Ṣé o ń lo oògùn púpọ̀? O lè dín èyí kù nípa ṣíṣe àtúnṣe ìgbésí ayé rẹ! (Ìdínkù Oògùn)

Ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa ló máa ń lo oògùn kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ lójoojúmọ́ fún àwọn àìsàn bí ẹ̀jẹ̀ ríru, cholesterol, tàbí Àtọ̀gbẹ Iru 2. Nígbà míìrán o lè máa ṣe kàyéfì pé, "Ṣé mo lè jáwọ́ nínú àwọn oògùn wọ̀nyí?" Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, kì í ṣe àlá lásán. Pẹ̀lú ìmọ̀ràn àti ìtìlẹ́yìn dókítà rẹ, àti àwọn àyípadà díẹ̀ sí ìgbésí ayé rẹ, o lè dín iye oògùn tí o ń lò kù, kí o sì dẹ́kun lílò rẹ̀ pátápátá nígbàkúgbà. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe èyí.

1. Jẹ́ kí oúnjẹ aládùn rọrùn

Oúnjẹ tó dára fún ọkàn rọrùn gan-an, síbẹ̀ a máa ń mú kí ó ṣòro.

• Dín àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tí ó pọ̀ nínú wọn kù (fún àpẹẹrẹ oúnjẹ dídín, ẹran tí a ti ṣe iṣẹ́ ọnà)
• Mu iye eso ati ẹfọ rẹ pọ si.
• Yẹra fún àwọn nǹkan tí ó ní súgà tí a ti yọ́ (fún àpẹẹrẹ, àwọn ohun mímu tí a fi adùn ṣe, kéèkì, bísíkítì).
• Fi àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá tó dára síi, bíi èso, oúnjẹ tó ní okun nínú , àti ẹja sínú rẹ̀.

Èyí dún bí ohun tó rọrùn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, kí o tó lè jẹ àwọn nǹkan wọ̀nyí, o gbọ́dọ̀ kọ́kọ́ ní wọn nílé. Ronú nípa ohun tó wà nínú àpótí ìdáná oúnjẹ rẹ, nínú fìríìjì rẹ, nínú àpótí tábìlì rẹ níbi iṣẹ́, àti nínú ọkọ̀ rẹ. Ǹjẹ́ àwọn nǹkan kan wà níbẹ̀ tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dé ibi tí o fẹ́ dé sí? Tàbí àwọn nǹkan kan wà tó ń dí ọ lọ́wọ́? Tí ó bá rí bẹ́ẹ̀, ó tó àkókò láti bẹ̀rẹ̀ sí í ronú nípa rẹ̀ nísinsìnyí kí o sì yí àwọn nǹkan tí o mú wá sílé padà.

2. Mú àṣà kíka àwọn àmì ìdámọ̀ nígbà tí o bá ń ra ọjà láti ilé ìtajà.

Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ èyíkéyìí tí ó bá wà nínú páálí, àpótí, tàbí agolo, máa ka Àmì Ìdámọ̀ràn Oúnjẹ tí ó wà lẹ́yìn rẹ̀. Lọ́pọ̀ ìgbà, irú oúnjẹ wọ̀nyí lè ní iyọ̀ púpọ̀ (sodium) ju bí a ṣe rò lọ. Ronú nípa iye iyọ̀ tí ó wà nínú páálí sósèjì tàbí nudulu tí o ń jẹ lójoojúmọ́. Ṣùgbọ́n nígbà púpọ̀, àwọn oúnjẹ kan wà tí ó ní iyọ̀ díẹ̀ fún àwọn oúnjẹ kan náà ní ilé ìtajà. Ṣíṣe ìyípadà kékeré yẹn, àti dídín iyọ̀ tí o ń fi kún oúnjẹ rẹ kù, lè ní ipa ńlá lórí ìlera rẹ. Nígbà tí o bá dín iyọ̀ tí ó wà nínú oúnjẹ rẹ kù, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í wà lábẹ́ àkóso láàárín àkókò kúkúrú, bí oṣù kan.

3. Mu iṣan ara tó ṣe pàtàkì jùlọ lágbára sí i

Ṣé o mọ ohun tí ìyẹn jẹ́? Ìyẹn ni ọkàn rẹ.Gẹ́gẹ́ bí iṣan ara mìíràn, o ní láti fún ọkàn rẹ lágbára nípa ṣíṣe iṣẹ́ díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí ìdánrawò. Èyí kò gbọ́dọ̀ jẹ́ ohun tí o ń ṣe ní ibi ìdánrawò. O lè fi kún ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ.

• Bóyá o lè rìn ìrìn àjò díẹ̀ pẹ̀lú ajá rẹ.
• O le kọ orin kekere kan ki o si jo nigba ti o ba n ṣe iṣẹ ile.
• O le gbiyanju rẹ nipa wiwo fidio yoga kan lori ayelujara.
• O le gbe kẹkẹ eruku ninu gareji ki o si rin irin-ajo kekere kan.

