṣàrò

Ìrònú jẹ́ àṣà fífún àfiyèsí gbogbo sí àkókò yìí. Ó ní í ṣe pẹ̀lú mímọ èémí rẹ, ìmọ̀lára ara rẹ, èrò rẹ (láìdájọ́ wọn), àti àyíká rẹ. Ìṣàrò Mantra yàtọ̀ díẹ̀. Ó ní í ṣe pẹ̀lú fífi gbogbo àfiyèsí rẹ sí ohun kan ṣoṣo, bí ọ̀rọ̀ kan bíi "Búdà," tàbí iná àbẹ́là.

Láìka ọ̀nà tí o lò sí, yóò ṣòro láti jẹ́ kí ọkàn rẹ wà ní ìpìlẹ̀ ní ìbẹ̀rẹ̀. Ọkàn rẹ yóò máa rìn kiri. Èyí jẹ́ ohun tí ó wọ́pọ̀. Ohun pàtàkì ni láti mọ ìgbà tí ọkàn rẹ bá ń rìn kiri kí o sì fi pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ mú àfiyèsí rẹ padà sí àṣàrò. Bí o ṣe ń ṣe èyí, o ó túbọ̀ lè ṣàkóso ọkàn rẹ.

3. Isinmi Iṣan ti nlọsiwaju

Nínú ọ̀nà yìí, a máa ń fi ọgbọ́n mú àwọn iṣan ara pọ̀ mọ́ ara ní ọ̀kọ̀ọ̀kan, lẹ́yìn náà a máa ń sinmi pátápátá. Èyí tún lè ṣeé ṣe pẹ̀lú àwọn adaṣe mímí.

Jókòó tàbí dùbúlẹ̀ pẹ̀lú ìrọ̀rùn, di ojú rẹ, kí o sì mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. O lè bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìka ẹsẹ̀ rẹ kí o sì gbéra sókè. Tàbí kí o sọ̀kalẹ̀ láti orí rẹ. Fún àpẹẹrẹ, fún iṣan ẹsẹ̀ rẹ ní ìṣẹ́jú-àáyá márùn-ún, di wọ́n mú, lẹ́yìn náà sinmi pátápátá fún ìṣẹ́jú-àáyá 30. Ṣe èyí fún gbogbo ẹ̀yà ara rẹ, títí kan ẹsẹ̀ rẹ, itan rẹ, ikùn rẹ, apá rẹ, ọrùn rẹ, àti ojú rẹ. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti tú ìdààmú jáde ní gbogbo ẹ̀yà ara rẹ.

Pàtàkì: Tí o bá ní ìrora iṣan, ìpalára ńlá, tàbí àìsàn ìrora onígbà pípẹ́, rí i dájú pé o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá yìí.

4. Àwòrán tàbí Ìwòran Tí A Tọ́sọ́nà

Ọ̀nà tó dára gan-an nìyí. Ohun tó ń ṣẹlẹ̀ níbí ni pé, pẹ̀lú agbára èrò inú rẹ, wọ́n á gbé ọ lọ sí ibi tó ní àlàáfíà àti ìparọ́rọ́. Fojú inú wò ó pé o ń rìn nínú ọgbà tíì ẹlẹ́wà kan ní òwúrọ̀ òtútù ní Nuwara Eliya. Afẹ́fẹ́ tútù yẹn, òórùn ewé tíì, ìró ẹyẹ... fojú inú wò ó pé o ń gbádùn gbogbo èyí pẹ̀lú àwọn ìmọ̀lára márùn-ún rẹ. Tàbí, fojú inú wo ara rẹ ní etíkun tó dákẹ́ jẹ́ẹ́ rẹ, tó ń gbọ́ ìró ìgbì omi àti wíwo oòrùn tó ń wọ̀. Nígbà tí ọkàn rẹ bá kún fún wàhálà, ríronú nípa irú nǹkan bẹ́ẹ̀ yóò fún ọ ní ìtura púpọ̀.

Awọn adaṣe idaraya ati awọn ọna isinmi miiran

Ní àfikún sí àwọn ọ̀nà tí a ti sọ lókè yìí, a lè ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan mìíràn.

• Yoga àti Tai Chi: Àwọn méjèèjì jẹ́ àwọn eré ìdárayá àtijọ́ tí wọ́n so àwọn ìdúró ara, ọ̀nà mímí, àti àṣàrò pọ̀. Wọ́n ń ran ara lọ́wọ́ láti rọ̀, kí ọkàn sì balẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti kọ́ àwọn ìdúró pàtàkì lábẹ́ ìtọ́sọ́nà olùkọ́ tó ní ìmọ̀.

• DeedeAdaṣe : Adaṣe eyikeyi ti o gbadun, bii ririn, ṣiṣere, gigun kẹkẹ, tabi wiwẹ, jẹ ọna nla lati dinku wahala. Nigbati a ba ṣe adaṣe, ọpọlọ wa n tu awọn endorphins silẹ, “awọn homonu ayọ.” Eyi jẹ ki a ni rilara ti o dara ati iranlọwọ wa lati gbagbe awọn iṣoro wa. Paapaa iṣẹju 20-30 ti adaṣe lojoojumọ le ṣe iyatọ nla.

• Àwọn ọ̀nà míràn: Yàtọ̀ sí ìwọ̀nyí, àwọn ọ̀nà bíi Biofeedback (wíwọ̀n àti ìṣàkóso iṣẹ́ ara), ìtọ́jú ìfọwọ́ra, ìtọ́jú orin, ìtọ́jú àwòrán, àti ìtọ́jú aromatherapy ni a tún ń lò láti dín wahala kù.

Ọ̀nà yòówù tí o bá gbìyànjú láti gbà, ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni láti máa ṣe é gẹ́gẹ́ bí àṣà. Má ṣe ṣe é fún ọjọ́ kan ṣoṣo kí o sì dáwọ́ dúró. Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ fún èyí lójoojúmọ́ tàbí ó kéré tán ní ìgbà díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀.