Gbogbo wa la máa ń sọ pé “ẹ ṣeun” tàbí “ẹ ṣeun” ní ìgbà díẹ̀ lóòjọ́, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ó ti di ara ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́ nísinsìnyí. Ṣùgbọ́n ní tòótọ́, ìgbà wo ni o kẹ́yìn tí o dúpẹ́ lọ́wọ́ ẹnìkan tàbí ohun kan nínú ìgbésí ayé rẹ, ìgbà wo ni o sì dúró tí o sì ronú nípa rẹ̀? Ó ṣeé ṣe kí o má rántí ohunkóhun lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ìjìnlẹ̀ díẹ̀ sí i lónìí.
Kí ni ìmoore yìí túmọ̀ sí gan-an?
Àwọn ènìyàn kan wà tí wọ́n máa ń ronú nípa àwọn ohun rere ní ìgbésí ayé nígbà gbogbo. Ṣùgbọ́n òtítọ́ ni pé, kì í ṣe ohun tí ó ń ṣiṣẹ́ fún gbogbo ènìyàn nìyẹn. Gẹ́gẹ́ bí Dókítà Courtland Dahl, olùwádìí ní Yunifásítì Wisconsin-Madison, ti sọ, ìdí èyí ní í ṣe pẹ̀lú ìmọ̀ nípa ẹ̀dá àti ìdàgbàsókè wa. Ó ní, "A dàgbàsókè láti yè, dípò láti láyọ̀. Nítorí náà, ní ìtàn, ó ti ràn wá lọ́wọ́ láti yè nípa fífún wa ní àfiyèsí sí àwọn ewu àti àwọn ohun búburú nínú ìgbésí ayé."
Ṣùgbọ́n àwọn ewu tó tóbi jùlọ tí a ń dojúkọ lónìí ni àwọn ìṣòro tí àárẹ̀ ń fà . Bí àìsùn, ìsoríkọ́, àìsàn ètò oúnjẹ, àrùn ọkàn àti ọ̀pọ̀lọpọ̀ míràn. Nítorí náà, àṣà ọpẹ́ yìí lè jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá láti borí àwọn ewu wọ̀nyí.
Ní ṣókí, jíjẹ́ onídúpẹ́ túmọ̀ sí mímọ àwọn ohun rere nínú ìgbésí ayé wa àti mímọ bí a ṣe rí wọn gbà. Ìyẹn túmọ̀ sí àwọn ènìyàn mìíràn, àwọn òbí, àwọn ọ̀rẹ́, tàbí agbára gíga tí ó wà lẹ́yìn àwọn ohun rere wọ̀nyẹn. Ṣíṣe ọpẹ́ yìí túmọ̀ sí mímọ ìmọ̀lára yẹn nínú ọkàn rẹ tàbí fífi ọpẹ́ hàn sí àwọn ẹlòmíràn láti ọkàn rẹ.
O le ro pe awọn wọnyi jẹ diẹ ninu imoye tabi paapaa ko ni oye, ṣugbọn ọpọlọpọ awọn idi lo wa lati gbiyanju iwa yii.
Àwọn àǹfààní ìlera wo ló wà nínú jíjẹ́ ẹni tí ó mọrírì?
Àwọn àǹfààní ìwà yìí ti hàn gbangba ní ti ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì báyìí. Àwọn ìwádìí ti fi hàn pé àwọn ènìyàn tí wọ́n máa ń dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run déédéé máa ń láyọ̀, wọ́n máa ń sùn dáadáa, wọn kì í sì í ní ìgbóná ara tó pọ̀ tó bẹ́ẹ̀ . Kì í ṣe ìyẹn nìkan, wọ́n kì í ní ìsoríkọ́, wọ́n sì tún lè gbádùn ara wọn kíákíá lẹ́yìn ìṣẹ̀lẹ̀ ìbànújẹ́ kan.
