Ǹjẹ́ wàhálà ń nípa lórí ìgbésí ayé rẹ? (Wahala) - Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí

Ǹjẹ́ o ti rẹ̀ ẹ́ pẹ̀lú gbogbo nǹkan ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, tí o ń bínú sí àwọn ohun kéékèèké pàápàá, tí o sì ń rẹ̀ ẹ́ ní gbogbo ìgbà? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ohun kan tí ó kan gbogbo ìgbésí ayé wa dé àyè kan, ṣùgbọ́n a kò lóye rẹ̀ dáadáa. Ìyẹn ni ‘wahala’, tàbí gẹ́gẹ́ bí a ṣe sọ ní Sinhala, ìdààmú ọpọlọ . Èyí jẹ́ apá kan ìgbésí ayé wa déédéé. Ṣùgbọ́n tí a kò bá lè ṣàkóso rẹ̀, ó lè ní ipa ńlá lórí ìlera wa.

Ìdààmú ‘rere’ àti ìdààmú ‘burú’ - kí ni ìyàtọ̀?

Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Kìí ṣe gbogbo wàhálà ló burú. Fojú inú wò ó pé o ní ìdánwò pàtàkì tàbí ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò iṣẹ́. Ní àkókò yẹn, o máa ń bẹ̀rù díẹ̀, ẹ̀rù sì máa ń bà ọ́ díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Irú wàhálà yẹn dára gan-an. Ó ń múra wa sílẹ̀, ó ń jẹ́ kí a wà lójúfò, ó sì ń fún wa ní agbára láti kojú ìpèníjà kan.

Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni nígbà tí wàhálà yìí bá ń bá a lọ láìdáwọ́dúró. Àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́, ìgbésí ayé ìdílé, àwọn ìṣòro ìnáwó, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ máa ń fi ọkàn rẹ sílẹ̀ láìsí ìsinmi. Ìyẹn ni a ń pè ní wàhálà onígbà pípẹ́ . Ọ̀tá yìí ló ń ba ìlera wa jẹ́ láìsí ìdákẹ́jẹ́ẹ́.

Báwo ni ara wa ṣe ń dáhùn sí wàhálà?

Ní ṣókí, ara wa ni a ṣe láti tọ́jú àwọn pàjáwìrì. Fojú inú wò ó pé o ń rìn ní òpópónà, lójijì ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan ń sáré bọ̀ wá sí ọ̀dọ̀ rẹ. Ara rẹ yára bẹ̀rẹ̀ sí í wakọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ. Ìlù ọkàn rẹ ń pọ̀ sí i, èémí rẹ ń yára sí i, àwọn iṣan ara rẹ sì ń le. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ ń tú àwọn homonu bíi adrenaline àti cortisol jáde. Èyí ni a ń pè ní 'ìdáhùn ìjà-tàbí-flight ' .

Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti gba ẹ̀mí là nígbà pàjáwìrì. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, ara wa ń hùwà bẹ́ẹ̀ kódà nígbà pákáǹleke ìgbà pípẹ́ tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Ọpọlọ rẹ kò ṣe ìyàtọ̀ púpọ̀ láàárín ìṣòro níbi iṣẹ́ àti ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tí ń bọ̀ wá bá ọ. Ó máa ń hùwà sí àwọn méjèèjì ní ọ̀nà kan náà. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí ara rẹ bá wà ní “ipò pàjáwìrì” yìí ní gbogbo ọjọ́, fún ọ̀sẹ̀, fún oṣù? Ìgbà náà ni àwọn àrùn bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn.

Awọn ipa ti wahala igba pipẹ: lori ara ati ọkan

Àìbalẹ̀ ọkàn lè ní ipa lórí ara àti ọkàn wa. Nígbà míìrán a lè máa fi àwọn àmì àrùn wọ̀nyí wé àwọn àìsàn mìíràn.

Iṣoro naa kii ṣe wahala, bi a ṣe n koju rẹ ni!

