如何保護腎臟？ （腎臟健康）

你知道嗎？你體內有一個神奇的器官，它日夜不停地默默工作，無需你費力。它就是腎臟。腎臟就像一個過濾器，主要功能是過濾掉體內不需要的物質和毒素。你或許會驚訝地發現，這兩個小小的器官每天要淨化約180公升血液。所以，好好呵護這兩個默默無聞的「工人」是多麼重要啊！讓我們來看看，我們該如何保持這兩個寶貴的腎臟健康。

注意血壓。

高血壓，或者我們常說的“血壓”，是腎臟最大的敵人之一。想像一下，當水在高壓下流過水管時，水管很容易受損，對吧？道理是一樣的。高血壓，也就是​​高血壓症，會損害腎臟內脆弱的血管。隨著時間的推移，這種損害會逐漸導致腎臟功能喪失。

可怕的是，許多人血壓高卻沒有任何外在症狀。即使體內血壓很高，你也不會感到任何不適。這就是為什麼定期去看醫生測量血壓如此重要的原因。

您患有糖尿病嗎？如果是，請控制好您的血糖。

與高血壓一樣，糖尿病也是腎臟疾病的主要原因之一。當血糖值長期過高時，會損害腎臟中精密的過濾系統。簡單來說，血液中過多的糖分會「堵塞」這些過濾系統。

如果您患有糖尿病，與醫生合作控制血糖水平至關重要。您可以透過按時服藥、健康飲食和運動來實現這一點。

謹慎用藥

我們習慣去藥局購買止痛藥來緩解輕微的頭痛和身體疼痛。然而，長期服用這類止痛藥，尤其是像布洛芬這樣的藥物，而不諮詢醫生，對腎臟有害。這些藥物被稱為「非類固醇類抗發炎藥（NSAIDs）」。

此外，一些治療精神疾病的藥物，例如鋰鹽，以及一些治療愛滋病毒感染的藥物，都會影響腎臟。因此，如果您被處方了任何藥物，請務必嚴格遵守醫囑。另外，吸毒，尤其是吸食古柯鹼，也會對腎臟造成嚴重傷害。

健康的生活方式也是腎臟的良藥。

我們知道，良好的飲食和規律的運動對心臟有益，也有助於控制體重。此外，它們還有益於血壓和血糖水平。因此，間接地，它們也能很好地保護腎臟。讓我們來看看其中的要點。

我們少放點鹽吧。

我們用鹽來調味食物。但攝取過多的鹽會導致血壓升高，並增加腎臟負擔。建議每日鈉攝取量不超過2300毫克，約相當於一茶匙。超市裡的包裝食品、餅乾和醬料可能比我們想像的鹽含量更高。所以，從今天開始，戒掉在食物中加鹽的習慣吧。

飲水的秘密

水對腎臟正常運作至關重要。當體內水分不足時，腎臟就難以過濾毒素。但飲水過量並不會使腎臟健康受損。通常情況下，每天2-3公升水就足夠了。判斷飲水量是否足夠的最佳方法是觀察尿液顏色。若尿液呈淺黃色或無色，表示水分充足。如果尿液呈現深黃色，則表示需要補充水分。

遠離吸煙和飲酒。

吸煙會影響全身各器官的血液流動，包括腎臟。此外，如果您正在服用降血壓藥物，吸煙會降低這些藥物的療效。

若有飲酒，請務必適量。建議女性每天最多喝一杯，男性每天最多喝兩杯。一杯酒相當於 12 盎司啤酒、5 盎司葡萄酒或 1.5 盎司烈酒（例如威士忌或蘭姆酒）。酗酒會導致急性腎損傷。

定期看醫生

即使你認為自己很健康，每年至少去看一次醫生進行例行檢查仍然很重要，因為腎臟疾病在早期往往沒有任何症狀。

醫生會透過一些簡單的檢查來了解你的腎臟健康狀況。

• 血液檢查：這項檢查用於測量腎臟過濾血液的功能，稱為腎小球濾過率 (GFR)檢查。一般來說，成年人 GFR 高於 90 被認為是良好的。隨著年齡的增長，這個數值往往會下降。
• 尿液檢查：這項檢查旨在檢測尿液中一種名為白蛋白的蛋白質。健康的腎臟不會將此蛋白質排出體外。如果尿液中存在白蛋白，則可能是腎臟受損的早期徵兆。

如果這些檢查結果顯示任何問題，您的醫生會安排您進行進一步檢查。如果確實患有疾病，越早發現，治療就越容易。它還可以最大限度地減少對腎臟的損害。