Nígbà tí o bá ń gbé pẹ̀lú ADHD (Àrùn Àìlera Àìfarabalẹ̀ Àìfarabalẹ̀), ǹjẹ́ o máa ń rò pé àwọn ẹlòmíràn ń dá ọ lẹ́jọ́ láìtọ́? Ǹjẹ́ o máa ń nímọ̀lára ẹ̀bi nígbà tí àwọn olólùfẹ́ tàbí àwọn ọ̀rẹ́ bá ń kùn ún pé o kò fetísílẹ̀, tàbí bóyá ìbínú tàbí ìbànújẹ́ líle koko ń mú ọ bò? Àwọn ìrírí wọ̀nyí wọ́pọ̀ fún àwọn tí wọ́n ní ADHD . Ìwọ nìkan kọ́ ni o wà nínú èyí; o ń ní ìrírí ìmọ̀lára ènìyàn, ṣùgbọ́n nítorí ADHD rẹ, àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí lè máa le sí i kí wọ́n sì pẹ́ fún ìgbà pípẹ́ . Ìròyìn ayọ̀ ni pé àwọn ọgbọ́n tí ó gbéṣẹ́ wà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí kí o sì tún lè ṣàkóso wọn. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa wọn.
Kí ni ìsopọ̀ láàárín ADHD àti ìdààmú?
Ní ṣókí, àníyàn jẹ́ apá àdánidá fún gbogbo ènìyàn. Ní ìwọ̀n tí a ṣàkóso, ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀, ṣiṣẹ́ kára, tàbí kí o wà lójúfò nígbà pàjáwìrì. Ó ń jẹ́ kí a máa ṣiṣẹ́ kára.
Sibẹsibẹ, wahala naa bẹrẹ nigbati wahala naa ko ba le ṣakoso . Ti ipele wahala ba wa ni giga fun igba pipẹ, o le ja si awọn iṣoro ilera to ṣe pataki bi ibanujẹ ( ibanujẹ manic ) ati arun ọkan .
Nísinsìnyí, ẹ jẹ́ kí a wo bí èyí ṣe kan ADHD. Gbígbé pẹ̀lú ADHD túmọ̀ sí lílọ kiri àwọn ìpèníjà ojoojúmọ́ bíi ìṣòro láti máa pọkàn pọ̀, ìgbàgbé, tàbí àìlèjókòó dúró jẹ́ẹ́, èyí tí ó lè fa ìfúnpá àti ìjákulẹ̀ nígbà gbogbo. Tí a kò bá ṣe àkóso wahala yìí dáadáa, ó ń mú ewu àwọn ìṣòro ìlera mìíràn pọ̀ sí i, bíi:
- Àrùn Tics tàbí Tourette .
- Ìsoríkọ́ tàbí ìkọlù àníyàn .
- Awọn ipo irora onibaje bi Fibromyalgia .
Báwo lo ṣe ń ṣàkóso wahala yìí?
Yálà o jẹ́ ọmọdé, ọ̀dọ́langba, tàbí àgbàlagbà tí ó ní ADHD, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọ̀nà ló wà láti dín ìdààmú ọkàn rẹ kù.
Tẹ̀lé ètò ìtọ́jú rẹ dáadáa
Yálà dókítà rẹ ti kọ oògùn tàbí ìtọ́jú ìwà, rí i dájú pé o tẹ̀lé ètò rẹ ní pàtó. Má ṣe ṣe àtúnṣe sí ètò ìtọ́jú rẹ láìsí pé o kọ́kọ́ bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀.
Kọ́ àwọn ọgbọ́n ìṣàkóso wàhálà
O le ni ọpọlọpọ awọn ọgbọn lati koju wahala daradara.
| Ọgbọ́n | Ni awọn ọrọ ti o rọrun... |
|---|---|
| Yẹra fún àwọn ohun tó ń fa ìṣòro | Ṣàwárí àwọn ibi tàbí àwọn ènìyàn tó ń fa àníyàn fún ọ, kí o sì gbìyànjú láti jìnnà sí wọn. |
| Agbára láti yanjú ìṣòro | Tí ìṣòro bá dé, má ṣe bẹ̀rù. Pín in sí àwọn apá kéékèèké kí o sì yanjú rẹ̀ ní ìpele-ìpele. |
| Àwọn ọgbọ́n ìbánisọ̀rọ̀ | Ṣe àṣàrò láti sọ ìmọ̀lára àti àìní rẹ fún àwọn ẹlòmíràn ní kedere àti ní ìrọ̀rùn. |
| Àgbàwí ara-ẹni | Má bẹ̀rù láti sọ àwọn ohun tí o nílò àti ààlà rẹ, kí o sì béèrè fún ìrànlọ́wọ́ tí o nílò. |
Ṣe adaṣe awọn ilana isinmi
Fi àwọn ọ̀nà ìtura ọkàn bíi àṣàrò kún un, èyí tó dára jùlọ fún dín àìbalẹ̀ ọkàn kù. Àwọn ìmọ̀ ẹ̀rọ bíi biofeedback tún lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti máa ṣe àkíyèsí ipele wàhálà rẹ àti láti kọ́ ọ láti ṣàkóso ìdáhùn ara rẹ sí i.
Ṣe itọju ilera gbogbogbo rẹ
Fífi ìlera rẹ sí ipò àkọ́kọ́ yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ADHD dáadáa, yóò sì fún ara rẹ ní agbára láti kojú wahala.
- Dín ìwọ̀n lílo caffeine (tii, kọfí) àti nicotine (sígá) kù.
- Jẹ ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ati ti o ni ounjẹ ti o ni ounjẹ.
- Máa ṣe eré ìdárayá déédéé .
- Fi oorun tó péye sí ipò àkọ́kọ́.
- Yẹra fún oògùn olóró àti ọtí líle pátápátá.
Bawo ni a ṣe le ṣakoso awọn ẹdun ni ibi iṣẹ?
ADHD le gbe awọn ipenija alailẹgbẹ kalẹ ni ibi iṣẹ, gẹgẹbi fifi akoko diẹ sii, awọn iṣoro eto-iṣẹ, awọn idamu loorekoore, iṣoro pipe awọn iṣẹ-ṣiṣe, tabi didaduro awọn miiran lakoko awọn ipade.
Àwọn ìpèníjà wọ̀nyí lè mú kí wàhálà pọ̀ sí i níbi iṣẹ́, nígbà míìrán ó lè mú kí o rò pé o kò ní lè ṣe iṣẹ́ rẹ mọ́. O tún lè máa ní ìbẹ̀rù pé àwọn ẹlòmíràn máa ń wò ọ́ bí ẹni tí kò ṣe àṣeyọrí.
Àwọn àmọ̀ràn tó wúlò láti ràn ọ́ lọ́wọ́ ní àwọn ipò wọ̀nyí nìyí:
| Ìmọ̀ràn | Àpèjúwe |
|---|---|
| Wa ibi ti o dakẹ kan | Tí ọkàn rẹ bá lè pínyà, béèrè fún ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́ láti ṣiṣẹ́. Tàbí kí o lo agbekọri tí ó máa ń fa ariwo láti gbọ́ orin tó ń mú kí ọkàn rẹ balẹ̀. |
| Ṣẹ̀dá àkójọ àkójọ kan | Kọ gbogbo iṣẹ́ rẹ sínú ìwé àkọsílẹ̀ láti rí i dájú pé a kò gbàgbé ohunkóhun. Ṣíṣàyẹ̀wò wọn bí o ṣe ń parí wọn máa ń fúnni ní ìmọ̀lára ìlọsíwájú. |
| Iṣẹ́-ṣíṣe kan ṣoṣo | Dípò kí o gbìyànjú láti ṣe iṣẹ́ púpọ̀, gbájú mọ́ ṣíṣe iṣẹ́ kan pátápátá kí o tó tẹ̀síwájú sí èyí tó tẹ̀lé. |
| Ya isinmi | Iṣẹ́ tí kò dáwọ́ dúró lè fa àárẹ̀ ọpọlọ. Lo ìsinmi oúnjẹ ọ̀sán rẹ fún ìrìn àjò kúkúrú, tàbí kí o kọ àkọsílẹ̀ kúkúrú nígbà ìpàdé gígùn láti lè máa ṣeré. |
| Ṣakoso awọn ibaraenisepo ẹgbẹ | Tí iṣẹ́ àjùmọ̀ṣe bá ń fa wàhálà, ṣe àwárí bóyá o lè ṣe àwọn iṣẹ́ àdáni (ẹ̀nìkan) láti mú kí iṣẹ́ rẹ dọ́gba. |
Báwo lo ṣe lè ṣàkóso ìmọ̀lára àti àjọṣepọ̀ nílé?
Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD sábà máa ń dojúkọ àríwísí àti ìdájọ́ láti ọ̀dọ̀ àwọn ẹlòmíràn. Gbígbọ́ àwọn ọ̀rọ̀ bíi "O kò rántí ohunkóhun rárá" tàbí "O kò dé ní àkókò rárá" lè yọrí sí ìrísí ara ẹni tí kò dára, ó sì lè ba àjọṣepọ̀ rẹ pẹ̀lú ìdílé, àwọn alábàáṣiṣẹpọ̀, tàbí àwọn ọ̀rẹ́ jẹ́ gidigidi.
