你是否也感到触觉匮乏？（触觉饥渴）——我们来聊聊这个话题。

你是否曾渴望有人能拥抱你片刻，或牵起你的手？我们常常会有这种感觉，尤其是在感到沉重和孤独的时候。这种感觉对我们的身心健康至关重要。但当因为某些原因无法获得通常的人际接触，例如无人拥抱或牵手时，你的身心会感受到一种莫名的压力和缺失。在医学上，我们称这种状况为“触觉饥饿” 。

简单来说，什么是触觉饥饿？

“触觉饥渴”是指你无法获得足够或习惯的肢体接触。即使你内心深处渴望触碰，却因为社会、家庭或其他原因而无法得到这种触碰。有些人也称之为“皮肤饥渴”，意思是“一种你能在皮肤上感受到的饥渴”。

新冠疫情就是一个很好的例子，我们都曾经历过。还记得因为保持社交距离，我们不能和朋友握手或拥抱吗？去看望年长的家人时，我们甚至不敢靠近他们。在那段时间里，我们中的许多人都经历了所谓的“触觉饥渴”。

同样，孤儿院的幼童和疗养院或医院的老人也可能出现这种情况，因为他们很少得到关爱的抚摸。

为什么人与人之间的接触对我们如此重要？

想想看，肢体接触是我们彼此建立联系的主要方式之一。我们在工作中握手，拥抱爱人，与朋友击掌。所有这些都加强了我们之间的联系。

当你感受到充满爱意的触碰，比如拥抱时，你的大脑会释放一种叫做催产素的激素。有些人称之为“爱情荷尔蒙”。这种激素会让你感到快乐和放松，还能减轻你的恐惧和焦虑，并加强社交和情感联系。

这个过程从我们出生那天就开始了。婴儿出生后，医生会告诉母亲要时刻把宝宝抱在怀里。这有助于宝宝健康发育。我们一生都需要这种人与人之间的联结。即使成年后，这种充满爱意的抚触也能帮助我们睡得更好、更好地消化食物、增强免疫系统，并抵御感染。

失去触觉后，大脑和身体会发生什么变化？

当身体缺乏足够的触碰时，身体内部会发生很多变化。你可能会感到压力、焦虑，有时甚至会抑郁。

为了应对这种压力，你的身体会开始分泌一种叫做皮质醇的激素。皮质醇也被称为“压力激素”。当皮质醇分泌过量时，会对你的身体产生许多负面影响。

我们来看看这两种激素的区别。

这些因素会降低睡眠质量，增加患病风险。如果您本身患有糖尿病、哮喘或高血压等疾病，这些精神压力会使病情恶化。

在某些情况下，这种长期与世隔绝的状态甚至会导致严重的疾病，例如创伤后应激障碍（PTSD） ，所以放弃这种状态并不是一个好主意。

我们该如何应对这种情况？

最棒的是，即使我们无法与人进行身体接触，我们也可以采取一些措施来对抗这种“触觉匮乏”的影响。

1. 进行视频通话（视频聊天）

虽然感觉不像真的能触摸到对方，但看到我们所爱之人的脸庞，与他们交谈，与他们欢笑，可以大大减轻我们的孤独感和压力。所以，至少要定期与亲朋好友联系，通过视频通话。

2. 参加在线练习

参加在线瑜伽课程或其他健身项目，能让你有机会融入社交环境，减少孤独感，让你感觉更轻松。

3. 唱歌跳舞

当你进行这类活动时，即使独自一人，体内的催产素水平也会升高。播放你最喜欢的歌曲，大声唱出来，跳跳舞。这会大大改善你的心情。

4. 多花时间陪伴宠物

如果你家里养了狗或猫，和它们玩耍、抚摸它们能给你带来莫大的安慰。即使它们不是人类，这种触碰和互动也能帮助你放松。研究甚至发现，抚摸宠物还能提高主人体内催产素的水平。

如果这些方法都无法帮助你缓解压力，你仍然感到焦虑、孤独或悲伤，请寻求专业帮助。和信任的医生谈谈这件事。你可能需要心理咨询。这没什么好羞耻的。