Nínú ìwádìí kan, àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ọkàn tí kò ní àmì àrùn náà ni wọ́n ní kí wọ́n máa kọ ìwé ìdúpẹ́ sí wọn lójoojúmọ́. Lọ́nà ìyanu, lẹ́yìn ọ̀sẹ̀ mẹ́jọ, ìwọ̀n C-Reactive Protein (CRP) wọn, tó jẹ́ àmì ìgbóná ara, dínkù gidigidi. Bó tilẹ̀ jẹ́ pé ìwádìí yìí kò fi hàn tààrà, ó fi hàn pé ìsopọ̀ tó ṣe kedere wà láàárín ọpẹ́ àti ìlera.
Kí ló ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ?
Ìwádìí díẹ̀ ló ṣì wà lórí ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ọpọlọ wa nígbà tí a bá dúpẹ́ lọ́wọ́ Ọlọ́run. Ṣùgbọ́n ìwádìí kékeré kan, nípa lílo ẹ̀rọ ìwádìí oníṣẹ́-ọnà (fMRI), ló ń ṣe àkíyèsí ìṣiṣẹ́ ọpọlọ àwọn ènìyàn nígbà tí wọ́n bá ní ẹ̀mí ìmoore. Ó rí i pé nígbà tí àwọn ènìyàn bá ní ẹ̀mí ìmoore, wọ́n máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa ní àwọn apá ọpọlọ tí ó ní í ṣe pẹ̀lú ìyọ́nú àti àjọṣepọ̀ láàárín àwọn ènìyàn .
Ìwádìí ńlá mìíràn kan nǹkan bí ènìyàn 300 tí wọ́n ń ṣe ìtọ́jú ìlera ọpọlọ. Ẹgbẹ́ kan gba ìtọ́jú ìlera ọpọlọ nìkan. Ẹgbẹ́ mìíràn kọ̀wé nípa ìmọ̀lára wọn pẹ̀lú ìtọ́jú náà. Ẹgbẹ́ kẹta kọ lẹ́tà sí àwọn ènìyàn tí wọ́n dúpẹ́ fún, pẹ̀lú ìtọ́jú náà. Àwọn èsì náà fihàn pé ẹgbẹ́ tí ó kọ lẹ́tà ọpẹ́ ní ìlera ọpọlọ tí ó dára ju àwọn yòókù lọ. A ṣe àtúnṣe yìí ní ọ̀sẹ̀ méjìlá lẹ́yìn tí ìkẹ́kọ̀ọ́ náà parí.
Ohun pàtàkì ni pé, láti dúpẹ́, o kò ní láti máa rẹ́rìn-ín kí o sì máa láyọ̀ ní gbogbo ìgbà. Ní tòótọ́, àṣà yìí ṣe àǹfààní jùlọ fún àwọn tí wọ́n ń la àkókò líle koko jù lọ ní ìgbésí ayé wọn. Nítorí pé ìmọ̀lára ọpẹ́ àti àjọṣepọ̀ tí a ní pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn ni ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti la àkókò ìṣòro kọjá.
Ó dára, báwo la ṣe lè mú àṣà ìdúpẹ́ yìí dàgbà?
Ọpẹ́ jẹ́ ọgbọ́n tí a lè fi ṣe àṣà rẹ̀, tí a sì lè fi ṣe àṣà rẹ̀. Dípò kí a kàn máa ronú nípa jíjẹ́ onídúpẹ́ lójoojúmọ́, ọ̀pọ̀ ènìyàn rí i pé ó wúlò láti ya àkókò pàtó kan sọ́tọ̀ fún èyí. O lè gbìyànjú ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí.
