Ó ṣeé ṣe kí o mọ bí okun ṣe ṣe pàtàkì tó fún ìlera rẹ. Ṣùgbọ́n ṣé lóòótọ́ ni o ń gba ìwọ̀n okun tó yẹ tí o nílò lójoojúmọ́? Òótọ́ ibẹ̀ ni pé, ọ̀pọ̀ wa kò ní okun tó lójoojúmọ́. Èyí jẹ́ ìṣòro ńlá, pàápàá jùlọ pẹ̀lú bí a ṣe ń jẹ oúnjẹ ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí. Nítorí náà, lónìí a máa sọ̀rọ̀ nípa okun, ìdí tí ó fi ṣe pàtàkì fún ara wa, àti bí a ṣe lè fi okun kún oúnjẹ wa.
Gẹ́gẹ́ bí àwọn oníṣègùn ṣe sọ, ní àròpọ̀, obìnrin nílò nǹkan bí 25 giramu ti okun fún ọjọ́ kan . Ọkùnrin nílò nǹkan bí 38 giramu fún ọjọ́ kan . Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ wa kò jẹ tó 15 giramu fún ọjọ́ kan. Nítorí náà, pípa àlàfo yìí ṣe pàtàkì fún ìlera wa.
Báwo ni mo ṣe lè kún àlàfo okùn yìí?
Ojutu ti o dara julọ ati ti o rọrun julọ si eyi ni lati fi awọn ounjẹ ti o ni orisun ọgbin kun diẹ sii, eyiti o tumọ si ẹfọ, eso, ẹfọ, ọkà gbogbo, ati eso, ninu ounjẹ wa. Awọn ounjẹ wọnyi jẹ ọlọrọ ni okun nipa ti ara, ati ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti ara wa nilo.
Ní ṣókí, bí ewébẹ̀ àti èso tí o fi àwọ̀ àwọ̀ kún àwo rẹ bá ṣe pọ̀ tó, bẹ́ẹ̀ náà ni o óo ṣe rí okun tó pọ̀ sí i.
Bákan náà, o lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá nípa dín ìwọ̀n oúnjẹ tí o ń jẹ gẹ́gẹ́ bí búrẹ́dì funfun, àwọn oúnjẹ ìyẹ̀fun funfun, ìrẹsì funfun, àti pasta funfun kù, kí o sì fi àwọn ọkà gbogbo (fún àpẹẹrẹ, àlìkámà gbogbo, ìyẹ̀fun atta, àti ìrẹsì brown) kún oúnjẹ rẹ. Ó dára jù láti gba okun láti inú oúnjẹ àdánidá. Nítorí pé nígbà náà o tún ń rí àwọn èròjà míràn tí ara rẹ nílò pẹ̀lú okun.
Oríṣi okùn pàtàkì méjì ló wà!
Gbogbo oúnjẹ ewéko tí a bá jẹ ní okùn ní ìwọ̀n kan. A lè pín okùn yìí sí oríṣi méjì pàtàkì. Ìyẹn ni okùn tí ó lè yọ́ àti okùn tí kò lè yọ́. Àwọn méjèèjì ṣe pàtàkì fún ara wa. Ẹ jẹ́ ká wo ìyàtọ̀ tó wà láàárín àwọn méjèèjì yìí.
| Irú okùn | Àwọn àǹfààní ìlera | Àwọn oúnjẹ tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ |
|---|---|---|
| Okùn tí ó lè yọ́ Ó máa ń yọ́ nínú omi, ó sì máa ń dà bí jeli. |
| Ọkà, ọkà barle, ẹ̀wà (lẹ́ńtìlì, chickpeas, ẹ̀wà aláwọ̀ ewé), ápù, píírọ́ọ̀sì, síróbẹ́rì, búlúù, ẹ̀pà àti irúgbìn. |
| Okùn Àìlèyó Ó máa ń gba inú ìfun kọjá láìsí omi tí ó máa ń yọ́. | Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì brown, barle), èso, irúgbìn, karọọti, kukumba, ewébẹ̀, ewébẹ̀ aláwọ̀ dúdú bíi spinach, àti tòmátì. |
Àwọn àǹfààní míràn ti okun
- Ó ń ran lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara kù: Jíjẹ oúnjẹ tó ní okun nínú máa ń mú kí ara rẹ yára gbóná. Nítorí pé ó máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ oúnjẹ wọ̀nyí, o tún máa ń ṣàkóso oúnjẹ tó o máa jẹ.
- Dín ewu àrùn jẹjẹrẹ kù: Àwọn ìwádìí kan ti fihàn pé oúnjẹ tí ó ní okun nínú lè dín ewu àwọn oríṣi àrùn jẹjẹrẹ kan kù, bíi àrùn jẹjẹrẹ inú.
Àwọn oúnjẹ wo ló ní fiber púpọ̀?
