抑郁症和焦虑症会遗传吗？（抑郁症和焦虑症）

如果你的家人患有抑郁症或焦虑症，你可能会想：“天哪，我会不会也得这些病？”这确实是许多人面临的真实担忧和问题。所以今天，我们就来探讨一下这些精神疾病是否真的会遗传，基因的影响是什么，以及我们可以采取哪些措施来降低患病风险。

研究结果如何？

医生们在研究过程中发现，抑郁症和焦虑症与遗传因素存在一定的关联。他们发现这种关联的最佳方法之一就是对双胞胎的研究。

想象一下，有一对同卵双胞胎，他们的基因完全相同。而另一对异卵双胞胎，他们的基因只有50%相同，就像普通兄弟姐妹一样。研究表明，如果一对同卵双胞胎中的一人患上抑郁症或焦虑症，另一人患病的可能性远高于异卵双胞胎。这说明这些疾病确实存在遗传因素。

一个人患这些疾病的倾向或风险很可能是由于父母双方不同基因的组合造成的。但医生目前仍无法确切指出是哪些基因组合导致了这种情况。

此外，最重要的是要记住，任何疾病都不是仅仅由基因引起的。你所处的环境、你的生活方式以及你所经历的事情也起着重要作用。由于家庭成员往往共享这些因素，因此有时很难区分和确定疾病的病因究竟是基因还是其他因素。所以，疾病可能是遗传风险与其他生活因素共同作用的结果。

如果您的家人中有任何人患有这些疾病……

如果你的家人中有患有这种疾病的人，年龄是判断其是否具有遗传性的一个重要线索。例如，如果有人在20岁之前出现抑郁症或焦虑症，那么该家族其他成员患上这种疾病的几率就很高。简而言之，患病年龄越小，这种疾病就越有可能遗传给后代。

这并不意味着年长者患上这种疾病就不是遗传性的。然而，大多数情况下，这类新病例发生在20岁以后，与生活中的创伤性事件、过度压力等有关。

此外，如果你的近亲，例如父母、兄弟姐妹，患有这种疾病，那么你患病的风险也会更高。这种风险比远亲患病的风险更高。

应该注意哪些症状？

无论家人中是否有人患有这些疾病，我们都应该了解抑郁症和焦虑症的症状，以便及早发现这些疾病并寻求帮助。

我们有时都会感到悲伤和恐惧，这很正常。但当它演变成一种疾病时，情况就远不止如此了。

要诊断为抑郁症，这些症状必须持续至少两周。焦虑症的症状可能非常相似。

请将此事告知您的医生。

如果您的家人患有抑郁症或焦虑症，请务必告知您的医生，就像您会告知医生家族是否有糖尿病或高血压病史一样。这没什么好羞耻的。这些信息有助于医生更好地了解您的健康状况。

虽然无法百分之百预防抑郁和焦虑，但有很多方法可以帮助你减轻压力，好好照顾自己。这些习惯对每个人都有益。尤其是有家族病史的人，这些方法更能有效防止病情恶化。

降低风险的实用技巧

如果您有患这些疾病的风险，您可以采取一些措施来保护自己免受这些疾病以及任何严重疾病的侵害。

1. 考虑咨询

不要等到出现问题才寻求帮助，尽早找一位优秀的心理咨询师。这样你就能学习到应对可能引发抑郁或焦虑的情况所需的技巧。告诉咨询师你的家族病史。如有必要，可以请你的医生推荐一位合适的咨询师。

2. 注意营养。

良好的健康饮食对你的身体和大脑都至关重要。确保摄入足够的以下营养素：

• Omega-3脂肪酸：存在于鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼、鲱鱼等鱼类、亚麻籽和南瓜籽中，这些对大脑健康功能至关重要。
• B族维生素：缺乏B族维生素的人群中抑郁症很常见。绿叶蔬菜、豆类、扁豆、全谷物、坚果、水果、肉类和鸡蛋等食物都含有B族维生素。
• 维生素D：维生素D水平低与抑郁症之间存在关联。人体可以通过早晨晒太阳来合成维生素D。

3. 限制不必要的糖分摄入

天然含糖食物，例如水果，有助于维持身体能量水平。但尽量限制添加糖食物和饮料的摄入量。

4. 养成锻炼的习惯。

研究表明，运动有助于缓解轻度至中度抑郁症。它也是缓解压力、改善情绪和精力、保持身体健康的绝佳方式。每天至少步行、跑步或进行任何你喜欢的运动30分钟。

5. 保证充足睡眠

焦虑和抑郁会影响睡眠质量。成年人平均每晚需要7-8小时的优质睡眠。

6. 减少酒精和咖啡因的摄入

减少酒精和过量咖啡因（茶、咖啡）的摄入有助于预防恐慌症发作。

7. 保持健康的人际关系

你生命中的人，包括朋友和家人，对你的感受有着很大的影响。要优先考虑那些能鼓励和支持你的良好关系。