Ṣé o ń wá ọ̀nà tó rọrùn láti dín ìwọ̀n ara kù kíákíá? Nínú ìwádìí rẹ, o lè ti rí èrò “ Oúnjẹ Omi” lórí ìkànnì àwùjọ tàbí lórí ìkànnì ayélujára. Ní ṣókí, èyí kan fífi omi rọ́pò oúnjẹ ojoojúmọ́ rẹ, bíi omi èso tàbí ewébẹ̀ , tàbí àwọn ohun mímu tí a ṣe ní pàtó. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn ló nífẹ̀ẹ́ sí àwọn ọ̀nà wọ̀nyí nítorí ìlérí pípadánù ìwọ̀n ara kíákíá. Ṣùgbọ́n ṣé èyí dára fún ara rẹ? Ẹ jẹ́ ká ṣe àwárí kókó yìí dáadáa àti ní ṣókí.
Kí ni ìtumọ̀ oúnjẹ omi gangan?
Gẹ́gẹ́ bí orúkọ rẹ̀, oúnjẹ olómi jẹ́ ọ̀nà oúnjẹ tí a lè gbà gbogbo tàbí púpọ̀ nínú àwọn kalori ojoojúmọ́ rẹ láti inú omi. Síbẹ̀síbẹ̀, oríṣiríṣi oúnjẹ wọ̀nyí ló wà.
Àwọn Oúnjẹ Omi Tí A Kọ Sílẹ̀ fún Ìṣègùn
Fojú inú wo bí o ṣe ní iṣẹ́ abẹ tàbí àyẹ̀wò ìṣègùn, bíi endoscopy, tí a ṣètò fún ọ. Ní irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè kọ “Oúnjẹ Omi Mímọ́” fún ọ láti tẹ̀lé fún ọjọ́ kan tàbí méjì. Èyí sábà máa ń ní omi ọbẹ̀, omi èso , àti àwọn nǹkan míìrán nínú.
Ohun pàtàkì jùlọ láti rántí ni pé oúnjẹ olómi tí a kọ sílẹ̀ láti ọ̀dọ̀ dókítà kò fún ọ ní gbogbo oúnjẹ tí ara rẹ nílò. Nítorí náà, a ṣe é fún ìgbà díẹ̀ kí ó tó di pé a ó ṣe é lábẹ́ àbójútó dókítà tó lágbára . Kò sí ewu láti dán ìwọ̀nyí wò fúnra rẹ nílé.
Àwọn Oúnjẹ Omi fún Pípàdánù Ìwúwo
Irú oúnjẹ yìí ló gbajúmọ̀ jùlọ láàárín gbogbo ènìyàn. Ó ní nínú yíyípadà oúnjẹ pàtàkì kan tàbí méjì (nígbà gbogbo oúnjẹ àárọ̀ àti oúnjẹ ọ̀sán) tàbí nígbà míìrán pẹ̀lú omi èso/ewébẹ̀ tàbí ohun mímu amuaradagba tí wọ́n ń lò fún ọjà. Àwọn ètò kan gbà láàyè fún àwọn oúnjẹ kékeré.
Ǹjẹ́ ọ̀nà yìí ń mú kí ìwọ̀n ara dínkù gan-an, báwo sì ni àwọn àbájáde náà ṣe máa pẹ́ tó?
Ìdáhùn tó rọrùn ni bẹ́ẹ̀ ni, ọ̀nà yìí lè yọrí sí pípadánù ìwọ̀n ara. Gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ tó ń dín owó kù, tí o bá jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀n kalori díẹ̀ ju bí ara rẹ ṣe ń jó lójoojúmọ́ lọ, o máa dín ìwọ̀n ara rẹ kù. Nítorí pé àwọn ìmukúmu wọ̀nyí ń ran àwọn ènìyàn lọ́wọ́ láti ṣàkóso ìwọ̀n ara láìsí ìsapá púpọ̀, àwọn kan lè rí ọ̀nà yìí tó dùn mọ́ni.
Sibẹsibẹ, iṣoro pataki kan wa nibi.
Tí o bá dín ìwọ̀n kalori tí o ń jẹ kù gidigidi, ìṣiṣẹ́ ara rẹ—ìwọ̀n bí o ṣe ń lo agbára—yóò dínkù gidigidi. Ara rẹ yóò rí èyí gẹ́gẹ́ bí “àìtó oúnjẹ” ó sì ń gbìyànjú láti pa agbára tí ó ní mọ́.
Nítorí náà, ní kété tí o bá ti dá oúnjẹ olómi dúró tí o sì padà sí jíjẹun déédéé, ìṣiṣẹ́ ara rẹ tí ó ń dínkù yóò mú kí ó ṣeé ṣe kí o sanra padà kíákíá ju ti tẹ́lẹ̀ lọ. Ní ọ̀rọ̀ mìíràn, ìwọ̀n tí o ti ṣiṣẹ́ kára láti dínkù lè padà kíákíá.
Fún àbájáde ìgbà pípẹ́, ó sàn láti so omi pọ̀ mọ́ oúnjẹ líle , kí o máa ṣàkóso ìwọ̀n kalori tó wà ní ìwọ̀n, kí o sì kọ́ bí a ṣe lè máa jẹ oúnjẹ tó dára tó sì máa wà ní ìlera.
Àwọn ewu pàtàkì wo ló wà nínú oúnjẹ olómi?
