⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Jẹ́ kí oúnjẹ aládùn rọrùn
Oúnjẹ tó dára fún ọkàn rọrùn gan-an, síbẹ̀ a máa ń mú kí ó ṣòro.- Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ nínú wọn kù (fún àpẹẹrẹ oúnjẹ dídín, ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ ọnà)
- Mu iye eso ati ẹfọ rẹ pọ si.
- Yẹra fún àwọn nǹkan tí ó ní súgà tí a ti yọ́ (fún àpẹẹrẹ, àwọn ohun mímu tí a fi adùn ṣe, kéèkì, bísíkítì).
- Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tó dára síi, bíi èso, oúnjẹ tó ní okun nínú , àti ẹja sínú rẹ̀.
2. Mú àṣà kíka àwọn àmì ìdámọ̀ nígbà tí o bá ń ra ọjà láti ilé ìtajà.
Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ èyíkéyìí tí ó bá wà nínú páálí, àpótí, tàbí agolo, máa ka Àmì Ìdámọ̀ràn Oúnjẹ tí ó wà lẹ́yìn rẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, irú oúnjẹ wọ̀nyí lè ní iyọ̀ púpọ̀ (sodium) ju bí a ṣe rò lọ. Ronú nípa iye iyọ̀ tí ó wà nínú páálí sósèjì tàbí nudulu tí o ń jẹ lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n nígbà púpọ̀, àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ní iyọ̀ díẹ̀ fún àwọn oúnjẹ kan náà ní ilé ìtajà. Ṣíṣe ìyípadà kékeré yẹn, àti dídín iyọ̀ tí o ń fi kún oúnjẹ rẹ kù, lè ní ipa ńlá lórí ìlera rẹ. Nígbà tí o bá dín iyọ̀ tí ó wà nínú oúnjẹ rẹ kù, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í wà lábẹ́ àkóso láàárín àkókò kúkúrú, bí oṣù kan.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Mu iṣan ara tó ṣe pàtàkì jùlọ lágbára sí i
Ṣé o mọ ohun tí ìyẹn jẹ́? Ìyẹn ni ọkàn rẹ.Gẹ́gẹ́ bí iṣan ara mìíràn, o ní láti fún ọkàn rẹ lágbára nípa ṣíṣe iṣẹ́ díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí ìdánrawò. Èyí kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun tí o ń ṣe ní ibi ìdánrawò. O lè fi kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.- Bóyá o lè rìn ìrìn àjò díẹ̀ pẹ̀lú ajá rẹ.
- O le kọ orin kekere kan ki o si jo nigba ti o ba n ṣe iṣẹ ile.
- O le gbiyanju rẹ nipa wiwo fidio yoga kan lori ayelujara.
- O le gbe kẹkẹ eruku ninu gareji ki o si rin irin-ajo kekere kan.
Gbìyànjú láti ṣe eré ìdárayá fún ó kéré tán ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, ó kéré tán ọjọ́ márùn-ún lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Ìṣẹ́jú 150 lóòjọ́.Tí o bá ń ṣàkóso oúnjẹ àti eré ìdárayá rẹ lọ́nà yìí, ìwọ̀n ara rẹ tó pọ̀ jù yóò dínkù. Pípàdánù ìwọ̀n ara díẹ̀ yóò tún jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú dín oògùn rẹ kù .
4. Dín lílo ọtí kù
Mímu ọtí ní àṣejù lè mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i. Nítorí náà, tí o bá ń ronú láti dín oògùn rẹ kù, o ní láti ṣọ́ra nípa èyí pẹ̀lú. O kò ní láti dáwọ́ dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé. Ní gbogbogbòò, ó yẹ kí o fi ohun mímu kan ṣoṣo fún àwọn obìnrin àti méjì fún àwọn ọkùnrin .5. Ṣe àṣàrò láti mú ọkàn rẹ balẹ̀.
Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn bí ẹ̀jẹ̀ ríru àti àtọ̀gbẹ. Nítorí náà, mímú ọkàn rẹ balẹ̀ dà bí oògùn.- Jókòó dákẹ́jẹ́ẹ́. Mí mí. Tún un ṣe: Lojoojúmọ́ fún ìṣẹ́jú 15 sí 20, jókòó sí ibi tí ó dákẹ́jẹ́ẹ́, di ojú rẹ, kí o sì mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. Mí mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ohun rírọrùn yìí yóò fún ọ ní ìtura ńlá láti inú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
- Ṣàkóso àkókò rẹ: Má ṣe gbìyànjú láti sọ pé ‘bẹ́ẹ̀ni’ sí ohun gbogbo. Má ṣe bẹ̀rù láti sọ pé ‘mi ò lè ṣe èyí’ tí ó bá rẹ̀ ọ́ tàbí tí o kò bá ní àkókò.
- Ṣàwárí Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìdààmú: Ṣàwárí àwọn nǹkan tó ń mú kí o má banújẹ́ àti tó ń bí ọ nínú, kí o sì yẹra fún wọn bí ó ti ṣeé ṣe tó.
6. Dáwọ́ sìgá mímu dúró pátápátá
Èyí jẹ́ ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe pátápátá. Yẹra fún sìgá àti gbogbo onírúurú tábà míràn pátápátá.Tí o bá ń mu sìgá, jíjáwọ́ nínú sìgá jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ewu ẹ̀jẹ̀ ríru rẹ kù, àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ. Kódà bí o kò bá tilẹ̀ ń mu sìgá, wíwà pẹ̀lú àwọn ènìyàn mìíràn tí wọ́n ń mu sìgá (ẹ̀mí mímu tí a fi ọwọ́ kan) tún burú fún ìlera rẹ.7. Jíròrò gbogbo èyí pẹ̀lú dókítà rẹ.
Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Jẹ́ kí dókítà rẹ mọ̀ pé o ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ. Ó lè ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ìsapá rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, bí ìlera rẹ ṣe ń sunwọ̀n sí i (ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, ìwọ̀n sùgà), òun yóò pinnu bóyá, nípa iye, àti ìgbà tí o lè dín oògùn rẹ kù.Ìkìlọ̀: Má ṣe dín ìwọ̀n oògùn náà kù, má ṣe yí ìwọ̀n oògùn náà padà, tàbí kí o dẹ́kun lílo oògùn náà láìsí ìmọ̀ràn dókítà rẹ fún ìdí èyíkéyìí. Ṣíṣe bẹ́ẹ̀ lè léwu púpọ̀.Dókítà rẹ lè tọ́ ọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ mìíràn, bí onímọ̀ nípa oúnjẹ, láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú ìrìn àjò yìí.
| Ìyípadà ìgbésí ayé | Àwọn àǹfààní pàtàkì |
|---|---|
| Ounjẹ ti o ni ilera | Cholesterol, titẹ ẹjẹ ati iṣakoso iwuwo. |
| Lílo eré ìdárayá déédéé | Ó dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ kù, ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀, àti ìwọ̀n ara. Ó ń fún ọkàn lágbára. |
| Dín iyọ̀ kù (sodium) | Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ ní kíákíá. |
| Ìṣàkóso wahala | Ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ tó dínkù, ìlera ọpọlọ tó ń pọ̀ sí i. |
| Dídáwọ́ sìgá mímu dúró | Ewu ikọlu ọkan ati ọpọlọ dinku pupọ. |
Igba melo ni yoo gba lati ri awọn esi lati awọn iyipada wọnyi?
Èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ó sinmi lórí iye tí o ń mu àti bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí i. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, láàárín oṣù mẹ́ta sí mẹ́fà, o gbọ́dọ̀ rí ìyípadà rere nínú ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti ìwọ̀n cholesterol rẹ. O tún máa nímọ̀lára ìtura àti ìtura sí i.Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn oògùn fún àwọn àrùn onígbà pípẹ́ bí ẹ̀jẹ̀ ríru, cholesterol, àti àtọ̀gbẹ lè dínkù nípa gbígbé ìgbésí ayé tó dára.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà kékeré tí a lè ṣàkóso nínú oúnjẹ àti eré ìdárayá.
- Ṣíṣe àkóso wahala àti dídáwọ́ sìgá mímu dúró ní ipa tó lágbára lórí ìlera rẹ.
- Ṣe sùúrù. Àwọn nǹkan wọ̀nyí máa ń gba àkókò díẹ̀ láti fi àwọn àbájáde hàn.
- Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ: Má ṣe yí ìwọ̀n oògùn tàbí àkókò tí o fẹ́ lò padà láìsí ìfọwọ́sowọ́pọ̀ pẹ̀lú dókítà rẹ.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.