Tí o bá ń gbé pẹ̀lú ADHD , tàbí Àìlera Àìlera Àìfarabalẹ̀ , ǹjẹ́ o máa ń rò pé àwọn ènìyàn mìíràn ń wò ọ́ lọ́nà tí kò tọ́? Tí ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ bá ń kùn ún pé o kò fetí sílẹ̀ dáadáa, ṣé o máa ń dá ara rẹ lẹ́bi nípa mímú wọn banújẹ́? Tàbí o máa ń bínú gidigidi, o sì máa ń banújẹ́ lórí àwọn nǹkan kéékèèké? Àwọn ìrírí wọ̀nyí wọ́pọ̀ gan-an tí ó máa ń wá pẹ̀lú ADHD . Ìwọ nìkan kọ́ ni o ń nímọ̀lára irú ìmọ̀lára kan náà tí gbogbo ènìyàn ń ní, ṣùgbọ́n nítorí ADHD , àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyẹn lè le díẹ̀ sí i, kí wọ́n sì pẹ́ fún ìgbà pípẹ́ . Apá tí ó dára jùlọ ni pé, àwọn ọ̀nà wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti kojú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí kí o sì ṣàkóso wọn. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa wọn.
Kí ni ìbáṣepọ̀ láàárín ADHD àti wahala?
Ní ṣókí, wàhálà jẹ́ ohun tí gbogbo wa ń dojú kọ ní ìgbésí ayé. Ó dára láti pe wàhálà yìí ní ohun tí a nílò láti pọkàn pọ̀ sórí, ṣiṣẹ́ kára, tàbí láti yege ìjàǹbá kan. Ó ń jẹ́ kí a máa ṣiṣẹ́ kára.
Sibẹsibẹ, iṣoro naa bẹrẹ nigbati wahala yii ba di eyiti ko le ṣakoso. Ti wahala ba wa ni ipele giga fun igba pipẹ, o le ja si awọn iṣoro ilera to lagbara bi ibanujẹ ati aisan ọkan .
Ẹ jẹ́ ká wo bí èyí ṣe kan ADHD. Ẹni tí ó ní ADHD máa ń dojúkọ ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìpèníjà kéékèèké lójoojúmọ́. Ìṣòro láti fetísílẹ̀, gbígbàgbé nǹkan, àti níní ìṣòro láti pọkàn pọ̀ lè fa ìdààmú àti ìjákulẹ̀ nígbà gbogbo. Tí a kò bá ṣe àkóso wàhálà yìí dáadáa, ó lè mú kí ewu àwọn ìṣòro ìlera mìíràn pọ̀ sí i. Fún àpẹẹrẹ:
- Àwọn àìsàn bí tics tàbí Tourette's syndrome .
- Ìrẹ̀wẹ̀sì tàbí ìkọlù àníyàn .
- FibromyalgiaAwọn ipo irora onibaje bi fibromyalgia.
Báwo ni a ṣe le ṣakoso wahala yii?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí ẹnikẹ́ni tó ní ADHD lè ṣe - yálà ọmọdé, ọ̀dọ́, tàbí àgbàlagbà - láti dín wàhálà yìí kù.
Tẹ̀lé ètò ìtọ́jú ìṣègùn rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ.
Yálà ó jẹ́ oògùn tàbí ìtọ́jú ìwà, tẹ̀lé ètò ìtọ́jú tí dókítà rẹ kọ sílẹ̀. Má ṣe yí ètò ìtọ́jú rẹ padà láìbá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́.
Kọ́ àwọn ọgbọ́n ìṣàkóso wàhálà
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọgbọ́n ló wà tí o lè kọ́ láti kojú àníyàn lọ́nà tó dára.
| Ọgbọ́n | Ní ṣókí, sọ… |
|---|---|
| Yíyẹra fún àwọn ipò tí ó kún fún wàhálà | Ṣíṣàwárí àwọn ibi tàbí àwọn ènìyàn tí ó máa ń mú kí o nímọ̀lára ìdààmú àti gbígbìyànjú láti jìnnà sí wọn bí ó ti ṣeé ṣe tó. |
| Agbára láti yanjú ìṣòro | Kíkọ́ bí a ṣe lè pín ìṣòro kan sí apá kan kí a sì yanjú rẹ̀ ní ìgbésẹ̀ kọ̀ọ̀kan, láìsí ìbẹ̀rù nígbà tí a bá dojú kọ ọ́. |
| Àwọn ọgbọ́n ìbánisọ̀rọ̀ | Mímọ bí a ṣe ń sọ èrò àti ohun tí o nílò fún àwọn ẹlòmíràn ní kedere àti ní ìfọ̀kànbalẹ̀. |
| Àgbàwí ara-ẹni | Má ṣe bẹ̀rù láti jẹ́ kí àwọn ẹlòmíràn mọ àwọn àìní àti ààlà rẹ àti láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́ tí o nílò. |
Ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìsinmi.
Ṣe àṣàrò lórí àwọn ọ̀nà ìsinmi bíi àṣàrò. Àwọn wọ̀nyí lè dín àníyàn kù. Àwọn ọ̀nà bíi biofeedback tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣọ́ra fún ìwọ̀n wàhálà rẹ kí o sì kọ́ bí o ṣe lè ṣàkóso ìdáhùn rẹ sí wọn.
Ṣe abojuto ilera gbogbogbo to dara.
Dídúró ní ìlera tó dára ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ADHD dáadáa, ó sì ń fún ara rẹ ní agbára láti kojú wahala.
- Dín lílo caffeine (tii, kọfí) àti nicotine (siga) kù bí ó ti ṣeé ṣe tó.
- Jẹ ounjẹ to dara, ti o ni iwontunwonsi.
- Máa ṣe eré ìdárayá déédéé .
- Sun oorun to.
- Yẹra fún oògùn olóró àti ọtí líle pátápátá.
Báwo ni a ṣe lè ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára ní ibi iṣẹ́?
ADHD le fa oniruuru awọn ipenija ni ibi iṣẹ, pẹlu fifi akoko duro, ailagbara lati ṣeto iṣẹ, jijẹ ki a ni idamu ni irọrun, iṣoro lati pari awọn iṣẹ-ṣiṣe, ati didamu awọn miiran lakoko awọn ipade.
Àwọn nǹkan wọ̀nyí lè mú kí wàhálà pọ̀ sí i níbi iṣẹ́, nígbà míìrán débi pé ó lè mú kí iṣẹ́ rẹ sú ọ. O tún lè máa bẹ̀rù pé “àwọn ẹlòmíràn yóò rò pé mo jẹ́ aláìṣiṣẹ́.”
Àwọn àmọ̀ràn tó wúlò díẹ̀ nìyí láti ràn ọ́ lọ́wọ́ ní irú ipò bẹ́ẹ̀:
| Ìmọ̀ràn | Àpèjúwe |
|---|---|
| Beere fun ibi idakẹjẹ kan. | Tí ọkàn rẹ bá ń pín sí méjì, béèrè fún ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ láti ṣiṣẹ́. Tàbí kí o fi ètí ìgbọ́rọ̀ sí orí kí o sì gbọ́ orin. |
| Ṣe àkójọ kan. | Kọ gbogbo iṣẹ́ tí o ní láti ṣe sínú ìwé. Bẹ́ẹ̀ ni o kò ní gbàgbé. Parí wọn lọ́kọ̀ọ̀kan kí o sì kọ wọ́n sílẹ̀. |
| Ṣe ohun kan ni akoko kan. | Dípò kí o gbìyànjú láti ṣe ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan lẹ́ẹ̀kan náà, parí iṣẹ́ kan kí o sì tẹ̀síwájú sí èyí tó tẹ̀lé. |
| Sinmi. | Ṣíṣiṣẹ́ déédéé lè mú kí o rẹ̀wẹ̀sì. Rìn ìrìn díẹ̀ nígbà ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán rẹ. Ṣe àkọsílẹ̀ kúkúrú nígbà ìpàdé gígùn. |
| Dín iṣẹ́ ẹgbẹ́ kù | Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú nígbà tí o bá ń ṣiṣẹ́ pẹ̀lú ẹgbẹ́ kan, wo bóyá o lè ṣe àwọn iṣẹ́ àdáni sí i. |
Nílé, báwo lo ṣe ń ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ pẹ̀lú àwọn ìbáṣepọ̀ rẹ?
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD sábà máa ń ní láti fetí sí àríwísí àti àríwísí láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn. Nígbà tí wọ́n bá gbọ́ àwọn nǹkan bíi, “O kò rántí ohunkóhun,” tàbí “O kì í ṣe pé o máa ń ṣe àwọn nǹkan ní àkókò,” wọ́n lè ní èrò ara ẹni tí kò dára. Èyí lè nípa lórí àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé, ọkọ tàbí aya, àti àwọn ọ̀rẹ́.
Bóyá o dá ìjíròrò kan dúró láìmọ̀ọ́mọ̀, tàbí kí o yára dáhùn pẹ̀lú ìmọ̀lára púpọ̀. Tí ẹni kejì bá ń kùn ní àwọn àkókò bí èyí, o lè bínú sí wọn pẹ̀lú. Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí fún bí a ṣe lè bójú tó àwọn ipò wọ̀nyí:
- Gbero siwaju:Tí nǹkan bí ayẹyẹ ìdílé tàbí àpèjọpọ̀ bá ń dà ọ́ láàmú, sọ fún alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ nípa rẹ̀ ṣáájú. Gba láti “wá ní kùtùkùtù díẹ̀” tàbí “ya ìsinmi díẹ̀ láàárín.”
- Pin iṣẹ́ náà: Tí o bá pàdánù iṣẹ́, ó lè mú kí ẹ̀yin méjèèjì bínú láti jẹ́ kí alábàáṣiṣẹpọ̀ yín ṣe iṣẹ́ náà. Ẹ sọ̀rọ̀ nípa iṣẹ́ tí ó yẹ kí ẹ ṣe kí ẹ sì pín in láàárín ara yín. Ẹ má ṣe gba iṣẹ́ tí ó ju agbára yín lọ.
- Fún ara rẹ ní ìsinmi díẹ̀: Nígbà tí ara rẹ bá rẹ̀, má bẹ̀rù láti sọ fún àwọn olólùfẹ́ rẹ pé, “Mo nílò àkókò ìdákẹ́jẹ́ẹ́.” Bẹ́ẹ̀ ni.
- Jẹ́wọ́ nígbà tí o bá ṣe àṣìṣe kan: Má ṣe dá ADHD lẹ́bi fún gbogbo àṣìṣe tí o bá ṣe. Dípò gbígbìyànjú láti gbèjà ara rẹ, gbà á kí o sì wí pé, “Má bínú, mo ṣe àṣìṣe kan.”
Ibo lo ti le ri iranlowo?
Kì í ṣe ìwọ nìkan lo wà ní ìrìn àjò yìí. Àwọn ọ̀rẹ́ rẹ, ìdílé rẹ, àwọn ènìyàn mìíràn tí wọ́n ní ADHD, àti àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ tí wọ́n lóye èyí lè ràn ọ́ lọ́wọ́.
- Àwọn ọ̀dọ́ àti àgbàlagbà lè gba ìrànlọ́wọ́ láti ọ̀dọ̀ ẹnìkan bí olùkọ́ ADHD tàbí olùṣètò ọ̀jọ̀gbọ́n.
- Dára pọ̀ mọ́ àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ tí wọ́n ń fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD ní ìwífún àti ìrànlọ́wọ́. Gbígbọ́ ìrírí àwọn ẹlòmíràn lè jẹ́ orísun ìṣírí ńlá.
- O le kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso awọn aami aisan ati awọn ẹdun ADHD nipasẹ itọju ọkan, tọkọtaya, tabi ẹgbẹ. O ṣe pataki lati rii oniwosan tabi onimọ-ọpọlọ ti o peye fun eyi.
Tí o kò bá mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀, bá dókítà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ ní àkọ́kọ́ . Ó lè tọ́ ọ sọ́nà dókítà tó tọ́.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìsàn ADHD kì í ṣe pé ó kàn ń nípa lórí àfiyèsí nìkan. Ó tún ń nípa lórí ìmọ̀lára rẹ. Rírí ìmọ̀lára gidigidi jẹ́ apá kan lára àìsàn náà.
- Wahala tí ADHD máa ń fà lè le koko, ṣùgbọ́n a lè ṣàkóso rẹ̀ pẹ̀lú àwọn àyípadà ìgbésí ayé, àwọn ọ̀nà ìsinmi, àti ìtọ́jú tó yẹ.
- Àwọn ọgbọ́n ìṣiṣẹ́ tó rọrùn wà tó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti borí àwọn ìṣòro tó o bá dojú kọ níbi iṣẹ́ àti nílé. Gbìyànjú wọn.
- Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Bá dókítà rẹ, onímọ̀ nípa ìlera, àti ìdílé àti àwọn ọ̀rẹ́ rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí. Ìwọ nìkan kọ́ ni o wà.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun