Ṣé Creatine wà fún àwọn olùgbé ara lásán ni? Rárá, ó ní àǹfààní fún ọpọlọ rẹ pẹ̀lú! (Creatine for Brain Health)

Tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ creatine, o máa ń ronú nípa àfikún tí àwọn olùgbé ara ń lò ní ibi ìdánrawò, àbí bẹ́ẹ̀ ni? Bẹ́ẹ̀ ni, òtítọ́ díẹ̀ wà nínú ìtàn yẹn. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé creatine tún ṣe pàtàkì fún ìṣiṣẹ́ ọpọlọ rẹ ní ìlera, àti fún fífún iṣan ara rẹ ní agbára? Àṣírí kan nìyí tí ọ̀pọ̀ ènìyàn kò mọ̀. Nítorí náà, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ ní kíkún lónìí.

Kí ni Creatine gan-an? Báwo ló ṣe ṣe pàtàkì fún ara?

Ní ṣókí, creatine jẹ́ àdàpọ̀ kan tí a ń ṣe nínú ara wa dé àyè kan, a sì tún ń rí i nínú oúnjẹ bíi ẹran àti ẹja. Iṣẹ́ pàtàkì rẹ̀ ni láti ran lọ́wọ́ láti ṣẹ̀dá ATP (Adenosine Triphosphate) , molecule epo pàtàkì tí ó ń fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ara wa ní agbára.

Ronú nípa rẹ̀, nígbà tí o bá gbé ẹrù, tí o bá gun àtẹ̀gùn, tàbí tí o bá kàn rìn ní òpópónà, àwọn iṣan ara rẹ nílò agbára. Agbára yìí wá láti inú molecule kan tí a ń pè ní ATP. Ó dà bí ìgbà tí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ nílò epo petirolu láti ṣiṣẹ́.

Ṣùgbọ́n ìyàlẹ́nu ni pé ọpọlọ wa ń lo iye ATP tó pọ̀ ju àwọn iṣan wa lọ. Ní tòótọ́, ọpọlọ wa ń lo ìdá mẹ́rin (25%) nínú gbogbo agbára ATP tí ara wa ń mú jáde! Àràádọ́ta ọ̀kẹ́ sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ ló ń bá ara wọn sọ̀rọ̀, tí wọ́n ń ronú, tí wọ́n sì ń rántí, gbogbo èyí sì nílò agbára púpọ̀.

Olùwádìí kan láti Germany ṣàlàyé èyí lọ́nà tó dára:

Àwọn àǹfààní wo ni creatine ní fún ìlera ọpọlọ?

Ìwádìí lórí ìbáṣepọ̀ láàárín creatine àti ìlera ọpọlọ ṣì wà ní ìpele ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀, ṣùgbọ́n ohun tí a ti rí títí di ìsinsìnyí jẹ́ ohun tí ó dájú gan-an.

• Mu agbara iranti ati ironu dara si: Awọn iwadi kan ti fihan pe lilo awọn afikun creatine le mu iranti igba diẹ ati iyara ironu dara si, paapaa fun awọn onijẹun ati awọn agbalagba.

• Dídínkù àwọn ipa àìsùn oorun: Èyí jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì fún ọ̀pọ̀ ènìyàn. Ẹ ronú nípa rẹ̀, nígbà tí a bá ń kẹ́kọ̀ọ́ fún ìdánwò tàbí ṣiṣẹ́ ní alẹ́, a gbọ́dọ̀ sùn. Ṣé ọpọlọ kò ṣiṣẹ́ dáadáa ní ọjọ́ kejì? Nínú ìwádìí kan, nígbà tí a fún àwọn ènìyàn tí wọ́n sùn títí di òwúrọ̀ ní creatine, iṣẹ́ ọpọlọ wọn (àfiyèsí, ṣíṣe ìpinnu) dára ju àwọn tí kò gbà á lọ.

• Dín wahala ati ibanujẹ kù: Awọn iwadii kan daba pe creatine le ṣe iranlọwọ nipa jijẹ awọn ipele agbara ọpọlọ.Ó lè ran lọ́wọ́ dé àyè kan láti dín àwọn àmì ìbànújẹ́ kù.

• Yára ìlera láti inú ìkọlù/ìpalára ọpọlọ: Nígbà tí àwọn eléré ìdárayá bá ní ìpalára orí, ìwọ̀n creatine nínú ọpọlọ máa ń dínkù. A gbàgbọ́ pé àwọn àfikún creatine lè ran àwọn sẹ́ẹ̀lì ọpọlọ lọ́wọ́ láti tún ara wọn ṣe kí ó sì mú kí ìlera náà yára.

Ṣùgbọ́n ó ṣe pàtàkì láti rántí èyí: Ìwádìí yìí ṣì wà ní ìpele ìbẹ̀rẹ̀ rẹ̀. Nítorí náà, kò tíì ṣeé ṣe láti sọ pé àwọn èsì wọ̀nyí dájú 100%. A nílò ìwádìí ìgbà pípẹ́ sí i láti fìdí àwọn àwárí wọ̀nyí múlẹ̀ ní pàtó.

Nítorí náà, ta ló fẹ́ lo Creatine?

Gẹ́gẹ́ bí ìwádìí ìsinsìnyí, kò sí ìmọ̀ràn ìṣègùn pé kí gbogbo ènìyàn lo creatine . Síbẹ̀síbẹ̀, àwọn ẹgbẹ́ kan pàtó lè jàǹfààní púpọ̀ sí i nínú rẹ̀.

Ṣùgbọ́n, gẹ́gẹ́ bí onímọ̀ nípa oúnjẹ adùn ní Cleveland Clinic ti sọ, ó ti pẹ́ jù láti dábàá pé kí àgbàlagbà tí ara rẹ̀ le bẹ̀rẹ̀ sí í lò ó láti “dáàbò bo ọpọlọ rẹ̀.” Ìwádìí náà kò tíì dé.

Tí o bá mu creatine, báwo ni o ṣe mu ún gan-an?

Iwọn lilo ati iru

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwádìí dámọ̀ràn 3-5 giramu fún ọjọ́ kan . Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé nígbà tí wọ́n bá ń bẹ̀rẹ̀ sí í lo creatine, wọ́n nílò 20 giramu fún ọjọ́ kan. Ṣùgbọ́n láìdàbí iṣan ara, kò ṣe pàtàkì fún ìlera ọpọlọ. Ó dára láti máa lo 3-5 giramu fún ọjọ́ kan nígbà gbogbo, nígbà gbogbo.

Nínú gbogbo irú creatine tó wà ní ọjà, Creatine Monohydrate ni wọ́n ti ṣe ìwádìí jùlọ, wọ́n sì ti fi àwọn àbájáde tó dára jùlọ hàn. Nítorí náà, tí o bá ní àṣàyàn, ó dára láti yan irú èyí.

Ṣé o kò lè rí tó láti inú oúnjẹ nìkan?

Ìdáhùn kúkúrú ni pé, bẹ́ẹ̀ kọ́ . Ara rẹ máa ń mú díẹ̀ lára ​​rẹ̀ jáde, o sì máa ń rí i gbà láti inú ẹran àti ẹja. Ṣùgbọ́n ronú nípa rẹ̀, bí ẹni tí ó ti mọ́ jẹ ẹran bá tilẹ̀ jẹ nǹkan bí ìwọ̀n ẹran kan, ìwọ̀n díẹ̀ ni yóò rí gbà, nǹkan bí 1-2 giramu ti creatine. Nítorí náà, láti dé ibi tí a fẹ́ dé 3-5 giramu fún ọjọ́ kan, o gbọ́dọ̀ mu ún gẹ́gẹ́ bí àfikún.

Ṣé ó dára láti lo creatine? Ṣé àwọn àbájáde búburú kan wà?

Creatine jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn afikún oúnjẹ tó dára jùlọ tí a ṣe ìwádìí rẹ̀ àti èyí tí a mọ̀ dáadáa jùlọ ní àgbáyé. Fún ẹni tí ó ní kíndìnrín tó dára, lílo ìwọ̀n tí a gbà níyànjú (3-5 giramu fún ọjọ́ kan) jẹ́ ààbò ní gbogbogbòò.

Ṣugbọn, o nilo lati ṣọra gidigidi nipa eyi:

Nítorí náà, má ṣe bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn wọ̀nyí láìsí ìmọ̀ràn dókítà fún ìdí èyíkéyìí.

Àwọn ipa ẹ̀gbẹ́ kékeré

Àwọn ènìyàn kan lè ní ìwúwo inú, ríru, ìwúwo inú, àti ìgbẹ́ gbuuru, pàápàá jùlọ nígbà tí wọ́n bá ń lo ìwọ̀n gíga bí èyí tí a mẹ́nu kàn tẹ́lẹ̀. Àwọn wọ̀nyí ṣọ̀wọ́n gan-an nígbà tí a bá ń lo ìwọ̀n kékeré, ní pàtàkì 3-5 giramu fún ọjọ́ kan.