Àwọn iṣẹ́ ilé ìwé, àwọn kíláàsì afikún, gbígbé pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́, àti bíbá àwọn ènìyàn sọ̀rọ̀ lórí ìkànnì ayélujára... Láàrín gbogbo èyí, wíwá àkókò láti gbé ara rẹ lè dàbí ìpèníjà gidi, àbí? Ó jẹ́ ìjàkadì tí ó wọ́pọ̀ fún ọ̀pọ̀ àwọn ọ̀dọ́ lónìí. Ṣùgbọ́n, tí o bá fẹ́ wà ní ìlera, alágbára, àti ayọ̀ , o kò lè fo eré ìdárayá. Lónìí, ẹ jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa àwọn adaṣe tí ó rọrùn, tí ó gbéṣẹ́ tí ó bá ìgbésí ayé rẹ mu ní irọ̀rùn.
Kí ló dé tí eré ìdárayá fi ṣe pàtàkì fún ọ tó bẹ́ẹ̀?
Ṣé o rò pé àwọn àgbàlagbà nìkan ni eré ìdárayá wà fún tàbí àwọn ènìyàn tí wọ́n wà ní ibi ìdárayá tí wọ́n ń gbìyànjú láti pọ̀ sí i? Rárá o! Ọjọ́ orí ọ̀dọ́langba rẹ ni àkókò tó dára jùlọ láti kọ́ ìpìlẹ̀ tó lágbára fún ara rẹ. Ronú nípa eré ìdárayá gẹ́gẹ́ bí oúnjẹ pàtàkì tí o fún igi kékeré kan kí ó lè dàgbà di igi tó lágbára, tó sì ní ìlera.
Àwọn àǹfààní ara kò lópin!
- Àwọn egungun àti iṣan ara tó lágbára: Tí o bá ń sáré, fò, tàbí ṣeré, o máa ń ní àwọn egungun àti iṣan ara tó lágbára sí i. Èyí máa ń dènà ìrora ẹ̀yìn àti ìṣòro oríkèé bí o ṣe ń dàgbà sí i.
- Mimu iwuwo ara to dara: Ni apapo pẹlu ounjẹ onjẹ , adaṣe deedee n ran ọ lọwọ lati ṣetọju iwuwo ara to dara fun giga rẹ.
- Oorun tó dára jù: Gbígbé ara rẹ ní ọ̀sán máa ń jẹ́ kí o sùn kíákíá kí o sì jí ní rírí ara rẹ.
- Agbára tó pọ̀ sí i: Ó lè dà bí ohun tí kò bá ọgbọ́n mu láti ṣe eré ìdárayá nígbà tí ó bá rẹ̀ ẹ́, ṣùgbọ́n ṣíṣe eré déédéé máa ń mú kí iṣẹ́ ara rẹ sunwọ̀n sí i, ó sì máa ń jẹ́ kí o nímọ̀lára ayọ̀ ní gbogbo ọjọ́.
- Ìdènà Àrùn: Ṣé o mọ̀ pé eré ìdárayá déédéé máa ń dáàbò bò ọ́ lọ́wọ́ ewu ìlera ìgbà pípẹ́ bí Àtọ̀gbẹ Mellitus àti àrùn ọkàn ?
Àwọn àǹfààní ìlera ọpọlọ pẹ̀lú!
- Ó dín wahala kù: Àwọn ìdánwò, ìfúnpá ìdílé, àti eré ìnàjú àwùjọ lè fa ìṣòro. Ìdánrawò ń ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ohun tí ó ń dín wahala kù.
- Ó ń mú kí ìmọ̀lára rẹ sunwọ̀n síi: Nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ọpọlọ rẹ yóò tú àwọn kẹ́míkà tí a ń pè ní endorphins jáde, èyí tí yóò mú kí o ní ayọ̀ àti ìsinmi nípa ti ara.
- Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó dára jù: Ìṣàn ẹ̀jẹ̀ tó dára sí ọpọlọ máa ń jẹ́ kí o pọkàn pọ̀ dáadáa kí o sì máa rántí ohun tí o kọ́ ní kíláàsì.
- Ìgboyà tó pọ̀ sí i: Ìdánrawò máa ń yí bí o ṣe ń ronú nípa ara rẹ àti àwọn agbára rẹ padà. Ìmọ̀lára “Mo lè ṣe èyí!” máa ń lọ sí gbogbo apá ìgbésí ayé rẹ.
Èló ni eré ìdárayá tí o nílò fún ọjọ́ kan?