Ètò oúnjẹ tó dára gbọ́dọ̀ fúnni ní àwọn èròjà tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì lójoojúmọ́. Síbẹ̀síbẹ̀, ọ̀pọ̀lọpọ̀ ètò ìṣòwò kò bá àwọn ohun tí a béèrè yìí mu. Ní pàtàkì, àwọn ètò tí ó ní ìwọ̀n kalori tó kéré gan-an (400-800 kalori fún ọjọ́ kan) léwu gidigidi láìsí àbójútó ìṣègùn.
Àtẹ ìsàlẹ̀ yìí ṣàlàyé díẹ̀ lára àwọn ewu tó wà nínú oúnjẹ wọ̀nyí.
| Ewu / Ipa Ẹgbẹ́ | Àlàyé Rọrùn |
|---|---|
| Àìtó Àwọn Oúnjẹ | Àìní ìwọ̀nba àwọn èròjà pàtàkì bíi protein, carbohydrates, fats, vitamin, àti mineral. |
| Àìnítùnú ti ara | Ó lè fa àárẹ̀, ìfọ́jú, àti ìrẹ̀wẹ̀sì irun nígbà gbogbo. |
| Àwọn òkúta ikùn | Pípàdánù ìwọ̀n ara kíákíá mú kí ewu àrùn gallstone pọ̀ sí i. |
| Ìfúnpá Ọkàn | Àìní oúnjẹ pàtàkì fún ìgbà pípẹ́ lè ní ipa lórí iṣẹ́ ọkàn. |
| Ìgbẹ́ gbuuru | Àìní okùn láti inú èso, ewébẹ̀ àti ọkà gbogbo lè fa ìṣòro oúnjẹ. |
| Pípàdánù Iṣan | Tí ìwọ̀n amuaradagba tí a ń jẹ kò bá tó, ara rẹ lè jó iṣan ara dípò ọ̀rá nìkan. |
Àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ kí o ṣe kí o tó bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ olómi
Lẹ́yìn tí o bá ti ka gbogbo èyí tán, o lè rò pé èyí kì í ṣe èrò rere rárá. Ṣùgbọ́n, tí a bá ṣe é dáadáa lábẹ́ ìtọ́sọ́nà ìṣègùn, ó lè wúlò ní àwọn ipò kan. Tí o bá ń ronú nípa èyí, jọ̀wọ́ kíyèsí àwọn kókó wọ̀nyí dáadáa.
Ni akọkọ, kan si dokita rẹ!
Èyí ni ìgbésẹ̀ tó ṣe pàtàkì jùlọ àti tó pọndandan. Yálà o ń gbìyànjú láti dín ìwọ̀n ara rẹ kù tàbí fún ìdí mìíràn, jọ̀wọ́ bá dókítà ìtọ́jú rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀. Àwọn ni ẹni tó dára jùlọ láti pinnu bóyá ọ̀nà yìí dára fún ìlera rẹ.
Ní pàtàkì, tí o bá lóyún tàbí tí o ń fún ọmọ ní ọmú, tí o bá lo insulin fún àrùn àtọ̀gbẹ, tàbí tí o bá ní àìsàn onígbà pípẹ́ mìíràn, má ṣe gbìyànjú irú oúnjẹ bẹ́ẹ̀ láìsí ìgbìmọ̀ dókítà.
Kan si Onimọ-ounjẹ ti a forukọsilẹ
Tí dókítà rẹ bá fún ọ ní ìmọ̀ nípa oúnjẹ, ó dára láti lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa oúnjẹ láti ṣètò ètò kan tí yóò mú kí o rí oúnjẹ tó yẹ kí o jẹ. Wọ́n tún lè dámọ̀ràn àwọn fítámì tàbí àfikún oúnjẹ pàtó kan.
Mọ ohun ti o n jẹ
Tí o bá ń lo àwọn oúnjẹ olómi tí a ti dì tẹ́lẹ̀, ka àmì Nutrition Facts dáadáa. Rí i dájú pé o ń gba 100% àwọn vitamin àti mineral tí o nílò lójoojúmọ́. Yan ètò kan tí ó ní protein àti fiber tó tó láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣàkóso ebi.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Oúnjẹ olómi sábà máa ń jẹ́ oríṣi méjì: àwọn oúnjẹ tí a fi ìlera fún ìgbà kúkúrú àti àwọn oúnjẹ tí a fi ìwúwo pamọ́.
- Bó tilẹ̀ jẹ́ pé oúnjẹ pípadánù ìwọ̀n ara lè mú àbájáde kíákíá wá, ewu gíga wà pé kí a sanra padà kíákíá nígbà tí a bá padà sí oúnjẹ déédéé.
- Iru ounjẹ bẹẹ le fa awọn ipa ẹgbẹ pataki bi aipe ounjẹ, rirẹ pupọ, pipadanu irun, àìrígbẹyà, ati ailera iṣan.
- Kò sí ipòkípò tí o kò gbọdọ̀ bẹ̀rẹ̀ sí í jẹ oúnjẹ olómi láìsí ìwádìí lọ́dọ̀ dókítà. Èyí lè ṣe ìpalára gidigidi fún ìlera rẹ.
- Fún àbájáde gidi àti ìgbà pípẹ́, ó sàn jù láti tẹ̀lé ìgbésí ayé tí ó ní oúnjẹ tí ó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì àti ìgbòkègbodò ara déédéé dípò kí o máa lépa oúnjẹ ìgbà kúkúrú.
Ounjẹ olomi, Pipadanu iwuwo, Ounjẹ, Awọn iwa jijẹ ti o ni ilera, imọran iṣoogun
