你的宝宝晚上会醒来吗？让我们来练习独自入睡（自我安抚）

新手爸妈面临的最大挑战之一就是哄宝宝睡觉。宝宝半夜醒来哭闹，对父母和宝宝来说都是一场噩梦，对吧？宝宝在12个月大之前，每晚醒来一到三次都是正常的。有些宝宝很擅长自己重新入睡，但有些宝宝则需要一些帮助。在出生后的前三个月，宝宝的睡眠模式还在发展中，所以他们夜里醒来哭闹是很正常的。

你可以轻柔地摇晃宝宝，唱摇篮曲，拥抱他，或者轻轻拍打他，哄他入睡。但是，随着宝宝长大，他会逐渐发展出自我安抚的能力。作为父母，你可以帮助宝宝培养这种能力。让我们来看看该怎么做。

你可以做以下几件事来帮助宝宝独自睡觉

你可以通过做出一些小小的改变来帮助宝宝适应新事物。这些都是非常简单的事情。

• 让宝宝睡在自己的房间，但睡在单独的婴儿床上：最好让宝宝睡在自己的婴儿床或摇篮里，就在你床边。医生建议不要让宝宝和你睡在同一张床上。这是因为宝宝可能会被卡在床头板和床垫之间，或者被压在你身下，导致呼吸困难。这种情况非常危险。

• 建立规律的睡前程序：每晚睡前做同样的事情，宝宝就会知道该睡觉了。例如，你可以给宝宝洗澡、换上干净的衣服、拥抱他、唱一首轻柔的摇篮曲，或者播放一些舒缓的音乐。有些宝宝容易过度兴奋而难以入睡，所以建立这样一套安抚宝宝的睡前程序非常重要。

• 在宝宝完全睡着之前就哄他入睡：这一点至关重要。当宝宝很困、闭上眼睛但还没完全睡着的时候，就把他/她抱起来。这有助于他/她习惯自己入睡的感觉。记住，一定要让宝宝仰卧睡觉。

• 给宝宝一些时间：把宝宝放进婴儿床时，他扭动身体、哭闹一会儿是很正常的。他只是想找到一个让自己舒服的姿势。如果他一直哭，就去看看他，用爱安抚他，然后离开房间。

• 考虑使用安抚奶嘴：使用安抚奶嘴可以帮助宝宝睡整夜觉，还可以降低婴儿猝死综合征（SIDS）的风险。一些研究发现，这也有助于预防这种疾病。

• 了解宝宝的睡眠规律：和我们一样，宝宝的睡眠规律也各不相同。有些宝宝喜欢熬夜，而有些宝宝则喜欢早起。试着了解宝宝的睡眠规律，并据此调整你的作息安排。

这段旅程中会遇到的挑战以及如何克服它们

大多数时候，宝宝不能独自睡觉的主要原因是我们。这其实是事实。

这可能有很多原因。这些都是很常见的情况。每一位父母都会有这些感受。

• 觉得宝宝可能会感到孤独和害怕。
• 对宝宝持续感到焦虑。
• 与宝宝分离，感到难过。
• 婴儿不愿哭，所以你在他哭之前就去阻止他。
• “我没有帮助到宝宝”的内疚感。
• 也许你安抚宝宝的方式对他刺激过度了。
• 饥饿的婴儿吃完奶后就会立刻睡着。

这些都是充满爱心的父母会做的事情，无可厚非。但是，你还可以做一些事情来帮助你们俩都睡个好觉，并帮助宝宝学会自主入睡。

1.理解你的感受：试着理解你为什么总是忙着哄宝宝睡觉。一旦你找到了原因，你就会感觉好一些，也能开始解决问题。如果你对此感到非常焦虑，请和你的医生或你信任的人谈谈。

2.逐步减少夜间喂奶：宝宝小的时候需要夜间喂奶。但随着宝宝长大，这种需求会逐渐减少。所以，要温柔地、循序渐进地给宝宝断掉夜间喂奶。宝宝可能需要一些时间来适应，但从长远来看，这对你们双方都大有裨益。

3.使用安抚技巧：当我们半夜疲惫不堪时，可能会在不知不觉中做出一些让宝宝更加烦躁的事情。因此，使用正确的技巧至关重要。

使用一些安抚技巧可以帮助宝宝自主入睡，并有助于养成良好的睡眠习惯。如果您觉得这些方法比较困难，请记住，改变需要时间。宝宝爱您，也想和您在一起。学习独处对他来说是一个全新的体验。所以，请不要放弃。