Báwo ni a ṣe le yan eré ìdárayá tó tọ́ fún ọ? (Yíyan eré ìdárayá tó tọ́) Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí!

Tí o bá jẹ́ akẹ́kọ̀ọ́ tàbí ẹni tí ó nífẹ̀ẹ́ sí ìlera ara , ó ṣeé ṣe kí o ti máa ṣe kàyéfì pé, "Eré ìdárayá wo ló tọ́ fún mi?" Nígbà míì, ó lè ṣòro láti pinnu, pẹ̀lú ọ̀pọ̀lọpọ̀ eré ìdárayá láti yan lára ​​wọn. Ṣùgbọ́n má ṣe dààmú, ó rọrùn gan-an. Jẹ́ kí a wo bí a ṣe lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti yan eré ìdárayá tí ó tọ́ fún ọ.

Ǹjẹ́ o ní ìṣòro láti yan eré ìdárayá ilé ìwé?

Lílo eré ìdárayá jẹ́ ohun rere gan-an. Ní ọwọ́ kan , o ní ìdánrawò tó dára fún ara rẹ , àti ní ọwọ́ kejì, o lè ní ẹgbẹ́ ọ̀rẹ́ tó dára . Bákan náà, eré ìdárayá ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sá fún iṣẹ́ ilé-ẹ̀kọ́ kí o sì dojúkọ ohun tó yàtọ̀. Àwọn ènìyàn kan máa ń rò pé, "Mo máa ṣe eré ìdárayá yìí" ní gbàrà tí wọ́n bá bẹ̀rẹ̀ ilé-ẹ̀kọ́. Ṣùgbọ́n fún ọ̀pọ̀lọpọ̀, ìpinnu yìí jẹ́ èyí tó nílò ìrònú díẹ̀.

Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé eré ìdárayá jẹ́ ohun tó yẹ kí o fi gbádùn ara rẹ . Tí eré ìdárayá kan bá wà tí o fẹ́ràn, àmọ́ tí ẹ̀rù bá ń bà ọ́ pé, "Óò, wọn kò ní yàn mí fún ẹgbẹ́ náà?", fi ìbẹ̀rù yẹn sílẹ̀ kí o sì gbìyànjú rẹ̀. Kò sí ọ̀nà láti mọ̀ bóyá o lè ṣe é tàbí bẹ́ẹ̀ kọ́ àyàfi tí o bá gbìyànjú rẹ̀. Àwọn eré ìdárayá kan wà, fún àpẹẹrẹ, eré ìje orí ilẹ̀, eré ìdárayá orí pápá, tí ó fún ọ ní àǹfààní láti kópa nínú ìdánrawò kódà bí o kò bá tíì ṣetán láti díje lẹ́sẹ̀kẹsẹ̀. Irú ìbẹ̀rẹ̀ nìyẹn náà!

Ṣé eré ìdárayá ẹgbẹ́ tàbí eré ìdárayá ẹnìkọ̀ọ̀kan ló dára jù fún ọ?

Èyí náà jẹ́ ohun tí ó yẹ kí o ronú nípa rẹ̀. Irú àwọn nǹkan wo ni o fẹ́ràn?

Àwọn eré ìdárayá kan wà, ká sọ pé bọ́ọ̀lù àfọwọ́gbá, bọ́ọ̀lù aláfọwọ́gbá, kíríkẹ́ẹ̀tì, bọ́ọ̀lù aláfọwọ́gbá, tàbí hókì, ibi tí a ti lè borí , gbogbo ènìyàn nínú ẹgbẹ́ náà gbọ́dọ̀ para pọ̀ kí wọ́n sì ṣiṣẹ́ sí ibi kan náà . Ronú ná, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ẹnì kan ní ẹ̀bùn tó, tí àwọn yòókù kò bá ṣe àtìlẹ́yìn fún wọn, ó ṣòro fún ẹgbẹ́ náà láti borí. Nígbà míìrán, bó tilẹ̀ jẹ́ pé ọ̀pọ̀ àwọn olùgbá bọ́ọ̀lù aláfọwọ́gbá ló wà nínú ẹgbẹ́ kan, ó lè má wúlò tí gbogbo ènìyàn kò bá ṣiṣẹ́ papọ̀. Èyí túmọ̀ sí pé ẹ̀mí ẹgbẹ́ ṣe pàtàkì gan-an .

Ní ọwọ́ kejì ẹ̀wẹ̀, àwọn eré ìdárayá bíi tẹ́nìsì, badminton, eré ìdárayá, wíwẹ̀, eré ìdárayá, karate, àti ìjàkadì wà, níbi tí àwọn ọgbọ́n ẹnìkọ̀ọ̀kan rẹ ti jẹ́ pàtàkì jùlọ . Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a máa ń fi àmì ẹgbẹ́ kún àwọn eré ìdárayá wọ̀nyí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan ni a pinnu nípa ọgbọ́n ẹnìkọ̀ọ̀kan rẹ. Fún àpẹẹrẹ, nínú eré ìje ìsáré, o lè ṣẹ́gun nìkan, ṣùgbọ́n ẹgbẹ́ rẹ tún lè pàdánù. Tàbí tí o bá tilẹ̀ pàdánù, ẹgbẹ́ náà lè ṣẹ́gun. Ṣùgbọ́n nínú àwọn nǹkan bíi relays nínú `track`, a tún nílò ẹ̀mí ẹgbẹ́.

Nítorí náà, ronú nípa bóyá o fẹ́ ṣiṣẹ́ pọ̀ pẹ̀lú gbogbo ènìyàn, tàbí kí o tẹ̀síwájú pẹ̀lú ẹ̀bùn tirẹ.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí mi ò bá fẹ́ràn eré ìdárayá tí a ṣètò?

O le maa ronu pe, "Óò, awọn ere idaraya ni ile-iwe tabi awọn ẹgbẹ wọnyẹn kii ṣe fun mi." Iyẹn dara. Kii ṣe gbogbo eniyan ni lati fẹran awọn nkan kanna .Ìwọ ni ẹni tó dára jùlọ tó mọ ara rẹ. Tí eré ìdárayá tí a ṣètò kò bá yẹ fún ọ, ó dára. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìgbòkègbodò míìrán ló wà tí ó lè mú kí ara rẹ le, kí o sì gbádùn ara rẹ.

Ó ṣeé ṣe kí o ti ṣe eré ìdárayá tàbí ìgbòkègbodò kan ní àkókò ìsinmi rẹ, ṣùgbọ́n tí o bá ń ronú láti bẹ̀rẹ̀ nǹkan tuntun, gbìyànjú àwọn nǹkan wọ̀nyí:

Gígun Àpáta

Ṣé ọmọdé ni ọ́ tí ó fẹ́ràn láti gun igi àti láti fò lórí ògiri? Nígbà náà, ‘gígun òkúta’ ni ohun tí ó dára jùlọ fún ọ. Ó fún ọ ní ìdánrawò ara gbogbo. Fojú inú wo, apá rẹ, ẹsẹ̀ rẹ, èjìká rẹ, ẹ̀yìn rẹ, àti iṣan ikùn rẹ – gbogbo wọn ń ṣiṣẹ́ ní àkókò kan náà! Nísinsìnyí, àwọn ohun èlò wà fún èyí ní àwọn ibì kan ní Sri Lanka pẹ̀lú.

Rírin-àjò tàbí Gígun kẹ̀kẹ́ ní Ìṣẹ̀dá

Nígbà tí mo ń kọ́ nípa igi, ewéko, àti ẹranko, mo tún ń dámọ̀ràn rírìn (rírìn ní àwọn agbègbè olókè) àti gígun kẹ̀kẹ́ ní àwọn ọ̀nà igbó). Kódà bí o bá ń lọ sí ojú ọ̀nà nínú igbó, ó dára láti bá ẹlòmíràn lọ . Ó dára láti ní ẹnìkan láti ràn ọ́ lọ́wọ́ tí nǹkan bá bàjẹ́. Tí o bá ń gbèrò ìrìn àjò líle kan tí ó máa ń pẹ́ fún ọjọ́ mélòó kan, rí i dájú pé o lọ pẹ̀lú ẹnìkan tí ó ní ìrírí àti tí ó ti kọ́ ẹ̀kọ́ .

Àwọn Ìgbòkègbodò Omi

Omi jẹ́ ibi tó dára láti rí àwọn ìpèníjà tuntun. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ iṣẹ́ omi ló wà tí o lè ṣe ní ìbámu pẹ̀lú ọgbọ́n àti agbára rẹ. Yàtọ̀ sí wíwẹ̀, o lè gbìyànjú àwọn nǹkan bíi wíwọ ọkọ̀ ojú omi , kíákíá, pípa ẹja, wíwọ ọkọ̀ ojú omi, wíwọ ọkọ̀ ojú omi, wíwọ ọkọ̀ ojú omi, síkì omi, àti wíwọ ọkọ̀ ojú omi. Tí o bá nímọ̀lára pé o ní ìgboyà díẹ̀, o tún lè gbìyànjú wíwọ ọkọ̀ ojú omi.

Ya isinmi kuro ninu akoko ere idaraya ki o si ṣe nkan ti o yatọ! (Ikẹkọ-agbekọja)

Yálà o ń ṣe eré ìdárayá kan tàbí púpọ̀, ó ṣe pàtàkì láti fún ara rẹ ní ìsinmi díẹ̀ láàárín. Ìyẹn ni a ń pè ní ‘ìdánrawò-ẹ̀yà.’ Ní ṣókí, ó jẹ́ nípa yíyọ ìsinmi kúrò nínú eré ìdárayá déédéé rẹ àti ṣíṣe nǹkan mìíràn. Ó dà bí gbígbìyànjú ohun mìíràn dípò jíjẹ oúnjẹ kan náà lójoojúmọ́. Ṣíṣe èyí yóò dín ewu lílo oògùn jù tí ó lè fa ìṣísẹ̀ lẹ́ẹ̀kọ̀ọ̀kan kù. Yóò tún ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pa ara rẹ mọ́.

Àpẹẹrẹ méjì tó dára nípa ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àgbélébùú ni wíwẹ̀ àti gígun kẹ̀kẹ́.Àwọn méjèèjì yìí lè mú kí ara rẹ le dáadáa, kí ó sì fún iṣan ara rẹ lágbára. Wíwẹ̀ lè mú kí ara rẹ le dáadáa, nígbà tí gígun kẹ̀kẹ́ lè mú kí ẹsẹ̀ rẹ le.

Ní àwọn ọjọ́ dídùn, o lè rìn kẹ̀kẹ́ tàbí sáré níta gbangba. O tún lè dúró ní ọ̀nà kí o sì ṣe àwọn adaṣe rírọrùn bíi ‘sít-ups’ àti ‘push-ups’. Àwọn wọ̀nyí lè fún àwọn iṣan ara rẹ lókun .

Ohun rere mìíràn láti ṣe láàárín eré ìdárayá ni láti bẹ̀rẹ̀ ìgbòkègbodò ìdánrawò agbára . Ṣùgbọ́n kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò agbára, rí i dájú pé o rí dókítà rẹ, tí o bá sì ní ọ̀kan, bá olùkọ́ni agbára àti ìtọ́jú ara ilé-ẹ̀kọ́ rẹ sọ̀rọ̀. Dókítà rẹ lè fún ọ ní ìwé àṣẹ ìlera láti ṣe irú ìdánrawò ara yìí. Olùkọ́ rẹ lè ṣẹ̀dá ètò ìdánrawò tí ó bá eré ìdárayá rẹ mu.

Rántí: Ó ṣe pàtàkì láti fetí sí ara rẹ. Tí o bá rẹ̀wẹ̀sì, sinmi díẹ̀. Tí o bá ní ìpalára, dúró títí yóò fi sàn.

Ṣàyẹ̀wò àwọn ìgbòkègbodò wọ̀nyí tí ó dára fún ara àti ọkàn rẹ.

Àwọn ìgbòkègbodò kan wà tí, bí ó tilẹ̀ jẹ́ pé o ń ṣe eré ìdárayá, wọ́n tún ń mú ìtura ńlá wá sí ọkàn rẹ. Gbogbo àwọn ìgbòkègbodò mẹ́ta wọ̀nyí yóò fún ọ lókun nípa ti ara àti ti ọpọlọ.

Yoga

Wọ́n sọ pé yoga máa ń mú kí ara rọrùn, agbára, ìwọ́ntúnwọ̀nsì, àti agbára pọ̀ sí i. Yàtọ̀ sí àǹfààní ara, ọ̀pọ̀ ènìyàn tí wọ́n ń ṣe yoga sọ pé ó máa ń dín àníyàn àti ìdààmú kù, ó sì máa ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti mú ọkàn wọn balẹ̀ .

Pílátùs

Pilates jẹ́ ìtọ́jú ara tí ó ń ran lọ́wọ́ láti ní ìrọ̀rùn, agbára, ìfaradà, àti ìṣọ̀kan láìsí ìlọ́po púpọ̀. Pilates ń mú kí ìṣàn ẹ̀jẹ̀ sunwọ̀n sí i, ó ń ran ara lọ́wọ́ láti mú kí ara gbóná, ó sì ń fún ara ní agbára “apá” tàbí “apá ikùn” (ibi tí ó wà nínú ikùn) lágbára. Àwọn ènìyàn tí wọ́n ń ṣe Pilates máa ń ròyìn pé ìdúró wọn máa ń sunwọ̀n sí i, wọn kì í sì í sábà farapa.

Tai Chi

Tai Chi jẹ́ iṣẹ́-ọnà ìjà ogun ti àwọn ará China ìgbàanì. Ó dára fún mímú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i àti láti fún àwọn ẹsẹ̀, iṣan ara, àti apá lágbára. Ó jẹ́ ìṣísẹ̀ díẹ̀díẹ̀ tí ó nílò ìfọkànsí.

• Yoga: Ó ń mú kí ìyípadà, agbára, ìwọ́ntúnwọ̀nsì, àti ìfaradà pọ̀ sí i. Ó ń dín wahala kù, ó sì ń mú kí ọkàn balẹ̀.
• Pilates: Ó ń mú kí agbára, ìrọ̀rùn, àti ìfaradà pọ̀ sí i láìsí kí iṣan ara pọ̀ sí i. Ó ń mú kí ìdúró ara sunwọ̀n sí i, ó sì ń dín àwọn ìpalára kù.
• Tai Chi: Ó ń mú kí ìrọ̀rùn pọ̀ sí i, ó ń fún ẹsẹ̀, ikùn, àti apá lágbára. Ó ń mú kí ọkàn ẹni le koko.

Kí ló máa ṣẹlẹ̀ tí ilé ìwé mi kò bá ní eré ìdárayá tí mo fẹ́ràn?

Kìí ṣe gbogbo ilé ìwé ló ní gbogbo eré ìdárayá. Fún àpẹẹrẹ, ilé ìwé ìlú lè má ní àwọn ibi ìṣeré tó tóbi tó. Bákan náà, ilé ìwé ìgbéríko lè má ní àwọn ọmọ tó tó láti dá ẹgbẹ́ sílẹ̀ fún gbogbo eré ìdárayá. Nígbà míìrán, ojú ọjọ́ agbègbè tí ilé ìwé wà náà máa ń nípa lórí rẹ̀. Fún àpẹẹrẹ, ní agbègbè tí òjò ti ń rọ̀ ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ọdún, ó máa ń ṣòro láti ṣeré ìdárayá níta gbangba.

Má ṣe bínú tí wọn kò bá fún ọ ní eré ìdárayá ayanfẹ́ rẹ ní ilé ìwé rẹ. Kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. O lè gbìyànjú eré ìdárayá mìíràn ní àsìkò náà. Tàbí, o lè dara pọ̀ mọ́ ẹgbẹ́ eré ìdárayá kan ní ìlú tàbí abúlé rẹ kí o sì ṣe eré ìdárayá ayanfẹ́ rẹ.

Níkẹyìn, mo ní láti sọ...

Nítorí náà, eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá yàn, eré ìdárayá èyíkéyìí tí o bá ṣe, ohun pàtàkì jùlọ ni kí o gbádùn ara rẹ nígbà tí o ń ṣe àtúnṣe ara rẹ . Má bẹ̀rù láti gbìyànjú àwọn nǹkan tuntun. Bóyá eré ìdárayá tí o kò rò rí lè dára fún ọ. Wá ohun tí ó bá ọ mu, gbìyànjú àwọn nǹkan díẹ̀. Ohun pàtàkì jùlọ ni kí o máa ṣiṣẹ́ kára kí o sì gbádùn rẹ̀!

Àṣàyàn eré ìdárayá, ìlera ara, eré ìdárayá ilé-ìwé, eré ìdárayá ẹgbẹ́, eré ìdárayá ẹnìkọ̀ọ̀kan, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ àgbélébùú, yoga, Pilates, Tai Chi