药物治疗对患有成人多动症的您来说效果不佳吗？让我们来探讨一下最佳治疗方案！（成人多动症）

当你服用医生开具的治疗注意力缺陷多动障碍（ADHD）的药物时，注意力分散和难以集中等症状可以得到一定程度的控制。但你是否有时会觉得，“这些药物还不够，我需要更多方法来更好地安排我的生活”？当你有了孩子，工作责任加重，不仅要管理自己的工作，还要兼顾他人的工作时，这种情况尤其难以避免。

为什么这种疗法如此重要？

目前治疗成人注意力缺陷多动障碍（ADHD）最有效的方法是药物治疗、技能训练和咨询/治疗相结合。这就像一个三脚凳，少了一条腿，凳子就会翻倒；这三者中任何一项缺失，效果都可能大打折扣。

研究表明，接受认知行为疗法 (CBT)等咨询方法并配合药物治疗的人，比单独服用药物的人更容易控制症状。

那么，认知行为疗法（CBT）是什么？

简而言之，这是一种谈话疗法。它主要关注两方面：

1.改变思维模式：许多患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人都有消极的自我对话。诸如“我做不到”、“我总是拖延”和“我很懒”之类的想法会极大地降低自尊心。认知行为疗法（CBT）通过识别这些消极的思维模式，改变它们，并训练你进行更现实的思考来发挥作用。

2.改变行为：注意力缺陷多动症患者普遍缺乏的一项能力是组织能力。在认知行为疗法（CBT）中，治疗师会教你如何将大任务分解成小任务，制定时间表，并有条不紊地完成它们。随着练习的深入，这些技能会逐渐成为你的生活习惯。

如何找到适合自己的人？

最重要的是找到一位合格的专业人士来帮助你完成这段旅程。你可以通过以下方式找到合适的人：请向您的家庭医生（GP）或正在为您治疗的精神科医生咨询此事，并请他们为您介绍合适的人选。

但请记住，找到一位专门治疗成人注意力缺陷多动障碍的认知行为疗法（CBT）专家可能有点困难。不过，不要放弃。一旦找到合适的专家，最重要的是能否与他们建立良好的关系。

“你必须能够毫无畏惧、毫无疑虑地表达自己的想法。如果没有这种自信，治疗就不会成功。”

其他选项和帮助方法

并非每个人都能接受个人心理治疗。它可能费用昂贵，或者很难抽出时间。在这种情况下，您可以尝试其他几种选择。

正念冥想，集中注意力

无论你如何善待它，对于患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）的人来说，管理压力都至关重要。而最好的方法之一就是正念冥想。

“但对于患有注意力缺陷多动障碍的人来说，静坐30分钟并集中注意力并不容易，”你可能会想。的确如此。所以你可以尝试一些专门为注意力缺陷多动障碍患者设计的简短、动态冥想。例如， 5分钟的步行冥想。

正念是指练习不加评判地观察自己的想法。它教会你不要因为“哦，我又忘了那件事”之类的事情而责备自己，而是思考“好吧，我忘了那件事，这很正常，接下来我该做什么呢？”

只要找到适合你的咨询师和治疗方法，即使患有注意力缺陷多动障碍，你也一定能够培养出过上成功、幸福生活所需的技能。