Ǹjẹ́ o ti rẹ̀ ẹ́ pẹ̀lú gbogbo nǹkan ní àwọn ọjọ́ wọ̀nyí, tí o ń bínú sí àwọn ohun kéékèèké pàápàá, tí o sì ń rẹ̀ ẹ́ ní gbogbo ìgbà? Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa ohun kan tí ó kan gbogbo ìgbésí ayé wa dé àyè kan, ṣùgbọ́n a kò lóye rẹ̀ dáadáa. Ìyẹn ni ‘wahala’, tàbí gẹ́gẹ́ bí a ṣe sọ ní Sinhala, ìdààmú ọpọlọ . Èyí jẹ́ apá kan ìgbésí ayé wa déédéé. Ṣùgbọ́n tí a kò bá lè ṣàkóso rẹ̀, ó lè ní ipa ńlá lórí ìlera wa.
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Ìdààmú ‘rere’ àti ìdààmú ‘burú’ - kí ni ìyàtọ̀?
Àkọ́kọ́, ẹ jẹ́ ká lóye èyí. Kìí ṣe gbogbo wàhálà ló burú. Fojú inú wò ó pé o ní ìdánwò pàtàkì tàbí ìfọ̀rọ̀wánilẹ́nuwò iṣẹ́. Ní àkókò yẹn, o máa ń bẹ̀rù díẹ̀, ẹ̀rù sì máa ń bà ọ́ díẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Irú wàhálà yẹn dára gan-an. Ó ń múra wa sílẹ̀, ó ń jẹ́ kí a wà lójúfò, ó sì ń fún wa ní agbára láti kojú ìpèníjà kan.
Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni nígbà tí wàhálà yìí bá ń bá a lọ láìdáwọ́dúró. Àwọn ìṣòro níbi iṣẹ́, ìgbésí ayé ìdílé, àwọn ìṣòro ìnáwó, àti bẹ́ẹ̀ bẹ́ẹ̀ lọ máa ń fi ọkàn rẹ sílẹ̀ láìsí ìsinmi. Ìyẹn ni a ń pè ní wàhálà onígbà pípẹ́ . Ọ̀tá yìí ló ń ba ìlera wa jẹ́ láìsí ìdákẹ́jẹ́ẹ́.
Báwo ni ara wa ṣe ń dáhùn sí wàhálà?
Ní ṣókí, ara wa ni a ṣe láti tọ́jú àwọn pàjáwìrì. Fojú inú wò ó pé o ń rìn ní òpópónà, lójijì ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ kan ń sáré bọ̀ wá sí ọ̀dọ̀ rẹ. Ara rẹ yára bẹ̀rẹ̀ sí í wakọ̀ ju bó ṣe yẹ lọ. Ìlù ọkàn rẹ ń pọ̀ sí i, èémí rẹ ń yára sí i, àwọn iṣan ara rẹ sì ń le. Èyí jẹ́ nítorí pé ara rẹ ń tú àwọn homonu bíi adrenaline àti cortisol jáde. Èyí ni a ń pè ní 'ìdáhùn ìjà-tàbí-flight ' .
Èyí ṣe pàtàkì gan-an láti gba ẹ̀mí là nígbà pàjáwìrì. Ṣùgbọ́n ìṣòro náà ni pé, ara wa ń hùwà bẹ́ẹ̀ kódà nígbà pákáǹleke ìgbà pípẹ́ tí a ti sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ tẹ́lẹ̀. Ọpọlọ rẹ kò ṣe ìyàtọ̀ púpọ̀ láàárín ìṣòro níbi iṣẹ́ àti ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ tí ń bọ̀ wá bá ọ. Ó máa ń hùwà sí àwọn méjèèjì ní ọ̀nà kan náà. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí ara rẹ bá wà ní “ipò pàjáwìrì” yìí ní gbogbo ọjọ́, fún ọ̀sẹ̀, fún oṣù? Ìgbà náà ni àwọn àrùn bẹ̀rẹ̀ sí í fara hàn.
Awọn ipa ti wahala igba pipẹ: lori ara ati ọkan
Àìbalẹ̀ ọkàn lè ní ipa lórí ara àti ọkàn wa. Nígbà míìrán a lè máa fi àwọn àmì àrùn wọ̀nyí wé àwọn àìsàn mìíràn.
| Ẹ̀ka tí ó kan | Àwọn àmì àti ipò tó ṣeéṣe kí ó ṣẹlẹ̀ |
|---|---|
| Àwọn ipa ti ara |
|
| Àwọn ipa ti ọpọlọ àti ti ìmọ̀lára |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →Iṣoro naa kii ṣe wahala, bi a ṣe n koju rẹ ni!
Ohun pàtàkì níbí ni èyí. A lè má lè ṣàkóso wahala. Fún àpẹẹrẹ, a kò lè yí àwọn nǹkan bí ipò ọrọ̀ ajé orílẹ̀-èdè tàbí irú iṣẹ́ padà. Ṣùgbọ́n a lè ṣàkóso ìdáhùn wa sí i.
Ohun pàtàkì ni pé bí o kò bá tilẹ̀ lè ṣàkóso orísun wàhálà rẹ, ṣíṣàkóso wàhálà yẹn jẹ́ ọ̀kan lára àwọn ohun tó dára jùlọ tí o lè ṣe fún ìlera rẹ.
Àwọn ènìyàn kan máa ń ṣe àwọn nǹkan tí kò tọ́ nígbà tí wọn kò bá lè kojú wàhálà náà.
- Sígá mímu.
- Mo ti di ẹni tí ó ti mu ọtí líle.
- Jíjẹ oúnjẹ tó pọ̀ jù, pàápàá jùlọ oúnjẹ dídùn àti ọ̀rá.
- Lilo owo lori ayelujara lai nilo.
- Yíyípadà sí tẹ́tẹ́.
- Tàbí wọ́n ń bá àwọn ẹlòmíràn jà nígbà gbogbo.
Rántí pé, àwọn nǹkan wọ̀nyí kàn ń mú kí àwọn ìṣòro tó wà tẹ́lẹ̀ burú sí i ni, kì í ṣe pé wọ́n ń yanjú wọn. Wọ́n kàn ń fúnni ní ìtura fún ìgbà díẹ̀. Nítorí náà, a nílò láti wá àwọn ọ̀nà tó dára àti tó dára láti kojú wahala.
Àwọn ọ̀nà díẹ̀ láti ṣàkóso wahala
1. Adaṣe: Rìn, sáré, gígun kẹ̀kẹ́, tàbí ṣe eré ìdárayá kan tí o gbádùn fún o kere ju ìṣẹ́jú 30 lọjọ́ kan. Nígbà tí o bá ń ṣe adaṣe, ara rẹ ń mú endorphins jáde, èyí tí í ṣe homonu ayọ̀. Èyí jẹ́ ọ̀nà tó dára láti dín wahala kù.
2. Àwọn Àdánrawò Mímí: Tí o bá nímọ̀lára ìdààmú, lọ sí ibi tí ó dákẹ́ jẹ́ẹ́, di ojú rẹ, kí o sì mí ẹ̀mí jíjinlẹ̀. Mí ẹ̀mí fún iye 4, di ẹ̀mí rẹ mú fún ìṣẹ́jú díẹ̀, kí o sì mí ẹ̀mí díẹ̀díẹ̀ fún iye 6. Ṣíṣe èyí fún ìṣẹ́jú díẹ̀ yóò fún ọ ní ìmọ̀lára ìtura ńlá.
3. Sun oorun daradara: O ṣe pataki lati sun oorun to dara fun o kere ju wakati 7-8 lojojumọ. Duro wiwo foonu tabi TV rẹ ni wakati kan ṣaaju ki o to sun ki o si ṣe nkan ti o ni itunu, bii kika iwe.
4. Oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì: Jẹ oúnjẹ tó ní èròjà tó ń mú kí oúnjẹ gbóná. Dín oúnjẹ tó ní súgà àti òróró kù bí ó ti ṣeé ṣe tó. Mu èso, ewébẹ̀ àti omi mímọ́ púpọ̀ sí i.
5. Bá ọ̀rẹ́ tí o fọkàn tán sọ̀rọ̀: Má ṣe fi ìṣòro rẹ pamọ́ sínú ọkàn rẹ. Bá ọ̀rẹ́ tí o fọkàn tán, ọkọ tàbí aya rẹ, tàbí mẹ́ḿbà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ. Ó lè dín wàhálà púpọ̀ kù.
6. Àkókò fún ara rẹ: Ya àkókò díẹ̀ sọ́tọ̀ lójoojúmọ́ láti ṣe ohun kan tí o gbádùn. Ó lè jẹ́ ohunkóhun láti gbígbọ́ orin, wíwo fíìmù, sí ṣíṣe ọgbà díẹ̀.
Ìgbà wo ló yẹ kí o rí dókítà?
Bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ṣe gbogbo èyí, tí o kò bá lè kojú ìdààmú ọkàn yìí, tí ó bá ń ní ipa búburú lórí ìgbésí ayé ojoojúmọ́ rẹ, iṣẹ́ rẹ, tàbí ìgbésí ayé ìdílé rẹ, má ṣe lọ́ra láti lọ rí dókítà.
Gegebi bi,
- Tí o bá rò pé o kò lè jáde kúrò nínú ipò yìí fúnra rẹ,
- Tí o bá ti yíjú sí ọtí líle tàbí oògùn mìíràn nítorí wàhálà,
- Tí o bá ní èrò láti pa ara rẹ lára,
- Tí o bá ní àwọn àmì àrùn ara bíi ìrora àyà nígbàkúgbà àti orí fífó líle,
Lọ sí dókítà rẹ lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn. Nígbà míì, ó ṣe pàtàkì láti ṣàyẹ̀wò bóyá àìsàn mìíràn wà lẹ́yìn àwọn àmì àrùn wọ̀nyí. Tí dókítà rẹ bá fẹ́ bẹ́ẹ̀, ó lè tọ́ ọ lọ sí ọ̀dọ̀ onímọ̀ nípa ọpọlọ tàbí olùdámọ̀ràn. Kò sí ohun tí ó yẹ kí o tijú. Gẹ́gẹ́ bí lílo oògùn fún àìsàn ara, ìlera ọpọlọ ṣe pàtàkì bẹ́ẹ̀ náà.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àìbalẹ̀ ọkàn jẹ́ apá kan ìgbésí ayé, ṣùgbọ́n àìbalẹ̀ ọkàn fún ìgbà pípẹ́ lè ṣe ìpalára fún ara àti ọkàn.
- Iṣoro naa kii ṣe wahala, ṣugbọn bi o ṣe n dahun si i. Yẹra fun awọn ọna ipalara bii siga mimu ati ọti-lile.
- Ṣàkóso wahala nípasẹ̀ àwọn ọ̀nà ìlera bí eré ìdárayá, oorun dídára, oúnjẹ tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì, bíbá àwọn ọ̀rẹ́ sọ̀rọ̀, àti àwọn iṣẹ́ àṣekára.
- Tí wàhálà ọkàn rẹ bá pọ̀ jù tàbí tí ó ń fa àwọn àmì àrùn ara, má ṣe lọ́ra láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà rẹ. Ìlera ọpọlọ ṣe pàtàkì bí ìlera ara.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.