Ohunkóhun tí o bá ṣe, o ń fún ọkàn rẹ lókun. Ó ń dín ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ kù, ó ń ṣàkóso ìwọ̀n sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ. Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, agbára ìdènà insulin ara rẹ yóò dínkù. Èyí túmọ̀ sí wípé ó máa ń rọrùn fún àwọn sẹ́ẹ̀lì ara rẹ láti fa sùgà. Èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti dín iye oògùn tí o nílò fún àtọ̀gbẹ kù. Tí o bá ń ṣàkóso oúnjẹ àti eré ìdárayá rẹ lọ́nà yìí, ìwọ̀n ara rẹ tó pọ̀ jù yóò dínkù. Pípàdánù ìwọ̀n ara díẹ̀ yóò tún jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nínú dín oògùn rẹ kù .

4. Dín lílo ọtí kù

Mímu ọtí ní àṣejù lè mú kí ẹ̀jẹ̀ ríru pọ̀ sí i. Nítorí náà, tí o bá ń ronú láti dín oògùn rẹ kù, o ní láti ṣọ́ra nípa èyí pẹ̀lú. O kò ní láti dáwọ́ dúró pátápátá. Ṣùgbọ́n má ṣe gbàgbé. Ní gbogbogbòò, ó yẹ kí o fi ohun mímu kan ṣoṣo fún àwọn obìnrin àti méjì fún àwọn ọkùnrin .

5. Ṣe àṣàrò láti mú ọkàn rẹ balẹ̀.

Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ ohun tó ń fa ọ̀pọ̀lọpọ̀ àìsàn bí ẹ̀jẹ̀ ríru àti àtọ̀gbẹ. Nítorí náà, mímú ọkàn rẹ balẹ̀ dà bí oògùn.

• Jókòó dákẹ́jẹ́ẹ́. Mí mí. Tún un ṣe: Lojoojúmọ́ fún ìṣẹ́jú 15 sí 20, jókòó sí ibi tí ó dákẹ́jẹ́ẹ́, di ojú rẹ, kí o sì mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. Mí mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀. Ohun rírọrùn yìí yóò fún ọ ní ìtura ńlá láti inú ẹ̀jẹ̀ rẹ.
• Ṣàkóso àkókò rẹ: Má ṣe gbìyànjú láti sọ pé ‘bẹ́ẹ̀ni’ sí ohun gbogbo. Má ṣe bẹ̀rù láti sọ pé ‘mi ò lè ṣe èyí’ tí ó bá rẹ̀ ọ́ tàbí tí o kò bá ní àkókò.
• Ṣàwárí Àwọn Ohun Tó Ń Fa Ìdààmú: Ṣàwárí àwọn nǹkan tó ń mú kí o má banújẹ́ àti tó ń bí ọ nínú, kí o sì yẹra fún wọn bí ó ti ṣeé ṣe tó.

6. Dáwọ́ sìgá mímu dúró pátápátá

Èyí jẹ́ ohun tí o gbọ́dọ̀ ṣe pátápátá. Yẹra fún sìgá àti gbogbo onírúurú tábà míràn pátápátá.Tí o bá ń mu sìgá, jíjáwọ́ nínú sìgá jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín ewu ẹ̀jẹ̀ ríru rẹ kù, àrùn ọkàn àti àrùn ọpọlọ. Kódà bí o kò bá tilẹ̀ ń mu sìgá, wíwà pẹ̀lú àwọn ènìyàn mìíràn tí wọ́n ń mu sìgá (ẹ̀mí mímu tí a fi ọwọ́ kan) tún burú fún ìlera rẹ.

7. Jíròrò gbogbo èyí pẹ̀lú dókítà rẹ.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Jẹ́ kí dókítà rẹ mọ̀ pé o ti ń bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe àwọn àyípadà ìgbésí ayé rẹ. Ó lè ṣètìlẹ́yìn fún àwọn ìsapá rẹ. Bí àkókò ti ń lọ, bí ìlera rẹ ṣe ń sunwọ̀n sí i (ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, ìwọ̀n sùgà), òun yóò pinnu bóyá, nípa iye, àti ìgbà tí o lè dín oògùn rẹ kù. Dókítà rẹ lè tọ́ ọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ mìíràn, bí onímọ̀ nípa oúnjẹ, láti ràn ọ́ lọ́wọ́ nínú ìrìn àjò yìí.

Igba melo ni yoo gba lati ri awọn esi lati awọn iyipada wọnyi?

Èyí yàtọ̀ síra láti ọ̀dọ̀ ẹnìkọ̀ọ̀kan. Ó sinmi lórí iye tí o ń mu àti bí ara rẹ ṣe ń dáhùn sí i. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, láàárín oṣù mẹ́ta sí mẹ́fà, o gbọ́dọ̀ rí ìyípadà rere nínú ìfúnpá ẹ̀jẹ̀ rẹ, ìwọ̀n ara rẹ, sùgà ẹ̀jẹ̀ rẹ, àti ìwọ̀n cholesterol rẹ. O tún máa nímọ̀lára ìtura àti ìtura sí i. Idinku oogun, igbesi aye, titẹ ẹjẹ giga, idaabobo awọ, àtọgbẹ, ounjẹ ti o ni ilera, adaṣe