Kí ni Ìlera Ẹ̀dùn-ọkàn? Ẹ jẹ́ ká wá ohun tó jẹ́ gan-an!

Tí o bá gbọ́ ọ̀rọ̀ náà 'ìlera', o máa ń ronú nípa ìlera ara lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Ṣùgbọ́n ní tòótọ́, ìlera ọkàn wa, ìyẹn ni agbára láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa, ṣe pàtàkì gan-an fún ìgbésí ayé alááfíà. Àwọn ìwádìí tilẹ̀ ti rí i pé ìsopọ̀ tó lágbára wà láàárín ìlera ọpọlọ tí a ṣàkóso dáadáa àti ìlera ara. Èyí ni a ń pè ní 'ìsopọ̀ ọkàn-ara'. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa ohun tí ìlera ọpọlọ yìí jẹ́ àti bí a ṣe lè tọ́jú rẹ̀.

Kí ni ìlera ìmọ̀lára?

Ní ṣókí, ìlera ọpọlọ jẹ́ apá kan lára ​​ìlera ọpọlọ rẹ . Ó jẹ́ agbára rẹ láti kojú àti láti mọ gbogbo ìmọ̀lára, rere àti búburú, bí ayọ̀, ìbànújẹ́, ìbínú, àti ìbẹ̀rù. Ẹni tí ó ní ìlera ọpọlọ tó dára lè kojú àwọn ìmọ̀lára líle koko àti líle tí ó ń wá pẹ̀lú ìgbésí ayé ojoojúmọ́. Wọ́n tún mọ̀ pé nígbà tí ó bá ṣòro fún wọn láti ṣàkóso àwọn nǹkan wọ̀nyí fúnra wọn, wọ́n nílò ìrànlọ́wọ́ ògbógi, èyí tí ó túmọ̀ sí ìrànlọ́wọ́ dókítà.

Ìlera ọpọlọ ní ìsopọ̀ mọ́ ìlera ara. Fojú inú wo ẹnìkan tí ó wà lábẹ́ wàhálà púpọ̀ tí ó sì ń banújẹ́ nígbà gbogbo. Àwọn ìmọ̀lára búburú wọ̀nyí lè mú wọn bẹ̀rẹ̀ sí í hùwà àìlera nígbà míì. Fún àpẹẹrẹ, àwọn ènìyàn kan máa ń yíjú sí mímu sìgá àti mímu ọtí láti dín ìdààmú kù. Ṣùgbọ́n gbogbo wa mọ̀ pé àwọn ìwà wọ̀nyí ń mú kí ewu àrùn eléwu bí àrùn jẹjẹrẹ àti àrùn ọkàn pọ̀ sí i.

Ṣé ìlera ọpọlọ rẹ ń burú sí i? Máa kíyèsí àwọn àmì wọ̀nyí

Nígbà míìrán, ìlera ọpọlọ wa lè bàjẹ́ láìsí pé a mọ̀ ọ́n. Ní irú àkókò bẹ́ẹ̀, ó máa ń hàn nípasẹ̀ ìwà àti èrò wa. Táblì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí fi àwọn àmì kan hàn tí ó yẹ kí a fiyèsí sí.

Kí ni a lè ṣe láti mú kí ìlera ọpọlọ sunwọ̀n síi kí a sì mú un sunwọ̀n síi?

Ìròyìn ayọ̀ ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ló wà tí a lè ṣe láti mú kí ìlera ọpọlọ wa sunwọ̀n síi. Àwọn nǹkan wọ̀nyí kì í ṣe àwọn nǹkan tó ṣòro, ṣùgbọ́n àwọn ìwà tó rọrùn tí a lè fi kún ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́.

Ìgbésí ayé tó wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì

Máa ṣe gbogbo nǹkan ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì láàárín iṣẹ́ rẹ àti ìgbésí ayé ara ẹni. Máa ṣiṣẹ́ ní àkókò iṣẹ́, nígbà tí o bá sì dé sílé, fún ara rẹ ní àkókò fún iṣẹ́ ilé àti àwọn iṣẹ́ àṣekára rẹ. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe ohun gbogbo ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì.

