妊娠糖尿病患者适合吃哪些零食？

在你即将成为母亲的美好时光里，医生是否告诉你患有“妊娠糖尿病”？听到这些话，你或许会感到有些害怕和担忧。“天哪，我以后该吃什么？”、“这会影响我的宝宝吗？”、“控制饮食会很难吗？”你心中可能充满了疑问。但别担心，这并非你独有的经历，很多准妈妈都会遇到这种情况。最重要的是，它并没有你想象的那么难控制。让我们来简单明了地谈谈这个问题。

首先，什么是妊娠糖尿病？

简单来说，妊娠糖尿病是指仅在妊娠期间发生的糖尿病。如果您在怀孕前就患有糖尿病，则不属于此类。由于怀孕期间体内激素水平的变化，身体对糖（葡萄糖）的利用会变得有些困难，从而导致血糖​​水平升高。这就是我们所说的“妊娠糖尿病”。

好消息是，这种疾病可以通过保持良好的饮食习惯和按照医生的指导进行简单的锻炼来有效控制。在某些情况下，医生也可能会开药来控制血糖水平。

如果不加以控制，这种局面会带来哪些风险？

别害怕阅读这篇文章。了解这些事情并采取必要措施避免这些风险非常重要。如果我们忽视这种情况，它不仅会影响您自身，还会影响您腹中的宝宝。

让我们看看下表，了解一下婴儿可能面临的风险。

好的，那么我们究竟该如何应对这种情况？我们应该如何调整饮食？

这是最重要的部分。您的医生会将您转诊给营养师，营养师会告诉您每天应该摄入多少碳水化合物（淀粉和糖）。但一般来说，您可以遵循以下一些简单的指导原则。

• 不要一次吃太多，而应该一天中少量多餐。
• 每天尽量吃三顿正餐和两到三次加餐。这样有助于保持血糖水平稳定。
• 限制淀粉类食物（米饭、面包、土豆、面条）的摄入量，但不要完全停止食用。身体需要它们来提供能量。每餐可以少量添加。
• 一次只喝一杯牛奶。牛奶也含有碳水化合物，所以一次喝太多会导致血糖升高。
• 一次只能吃一份水果。水果也含有天然糖分。
• 千万别不吃早餐。早餐是开启美好一天的最佳方式。

你想如何准备食物？

在这里， 均衡饮食至关重要。如果您是素食主义者，也请咨询您的医生，获取有关如何获取所需营养的建议。

特别注意碳水化合物！

我们摄入的碳水化合物（淀粉/谷物、糖）会在体内转化为糖分。因此，我们选择的碳水化合物类型非常重要。

• 优质碳水化合物：全谷物（糙米、全麦面包、全麦意面）和富含纤维的蔬菜。这些食物消化时间较长，因此释放糖分到血液中的速度也较慢。
• 需要限制的碳水化合物：那些消化迅速并会导致血糖水平突然飙升的碳水化合物。
• 白米饭，白面包
• 土豆，炸薯条
• 太妃糖、巧克力、蛋糕、汽水
• 甜味果汁

关于份量的小建议

以下是一些你每天需要的不同食物类别以及每种食物一份量的简单示例。

• 谷物、坚果和淀粉类蔬菜（每天约 6 份）：
• 一份： 1 片全麦面包，1/2 杯煮熟的糙米，1/2 杯煮熟的扁豆。
• 其他蔬菜（每天约 3-5 份）：
• 一份： 1 杯煮熟或生切的绿叶蔬菜，1/2 杯胡萝卜、西兰花等蔬菜。
• 水果（每天约2-4份）：
• 一份： 1 个中等大小的苹果、橙子或香蕉，1/2 杯切碎的水果。
• 乳制品（每天约4份）：
• 一份： 1 杯牛奶或酸奶。
• 蛋白质（肉类、鱼类、鸡蛋）（每天约 3-4 份）：
• 一份： 60-90克熟肉或鱼，1个鸡蛋，1/2杯熟鹰嘴豆。

分娩后会发生什么？

分娩后，医生会检查宝宝的健康状况，特别是血糖水平。大多数情况下，分娩后您的血糖水平会恢复正常。

然而，有一点非常重要：孕期患糖尿病意味着将来患2型糖尿病的风险更高。因此，即使分娩后，也要注意身体健康。定期就医并进行必要的检查至关重要。