Ǹjẹ́ ó máa ń ṣe ọ́ bíi pé o ti rẹ̀wẹ̀sì tí o sì ti kú nígbà míì? Bó tilẹ̀ jẹ́ pé a jẹun, nígbà míì ara wa lè má rí oúnjẹ tó yẹ tó nílò gbà. Àwọn oúnjẹ kan wà tí ara wa nílò láti wà ní ìlera tó dáa. Ìyẹn ni ohun tí a máa sọ̀rọ̀ nípa rẹ̀ lónìí. Àwọn wọ̀nyí ni fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì , tàbí ní ti ìṣègùn, àwọn èròjà oúnjẹ kéékèèké.
Kí ni àwọn èròjà micronutrients wọ̀nyí?
Ó dára, ẹ jẹ́ kí a sọ èyí di ohun tí ó rọrùn. Oríṣi oúnjẹ pàtàkì méjì ló wà nínú gbogbo oúnjẹ tí a bá jẹ.
1. Àwọn èròjà pàtàkì: Àwọn wọ̀nyí ni kábọ̀háídéréètì, prótéènì, àti ọ̀rá . Wọ́n dà bí àwọn èròjà pàtàkì tí a nílò láti kọ́ ilé. Ìyẹn ni bíríkì, símẹ́ǹtì, àti iyanrìn. Ara nílò ìwọ̀nyí ní iye púpọ̀ lójoojúmọ́ láti ní agbára, láti dàgbàsókè, àti láti ṣe àwọn iṣẹ́ ojoojúmọ́.
2. Àwọn èròjà kéékèèké: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì. Lẹ́yìn tí a kọ́ ilé náà, ó dà bí àwọn nǹkan kéékèèké ṣùgbọ́n pàtàkì tí a nílò láti ṣe àwọn nǹkan. Ronú nípa àwọn nǹkan bíi wáyà, gílóòbù, àwọn páìpù, àti àwọn skru. Wọ́n kéré ní ìwọ̀n, ṣùgbọ́n o kò le ṣe iṣẹ́ ilé rẹ láìsí wọn, àbí bẹ́ẹ̀ kọ́? Bẹ́ẹ̀ ni àwọn èròjà kéékèèké ṣe jẹ́ fún ara. Wọ́n ṣe pàtàkì ní ìwọ̀n díẹ̀ fún gbogbo ìlànà nínú ara wa.
Iye awọn eroja kekere ti o nilo le yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, abo, ati ipo ilera rẹ . Ti ara rẹ ba ni aipe ninu eyikeyi eroja kekere fun igba pipẹ, o le ja si awọn iṣoro ilera oriṣiriṣi. Sibẹsibẹ, awọn aini Vitamin pataki ṣọwọn ni Sri Lanka nitori ounjẹ wa.
Àwọn oríṣi oúnjẹ pàtàkì wo ni ó wà nínú oúnjẹ?
Àwọn oríṣi oúnjẹ mẹ́rin pàtàkì ló yẹ kí a fi kún oúnjẹ wa. Ẹ jẹ́ ká wo ohun tí wọ́n jẹ́, ohun tí wọ́n ń ṣe fún ara, àti oúnjẹ tí a lè rí gbà láti inú wọn.
| Irú oúnjẹ kékeré | Bawo ni o ṣe pataki fun ara? | Àwọn oúnjẹ wọ̀nyí pọ̀ gan-an. |
|---|---|---|
| Àwọn Fítámì tí ó lè tú omi (fún àpẹẹrẹ, àwọn fítámìnì C, àwọn fítámìnì B) | A kò le kó àwọn wọ̀nyí pamọ́ sínú ara, nítorí náà a gbọ́dọ̀ rí wọn gbà láti inú oúnjẹ lójoojúmọ́. Wọ́n ń ran àwọn sẹ́ẹ̀lì lọ́wọ́ láti mú agbára jáde àti láti fún àwọn sẹ́ẹ̀lì lágbára (pàápàá jùlọ àwọn sẹ́ẹ̀lì ẹ̀jẹ̀ pupa). | Osan, ọsàn, eso àjara, guavas, ẹja, ata, ewébẹ̀, ẹyin, ẹja, ẹran tí kò ní ìwúwo. |
| Àwọn Fítámì tí ó lè túká sí ọ̀rá (fún àpẹẹrẹ àwọn fítámìnì A, D, E, K) | A le kó àwọn wọ̀nyí pamọ́ sínú àwọn ọ̀rá ara àti ẹ̀dọ̀. Wọ́n ṣe pàtàkì fún ojú ríran, ètò ààbò ara, àti ìwòsàn ọgbẹ́. | Karọọti, ọdunkun didùn, elegede, ẹfọ alawọ ewe dudu, soya, almondi, wara. |
| Àwọn ohun alumọ́ọ́nì kékeré (fún àpẹẹrẹ calcium, magnesium, sodium, potassium) | Ó ṣe pàtàkì gan-an fún okun egungun àti eyín, iṣẹ́ iṣan, àti ìṣàkóso ìfúnpá ẹ̀jẹ̀. | Wàrà àti àwọn ọjà wàrà, lẹ́ńtìlì, ẹ̀gẹ́, ọ̀gẹ̀dẹ̀, ẹja. |
| Àwọn ohun alumọ́ni tí a fi àmì sí (fún àpẹẹrẹ irin, sinkii, bàbà, selenium) | Àwọn wọ̀nyí ni a nílò ní ìwọ̀n díẹ̀, ṣùgbọ́n wọ́n ṣe pàtàkì fún ìlera iṣan, iṣẹ́ ètò iṣan ara, àti àtúnṣe sẹ́ẹ̀lì. | Oúnjẹ òkun (bíi oyster), spinach, cashew, ẹ̀pà, ẹ̀wà (soy, chickpeas). |
Báwo ni a ṣe lè rí àwọn èròjà wọ̀nyí gbà láti inú oúnjẹ?
Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ògbógi gbà pé ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó rọrùn jùlọ láti gba gbogbo àwọn èròjà wọ̀nyí ni láti jẹ oúnjẹ tó yàtọ̀ síra, tó sì wà ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì .
Rántí pé kìí ṣe gbogbo oúnjẹ ló ní gbogbo èròjà oúnjẹ wọ̀nyí. Ìdí nìyí tí a fi máa ń sọ pé kí a jẹ onírúurú ewébẹ̀, èso àti oúnjẹ aláwọ̀. Gbìyànjú láti fi àwọn oúnjẹ aláwọ̀ funfun sí orí àwo rẹ.
Fún àpẹẹrẹ, tí o bá jẹ saladi spinach ní ọjọ́ kan, ṣe karọọti sambol ní ọjọ́ kejì. Jẹ osàn kan nígbà tí o bá ń jẹ guava ní ọjọ́ kejì. Irú oúnjẹ yìí máa ń mú kí ara rẹ gba gbogbo oúnjẹ tó yẹ.
Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ ti a ti ṣe ilana ti o wa ni ọja (fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn iyẹfun, awọn irugbin ounjẹ aarọ) ni a fi awọn vitamin ati awọn ohun alumọni wọnyi kun. O le wa diẹ sii nipa eyi nipa kika aami ounjẹ lori ounjẹ ti o ra.
Ẹ jẹ́ kí a tún kọ́ nípa àwọn afikún vitamin.
O le maa n ronu pe, "Ṣe mo n gba ounjẹ ti mo nilo lati inu ounjẹ ti mo jẹ?" Ti o ba ni iyemeji eyikeyi, ohun ti o dara julọ lati ṣe ni lati ba dokita idile rẹ sọrọ nipa eyi.
Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kí o má ṣe lọ sí ilé ìtajà oògùn fúnra rẹ kí o sì bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn oògùn fítámìnì tàbí àwọn èròjà míì láìsí ìmọ̀ràn dókítà.
Dókítà rẹ lè dámọ̀ràn àyẹ̀wò ẹ̀jẹ̀ láti ṣàyẹ̀wò àìtó èròjà oúnjẹ nínú ara rẹ, tí ó bá pọndandan. Tí a bá fi hàn pé àìtó oúnjẹ kan wà, òun ni yóò dámọ̀ràn àfikún oúnjẹ tó yẹ fún ọ.
- Àwọn Multivitamins: Àwọn wọ̀nyí ni àwọn afikún tí ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lò, tí ó ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ vitamins àti minerals nínú ìṣẹ́ kan ṣoṣo.
- Àwọn afikún oúnjẹ onípele kan ṣoṣo: Ó ṣeé ṣe kí o ní àìtó irin tàbí fítámìn D nìkan. Nínú irú àwọn ọ̀ràn bẹ́ẹ̀, dókítà rẹ lè kọ afikún oúnjẹ kan tí ó ní èròjà náà nìkan.
Ṣùgbọ́n rántí èyí: Àwọn afikún oúnjẹ kì í ṣe àfikún oúnjẹ tó dára. Ó yẹ kí a lò wọ́n pẹ̀lú oúnjẹ tó péye nìkan, kí dókítà sì ti ṣàyẹ̀wò àìtó oúnjẹ náà, kí ó sì dámọ̀ràn pé ó ní àìtó oúnjẹ náà.
Iru ati iye awọn vitamin ti o nilo yoo yatọ si da lori ọjọ-ori rẹ, abo rẹ, boya o loyun, ati boya o ni awọn aisan miiran. Nitorinaa, dokita rẹ nikan ni o mọ ohun ti o dara julọ fun ọ.
Ifiranṣẹ Mu-Ile
- Àwọn èròjà kékeré jẹ́ àwọn fítámì àti ohun alumọ́ọ́nì tí ara wa nílò ní ìwọ̀n díẹ̀ láti wà ní ìlera.
- Ọ̀nà tó dára jùlọ àti tó dájú jùlọ láti gba àwọn èròjà wọ̀nyí ni láti jẹ oúnjẹ tó ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì tó ní oríṣiríṣi ewébẹ̀ aláwọ̀, èso, ọkà, ẹran àti ẹja.
- Àwọn afikún oúnjẹ kìí ṣe àfikún oúnjẹ tó dára. A gbọ́dọ̀ lò wọ́n lábẹ́ ìmọ̀ràn dókítà àti nígbà tí àìtó oúnjẹ bá wà.
- Má ṣe lo àwọn fítámìnì tàbí àwọn afikún oúnjẹ míì fúnra rẹ. Máa bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó bẹ̀rẹ̀ sí í lo afikún oúnjẹ èyíkéyìí.
💬 Comments (0)
Ko si awọn asọye ti a firanṣẹ sibẹsibẹ. Fi ọrọ rẹ kun nibi fun igba akọkọ.
Fi ọrọ rẹ kun