Ohun pàtàkì níbí ni èyí. A lè má lè ṣàkóso wahala. Fún àpẹẹrẹ, a kò lè yí àwọn nǹkan bí ipò ọrọ̀ ajé orílẹ̀-èdè tàbí irú iṣẹ́ padà. Ṣùgbọ́n a lè ṣàkóso ìdáhùn wa sí i.

Àwọn ènìyàn kan máa ń ṣe àwọn nǹkan tí kò tọ́ nígbà tí wọn kò bá lè kojú wàhálà náà.

• Sígá mímu.
• Mo ti di ẹni tí ó ti mu ọtí líle.
• Jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù, pàápàá jùlọ oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá.
• Lilo owo lori ayelujara lai nilo.
• Yíyípadà sí tẹ́tẹ́.
• Tàbí wọ́n ń bá àwọn ẹlòmíràn jà nígbà gbogbo.

Rántí pé, àwọn nǹkan wọ̀nyí kàn ń mú kí àwọn ìṣòro tó wà tẹ́lẹ̀ burú sí i ni, kì í ṣe pé wọ́n ń yanjú wọn. Wọ́n kàn ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti wá àwọn ọ̀nà tó dára àti tó dára láti kojú wahala.

Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti ṣàkóso wahala

1. Adaṣe: Rìn, sáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí ṣe eré ìdárayá kan tí o gbádùn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́ kan. Nígbà tí o bá ń ṣe adaṣe, ara rẹ ń mú endorphins jáde, èyí tí í ṣe homonu ayọ̀. Èyí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wahala kù.

2. Àwọn Àdánrawò Mímí: Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú, lọ sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, di ojú rẹ, kí o sì mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. Mí ẹ̀mí fún iye 4, di ẹ̀mí rẹ mú fún ìṣẹ́jú díẹ̀, kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ fún iye 6. Ṣíṣe èyí fún ìṣẹ́jú díẹ̀ yóò fún ọ ní ìmọ̀lára ìtura ńlá.

3. Sun oorun daradara: O ṣe pataki lati sun oorun to dara fun o kere ju wakati 7-8 lojojumọ. Duro wiwo foonu tabi TV rẹ ni wakati kan ṣaaju ki o to sun ki o si ṣe nkan ti o ni itunu, bii kika iwe.

4. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná. Dín oúnjẹ tó ní súgà àti òróró kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Mu èso, ewébẹ̀ àti omi mímọ́ púpọ̀ sí i.

5. Bá ọ̀rẹ́ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀: Má ṣe fi ìṣòro rẹ pamọ́ sínú ọkàn rẹ. Bá ọ̀rẹ́ tí o fọkàn tán, ọkọ tàbí aya rẹ, tàbí mẹ́ḿbà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ. Ó lè dín wàhálà púpọ̀ kù.

6. Àkókò fún ara rẹ: Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun kan tí o gbádùn. Ó lè jẹ́ ohunkóhun láti gbígbọ́ orin, wíwo fíìmù, sí ṣíṣe ọgbà díẹ̀.

Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?

Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ṣe gbogbo èyí, tí o kò bá lè kojú ìdààmú ọkàn yìí, tí ó bá ń ní ipa búburú lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí ìgbésí ayé ìdílé rẹ, má ṣe lọ́ra láti lọ rí dókítà.

Gegebi bi,

• Tí o bá rò pé o kò lè jáde kúrò nínú ipò yìí fúnra rẹ,
• Tí o bá ti yíjú sí ọtí líle tàbí oògùn mìíràn nítorí wàhálà,
• Tí o bá ní èrò láti pa ara rẹ lára,
• Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ara bíi ìrora àyà nígbàkúgbà àti orí fífó líle,

Lọ sí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn. Nígbà míì, ó ṣe pàtàkì láti ṣàyẹ̀wò bóyá àìsàn mìíràn wà lẹ́yìn àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Tí dókítà rẹ bá fẹ́ bẹ́ẹ̀, ó lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn. Kò sí ohun tí ó yẹ kí o tijú. Gẹ́gẹ́ bí lílo oògùn fún àìsàn ara, ìlera ọpọlọ ṣe pàtàkì bẹ́ẹ̀ náà.