O le ri ara re ti o n da awon oro duro lai mo tabi ti o n fesi si awon ipo ti o wa ni ipo naa lai moye. Nigbati awon miran ba n kerora, o je ohun adayeba fun o lati ni igboya tabi binu. Awon ogbon lati ṣakoso awon isele wonyi niyi:
- Ṣètò síwájú: Tí àwọn ayẹyẹ ìdílé tàbí àwọn àpèjọpọ̀ àwùjọ bá ń fa àníyàn, bá alábàáṣiṣẹpọ̀ rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí ṣáájú. Ẹ jọ̀wọ́ ẹ fohùn ṣọ̀kan lórí àwọn ààlà, bíi "ẹ jẹ́ kí a lọ ní ìṣáájú" tàbí "ẹ jẹ́ kí a sinmi díẹ̀ nígbà ìṣẹ̀lẹ̀ náà."
- Pín ẹrù náà: Tí àwọn iṣẹ́ bá pàdánù, àwọn alábàáṣiṣẹpọ̀ lè nímọ̀lára ìjákulẹ̀ tí wọ́n bá gba gbogbo nǹkan. Sọ àwọn ẹrù iṣẹ́ ní gbangba kí o sì pín wọn ní ọ̀nà tó tọ́. Yẹra fún gbígbà ju bí o ṣe lè ṣe lọ ní ti gidi.
- Fún ara rẹ láyè láti gbádùn ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára pé o ṣòro, ó dára láti sọ fún àwọn olólùfẹ́ rẹ pé, "Mo nílò àkókò díẹ̀ fún ara mi." Ààlà tó dára gan-an ni èyí láti fi lélẹ̀.
- Kọ àṣìṣe rẹ sílẹ̀: Má ṣe lo ADHD gẹ́gẹ́ bí àwáwí gbogbogbò fún gbogbo àṣìṣe. Dípò kí o máa gbèjà ara rẹ, gba ẹ̀bi nípa sísọ pé, “Má bínú, mo ṣe àṣìṣe kan.”
Ibo lo ti le ri iranlowo?
Ìwọ nìkan kọ́ ló wà ní ìrìn àjò yìí. Àwọn ọ̀rẹ́, ìdílé, àwọn mìíràn tó ń lọ sí ADHD, àti àwọn onímọ̀ nípa ìlera ọpọlọ wà níbí láti ràn ọ́ lọ́wọ́.
- Ronu ṣiṣẹ pẹlu olukọni ADHD tabi oluṣeto ọjọgbọn fun atilẹyin pẹlu iṣakoso ojoojumọ.
- Sopọ̀ mọ́ àwọn ẹgbẹ́ ìrànlọ́wọ́ ADHD. Gbígbọ́ nípa ìrírí àwọn ẹlòmíràn lè fúnni ní agbára gidigidi àti ìfìdí múlẹ̀.
- Nípasẹ̀ ìtọ́jú ẹnìkọ̀ọ̀kan, tọkọtaya, tàbí àwùjọ, o lè kọ́ àwọn ọ̀nà tó gbéṣẹ́ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ADHD àti ìṣàkóso ìmọ̀lára. Ṣíṣe ìwádìí pẹ̀lú onímọ̀ nípa ìlera tàbí onímọ̀ nípa ọpọlọ ṣe pàtàkì.
Tí o kò bá mọ ibi tí o ti lè bẹ̀rẹ̀, jọ̀wọ́ kọ́kọ́ bá dókítà ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ . Wọ́n lè ṣe àyẹ̀wò tó péye kí wọ́n sì tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ tó yẹ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- ADHD kìí ṣe nípa àfiyèsí nìkan; ó ní ipa pàtàkì lórí bí o ṣe ń ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ. Níní ìrírí ìmọ̀lára líle koko jẹ́ apá pàtàkì nínú àìsàn yìí.
- Wahala ti o ni ibatan pẹlu ADHD le jẹ pataki, ṣugbọn a le ṣakoso rẹ nipasẹ awọn atunṣe igbesi aye, awọn ilana ironu, ati itọju ọjọgbọn.
- Àwọn ọgbọ́n tó rọrùn àti tó wúlò ló wà tí ẹ lè lò lónìí láti kojú àwọn ìṣòro nílé àti níbi iṣẹ́.
- Má bẹ̀rù láti kàn sí dókítà rẹ, onímọ̀ nípa ìlera, àti ètò ìrànlọ́wọ́ rẹ. Ìwọ jẹ́ ara àwùjọ Nirogi Lanka, ìwọ nìkan kọ́ ni o wà níbẹ̀.