Àwọn ògbógi nípa ìlera dámọ̀ràn pé kí o máa lo ìṣẹ́jú 60 nínú eré ìdárayá lójoojúmọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ èyí yẹ kí ó jẹ́ eré ìdárayá tó rọrùn tàbí tó lágbára, èyí tó máa mú kí o mí ẹ̀mí díẹ̀ kí o sì máa lù ú. Tí o kò bá ní ìṣẹ́jú 60 lẹ́ẹ̀kan náà, má ṣe jẹ́ kí ó sú—ìṣẹ́jú 20 ní òwúrọ̀, ìṣẹ́jú 20 ní ọ̀sán, àti ìṣẹ́jú 20 ní alẹ́ máa ń ṣiṣẹ́ dáadáa.
"Àdánwò kì í ṣe ìyà; ẹ̀bùn tí o fún ara rẹ ni!"
Àwọn oríṣiríṣi eré ìdárayá wo ló wà?
Ara tó ní ìlera nílò àdàpọ̀ àwọn ìgbòkègbodò. Àwọn oríṣi mẹ́ta pàtàkì tó yẹ kí o mọ̀ nìyí:
1. Adaṣe ti o ni ilera ọkan - Iṣẹ ṣiṣe afẹfẹ
Èyí ni gbogbo ìgbòkègbodò tó máa ń mú kí ọkàn rẹ máa gbọ̀n, tó sì máa ń mú kí o má lè mí díẹ̀. Ronú nípa ọkàn rẹ gẹ́gẹ́ bí ẹ̀rọ—irú eré ìdárayá yìí máa ń jẹ́ kí ó máa ṣiṣẹ́ dáadáa.
- Àpẹẹrẹ: Rírìn kíákíá, sísáré, gígun kẹ̀kẹ́, wíwẹ̀, jíjó (gbé àkójọ orin ayanfẹ́ rẹ kalẹ̀ kí o sì kàn gbéra!), tàbí eré ìdárayá bíi bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá, bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá, tàbí bọ́ọ̀lù afẹsẹ̀gbá.
2. Kíkọ́ agbára - Ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára
Èyí máa ń mú kí iṣan ara ṣiṣẹ́ dáadáa, ó sì máa ń jẹ́ kí iṣẹ́ ara rẹ ṣiṣẹ́ dáadáa. O kò nílò àwọn ẹrù tó wúwo; lílo ìwọ̀n ara rẹ sábà máa ń tó.
- Àpẹẹrẹ: Jíjókòó-ẹ̀yìn, títẹ̀-soke (bẹ̀rẹ̀ sí ògiri tàbí lórí orúnkún rẹ), àti fífẹ́ra.
3. Dídúró ní ìrọ̀rùn – Àwọn adaṣe ìrọ̀rùn
Èyí mú kí ìrìn rẹ sunwọ̀n síi, ó ń jẹ́ kí àwọn oríkèé rẹ wà ní ìlera, ó sì ń dín ewu ìpalára kù.
- Àpẹẹrẹ: Yoga jẹ́ ohun tó dára gan-an fún ìrọ̀rùn. Àwọn adaṣe ìnà ara ẹni kí ó tó di àti lẹ́yìn ìdánrawò rẹ tún ṣe pàtàkì.
Awọn adaṣe agbara ti o rọrun ti o le ṣe ni ile
O ko nilo ohun elo idaraya olowo poku. Sibẹsibẹ, kan si dokita tabi olukọ eto-ẹkọ ara rẹ nigbagbogbo ti o ba ni idaniloju boya adaṣe kan tọ fun ọ.
1. Àwọn ìjókòó – Ó dára fún ọkàn rẹ!
Ó jọra sí àwọn ìjókòó déédéé.
- Igbesẹ 1: Joko lori ilẹ pẹlu awọn orunkun rẹ ti tẹ ati awọn ẹsẹ rẹ ti o tẹ. Na awọn apa rẹ siwaju.
- Igbesẹ 2: Fi ara rẹ si ẹhin rẹ diẹdiẹ, ki o si mu ki ẹhin rẹ le. Lọ si ibi ti o le de pẹlu itunu laisi dubulẹ patapata—gbiyanju lati ṣe apẹrẹ 'V' pẹlu ara rẹ.
- Igbesẹ 3: Duro fun iṣẹju-aaya diẹ, lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ.
- Ìgbésẹ̀: Gbìyànjú láti bẹ̀rẹ̀ àtúnṣe 8-10, kí o sì ṣiṣẹ́ dé 15. Ṣe àtúnṣe 2-3.
2. Pẹ́ńkì – Agbára gbogbo ara
Èyí ń fún ikùn, ẹ̀yìn àti èjìká rẹ lágbára.
- Bí a ṣe lè ṣe é: Dúró sí ipò tí ó dojú kọ ọ́. Fi ẹrù rẹ sí apá àti ìka ẹsẹ̀ rẹ, kí ara rẹ wà ní ìlà kan tí ó tọ́ bí igi. Jẹ́ kí orí rẹ, ẹ̀yìn rẹ, àti ìbàdí rẹ wà ní ìlà kan náà. Di àárín rẹ mú.
