Ṣé o nílò ìsinmi jíjinlẹ̀ fún ọkàn àti ara rẹ? Jẹ́ kí a kọ́ nípa 'Yoga Nidra'?

Àwọn nǹkan mélòó ni a ń dojú kọ ní ìgbésí ayé wa ojoojúmọ́? Iṣẹ́ ọ́fíìsì, ìṣòro ilé, ẹ̀kọ́ àwọn ọmọdé... Pẹ̀lú gbogbo èyí, kò sí ọ̀rọ̀ láti ṣàpèjúwe àárẹ̀ àti ìfúnpá tí a ń rí ní orí àti ara, àbí? Nítorí náà, ní àwọn ìgbà bí ìwọ̀nyí, ọ̀pọ̀ ènìyàn máa ń lo àwọn adaṣe yoga àti àwọn ọ̀nà ìṣàrò. Lónìí, a máa sọ̀rọ̀ nípa ọ̀nà kan náà, ṣùgbọ́n tí ó yàtọ̀ díẹ̀, tí ó ń mú ìtura àgbàyanu wá. Ìyẹn ni 'Yoga Nidra'. Èyí kì í ṣe pé ó ń dín àwọn nǹkan bí ìdààmú ọkàn àti àníyàn kù nìkan, ṣùgbọ́n ó tún ń ran àìsùn lọ́wọ́ púpọ̀.

Kí ni 'Yoga Nidra'?

Tí o bá ronú nípa 'Yoga Nitra', o lè ronú nípa àwọn ìdúró yoga, tí a máa ń ṣe nígbà tí a bá ń tẹ̀rí ba. Ṣùgbọ́n ó dàbí àṣàrò ní gidi. Kò sí àwọn ìdánrawò ara, ìdúró, tàbí ohunkóhun tí ó máa ń fa ara. Nínú 'Yoga Nitra', a dojúkọ ara tí ó sinmi pátápátá àti mímú ọkàn wá sí ipò ìrònú jíjinlẹ̀.

Èyí yàtọ̀ sí àṣàrò déédéé nítorí pé a máa ń ṣe é nígbà tí a bá dùbúlẹ̀, tí a bá dùbúlẹ̀. Bákan náà, ó ní àwọn ìgbésẹ̀ pàtó díẹ̀ ju àṣàrò tí a ń darí lọ, nígbà gbogbo ó máa ń tó nǹkan bí ìgbésẹ̀ 10 pàtàkì. Ìgbésẹ̀ ìṣẹ́jú 45 ló dára jù, ṣùgbọ́n tí o bá jẹ́ tuntun sí i tàbí tí o kò bá ní àkókò púpọ̀ tó bẹ́ẹ̀, o lè ṣe ìgbésẹ̀ kúkúrú. O lè ṣe ìdánrawò 'Yoga Nitra' fúnra rẹ tàbí nínú kíláàsì kan.

Báwo ni èyí ṣe ní ipa lórí ara wa? (Ẹgbẹ́ ìmọ̀ sáyẹ́ǹsì)

‘Yoga Nitra’ ń ṣiṣẹ́ nípa lílo agbára lórí ‘ Ẹ̀rọ Ìṣiṣẹ́ Adánidá’ nínú ara wa. Ní ṣókí, èyí ni ètò tí ó ń ṣàkóso àwọn nǹkan tí ó ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa láìsí pé a mọ̀ ọ́n. Ronú nípa rẹ̀, àwọn nǹkan bí ìlù ọkàn wa, ìfúnpá ẹ̀jẹ̀, ìwọ̀n otútù ara, àti jíjẹ oúnjẹ kì í ṣe àwọn nǹkan tí a ń ṣe ní mímọ̀. Ètò yìí ló ń darí àwọn nǹkan wọ̀nyẹn.

Àwọn apá pàtàkì méjì ló wà nínú ètò iṣan ara aláìlera yìí.

1. Ètò Àìbalẹ̀-ọkàn: Èyí ń múra ara sílẹ̀ fún ìdáhùn 'ìjà-tàbí-sá lọ' ní àkókò pàjáwìrì, wàhálà, tàbí nígbà tí a bá ní ìdààmú. Àwọn nǹkan kan nìyí tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nínú ara wa nígbà tí ètò yìí bá ṣiṣẹ́.

2. Ètò Àìsàn Ara: Èyí máa ń fi agbára pamọ́, ó sì máa ń mú ara padà sí ipò tó yẹ nígbà tí ara bá wà ní ipò tó yẹ, tó sì ní ìsinmi.

Àwọn ìgbì ọpọlọ àti 'Yoga Nitra'

A máa ń fi bí ìgbì ọpọlọ ṣe ń ṣiṣẹ́ hàn nípa lílo ìgbì ọpọlọ. Irú ìgbì ọpọlọ márùn-ún ló wà.

Ohun tí Yoga Nitra ń ṣe ni láti ran ọpọlọ wa lọ́wọ́ láti wọ inú ìgbì omi Delta nígbà tí a bá wà lójúfò. Àwọn ìgbì omi Delta wọ̀nyí ló ń wo ara wa sàn tí wọ́n sì ń mú ara wa padà bọ̀ sípò nígbà tí a bá sùn jìn. Nítorí náà, fojú inú wo, Yoga Nitra lè fún ọkàn àti ara ní ìsinmi tí ó ń wá láti inú oorun jíjìn nígbà tí a bá wà lójúfò .

Bákan náà, ìlànà yìí ń ru ìṣù kékeré kan sókè nínú ọpọlọ wa tí a ń pè ní 'Pineal Gland'. Iṣẹ́ pàtàkì ti ìṣù yìí ni láti ṣàkóso ìpele oorun àti jíjí wa (`Circadian Rhythm`). Ìṣù yìí ló ń mú kí ìṣù náà jáde wá láti inú homonu 'Melatonin'. Nítorí náà, nígbà tí o bá ń ṣe adaṣe 'Yoga Nitra', o tún ń rí ìrànlọ́wọ́ gbà láti tú homonu melatonin jáde dáadáa.

Àwọn àǹfààní wo ló wà nínú 'Yoga Nitra'?

Ìwádìí ti fi hàn pé ‘Yoga Nitra’ lè dín wahala, àníyàn, àti àìsùn kù .

• Nínú ìwádìí kan ní ọdún 2018, wọ́n ń ṣe àyẹ̀wò ipò ọpọlọ àwọn ẹgbẹ́ mẹ́ta fún oṣù mẹ́ta. Ẹgbẹ́ kan ṣe yoga nidra, àwọn yòókù ṣe àṣàrò déédéé, ẹgbẹ́ kẹta kò sì ṣe ohunkóhun. Àwọn àbájáde náà fihàn pé bó tilẹ̀ jẹ́ pé àṣàrò àti yoga nidra ṣe ìrànlọ́wọ́ láti dín ìdààmú kù, yoga nidra múná dóko jù láti dín àníyàn kù .
• Nínú ìwádìí kan tí wọ́n ṣe ní ọdún 2017 lórí àwọn aláìsàn méjì tí wọ́n ní àìlèsùn onígbà pípẹ́, àwọn méjèèjì rí i pé yoga nitra ló ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti sùn kíákíá nígbà tí wọ́n ṣe é kí wọ́n tó sùn . Kì í ṣe pé aláìsàn kejì náà sùn kíákíá nìkan ni, ó tún ń sùn fún ìgbà pípẹ́ .

Tí o bá ní àwọn ìṣòro wọ̀nyí, ‘Yoga Nitra’ yẹ kí o gbìyànjú rẹ̀. Ṣùgbọ́n rántí pé, tí o bá ní ìṣòro ìlera ọpọlọ tó le koko, ó ṣe pàtàkì láti bá dókítà rẹ sọ̀rọ̀ kí o tó gbìyànjú àwọn ọ̀nà wọ̀nyí.

Báwo ni mo ṣe lè bẹ̀rẹ̀ 'Yoga Nitra'? (Àwọn ìgbésẹ̀ 10)

Tí o kò bá tíì ṣe yoga nidra rí, ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn ìgbóhùnsáfẹ́fẹ́ àti fídíò ló wà lórí ayélujára tí ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́. Má ṣe rò pé ó yẹ kí o ṣe ìgbóhùnsáfẹ́fẹ́ gígùn nígbà tí o bá kọ́kọ́ bẹ̀rẹ̀. Bẹ̀rẹ̀ díẹ̀díẹ̀.

Àwọn ìgbésẹ̀ 10 tó rọrùn láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ṣe ìdánrawò 'Yoga Nitra' nìyí. Kí o tó bẹ̀rẹ̀, dùbúlẹ̀ lórí ilẹ̀ tàbí ibùsùn dáadáa. Tí ó bá pọndandan, gbé ìrọ̀rí tàbí aṣọ ìbora tí a yípo sí abẹ́ ẹ̀yìn àti orí rẹ. Tí ó bá ṣeé ṣe, ṣe èyí ní yàrá tí ó ṣókùnkùn díẹ̀. Tí òtútù bá ń mú ọ, fi aṣọ ìbora bo ara rẹ.

1. Sopọ̀ mọ́ ìfẹ́ ọkàn rẹ tó jinlẹ̀ jùlọ: Èyí lè jẹ́ àlá tàbí ìrètí tó ga jùlọ fún ọ ní ìgbésí ayé. Jẹ́ kí ìfẹ́ ọkàn yẹn máa ṣàn káàkiri gbogbo ara rẹ.

2. Gbé àfojúsùn kan kalẹ̀: Ronú nípa ohun tí o ń retí láti ṣàṣeyọrí nínú ìpàdé yìí. Ó lè jẹ́ ohun tí ó rọrùn bíi "Mo nílò láti fara balẹ̀."

3. Wa ibi kan ti o mu ki o ni itunu: A n sọ pe lọ si "ibi ayọ." Foju inu wo ibi tabi iriri kan ti o mu ki o ni ailewu ati idunnu.

4. Jẹ́ kí ara rẹ nímọ̀lára: Mú àfiyèsí rẹ sí ẹ̀yà ara kọ̀ọ̀kan, láti orí dé ẹsẹ̀. Ṣàkíyèsí àwọn ìmọ̀lára tí o ní ní gbogbo ibi.

5. Máa kíyèsí èémí rẹ: Jẹ́ kí ara rẹ nímọ̀lára gbogbo èémí tí o bá ń mí símú àti tí o bá ń mí símú. Ṣàkíyèsí bí èémí náà ṣe ń lọ káàkiri ara rẹ.

6. Jẹ́ kí ìmọ̀lára rẹ rí bẹ́ẹ̀: Má ṣe gbìyànjú láti yí wọn padà. Ohunkóhun tí ìmọ̀lára náà bá jẹ́, ìbáà ṣe ìbànújẹ́, ayọ̀, ìbínú, ohunkóhun tí ó jẹ́, jẹ́ kí ó rí bẹ́ẹ̀ kí o sì kíyèsí bí ó ṣe rí lára ​​rẹ.

7. Jẹ́ ẹlẹ́rìí sí èrò ọkàn rẹ: Má ṣe gbìyànjú láti dá àwọn èrò tí ó ń wá sí ọkàn rẹ dúró. Jẹ́ kí wọ́n máa ṣàn bí odò, kí o sì máa wò wọ́n bí ẹni pé o dúró ní ẹ̀gbẹ́.

8. Ní ìrírí ayọ̀: Jẹ́ kí àwọn ìmọ̀lára rere bí ìgbóná, ayọ̀, àti ààbò wá sínú ọkàn àti ara rẹ.

9. Wá àlàáfíà tó wà pẹ́ títí: Má ṣe máa ronú nípa àwọn ìmọ̀lára tó ń bá ọ. Máa kíyèsí wọn kí o sì gbà wọ́n bí wọ́n ṣe rí.

10. Ronú nípa rẹ̀: Ní ìparí ìpàdé náà, lo àkókò díẹ̀ láti ronú nípa ohun tí o ṣe àti bí o ṣe nímọ̀lára rẹ̀.