有时候，你会感到鼻塞、不停打喷嚏、眼睛发痒、流鼻涕……这些症状你是否似曾相识？大多数情况下，这是由过敏引起的。这种情况在季节性过敏中尤为常见，例如花粉过敏。事实上，食物并不能完全治愈这些过敏症。但是……你知道吗？我们吃的一些食物可能会减轻或加重这些症状。让我们来看看研究人员在这方面发现了什么，哪些食物可以帮助我们，以及需要注意哪些事项。

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优质脂肪能帮助缓解过敏症状吗？

我们正在讨论的是多不饱和脂肪酸（PUFA）。虽然这个词听起来很专业，但主要分为两大类： ω-3脂肪酸和ω-6脂肪酸。两者对维持身体健康都至关重要。目前，研究人员正特别关注ω-3脂肪酸对幼儿过敏的影响。

那么，哪些食物含有omega-3脂肪酸呢？

一些富含omega-3的食物包括：

冷水鱼，如鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼和沙丁鱼（这些鱼还可以从它们吃的藻类等食物中获取omega-3 ）。
亚麻籽
奇亚籽
核桃

这样做有什么好处呢？简单来说，这些脂肪可以减轻体内炎症。因此，其原理是降低儿童时期患哮喘和过敏的风险。瑞典的一项研究发现，8岁时血液中这些脂肪酸含量较高的儿童，在16岁时患鼻过敏的可能性较低。但目前尚不完全清楚这些脂肪酸是否是造成这种现象的唯一原因。

葡萄与地中海饮食

你可能听说过“地中海式饮食”。这种饮食以蔬菜、水果、豆类、全谷物、坚果、橄榄油和鱼类为主。一项针对希腊克里特岛儿童的大型研究发现，食用地中海式饮食的儿童患花粉症等过敏症的几率较低。研究人员尤其发现，该地区种植的葡萄中所含的抗氧化剂可能对此有所帮助。

事情还有另一面。那就是我们肠道微生物的故事。想想看，我们的肠道里既有有益菌，也有有害菌。这两者之间的平衡（肠道微生物群）对我们的健康至关重要。

“高加工食品的饮食会破坏肠道菌群的平衡，从而导致过敏症状加重，”阿拉斯加过敏、哮喘和免疫中心的杰弗里·德曼医学博士说。“然而，地中海饮食可以增加肠道内有益菌的数量。这或许是这些国家过敏症发病率较低的原因之一。”

蜂蜜真的对过敏有好处吗？

许多人认为喝蜂蜜可以缓解过敏症状。但事实究竟如何呢？美国国立卫生研究院下属的一个机构明确指出， “没有科学证据表明蜂蜜可以缓解季节性过敏”。这方面的研究并不多。虽然有两项小型研究表明蜂蜜可能有一些缓解作用，但这些研究不足以得出确切的结论。然而，一些医生表示，他们的部分患者在使用当地蜂蜜后症状有所缓解。其背后的原理是，食用蜜蜂采集的蜂蜜，并同时摄入引起过敏的同一种花粉，身体会逐渐适应这种花粉，类似于免疫疗法。目前尚不清楚这种说法是否已被科学证实。如果一定要食用蜂蜜，请务必少量服用。因为蜂蜜也是一种糖类，所以最好控制摄入量。

非常重要：切勿给一岁以下的婴儿喂食蜂蜜。蜂蜜会导致一种名为肉毒杆菌中毒的危险疾病。

为了方便记住我们讨论过的内容，请看这张表格。

食物类型	可能对过敏产生影响	要点
富含omega-3的食物	它可以减轻体内炎症，降低过敏风险。	鱼类，如鲑鱼和金枪鱼；亚麻籽；核桃。
葡萄（尤其作为地中海饮食的一部分）	它的抗氧化特性可能有助于缓解花粉症等过敏症状。	这表明富含新鲜蔬菜和水果的饮食非常重要。
蜂蜜	尚未得到科学证实。有些人可能会感到缓解，但这并不一定有效。	绝对不要给一岁以下的婴儿服用。只能少量服用。

虽然这些食物或许能暂时缓解您的过敏症状，但请记住，它们并不能根治过敏。如果您的过敏症状严重，或者您对自己的饮食有任何疑虑，最好咨询医生。医生会为您提供最佳建议。

要点

单靠饮食无法完全治愈过敏症，但某些食物可以帮助减轻症状的严重程度。
富含 Omega-3 的食物，如鱼类和亚麻籽，可以减轻体内炎症，缓解过敏症状。
富含蔬菜和水果的饮食，例如地中海饮食，对肠道健康有益，也可能有助于减少过敏症状。
目前尚无确凿的科学证据表明蜂蜜可以减轻过敏症状。建议完全避免给一岁以下的婴儿食用蜂蜜。
在改变饮食习惯之前，务必先咨询医生你的过敏情况。