- Àkókò: Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú dídúró fún ìṣẹ́jú àáyá 15 sí 20. Bí o ṣe ń lágbára sí i, gbìyànjú fún ìṣẹ́jú àáyá 30, 45, tàbí 60.
3. Squats – Fún àwọn ẹsẹ̀ àti àtẹ́lẹsẹ̀
Ó dà bí ẹni tí a jókòó sí orí àga tí a kò lè rí.
- Bí a ṣe ń ṣe é: Dúró pẹ̀lú ẹsẹ̀ tí ó fẹ̀ ní èjìká. Na apá rẹ síwájú. Dúró ara rẹ bí ẹni pé o jókòó sórí àga, rí i dájú pé àwọn orúnkún rẹ kò kọjá ìka ẹsẹ̀ rẹ. Máa lọ títí tí itan rẹ yóò fi jọra sí ilẹ̀, lẹ́yìn náà dìde dúró.
- Ìgbésẹ̀: Ṣe àtúnṣe 10-15, fún àwọn ìṣètò 2-3.
Pa awọn imọran wọnyi mọ bi o ṣe n bẹrẹ
- Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀: Má ṣe fi ara rẹ sí àárẹ̀ ní ọjọ́ kìíní. Díẹ̀díẹ̀ mú kí agbára àti àkókò náà pọ̀ sí i.
- Mimu omi: Mu omi pupọ ṣaaju, lakoko, ati lẹhin adaṣe.
- Ìmúgbóná àti Ìmúgbóná: Lo ìṣẹ́jú 5-10 láti mú kí ara gbóná (bíi kí o máa sáré kiri) kí o tó bẹ̀rẹ̀, kí o sì fi ọwọ́ rọra na ara rẹ lẹ́yìn náà láti dáàbò bo iṣan ara rẹ.
- Tẹ́tí sí ara rẹ: Tí o bá nímọ̀lára ìrora, dúró lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀ kí o sì sinmi.
- Gbadun! Yan iṣẹ akanṣe kan ti o gbadun. Adaṣe pẹlu ọrẹ kan jẹ ki o jẹ diẹ sii ifamọra ati rọrun lati duro pẹlu.
Àwọn ọ̀nà míràn láti máa ṣiṣẹ́ nílé
- Gbé àtẹ̀gùn náà: Nígbàkúgbà tó bá ṣeé ṣe, fo lífà náà.
- Ijó: Gbó orin ayanfẹ rẹ kí o sì jó fún ìṣẹ́jú mẹ́ẹ̀ẹ́dógún sí ogún. Ó jẹ́ adaṣe tó dára gan-an!
- Ìrànlọ́wọ́ pẹ̀lú iṣẹ́ ilé: Ṣíṣe ọgbà, fífọ nǹkan mọ́, tàbí fífọ nǹkan mọ́lẹ̀ gbogbo rẹ̀ ni a kà sí ìgbésẹ̀.
- Ìṣeré aláápọn: Ṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ ìyá tàbí kí o rìn ajá náà—ṣáà jáde lọ kí o sì máa rìn kiri.
“Ìsapá kékeré tí o bá ṣe lónìí jẹ́ owó ńlá fún ìlera rẹ lọ́la!”
Ṣetán láti bẹ̀rẹ̀?
Àwọn ọdún ọ̀dọ́langba rẹ wà fún ṣíṣe àwárí àti ṣíṣeré, ṣùgbọ́n bíbójútó ìlera rẹ ń kọ́ ìpìlẹ̀ fún ọjọ́ iwájú tó lágbára. Má ṣe wo eré ìdárayá gẹ́gẹ́ bí iṣẹ́ àṣekára; wá ọ̀nà láti gbé ìgbésẹ̀ tí o fẹ́ràn ní tòótọ́, yálà yoga, ijó, tàbí àwọn eré ìdárayá ilé.
Igbese pataki julọ ni lati bẹrẹ. Ṣeto awọn ibi-afẹde kekere ti o le ṣee ṣe—ti o ba ṣe iṣẹju mẹwa loni, gbiyanju fun 15 ni ọsẹ ti n bọ. Nirogi Lanka wa nibi lati ṣe atilẹyin fun irin-ajo rẹ si ilera ati idunnu rẹ. Ranti, ọkan ti o ni ilera bẹrẹ pẹlu ara ti o ni ilera. Orire!
Amọdaju awọn ọdọ, igbe aye ilera, ikẹkọ agbara, ilera awọn ọdọ, ilera ọpọlọ, awọn adaṣe ile, amọdaju ti ara