| Ọ̀nà | Báwo ni a ṣe lè ṣe é? |
|---|---|
| Sísọ orúkọ àwọn nǹkan mẹ́ta ní ìparí ọjọ́ | Ní gbogbo alẹ́ kí o tó lọ sùn, ronú nípa àwọn nǹkan mẹ́ta tí o dúpẹ́ fún. Àti ìdí rẹ̀. Ó lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn bíi, “Lónìí mo dúpẹ́ pé ọ̀rẹ́ mi bá mi sọ̀rọ̀ nítorí pé ó mú mi gbọ̀n-ọ́n gbọ̀n-ọ́n.” Ṣíṣe èyí pẹ̀lú alábàáṣepọ̀ rẹ lè ṣe àǹfààní púpọ̀ fún ìbáṣepọ̀ rẹ. |
| Kíkọ lẹ́tà ọpẹ́ kan | Mu kálàmù kan kí o sì kọ lẹ́tà sí ẹnìkan tí ó ti fi kún ìgbésí ayé rẹ (ìyá, bàbá, olùkọ́, ọ̀rẹ́). Kọ ọ́ ní kíkún bí ó ti ṣeé ṣe tó. Ohun kan bíi, "Ṣé o mọ bí mo ṣe mọrírì bí o ṣe ràn mí lọ́wọ́ ní ọjọ́ náà?" Tí ó bá ṣeé ṣe, ka lẹ́tà tí a kọ sí wọn. Yóò mú ayọ̀ ńlá wá fún wọn pẹ̀lú. Tí ó bá ṣòro láti ṣe bẹ́ẹ̀, kọ lẹ́tà náà kí o sì fi pamọ́ pẹ̀lú rẹ. |
| Fífetísílẹ̀/kíkà àwọn ìtàn ọpẹ́ | Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìwé, podcasts, àti TED Talks nípa ọpẹ́ ló wà. Kíkà tàbí fífetí sí nǹkan bí èyí fún ìṣẹ́jú díẹ̀ lójoojúmọ́ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í yí bí o ṣe ń ronú padà. |
| Ṣíṣẹ̀dá Ìgbìmọ̀ Ọpẹ́ | Ṣe pátákó kan pẹ̀lú àwòrán àwọn ènìyàn, ìrírí àti àwọn nǹkan tí o dúpẹ́ fún. Gbé e sí ibìkan tí o ti máa ń rí i nígbà gbogbo, bíi nínú ibi ìdáná tàbí ọ́fíìsì rẹ. Yóò mú ayọ̀ díẹ̀ wá fún ọ nígbàkúgbà tí o bá rí i. |
| Ṣíṣe adaṣe gẹ́gẹ́ bí àṣàrò | Àwọn ìlànà ojoojúmọ́ wúlò gan-an. O lè ṣe àṣàrò ọpẹ́ tìrẹ. Gbogbo ohun tí o ní láti ṣe ni láti jókòó jẹ́ẹ́jẹ́ẹ́, di ojú rẹ fún ìṣẹ́jú díẹ̀, kí o sì pọkàn pọ̀ sórí àwọn ohun rere nínú ìgbésí ayé rẹ, ńlá àti kékeré. |
Fi àwọn ìwà wọ̀nyí kún ìgbésí ayé rẹ. Má ṣe retí àwọn ìyípadà ńlá ní òru kan. Ṣùgbọ́n díẹ̀díẹ̀, ìwọ yóò mọ bí ìwà kékeré yìí ṣe lè ṣe sí ìlera ọpọlọ àti ti ara rẹ tó.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Ọpẹ́ jẹ́ ọgbọ́n tí a lè kọ́ kí a sì di àṣà. Ó jinlẹ̀ ju kí a kàn sọ pé “ẹ ṣeun” lọ.
- Àṣà yìí ní àwọn àǹfààní tó ṣe kedere fún ìlera ọpọlọ àti ti ara rẹ, bíi oorun tó dára jù, dín wahala kù, àti ìdínkù ìgbóná ara.
- Kò sí ìdí tí o fi ní láti máa láyọ̀ ní gbogbo ìgbà kí o tó lè dúpẹ́. Ní tòótọ́, àṣà yìí lè jẹ́ agbára ńlá ní àkókò ìṣòro nínú ìgbésí ayé.
- Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ohun tí ó rọrùn, bíi ríronú nípa àwọn nǹkan mẹ́ta tí o dúpẹ́ lọ́wọ́ rẹ fún ọjọ́ kan tàbí kíkọ lẹ́tà sí ẹnìkan.
- Tí o bá ṣì ní ìṣòro láti ṣàkóso àwọn èrò búburú, ìbànújẹ́, àti ìjákulẹ̀ tí ó máa ń wá sí ọkàn rẹ lẹ́yìn tí o bá ti ṣe àwọn nǹkan wọ̀nyí, má ṣe lọ́ra láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun