Ṣé o ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ tí o sì tún fẹ́ ṣeré ìdárayá? Ẹ jẹ́ ká wá a rí i dájú!

Tí ẹnìkan bá sọ pé òun ní àrùn oríkèé ara, àwọn ènìyàn kan lè máa rò pé, "Óò, nítorí náà wọn kò lè sáré, fò, tàbí ṣeré, àbí?" Ṣé ìwọ náà rò bẹ́ẹ̀? Ṣé ẹni tó ní àrùn oríkèé ara lè ṣeré ìdárayá lóòótọ́ tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Àwọn nǹkan wo ló yẹ kí o ṣọ́ra nípa rẹ̀ tí o bá ṣe bẹ́ẹ̀? Tí àwọn ìbéèrè wọ̀nyí bá wà lọ́kàn rẹ, má bẹ̀rù ohunkóhun. Lónìí, a ó sọ̀rọ̀ nípa gbogbo èyí ní kedere, bíi pé a ń bá ọ̀rẹ́ kan sọ̀rọ̀.

Aṣọ àti eré ìdárayá - ṣé àwọn méjèèjì jọ ń lọ ní tòótọ́?

Ní ṣókí, bẹ́ẹ̀ ni! Àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró lè ṣe eré ìdárayá. Ṣùgbọ́n ohun kékeré kan wà. Ìyẹn ni pé, láti ṣàkóso àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ dáadáa kí o sì tẹ̀lé àwọn ìtọ́ni tí dókítà rẹ fúnni ní pàtó. Ronú ná, mélòó lára ​​àwọn eléré ìdárayá tó dára jùlọ ní àgbáyé ló ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró? Àwọn kan tilẹ̀ ti gba àmì-ẹ̀yẹ wúrà Olympic! Èyí túmọ̀ sí pé àrùn ẹ̀dọ̀fóró kì í ṣe ìdènà fún eré ìdárayá, tí a bá ṣàkóso rẹ̀ dáadáa. Lóòótọ́, àwọn eré ìdárayá kan lè jẹ́ ìpèníjà díẹ̀ fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró. Fún àpẹẹrẹ, eré ìdárayá tí ó nílò agbára púpọ̀ tí a sì ń ṣe láìsí ìsinmi (ronú nípa eré ìje marathon) tàbí eré ìdárayá tí a ń ṣe ní ojú ọjọ́ òtútù gidigidi, o gbọ́dọ̀ ṣọ́ra díẹ̀ sí i. Ṣùgbọ́n èyí kò túmọ̀ sí pé o kò lè ṣe àwọn eré ìdárayá wọ̀nyẹn. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn eléré ìdárayá onímọ̀ lóde òní ti fihàn pé tí wọ́n bá gba ìdánilẹ́kọ̀ọ́ tó yẹ tí wọ́n sì lo oògùn tí dókítà kọ ní ìwọ̀n tó tọ́ àti ní ọ̀nà tó tọ́, ẹnikẹ́ni tí ó ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró lè ṣe eré ìdárayá èyíkéyìí tí wọ́n bá fẹ́.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú ṣíṣe eré ìdárayá fún ọ gẹ́gẹ́ bí ẹni tó ní àrùn ẹ̀gbà?

Bí o kò tilẹ̀ lá àlá láti di eléré ìdárayá ọ̀jọ̀gbọ́n, àǹfààní tí o ń rí láti inú eré ìdárayá àti ṣíṣeré ìdárayá kò lóǹkà.

Ipa iwosan lori ara

• Ara tó dáa: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, o máa ń sun ọ̀rá tí kò pọndandan nínú ara rẹ, èyí tó ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ìwọ̀n ara tó dáa. Ara rẹ á fúyẹ́ díẹ̀.
• Lílo ẹ̀dọ̀fóró lágbára: Èyí jẹ́ ọ̀kan lára ​​àwọn àǹfààní tó tóbi jùlọ fún àwọn tó ní àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró . Nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá àti eré ìdárayá, àwọn iṣan ẹ̀mí tó wà ní àyà rẹ á máa lágbára sí i. Gẹ́gẹ́ bí àwọn iṣan apá àti ẹsẹ̀ rẹ ṣe máa ń lágbára sí i nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Nígbà tí àwọn iṣan ẹ̀mí rẹ bá lágbára sí i, ẹ̀dọ̀fóró rẹ lè ṣiṣẹ́ dáadáa. Èyí túmọ̀ sí wípé níní ètò ẹ̀dọ̀fóró tó lágbára jẹ́ ìrànlọ́wọ́ ńlá nígbà tí o bá ní ìṣòro símí nítorí àrùn ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró.
• Lílo ọkàn lágbára: Àdánwò déédéé máa ń jẹ́ kí ọkàn wà ní ìlera.

Ìbàlẹ̀ ọkàn

Kò ṣeé ṣe láti sọ̀rọ̀ nípa àǹfààní tí eré ìdárayá ń mú wá fún ara nìkan, àti fún ọkàn pẹ̀lú.

• Ayọ̀Àwọn Hómónónù : Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ máa ń mú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní “ endorphins ” jáde. Àwọn wọ̀nyí dà bí “hómónónù ayọ̀.” Wọ́n máa ń mú kí o ní ayọ̀, ìtura, àti ìbàlẹ̀ ọkàn.
• Oorun tó dára jù: Àwọn ènìyàn kan rí i pé eré ìdárayá máa ń jẹ́ kí wọ́n sùn dáadáa ní alẹ́.
• Agbára Ọpọlọ: Ere idaraya maa n mu igboya ara ẹni pọ si. O maa n ni rilara pe "Emi naa le ṣe eyi." Adaṣe tun n ran lọwọ lati ṣakoso awọn ipo bii aibalẹ ati ibanujẹ. Ronu nipa ayọ ti o ni nigbati o ba bori ere kan tabi mu awọn ọgbọn rẹ dara si nigba ti o ba wọ aṣọ! O le yi oju ti o fi wo ara rẹ pada.

Báwo ni a ṣe lè ní ààbò nígbà tí a bá ń ṣeré ìdárayá? Rí i dájú pé o rántí àwọn nǹkan wọ̀nyí!

Nítorí náà, kí o tó ṣeré ìdárayá pẹ̀lú àrùn ẹ̀dọ̀fóró, o gbọ́dọ̀ rí i dájú pé àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ wà ní ìkáwọ́ dáadáa. Èyí túmọ̀ sí wípé o kò gbọdọ̀ ní ìṣòro ìfọ́ tàbí ìmí èémí nígbà gbogbo. Báwo lo ṣe lè ṣàkóso àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ? 1. Tẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà rẹ: Tẹ̀lé Ètò Ìgbésẹ̀ Ìfọ́fóró dókítà rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ṣe yẹ. 2. Mu oògùn rẹ gẹ́gẹ́ bí ó ṣe kọ ọ́ sílẹ̀: Mu gbogbo oògùn tí dókítà rẹ kọ ọ́ sílẹ̀, gẹ́gẹ́ bí ó ṣe kọ ọ́ sílẹ̀, àti ní àkókò tí ó kọ ọ́ sílẹ̀.

Àwọn oògùn tí a ń lò lójoojúmọ́

Tí o bá ń lo oògùn ìdènà ìgbóná ara (tí a máa ń pè ní oògùn olùdarí, oògùn ìtọ́jú, tàbí oògùn ìdarí ìgbà pípẹ́) lójoojúmọ́, ó yẹ kí o máa lò ó lójoojúmọ́ bí a ṣe kọ ọ́ sílẹ̀, kódà bí ara rẹ bá yá. Tí o bá pàdánù oògùn yìí fún ọjọ́ kan, àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ́ rẹ lè padà wá. Àwọn oògùn wọ̀nyí ń ṣiṣẹ́ nípa dídín wíwú àti ìfàmọ́ra kù nínú ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ àti ṣíṣàkóso ìkọlù ikọ́ ẹ̀gbẹ́.

Àwọn Oògùn Ìgbàlà

Máa lo “oògùn ìtura kíákíá” (tí a tún ń pè ní “oògùn ìgbàlà” tàbí “oògùn tó ń ṣiṣẹ́ kíákíá”) pẹ̀lú rẹ nígbà gbogbo, kódà nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá. Èyí yóò jẹ́ kí o lè lò ó kíákíá tí àrùn ikọ-fèé bá bẹ̀rẹ̀ sí í yọ sí ọ lójijì.

Fún àwọn tí ìdánrawò ń mú kí ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró wọn burú síi (Ìkọ ẹ̀dọ̀fóró tí ó ń fa ikọ́ ẹ̀dọ̀fóró - EIA)

Àwọn ènìyàn kan ní àrùn kan tí àwọn àmì àrùn ẹ̀dọ̀fóró wọn máa ń wáyé nígbà tí wọ́n bá ń ṣe eré ìdárayá nìkan. Èyí ni a ń pè ní “Ìkọlù Àrùn Tí Ó Fa Ìdárayá (EIA)”. Tí o bá ní àrùn yìí, dókítà rẹ lè sọ fún ọ pé kí o lo “ẹ̀rọ ìfàmọ́ra” rẹ ní ìṣẹ́jú díẹ̀ kí o tó ṣe eré ìdárayá. Èyí lè ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dènà àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ láti burú sí i nígbà eré ìdárayá.

Jọwọ ba dokita rẹ sọrọ!

Kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í ṣe eré ìdárayá tàbí eré ìdárayá èyíkéyìí, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀. Dókítà rẹ lè fi àwọn ìmọ̀ràn míràn kún Ètò Ìṣiṣẹ́ Àrùn Àrùn Àrùn rẹ tí a ṣe àgbékalẹ̀ rẹ̀ fún àrùn àrùn àrùn. Àwọn ìmọ̀ràn wọ̀nyí lè yàtọ̀ síra ní ìbámu pẹ̀lú àwọn ohun tó ń fa àrùn àrùn àrùn rẹ. Fún àpẹẹrẹ:

• Ní àwọn ọjọ́ tí ìwọ̀n eruku tàbí mọ́ọ̀lù pọ̀ sí i: Dókítà rẹ lè sọ fún ọ pé kí o dín eré ìdárayá rẹ níta kù.
• Ní ìgbà òtútù: Wọ ìbòrí tàbí ìbòrí ski láti bo ẹnu àti imú rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá níta gbangba. Èyí yóò dènà afẹ́fẹ́ tútù àti gbígbẹ láti wọ inú àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ .
• Ìmísímí: Mímí nípasẹ̀ imú rẹ dípò ẹnu rẹ nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá dára fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní àrùn ẹ̀dọ̀fóró. Èyí jẹ́ nítorí pé nígbà tí o bá mí ẹ̀mí láti imú rẹ, afẹ́fẹ́ náà yóò gbóná, yóò mú kí ó rọ̀, a ó sì wẹ̀ ẹ́ mọ́ dé ìwọ̀n kan kí ó tó dé ẹ̀dọ̀fóró rẹ. Èyí yóò dènà àwọn ọ̀nà afẹ́fẹ́ rẹ láti gbẹ kí ó sì di òtútù kíákíá.
• Ìgbóná ara àti Ìtura ara: Ó ṣe pàtàkì gan-an láti ṣe “àwọn adaṣe ìgbóná ara” fún ìṣẹ́jú 5-10 kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò èyíkéyìí àti ìṣẹ́jú 5-10 ti “àwọn adaṣe ìgbóná ara” lẹ́yìn tí o bá parí rẹ̀ . Èyí ń jẹ́ kí àwọn ọ̀nà atẹ́gùn rẹ lè mọ́ ara wọn díẹ̀díẹ̀ kí wọ́n sì padà sí bí wọ́n ṣe ń ṣe tẹ́lẹ̀. Lílo ara jù ní ẹ̀ẹ̀kan náà lè mú kí àrùn ẹ̀dọ̀fóró burú sí i.

Rántí pé: Dókítà rẹ ló dára jùlọ láti gbà ọ́ nímọ̀ràn. Nítorí náà, má ṣe kàn tẹ́tí sí ohun tí àwọn ẹlòmíràn ń sọ, kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í lo oògùn tàbí eré ìdárayá fúnra rẹ.

Sọ fún olùkọ́ àti àwọn ẹgbẹ́ rẹ.

Ó ṣe pàtàkì gan-an láti jẹ́ kí olùkọ́ rẹ àti àwọn ẹlẹgbẹ́ rẹ míràn mọ̀ pé o ní àrùn ikọ́ ẹ̀gbẹ. Ní ọ̀nà yìí, tí o bá ní ìṣòro mímí lójijì tàbí tí o bá nílò láti sinmi, wọn yóò mọ ohun tó ń fa rẹ̀. Wọ́n lè ràn ọ́ lọ́wọ́.

Fetí sí ara rẹ.

Bí o ṣe ń ṣe eré ìdárayá fún ìgbà díẹ̀, ìwọ yóò mọ ohun tí ara rẹ ń sọ fún ọ. Tí o bá nímọ̀lára ìbẹ̀rẹ̀ àwọn àmì àrùn ikọ́ ẹ̀fọ́, tàbí tí o bá nímọ̀lára pé o kò ní mí, o yẹ kí o máa dá ìdánrawò dúró fún ìgbà díẹ̀, kí o lo “ẹ̀rọ ìfàmọ́ra” rẹ tí ó bá pọndandan, kí o sì sinmi díẹ̀. Ohun pàtàkì jùlọ ni láti mọ ààlà ara rẹ.

Nítorí náà, ohun ìkẹyìn tí mo ní láti sọ ni èyí!

Kò sí dandan kí àìsàn ikọ́ ẹ̀gbẹ fòpin sí àlá eré ìdárayá rẹ. Pẹ̀lú ètò tó péye, ìmọ̀ràn ìṣègùn àti ìṣọ́ra, ìwọ náà lè ṣe eré ìdárayá tí o fẹ́ràn kí o sì gbé ìgbésí ayé aládùn àti aláyọ̀. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni:

• Ṣàkóso àrùn ẹ̀dọ̀fóró rẹ dáadáa.
• Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ déédéé kí o sì máa tẹ̀lé ìmọ̀ràn rẹ̀.
• Máa mú oògùn tó yẹ pẹ̀lú rẹ nígbà gbogbo.
• Tẹ̀lé àwọn ìlànà ààbò nígbà tí o bá ń ṣeré ìdárayá.
• Fetí sí ara rẹ.

Nítorí náà, bẹ̀rẹ̀ àwọn eré ìdárayá rẹ láìsí ìbẹ̀rù, pẹ̀lú ìgboyà, àti pẹ̀lú ìmọ̀! O ṣẹ́gun!

---

ikọ-fèé, eré ìdárayá, eré ìdárayá, ìṣàkóso ikọ-fèé, ikọ-fèé ìgbà èwe, ìṣòro mímí