Ṣé o ní ADHD? Ìdánrawò lè ṣe ìyàtọ̀ ńlá! (Ìdánrawò fún ADHD)

Ṣé o tún ní ìṣòro láti jókòó jẹ́ẹ́ kí o sì ṣiṣẹ́? Ṣé o máa ń sáré kiri tí o kò sì lè pọkàn pọ̀ mọ́ ara rẹ? Ṣé àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá máa ń pín ọkàn rẹ níyà? Tí ìwọ tàbí ọmọ rẹ bá ní ADHD (Àìlera Àìfarabalẹ̀ Àìfarabalẹ̀), àwọn nǹkan wọ̀nyí lè jẹ́ ohun tí o mọ̀ dáadáa sí. Ọ̀pọ̀ ènìyàn rò pé eré ìdárayá wà fún ìlera àti pípadánù ìwọ̀n ara nìkan. Ṣùgbọ́n ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá, tí a bá ṣe dáadáa, lè ní ipa kan náà lórí ọpọlọ rẹ gẹ́gẹ́ bí àwọn oògùn tí a kọ láti ṣàkóso àwọn àmì àrùn ADHD? Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí lónìí.

Báwo ni adaṣe ṣe ń ran ADHD lọ́wọ́ gan-an?

Ní ṣókí, eré ìdárayá kìí ṣe eré ìdárayá fún ara wa nìkan, ṣùgbọ́n fún ọpọlọ wa pẹ̀lú. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa ń tú àwọn kẹ́míkà pàtàkì tí a ń pè ní neurotransmitters jáde. Dopamine jẹ́ ọ̀kan lára ​​​​àwọn pàtàkì jùlọ nínú ìwọ̀nyí. Dopamine ni ohun tí ó ń ràn wá lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀, ronú ní kedere, àti láti dúró ní ìtara. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD sábà máa ń ní ìwọ̀n kẹ́míkà yìí tí ó kéré síi nínú ọpọlọ wọn.

Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ìwọ̀n dopamine nínú ọpọlọ máa ń pọ̀ sí i ní ti ara. Ó jọ ohun tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá lo oògùn ADHD rẹ. Lẹ́yìn ìdánrawò kan ṣoṣo, o lè pọkàn pọ̀ sórí àwọn iṣẹ́ ọpọlọ, kí o mọ̀ dájú, kí o ní agbára tuntun, kí o sì má baà nímọ̀lára ìdààmú díẹ̀.

Adaṣe le ṣe anfaani fun awọn agbalagba ti o ni ADHD nipasẹ:

• Wahala ati aibalẹ dinku.
• Ó ń ran lọ́wọ́ láti ṣàkóso àwọn ìsúnniṣe àti láti dín ìwà àìnípá kù.
• Ìrántí iṣẹ́ máa ń dára síi.
• Iṣẹ́ olórí, àwọn ọgbọ́n tí a nílò fún ètò, ìṣètò, àti ìrántí àwọn kúlẹ̀kúlẹ̀, máa ń sunwọ̀n sí i.
• Ó ń mú kí ìwọ̀n amuaradagba tí a ń pè ní Brain-Drived Neurotrophic Factor pọ̀ sí i, èyí tí ó ní ipa nínú ẹ̀kọ́ àti ìrántí. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ADHD náà ní ìwọ̀n amuaradagba yìí tí ó kéré.

Irú agbára wo ni mo gbọ́dọ̀ fi ṣe eré ìdárayá?

Adaṣe tí o yàn yẹ kí ó le díẹ̀. Èyí túmọ̀ sí wípé nígbà tí o bá ń ṣe adaṣe:

• Ìlù ọkàn rẹ yẹ kí ó pọ̀ sí i.
• O nilo lati simi ni iyara ati jinle ju ti deede lọ.
• O nilo lati lagun.
• Àwọn iṣan ara rẹ yẹ kí ó rẹ̀.

Tí o bá ní iyèméjì nípa èyí, bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ . Ó lè dámọ̀ràn pé kí o lo ẹ̀rọ ìṣàyẹ̀wò ìlù ọkàn.

Awọn iru adaṣe wo ni o dara julọ fun ADHD?

Ó dára, kí ni àwọn adaṣe tó dára jùlọ tí a lè ṣe? Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àṣàyàn ló wà.

Adaṣe aerobic

Èyí tọ́ka sí gbogbo eré ìdárayá tó bá ń mú kí ọkàn rẹ lù sókè. Èyí ní nínú sísáré, rírìn kíákíá, gígun kẹ̀kẹ́, àti wíwẹ̀. Ète rẹ̀ ni láti mú kí ọkàn rẹ lù sókè kí o sì máa pa ìwọ̀n yẹn mọ́ fún ìṣẹ́jú 30 sí 40. Ìdárayá aerobic ń kọ́ àwọn ipa ọ̀nà tuntun nínú ọpọlọ rẹ, ó sì ń fi àwọn kẹ́míkà tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀ kún un.

O le ṣe àwọn wọ̀nyí nínú ilé tàbí níta. Ṣùgbọ́n tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe wọ́n níta . Àwọn ìwádìí ti fihàn pé ṣíṣe eré ìdárayá ní ìṣẹ̀dá lè fúnni ní ìtura tó dára jù láti inú àwọn àmì àrùn ADHD.

Awọn adaṣe ti o ni idiju

Àwọn ògbógi sọ pé bí eré ìdárayá tí o ṣe bá ṣe díjú tó, bẹ́ẹ̀ náà ni yóò ṣe dára sí i fún ọpọlọ.

• Àwọn ọ̀nà ìjà: Àwọn eré ìdárayá bíi karate, taekwondo, àti judo so ọkàn àti ara pọ̀. Wọ́n tún ń fúnni ní ìdánilẹ́kọ̀ọ́ ìkóra-ẹni-níjàánu púpọ̀. Àwọn wọ̀nyí ń mú ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan dàgbà, títí bí ìfojúsùn, ìwọ́ntúnwọ̀nsì, ìrántí, àti ọgbọ́n ìṣiṣẹ́ ara tó dára.
• Àwọn adaṣe mìíràn tó díjú: Tí o kò bá fẹ́ràn ìjà ogun, o lè gbìyànjú àwọn nǹkan bíi gígun àpáta, ijó, ìdánrawò ara, tàbí yoga. Àwọn wọ̀nyí máa ń jẹ́ ìpèníjà tó dára fún ara àti ọpọlọ.

Àwọn Eré Ìdárayá Ẹgbẹ́

Dídara pọ̀ mọ́ eré ìdárayá ẹgbẹ́ kan, bíi softball tàbí bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá, lè jẹ́ ọ̀nà tó dára láti jẹ́ kí ara rẹ máa ṣiṣẹ́ fún ọjọ́ díẹ̀ lọ́sọ̀ọ̀sẹ̀. Yàtọ̀ sí àǹfààní ìdárayá ara, o tún ní àwùjọ láti fún ọ níṣìírí. Ṣíṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ẹgbẹ́ kan ń mú kí àwọn ọgbọ́n ìbánisọ̀rọ̀ rẹ sunwọ̀n sí i, ó ń kọ́ ọ láti ronú nípa àwọn ìṣe rẹ, ó sì ń kọ́ ọ láti gbèrò ṣáájú.

Báwo lo ṣe ń tẹ̀síwájú láti máa sọ èyí di àṣà?

Gẹ́gẹ́ bí oògùn, eré ìdárayá nìkan ló lè ran lọ́wọ́ pẹ̀lú ADHD tí o bá ń ṣe é nìṣó. Ṣùgbọ́n báwo ni ẹnìkan tí ó ní ìṣòro láti pọkàn pọ̀ ṣe lè máa ṣe é? Àwọn àmọ̀ràn díẹ̀ nìyí:

• Ṣe àwọn nǹkan ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀: Dípò kí o máa ṣe ohun kan náà lójoojúmọ́, yí ìṣe eré ìdárayá rẹ padà. Tí o bá ń sáré lónìí, lọ lúwẹ̀ẹ́ lọ́la. Ṣe yoga ní ọjọ́ kejì. Bẹ́ẹ̀ ni o kò ní sú ọ.
• Wa alabaṣepọ kan:Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá pẹ̀lú ọ̀rẹ́ rẹ, ó máa ń mú kí o túbọ̀ fẹ́ láti máa ṣe é lọ.
• Adaṣe ni owurọ: Ti o ba ṣeeṣe, ṣe adaṣe ni owurọ ṣaaju ki o to mu oogun ojoojumọ rẹ. Eyi yoo gba ọ laaye lati lo gbogbo awọn kemikali afikun ti ara rẹ n pese.

Ǹjẹ́ eré ìdárayá dára fún ọmọ tí ó ní ADHD?

Yálà kí ọmọdé tí ó ní ADHD kópa nínú eré ìdárayá tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́ lè jẹ́ ìbéèrè pàtàkì fún àwọn òbí. Ṣùgbọ́n ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ògbógi gbà pé ìpinnu rere ni nítorí àǹfààní eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n àwọn ìpèníjà àti àǹfààní wà.

Ǹjẹ́ àwọn ewu pàtàkì kan wà?

Gẹ́gẹ́ bí òbí, ó yẹ kí ẹ ṣọ́ra gidigidi nípa ìdààmú ọkàn. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé àwọn eléré ìdárayá tí wọ́n ní ADHD lè ní ìdààmú ọkàn ju àwọn mìíràn lọ, wọ́n sì máa ń gba àkókò púpọ̀ láti gbádùn ara wọn. Èyí ṣe pàtàkì láti rántí bí ọmọ yín bá ń ṣe eré ìdárayá tí ó ní ipa gíga bíi bọ́ọ̀lù/bọ́ọ̀lù aláfẹsẹ̀gbá. Tí ó bá ní ìpalára orí, ẹ mú wọn lọ sí ETU (Ẹ̀ka Ìtọ́jú Pajawiri) lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ fún ìmọ̀ràn dókítà.

Kò sí ìwádìí pàtó lórí eré ìdárayá tó dára jùlọ. Nígbà míìrán eré ìdárayá ẹnìkọ̀ọ̀kan lè dára jù fún ọmọdé. Ṣùgbọ́n àwọn àǹfààní àwùjọ ti eré ìdárayá ẹgbẹ́ kan a máa pàdánù. Ohun tó dára jù ni kí ọmọ náà yan eré ìdárayá tó fẹ́ràn tí ó sì gbádùn.