Ṣé o ní ìṣòro sísùn ní alẹ́? Wo àwọn ọ̀nà márùn-ún tó rọrùn wọ̀nyí láti sùn dáadáa!

Ṣé o máa ń yí ara rẹ padà nígbà tí o bá lọ sùn ní alẹ́ láìsùn? Tàbí ṣé o máa ń jí ní òwúrọ̀ tí o kò sì lè sùn mọ́? Èyí kì í ṣe ìṣòro rẹ nìkan. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ọ̀dọ́ bíi tìrẹ tí wọ́n ń kẹ́kọ̀ọ́ ní ìṣòro oorun yìí. Ṣùgbọ́n oorun ṣe pàtàkì fún ara àti ọpọlọ wa. Ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí ní kíkún kí a sì kọ́ nípa àwọn ọ̀nà tó rọrùn láti sùn dáadáa.

Kí ló dé tí oorun fi ṣe pàtàkì tó bẹ́ẹ̀ fún ẹ̀yin ọ̀dọ́?

Ní ṣókí, oorun jẹ́ ọ̀nà kan fún ara àti ọkàn wa láti mú ara wa balẹ̀, ìyẹn ni pé, láti jèrè ìgbésí ayé tuntun. Ọ̀dọ́mọdé bíi tìrẹ sábà máa ń nílò oorun láàárín wákàtí mẹ́jọ sí mẹ́wàá lójúmọ́. Èyí dà bí ìgbà tí a bá ń gba fóònù rẹ. Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ tí o kò bá sùn tó?

• O máa pàdánù ìmọ̀lára ayọ̀ rẹ, o sì máa ń bínú: Nígbà tí o kò bá sùn tó, o máa ń bínú nítorí àwọn nǹkan kéékèèké pàápàá, o sì máa ń bínú. O máa ń rò pé o gbọ́dọ̀ máa bojú tó gbogbo ọjọ́.
• Àjọṣepọ̀ pẹ̀lú àwọn ẹlòmíràn máa ń di ìṣòro: A lè ní àwọn àríyànjiyàn díẹ̀ pẹ̀lú àwọn ọ̀rẹ́ àti ìdílé. Tí a kò bá sùn tó, a máa ń pàdánù sùúrù láti lóye àwọn ẹlòmíràn.
• Ìṣòro láti pọkàn pọ̀ sí iṣẹ́ ẹ̀kọ́: Ṣé o rò pé o kò lè rántí ohun tí olùkọ́ ń sọ ní kíláàsì tàbí ní ilé ìwé? Ṣé o ní ìṣòro láti rántí àwọn ẹ̀kọ́? Ọ̀kan lára ​​àwọn ìdí pàtàkì tí ó fi jẹ́ bẹ́ẹ̀ ni pé o kò sùn tó.
• Agbára láti ṣeré ìdárayá àti àwọn ìgbòkègbodò míràn dínkù: Tí o bá jẹ́ ẹni tí ó ń ṣeré ìdárayá, agbára rẹ lè dínkù. Ara rẹ lè nímọ̀lára àìní ẹ̀mí.
• O le maa ṣaisan nigbagbogbo: Nigbati o ko ba sun to, eto ajẹsara ara rẹ yoo dinku, eyi ti o mu ki o ni seese lati ṣaisan pẹlu awọn aisan kekere bi iba ati ikọ.
• Àfikún ìwọ̀n ara lè jẹ́ ohun tí a kò fẹ́: Bẹ́ẹ̀ni, òótọ́ ni. Tí a kò bá sùn dáadáa, iṣẹ́ àwọn homonu kan nínú ara wa máa ń yípadà, èyí sì máa ń fa ebi púpọ̀ sí i, èyí sì máa ń mú kí ìwọ̀n ara pọ̀ sí i.
• Ewu ijamba ti o pọ si: Orun oorun jẹ ohun ti o lewu pupọ, paapaa nigbati o ba n wakọ ọkọ ayọkẹlẹ. Paapaa fun igba diẹ ti o ko ba sun oorun le ja si ijamba nla kan.

Nisinsinyi o ti ye bi oorun se se pataki to, abi? Idi niyi ti a fi nilo lati toju re.

Nítorí náà, kí ló yẹ ká ṣe láti rí oorun tó dára?

Ó dára, ẹ jẹ́ ká wo bí a ṣe lè sùn dáadáa. Àwọn èrò márùn-ún tó rọrùn, tó sì gbéṣẹ́ gan-an ni èyí tí ẹ lè gbìyànjú.

1. Jẹ́ onítara ní gbogbo ọjọ́, ṣùgbọ́n kí o máa kíyèsára!

Ǹjẹ́ o ti rí bí àwọn ọmọdé ṣe ń sáré, tí wọ́n ń ṣeré ní gbogbo ọjọ́, tí wọ́n sì ń sùn dáadáa ní alẹ́ rí? Bẹ́ẹ̀ ni ó rí. Tí o bá ń ṣe eré ìdárayá tó ní ọ̀sán, yóò ràn ọ́ lọ́wọ́ láti sùn dáadáa ní alẹ́. Ó kéré tán, ìṣẹ́jú 60 lóòjọ́.Ṣe ohun kan tí ó máa mú kí ara rẹ le koko. Ó lè jẹ́ ṣíṣeré, sísáré, fífò, rínrìn, tàbí ṣíṣe eré ìdárayá tí o fẹ́ràn. Àwọn adaṣe wọ̀nyí tún lè dín ìfúnpá lórí ọkàn rẹ kù, ìyẹn ni, wàhálà . Ṣùgbọ́n o ní láti rántí ohun kékeré kan. Má ṣe ṣe eré ìdárayá líle jù ní àkókò tí ó sún mọ́ àkókò oorun. Nítorí pé, nígbà tí o bá ń ṣe eré ìdárayá, ara rẹ yóò máa yára díẹ̀, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o jí. Nítorí náà, ìfúnpá yẹn máa ń dínkù, ó sì máa ń gba àkókò díẹ̀ kí ara rẹ tó sùn. Nítorí náà, ó dára láti ṣe eré ìdárayá ó kéré tán wákàtí méjì sí mẹ́ta kí o tó lọ sùn.

2. Má ṣe fọwọ́ kan caffeine nígbà tí ó bá tó àkókò láti lọ sùn!

Kí ni caffeine? Kọfí, tíì, àwọn oríṣiríṣi chocolate, àwọn ohun mímu agbára, àti àwọn ohun mímu díẹ̀ ló ní nínú rẹ̀. Caffeine jẹ́ ohun tó ń múni ronú jinlẹ̀. Ó ń jí ọpọlọ àti ara wa, ó sì ń mú kí a máa ṣọ́ra fún ìgbà díẹ̀. Èyí lè wúlò ní òwúrọ̀, nítorí ó ń fún wa ní agbára láti parí iṣẹ́. Ṣùgbọ́n ní òru? Ìṣòro náà nìyẹn. Tí o bá mu caffeine ní alẹ́, o máa ń yí ara rẹ padà dípò kí o sùn nígbà tí o bá lọ sùn. Nítorí náà, tí o bá fẹ́ sùn dáadáa, dín iye caffeine tí o ń mu ní ọ̀sán kù. Yẹra fún mímu ohunkóhun pẹ̀lú caffeine, pàápàá jùlọ lẹ́yìn ìrọ̀lẹ́ àti ní alẹ́. Dípò bẹ́ẹ̀, o lè mu nǹkan bíi tíì tí a ti yọ kaféènì kúrò, omi èso díẹ̀, tàbí ago omi gbígbóná kan.

Fojú inú wò ó, tí o bá mu ife kọfí ní agogo mẹ́jọ alẹ́, ipa rẹ̀ lè pẹ́ fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ wákàtí. Báwo lo ṣe lè pinnu láti lọ sùn ní agogo mẹ́wàá alẹ́?

3. Ṣé a ó sọ fún àwọn ẹ̀rọ itanna pé “ẹ kú alẹ́” fún ìgbà díẹ̀?

Èyí lè dún bí ohun tó ṣòro díẹ̀, àmọ́ ó ṣe pàtàkì fún oorun. Gbìyànjú láti sọ yàrá ìsùn rẹ di ibi tí kò ní ìmọ̀ ẹ̀rọ . Ìyẹn túmọ̀ sí pé, má ṣe jẹ́ kí fóònù rẹ, táblẹ́ẹ̀tì, kọ̀ǹpútà alágbèéká, àti tẹlifíṣọ̀n wà níta yàrá ìsùn! Kí ló dé tí o fi sọ èyí? Ìmọ́lẹ̀ búlúù láti inú àwọn ẹ̀rọ itanna wọ̀nyí ní ipa lórí ọpọlọ wa lọ́nà tí kò ṣe kedere. Ìmọ́lẹ̀ yẹn sọ fún ọpọlọ pé "ó ṣì jẹ́ ọ̀sán, kò tó àkókò láti sùn." Lẹ́yìn náà, ìṣẹ̀dá melatonin, homonu àdánidá tí ó ń ran ara wa lọ́wọ́ láti sùn, dínkù. Melatonin ni ohun tí ó ń mú wa sùn. Nítorí náà, nígbà tí ó bá dínkù, ó máa ń ṣòro láti sùn. Nítorí náà, pa gbogbo àwọn ẹ̀rọ wọ̀nyí kí o sì fi wọ́n sí apá kan ní o kere ju wákàtí kan kí o tó lọ sùn . Ó tún dára tí o bá lè pa fóònù rẹ pátápátá tàbí kí o fi í sí ìdákẹ́jẹ́ẹ́. Nígbà náà, oorun iyebíye rẹ kò ní ní ìdènà pẹ̀lú ìránṣẹ́ láti ọ̀dọ̀ Sudu Doni ní àárín òru.

4. Ṣé a gbọ́dọ̀ ṣètò àkókò àti ìtòlẹ́sẹẹsẹ fún oorun? (Ìlànà oorun)

Ara wa ní aago adayeba ti o dara julọ (Circadian Rhythm).Ó wà. Aago yìí ló ń pinnu ìgbà tí a nílò láti sùn àti ìgbà tí a nílò láti jí. Nígbà tí a bá mọ bí a ṣe ń sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́, aago ara yìí á bẹ̀rẹ̀ sí í ṣiṣẹ́ gẹ́gẹ́ bí ó ti yẹ. Lẹ́yìn náà, o ó bẹ̀rẹ̀ sí í nímọ̀lára oorun ní àkókò tó yẹ. Ó tún wúlò gan-an láti fi àwọn ìwà kékeré (ìṣe àkókò oorun) kún un kí o tó lọ sùn tí ó lè mú ọkàn rẹ balẹ̀. Èyí yóò fún ọkàn àti ara rẹ ní àmì pé "ó tó àkókò láti sùn nísinsìnyí." Kí ni o lè ṣe bí èyí?

• Fetí sí orin dídùn àti dídùn.
• Ka ìwé kan (ṣùgbọ́n kìí ṣe lórí fóònù rẹ!).
• Lo akoko diẹ pẹlu ẹranko rẹ.
• Kọ nípa àwọn ìṣẹ̀lẹ̀ ọjọ́ náà àti àwọn ohun tó wà lọ́kàn rẹ sínú ìwé ìrántí.
• Ṣe àṣàrò tàbí ṣe ohun kan tí ó rọrùn tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti pọkàn pọ̀.
• Wẹ omi gbígbóná (ṣùgbọ́n ní nǹkan bí wákàtí kan kí o tó sùn).

O le fi ohunkohun ti o ba fun ọ ni alaafia ọkan ati isinmi si ilana yii ṣaaju ki o to sun oorun kun. Ohun pataki ni lati ṣe awọn nkan wọnyi ni aṣẹ kanna ati ni akoko kanna lojoojumọ.

5. ‘Mo sùn dáadáa!’ – Ṣe ìpinnu rẹ báyìí!

Èyí tún ṣe pàtàkì gan-an. Àníyàn tí a ní nínú ọkàn wa, ìyẹn ni, àníyàn nípa ìdánwò, nípa àwọn ọ̀rẹ́, nípa àwọn ìṣòro nílé, gbogbo ìwọ̀nyí lè jẹ́ ìdí ńlá fún pípadánù oorun, ìyẹn ni, àìsùn oorun . Tí a bá ronú nípa àwọn nǹkan bíi, "Óò, mi ò mọ̀ bóyá màá sùn ní alẹ́ yìí," "Mi ò sùn dáadáa," oorun máa ń lọ síwájú sí i. Nítorí pé nígbà tí a bá ronú bẹ́ẹ̀, ọkàn wa á máa ru sókè sí i, a ó sì pàdánù ìparọ́rọ́ tí a nílò fún oorun. Dípò bẹ́ẹ̀, o lè darí ọkàn rẹ ní rere. Ní ọ̀pọ̀ ìgbà jálẹ̀ ọjọ́, sọ fún ara rẹ pé: "Màá sùn dáadáa ní alẹ́ yìí. Màá sùn dáadáa." Irú ọ̀rọ̀ rere yìí ń ran ọkàn rẹ lọ́wọ́ láti balẹ̀. Bákan náà, ṣíṣe àwọn adaṣe mímí díẹ̀ kí o tó lọ sùn, tàbí ṣíṣe àwọn asanas yoga díẹ̀ tí ó rọrùn, jẹ́ ọ̀nà tó dára láti sùn. Àwọn wọ̀nyí ń mú ara àti èrò rẹ sinmi.

Kí lo máa ṣe tí o kò bá lè sùn ní gbogbo òru?

Ó wọ́pọ̀ láti ní oorun àìsùn fún ọjọ́ díẹ̀ tàbí méjì, tàbí láti dín oorun kù díẹ̀. Ó lè ṣẹlẹ̀ sí ẹnikẹ́ni. Kò sí ohun tó yẹ kí o ṣàníyàn nípa rẹ̀. Ṣùgbọ́n, tí o bá ní ìṣòro oorun tí ó ń bá ọ fínra, èyí tí ó túmọ̀ sí pé o kò lè sùn dáadáa fún ọjọ́ mélòó kan ní ọ̀sẹ̀, tàbí kí o rẹ̀wẹ̀sì nígbà tí o bá jí ní òwúrọ̀, tàbí kí o máa sùn ní ọ̀sán, nígbà náà kò dára láti kàn fojú fo ó. Ó dájú pé ó dára jù láti lọ rí dókítà fún ìmọ̀ràn. Ó lè jẹ́ ìdí mìíràn tó wà ní ìpìlẹ̀, tàbí kí dókítà rẹ fún ọ ní ìmọ̀ràn tó yẹ fún ọ.

Nítorí náà, àwọn nǹkan díẹ̀ nìyí láti rántí! (Ìránṣẹ́ Ilé)

Ó dára, a ti sọ̀rọ̀ nípa ọ̀pọ̀lọpọ̀ nǹkan báyìí. Ní kúkúrú, ìtọ́jú oorun rẹ jẹ́ owó ńlá kan nínú gbogbo ìgbésí ayé rẹ.

• Sun oorun fun wakati 8-10 lojumọ. Eyi ṣe pataki fun ọjọ-ori rẹ.
• Máa ṣiṣẹ́ dáadáa ní ọ̀sán, ṣùgbọ́n má ṣe sún mọ́ oorun jù ní alẹ́.
• Kò gbọdọ̀ mu kọfí, tíì, tàbí ohun mímu alágbára ní alẹ́.
• Pa foonu rẹ, tabulẹti rẹ, ati kọmputa rẹ ni wakati kan ṣaaju ki o to sùn. Jẹ ki yara rẹ jẹ agbegbe ti ko yẹ ki o lọ.
• Máa lo àṣà láti máa sùn àti jíjí ní àkókò kan náà lójoojúmọ́. Máa ṣe nǹkan tó máa mú kí ara balẹ̀ kí o tó sùn.
• Ronú dáadáa, "Mo sùn dáadáa." Dín wahala kù.
• Tí o bá ń ní ìṣòro oorun , rí dókítà.

Tí o bá fi àwọn àyípadà kéékèèké wọ̀nyí sí ìgbésí ayé rẹ, ìwọ náà lè ní oorun aládùn, tó sì ń múni yọ̀. Nígbà náà ni ìwọ yóò jí ní òwúrọ̀ pẹ̀lú ayọ̀, tí ìwọ yóò sì lo gbogbo ọjọ́ náà pẹ̀lú agbára!