憂鬱症和焦慮症會遺傳嗎？ （憂鬱症與焦慮症）

如果你的家人患有憂鬱症或焦慮症，你可能會想：「天哪，我會不會也得這些病？」這確實是許多人面臨的真實擔憂和問題。所以今天，我們就來探討這些精神疾病是否真的會遺傳，基因的影響是什麼，以及我們可以採取哪些措施來降低罹病風險。

研究結果如何？

醫生在研究過程中發現，憂鬱症和焦慮症與遺傳因素有一定的關聯。他們發現這種關聯的最佳方法之一就是對雙胞胎的研究。

想像一下，有一對同卵雙胞胎，他們的基因完全一樣。而另一對異卵雙胞胎，他們的基因只有50%相同，就像一般兄弟姊妹一樣。研究表明，如果一對同卵雙胞胎中的一人患有憂鬱症或焦慮症，另一人患病的可能性遠高於異卵雙胞胎。這說明這些疾病確實存在遺傳因子。

一個人患這些疾病的傾向或風險很可能是由於父母雙方不同基因的組合所造成的。但醫生目前仍無法確切指出是哪些基因組合導致了這種情況。

此外，最重要的是要記住，任何疾病都不是僅由基因引起的。你所處的環境、你的生活方式以及你所經歷的事情也扮演著重要角色。由於家庭成員往往共享這些因素，因此有時很難區分和確定疾病的病因究竟是基因還是其他因素。所以，疾病可能是遺傳風險與其他生活因素共同作用的結果。

如果您的家人中有任何人患有這些疾病…

如果你的家人中有患有這種疾病的人，年齡是判斷是否具有遺傳性的重要線索。例如，如果有人在20歲之前出現憂鬱症或焦慮症，那麼該家族其他成員患上這種疾病的幾率就很高。簡而言之，患病年齡越小，這種疾病就越有可能遺傳給後代。

這並不意味著年長者患上這種疾病就不是遺傳性的。然而，大多數情況下，這類新病例發生在20歲以後，與生活中的創傷事件、過度壓力等有關。

此外，如果你的近親，例如父母、兄弟姊妹，患有這種疾病，那麼你患病的風險也會更高。這種風險比遠親患病的風險更高。

應該注意哪些症狀？

無論家人中是否有人患有這些疾病，我們都應該了解憂鬱症和焦慮症的症狀，以便及早發現這些疾病並尋求幫助。

我們有時都會感到悲傷和恐懼，這很正常。但當它演變成一種疾病時，情況就遠不止如此了。

要診斷為憂鬱症，這些症狀必須持續至少兩週。焦慮症的症狀可能非常相似。

請將此事告知您的醫師。

如果您的家人患有憂鬱症或焦慮症，請務必告知您的醫生，就像您會告知醫生家族是否有糖尿病或高血壓病史一樣。這沒什麼好羞恥的。這些資訊有助於醫生更了解您的健康狀況。

雖然無法百分之百預防憂鬱和焦慮，但有很多方法可以幫助你減輕壓力，好好照顧自己。這些習慣對每個人都有益處。尤其是有家族病史的人，這些方法更能有效防止病情惡化。

降低風險的實用技巧

如果您有這些疾病的風險，您可以採取一些措施來保護自己免受這些疾病以及任何嚴重疾病的侵害。

1. 考慮諮詢

不要等到出現問題才尋求協助，儘早找一位優秀的心理諮商師。這樣你就能學習到應對可能引發憂鬱或焦慮的情況所需的技巧。告訴諮商師你的家族病史。如有需要，可以請你的醫生推薦一位合適的諮商師。

2. 注意營養。

良好的健康飲食對你的身體和大腦都至關重要。確保攝取足夠的以下營養素：

• Omega-3脂肪酸：存在於鮭魚、鮪魚、鯖魚、鯡魚等魚類、亞麻籽和南瓜籽中，這些對大腦健康功能至關重要。
• B群維生素：缺乏B群維生素的人憂鬱症很常見。綠葉蔬菜、豆類、扁豆、全穀類、堅果、水果、肉類和雞蛋等食物都含有B群維生素。
• 維生素D：維生素D水平低與憂鬱症之間存在關聯。人體可以透過早晨曬太陽來合成維生素D。

3. 限制不必要的糖分攝入

天然含糖食物，例如水果，有助於維持身體能量水平。但盡量限制添加糖食物和飲料的攝取量。

4. 養成運動的習慣。

研究表明，運動有助於緩解輕度至中度憂鬱症。它也是緩解壓力、改善情緒和精力、保持身體健康的絕佳方式。每天至少步行、跑步或進行任何你喜歡的運動30分鐘。

5. 保證充足睡眠

焦慮和憂鬱會影響睡眠品質。成年人平均每晚需要7-8小時的優質睡眠。

6. 減少酒精和咖啡因的攝入

減少酒精和過量咖啡因（茶、咖啡）的攝取有助於預防恐慌症發作。

7. 維持健康的人際關係

你生命中的人，包括朋友和家人，對你的感受有著很大的影響。要優先考慮那些能鼓勵和支持你的良好關係。