Àwọn oúnjẹ díẹ̀ wo ló yẹ fún ọ pẹ̀lú àtọ̀gbẹ obìnrin?

Ní àkókò tó dára yìí tí o ń retí láti di ìyá, ǹjẹ́ dókítà ti sọ fún ọ pé o ní ‘ àtọ̀gbẹ oyún’ tàbí ‘ àtọ̀gbẹ oyún’? Gbígbọ́ àwọn ọ̀rọ̀ wọ̀nyẹn gbọ́dọ̀ mú kí o ní ìbẹ̀rù díẹ̀ àti àníyàn. “Ọlọ́run mi, kí ni màá jẹ nísinsìnyí?”, “Ṣé èyí yóò kan ọmọ mi?”, “Ṣé yóò ṣòro láti ṣàkóso oúnjẹ mi?” Ó ṣeé ṣe kí o ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìbéèrè ní ọkàn rẹ. Ṣùgbọ́n má bẹ̀rù. Èyí kì í ṣe nǹkan tí ó ti ṣẹlẹ̀ sí ọ nìkan, ọ̀pọ̀ àwọn ìyá ló ń ní irú àìsàn yìí. Ohun tó ṣe pàtàkì jùlọ ni pé kò ṣòro láti ṣàkóso bí o ṣe rò. Jẹ́ kí a sọ̀rọ̀ nípa èyí ní ṣókí àti ní kedere.

Ni akọkọ, kini àtọgbẹ oyun?

Ní ṣókí, irú àrùn àtọ̀gbẹ ni èyí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà oyún nìkan. Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ kí o tó lóyún, kò sí lára ​​irú àrùn yìí. Pẹ̀lú àwọn ìyípadà homonu tí ó máa ń wáyé nínú ara wa nígbà oyún, ó máa ń ṣòro díẹ̀ fún ara láti lo sùgà (glucose). Èyí máa ń mú kí ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ ga sí i. Èyí ni a ń pè ní 'Àtọ̀gbẹ Oyún'.

Ìròyìn ayọ̀ ni pé a lè ṣàkóso àìsàn yìí nípa ṣíṣe oúnjẹ tó dára àti ṣíṣe àwọn adaṣe tí ó rọrùn gẹ́gẹ́ bí dókítà ṣe pàṣẹ . Ní àwọn ìgbà míì, dókítà rẹ lè kọ oògùn láti ṣàkóso ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ.

Àwọn ewu wo ló wà tí a kò bá ṣàkóso ipò yìí?

Má bẹ̀rù láti ka èyí. Ó ṣe pàtàkì láti mọ̀ nípa àwọn nǹkan wọ̀nyí kí o sì gbé àwọn ìgbésẹ̀ tó yẹ láti yẹra fún àwọn ewu wọ̀nyí. Tí a kò bá kíyèsí ipò yìí, ó lè ní ipa lórí ìwọ àti ọmọ inú rẹ.

Ohun pàtàkì ni pé ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ewu wọ̀nyí máa ń wáyé tí a kò bá tọ́jú wọn. Ó fẹ́rẹ̀ẹ́ jẹ́ pé gbogbo ìwọ̀nyí ni a lè dènà nípa jíjẹ oúnjẹ tó dára àti títẹ̀lé ìmọ̀ràn dókítà.

Ẹ jẹ́ ká wo tábìlì tó wà ní ìsàlẹ̀ yìí láti mọ ewu tí ọmọ náà lè dojú kọ.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Ó dára, báwo la ṣe lè ṣe é gan-an? Báwo la ṣe lè ṣe àtúnṣe oúnjẹ wa?

Èyí ni apá pàtàkì jùlọ. Dókítà rẹ yóò tọ́ka sí onímọ̀ nípa oúnjẹ tí yóò sọ iye kábọ̀háídéréètì ( sítaṣì àti sùgà) tí o yẹ kí o jẹ ní ọjọ́ kan fún ọ. Ṣùgbọ́n ní gbogbogbòò, àwọn ìlànà díẹ̀ nìyí tí o lè tẹ̀lé.

• Má ṣe jẹun púpọ̀ ní oúnjẹ kan. Dípò bẹ́ẹ̀, jẹ oúnjẹ díẹ̀ ní gbogbo ọjọ́ náà.
• Gbìyànjú láti jẹ oúnjẹ pàtàkì mẹ́ta àti oúnjẹ ìpanu méjì tàbí mẹ́ta lójúmọ́. Èyí yóò ran ọ́ lọ́wọ́ láti mú kí ìwọ̀n suga inú ẹ̀jẹ̀ rẹ dúró ṣinṣin.
• Dín oúnjẹ tí ó ní ìtasíkí (ìrẹsì, búrẹ́dì, ọ̀pọ́tọ́, àti nudulu kù). Ṣùgbọ́n má ṣe dáwọ́ jíjẹ wọ́n dúró pátápátá. Ara nílò wọn fún agbára. Fi ìwọ̀nba díẹ̀ kún oúnjẹ kọ̀ọ̀kan.
• Mu ago kan ti wara ni akoko kan. Wara tun ni awọn kabohaidireeti, nitorinaa mimu pupọ ni ẹẹkan le mu awọn ipele suga ninu ẹjẹ rẹ pọ si.
• Jẹ eso kan ṣoṣo ni akoko kan. Eso naa tun ni suga adayeba ninu.
• Má ṣe fo oúnjẹ àárọ̀. Ọ̀nà tó dára jùlọ láti bẹ̀rẹ̀ ọjọ́ náà nìyẹn.

Ìkìlọ̀ Pàtàkì: Ṣọ́ra fún àwọn oúnjẹ tí a kọ sí "Kò ní Ọ̀rá " tàbí "Kò ní Súgà" nínú ilé ìtajà. Wọ́n lè ní kábọ̀háídéréètì tàbí ọtí súgà (fún àpẹẹrẹ, "Mannitol," "Sorbitol," "Xylitol"). Àwọn wọ̀nyí tún lè ní ipa lórí ìwọ̀n súgà nínú ẹ̀jẹ̀. Nítorí náà, ka àmì náà dáadáa. Tí o bá ní iyèméjì, béèrè lọ́wọ́ dókítà rẹ.

Báwo lo ṣe fẹ́ pèsè oúnjẹ rẹ?

Oúnjẹ tó wà níwọ̀ntúnwọ̀nsì dà bí wúrà níbí. Tí o bá jẹ́ oníjẹun tàbí oníjẹun , bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ nípa èyí náà kí o sì gba ìmọ̀ràn lórí bí o ṣe lè rí oúnjẹ tó o nílò.

San ifojusi pataki si awọn carbohydrates!

Àwọn kábọ̀háídéréètì tí a ń jẹ (sítáṣì/ ẹ̀kà , sùgà) ni ó ń di sùgà nínú ara. Nítorí náà, irú kábọ̀háídéréètì tí a ń yàn ṣe pàtàkì gan-an.

• Àwọn kábọ̀háídéréètì tó dára: Àwọn ọkà gbogbo (ìrẹsì àwọ̀ ilẹ̀, búrẹ́dì àlìkámà gbogbo, pasta àlìkámà gbogbo), àti àwọn ẹfọ́ onífọ́. Àwọn wọ̀nyí máa ń gba àkókò púpọ̀ láti jẹ, nítorí náà wọ́n máa ń tú sùgà sínú ẹ̀jẹ̀ díẹ̀díẹ̀.
• Àwọn kábọ̀háídéréètì tí a gbọ́dọ̀ dínkù: Àwọn tí a ń jẹ ní kíákíá tí wọ́n sì ń fa ìlọsókè lójijì nínú ìwọ̀n sùgà nínú ẹ̀jẹ̀.
• Irẹsi funfun, burẹdi funfun
• Poteto, awọn didin Faranse
• Tofi, chocolate, akara oyinbo, soda
• Ohun mímu èso dídùn

Imọran kekere nipa iwọn awọn iṣẹ

Àwọn àpẹẹrẹ díẹ̀ nìyí nípa onírúurú oúnjẹ tí ẹ nílò fún ọjọ́ kan àti irú oúnjẹ kan tí ẹ lè jẹ nínú ọ̀kọ̀ọ̀kan wọn.

• Àwọn ọkà, èso àti ẹfọ́ tí ó ní ìtasánsán (tó tó ìwọ̀n mẹ́fà lójoojúmọ́):
• Ìwọ̀n oúnjẹ kan: gé burẹ́dì gbogbo oúnjẹ, ààbọ̀ ife irẹsì aláwọ̀ ilẹ̀ tí a sè, ààbọ̀ ife lentil tí a sè.
• Àwọn ẹfọ mìíràn (ní ìwọ̀n oúnjẹ mẹ́ta sí márùn-ún fún ọjọ́ kan):
• Ìwọ̀n kan: ago kan ti ewébẹ̀ tí a ti sè tàbí tí a ti gé láìsí ìtọ́jú, idaji ago ẹfọ bíi karọọti, broccoli.
• Àwọn èso (tó jẹ́ ìwọ̀n 2-4 fún ọjọ́ kan):
• Ìwọ̀n kan: 1 ápù alábọ́ọ́lù, ọsàn, tàbí ọ̀gẹ̀dẹ̀, 1/2 ago èso tí a gé.
• Àwọn oúnjẹ wàrà (tó tó ìwọ̀n mẹ́rin fún ọjọ́ kan):
• Ìwọ̀n kan: ago kan ti wara tabi wara wara.
• Àwọn èròjà amúróótínì (ẹran, ẹja, ẹyin) (ní ìwọ̀n oúnjẹ mẹ́ta sí mẹ́rin lójoojúmọ́):
• Ìwọ̀n kan: 60-90 giramu ẹran tàbí ẹja tí a sè, ẹyin kan, 1/2 ago chickpeas tí a sè.

Kí ló máa ń ṣẹlẹ̀ lẹ́yìn ìbímọ?

Lẹ́yìn tí o bá bímọ, dókítà rẹ yóò ṣàyẹ̀wò ìlera ọmọ rẹ, pàápàá jùlọ ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ̀. Ní ọ̀pọ̀lọpọ̀ ìgbà, ìwọ̀n suga nínú ẹ̀jẹ̀ rẹ yóò padà sí bí o ṣe wà tẹ́lẹ̀ lẹ́yìn tí o bá bí ọmọ rẹ.

Sibẹsibẹ, ohun pataki kan wa lati ranti. Nini àtọgbẹ lakoko oyun tumọ si pe o wa ninu ewu giga ti idagbasoke àtọgbẹ Iru 2 ni ọjọ iwaju. Nitorinaa, paapaa lẹhin ibimọ, ṣe abojuto ilera rẹ. O ṣe pataki pupọ lati rii dokita rẹ ni awọn akoko deedee ki o ṣe awọn idanwo ti o yẹ.