Ṣe abojuto awọn isopọ awujọ.

Àwùjọ àwùjọ ni ènìyàn. A ní láti máa bá àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé wa sọ̀rọ̀ déédéé. Ó dára, nípa fóònù tàbí kọ̀ǹpútà, ṣùgbọ́n pípàdé nígbàkúgbà jẹ́ ohun tó ṣe pàtàkì gan-an.

Ṣe àṣàrò

Àṣàrò jẹ́ ọ̀nà tó dára láti mọ èrò àti ìmọ̀lára rẹ. Tí o bá ń ṣe àṣàrò láti kíyèsí wọn bí wọ́n ṣe ń bọ̀ tí wọ́n sì ń lọ láìsí ìdájọ́ wọn gẹ́gẹ́ bí rere tàbí búburú, ó máa ń rọrùn láti ṣàkóso ìmọ̀lára rẹ.

Yí ọ̀nà tí o fi ń sọ̀rọ̀ nípa ara rẹ padà (Sọ̀rọ̀ nípa ara rẹ dáadáa)

Ṣé o máa ń sọ fún ara rẹ pé, “Mi ò lè ṣe èyí,” tàbí “Mi ò ní lè ṣe dáadáa tó?” Dáwọ́ sísọ àwọn ọ̀rọ̀ búburú wọ̀nyí dúró kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í ronú dáadáa, bíi, “Èmi yóò gbìyànjú èyí,” tàbí “Èmi yóò tún gbìyànjú rẹ̀ kódà bí mo bá kùnà.” Nígbà tí ọ̀rọ̀ rẹ bá yípadà, èrò rẹ yóò bẹ̀rẹ̀ sí í yípadà pẹ̀lú.

Dagbasoke Agbara Agbara

Báyìí ni a ṣe ń kojú ipò tó le koko, pẹ̀lú ìfúnpá. Agbára láti tún dìde. Ó jẹ́ ohun tó wọ́pọ̀ láti ní àwọn ìṣòro ní ìgbésí ayé. Kíkojú wọn, kíkọ́ ẹ̀kọ́ láti ọ̀dọ̀ wọn, àti jíjí padà ni ohun tó jẹ́ ìfaradà.

Sun daada.

Oorun dàbí ‘àtúnṣe’ fún ọpọlọ àti ara wa. Àwọn ìwádìí ti fihàn pé nígbà tí a kò bá sùn, a máa ń dín agbára wa láti lóye ìmọ̀lára àwọn ẹlòmíràn kù, a sì máa ń dín agbára wa láti ṣàkóso ìmọ̀lára wa kù . Nítorí náà, gbìyànjú láti sùn dáadáa fún wákàtí méje sí mẹ́jọ lóòjọ́.

Adaṣe

Jíjẹ́ ẹni tí ara rẹ̀ ń ṣiṣẹ́ dáadáa fún ìlera ọpọlọ rẹ̀. Ó lè rọrùn bíi rírìn kíákíá fún ìṣẹ́jú 30 lójúmọ́, jíjó káàkiri ilé, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá tí o gbádùn. Nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ wa máa ń tú endorphins jáde, èyí tí ó lè mú kí ara wa yá gágá.

Má bẹ̀rù láti béèrè fún ìrànlọ́wọ́.

Èyí ni ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ. Tí ó bá ṣòro fún ọ láti kojú àwọn ìmọ̀lára wọ̀nyí fúnra rẹ, béèrè fún ìrànlọ́wọ́. Kì í ṣe àmì àìlera, ó jẹ́ àmì agbára. Bá ọ̀rẹ́ rẹ tímọ́tímọ́ tàbí mẹ́ḿbà ìdílé rẹ sọ̀rọ̀ nípa ohun tó wà lọ́kàn rẹ. Tí o bá ti gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí tí o kò sì nímọ̀lára dáadáa, má ṣe lọ́ra láti rí dókítà tàbí onímọ̀ nípa ìtọ́jú ara rẹ.