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a wo àwọn oúnjẹ tí ó ní okun nínú. Àkójọ yìí yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣètò oúnjẹ rẹ.
| Ẹ̀ka oúnjẹ | Àwọn àpẹẹrẹ ọlọ́ràá okùn |
|---|---|
| Àwọn èso pẹ̀lẹ́pẹ̀lẹ́ | Lentili, chickpeas, ewa, ewa alawọ ewe, soya |
| Àwọn ọkà gbogbo | Irẹsi brown, buckwheat, barle, oats, iyẹfun atta, popcorn |
| Àwọn ẹ̀fọ́ | Broccoli, spinach, kabeeji, iṣu, okra, karọọti, poteto dídùn, poteto (pẹlu awọ), ewa, letusi |
| Àwọn èso | Raspberries, blackberries, pears, strawberries, osan, ogede, mangoes, apples |
| Àwọn èso àti èso | Àwọn èso ámọ́ńdì, walnuts, èso chia, àti àwọn irugbin flax |
Awọn ọna 7 ti o rọrun lati fi okun kun ounjẹ rẹ
Nísinsìnyí o lè máa ronú pé, “Ó dára, gbogbo èyí dára, ṣùgbọ́n báwo ni mo ṣe lè fi àwọn wọ̀nyí kún oúnjẹ ojoojúmọ́ mi?” Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti ṣe é nìyí.
1. Bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ rẹ pẹ̀lú okùn: Jẹ ohun kan tí a fi oka gbogbo ṣe fún oúnjẹ àárọ̀. Fún àpẹẹrẹ, o lè jẹ oats, buckwheat porridge, tàbí roti tí a fi ìyẹ̀fun atta ṣe.
2. Ka àwọn àmì ìsàlẹ̀: Nígbà tí o bá ń ra oúnjẹ ní ilé ìtajà, ka àmì ìsàlẹ̀ náà. Yan ohun kan tí ó ní o kere ju giramu 3-5 ti okun fún oúnjẹ kan.
3. Yí irú búrẹ́dì padà: Nígbà tí o bá ń ṣe sánwíṣì, lo nǹkan bíi búrẹ́dì àlìkámà odidi dípò búrẹ́dì funfun déédéé.
4. Jẹ eso odidi dipo omi eso: Odidi eso kan ni okun ju gilasi omi eso kan lọ.
5. Fi eso kun: Fi lentil, chickpeas, tabi peas kun gravies rẹ, obe, saladi, ati awọn ohun mimu smoothie rẹ. Jẹ ki o jẹ aṣa lati jẹ ounjẹ ti a fi eso ṣe dipo ẹran ni o kere ju lẹẹkan lọsẹ kan.
6. Ṣawari awọn adun tuntun: Gbiyanju awọn ounjẹ India ati Aringbungbun Ila-oorun ti o lo awọn irugbin odidi ati awọn eso gẹgẹbi ounjẹ pataki.
7. Àwọn oúnjẹ ìpanu tó ń fúnni ní ìlera: Tí ebi bá ń pa ọ́ ní ọjọ́ kan, dípò kí o jẹ bísíkítì, jẹ́ kí o máa jẹ kárótì, ègé kukumba, tàbí álímọ́ńdì díẹ̀.
Pàtàkì gan-an: Ó yẹ kí o fi okun kún oúnjẹ rẹ díẹ̀díẹ̀ . Jíjẹ okun púpọ̀ jù lẹ́ẹ̀kan náà lè fa ìdààmú inú àti ìwúwo . Bákan náà, má ṣe gbàgbé láti mu omi púpọ̀ nígbà tí o bá jẹ okun púpọ̀ jù. Bẹ́ẹ̀ ni okun ṣe ń ṣiṣẹ́ nínú ara.
Tí o bá ní ìbéèrè míì nípa èyí, tàbí tí o bá fẹ́ mọ irú oúnjẹ tó dára jù fún ìlera rẹ, ó dára kí o bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Okun jẹ́ oúnjẹ pàtàkì fún ìgbésí ayé tó dára, pàápàá jùlọ fún ìlera oúnjẹ àti ìṣàkóso ìwọ̀n ara.
- Obìnrin nílò nǹkan bíi 25 giramu ti okun fún ọjọ́ kan, ọkùnrin sì nílò nǹkan bíi 38 giramu.
- Ara wa nílò okùn tí ó lè yọ́ àti èyí tí kò lè yọ́.
- Dípò oúnjẹ àtúnṣe bíi búrẹ́dì funfun àti ìrẹsì funfun, yí padà sí oúnjẹ àdánidá bíi ọkà odidi, ewébẹ̀, èso àti èso ẹ̀pà.
- Díẹ̀díẹ̀ fi okun kún oúnjẹ rẹ. Má sì gbàgbé láti mu omi púpọ̀ ní gbogbo ọjọ́ náà.
- Tí o bá ní àníyàn nípa oúnjẹ rẹ, kan si dokita rẹ.
Okun, Ounjẹ, Ounjẹ Alááfíà, Pípàdánù Ìwúwo, Ìgbẹ́ Àìsàn, Àtọ̀gbẹ, Àrùn Ọkàn, Odidi Ọkà
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun