您的寶寶攝取的鈣質足夠嗎？我們來聊聊這個話題！

您可能知道鈣對孩子骨骼發育的重要性。但我們大多數人在日常生活中並不太關注它，對吧？所以今天我們就來聊聊這種叫做鈣的營養素，我們的小寶貝需要多少鈣，他們從哪裡獲取鈣，以及如果攝取不足會發生什麼。就像和朋友聊天一樣。

鈣是什麼？為什麼它對我們的身體如此重要？

簡而言之，鈣是我們身體必需的礦物質。它的主要功能是強健骨骼和牙齒，就像建造房屋需要水泥一樣。不僅如此，鈣還能幫助我們的身體完成許多其他重要功能。想想看，鈣有助於神經正常運作，肌肉正常活動，也能幫助心臟保持健康。所以，雖然這看起來微不足道，但鈣對我們整個身體的健康至關重要。

為什麼幼兒尤其需要鈣？

這一點非常重要。我們一生只有一次機會來打造強健的骨骼，那就是在年幼的時候。確切地說，兒童和青少年時期攝取充足鈣質的孩子，成年後就能擁有最強健的骨骼系統。這有助於他們預防老年骨質疏鬆等疾病。此外，如果幼兒和兒童攝取的鈣和維生素D不足，就可能患有佝僂病。您可能聽說過這種疾病。佝僂病會導致骨骼軟化，進而導致O型腿、生長遲緩，有時還會造成肌肉疼痛和無力。因此，兒童時期補充足夠的鈣質至關重要。

那麼，我們要從哪裡獲得這種寶貴的鈣呢？

鈣是我們可以從食物中獲得的營養素。有些食物富含鈣。讓我們來看看有哪些食物。乳製品是鈣的最佳天然來源之一：

• 牛奶
• 優格
• 硬質起司－例如切達起司。

重要的是，牛奶和乳製品中的脂肪百分比並不影響鈣含量。也就是說，脂肪低脂牛奶（脫脂、1%、2%）和全脂牛奶的鈣含量大致相同。您的醫生會告訴您哪種牛奶更適合您的孩子。

有些孩子不能吃乳製品，對吧？那他們怎麼攝取鈣質呢？是的，沒錯。有些孩子喝牛奶有困難（乳糖不耐症），或可能對牛奶過敏。其實還有其他食物可以幫助孩子補充鈣質。

• 鈣凝豆腐
• 鈣強化豆奶
• 毛豆（一種大豆）
• 深綠色蔬菜，如綠花椰菜、羽衣甘藍、甜菜和高麗菜
• 杏仁、芝麻
• 白豌豆、紅豌豆、鷹嘴豆
• 柳橙、無花果、西梅

如今，連食品公司也意識到鈣的重要性，所以會在早餐麥片、麵包和兒童果汁中添加鈣。在商店購買商品時，也可以尋找標示「強化鈣」的標籤。

我的孩子每天需要多少鈣？

鈣的計量單位是毫克（mg） 。我們生命中不同階段所需的鈣量各不相同。最好的方法是盡可能從食物中攝取鈣。但是，如果僅靠食物攝取不足，醫生有時會建議服用鈣補充劑，例如鈣片。

嬰兒需要多少鈣質？

最小的嬰兒可以從母乳或醫生推薦的配方奶中獲得鈣質。

• 6個月以下的嬰兒每天需要200毫克鈣。
• 6至11個月大的嬰兒每天需要260毫克鈣。

這一點您務必牢記：一歲以下的嬰兒只能餵母乳或嬰兒配方奶粉。任何情況下都不能給一歲以下的嬰兒餵牛奶、羊奶或自製配方奶粉。這對他們的健康不利。

幼兒和小孩子需要多少東西？

隨著兒童年齡增長，他們的骨骼生長迅速，因此對鈣的需求也隨之增加。

• 1至3歲的兒童每天需要700毫克鈣（700mg）。 （這可以透過每天食用2-3份乳製品來獲得）
• 適用於4至8歲兒童你每天需要 1000 毫克鈣（這大約來自每天 2-3 份乳製品）。
• 9至18歲的兒童和青少年每天需要1300毫克鈣。 （這大約相當於每天4份乳製品）

聽到「乳製品餐」這個詞，你可能會好奇它是什麼意思。簡單來說，一杯牛奶、一杯優格或一塊起司都算一份。

如何確定我的孩子是否攝取了足夠的鈣？我能做些什麼來幫助他/她？

嬰兒可以從母乳或配方奶中獲得所需的鈣質。幼兒，尤其是學齡兒童，如果飲食均衡，特別是攝取乳製品，通常可以攝取足夠的鈣質。然而，年齡較大的兒童，也就是9歲以上的兒童，可能需要額外補充一些鈣質。這是因為他們的身體在這個階段生長發育迅速，對鈣的需求也更高。

以下是一些讓孩子攝取富含鈣質食物又美味的方法：

以下是一些你可以嘗試的方法：

• 將原味優格、水果塊和全麥麥片分層放入碗中，做成漂亮的優格水果杯。小朋友一定會喜歡。
• 用新鮮水果、低脂牛奶、強化鈣豆奶或杏仁奶製作美味的冰沙。
• 將鄉村起司或優格與新鮮水果塊或不加糖的蘋果醬等混合。
• 在純牛奶中加入少許草莓或巧克力糖漿，可改善口感。但請記住，市售的調味牛奶飲料含糖量很高，所以最好盡量避免飲用。
• 在幼兒的正餐和零食中添加少量低脂起司。
• 做湯的時候，可以加一些白豌豆進去。
• 在烘焙食品和蔬菜上撒上一些芝麻。
• 做成鷹嘴豆泥，配蔬菜塊一起吃。
• 做炒菜時，加入一些豆腐塊。
• 試試用杏仁醬代替花生醬。
• 可以將毛豆作為零食提供。
• 在沙拉和麥片中加入鷹嘴豆和杏仁片。
• 養成在餐點中多食用深綠色葉菜（如綠花椰菜、羽衣甘藍、高麗菜和高麗菜）的習慣。

對於不能食用乳製品的孩子，你們會怎麼做？

如果您的孩子喝牛奶後出現胃部不適，無論是乳糖不耐症、牛奶過敏，或是您家是素食家庭，都應該諮詢醫生，了解孩子是否攝取了足夠的鈣和維生素D。醫生會為您提供具體的建議。

我們來聊聊維生素D。它和鈣也有關係嗎？

沒錯，維生素D對人體吸收鈣質至關重要。這就好比沒有鑰匙就打不開門一樣。如果沒有維生素D，無論我們攝取多少鈣，鈣都無法到達需要的地方來強健骨骼。問題是，很多兒童常吃的食物維生素D含量都不高。因此，醫生通常建議補充維生素D。

• 純母乳哺育的嬰兒從出生起就應該補充維生素D。
• 然而，嬰兒配方奶粉中已經添加了維生素D。因此，每天飲用超過32盎司（約950毫升）配方奶粉的嬰兒無需額外補充維生素D。

不過，最好還是諮詢醫生，看看你的寶寶或孩子是否需要補充維生素 D，以及需要補充多少。

那麼，我們是不是應該把剛才討論的內容總結一下呢？ （重點總結）

好了，我們已經談了很多關於鈣的內容，對吧？最後，這裡還有一些重要的事項要記住：

• 鈣對兒童骨骼發育至關重要，尤其在兒童期和青春期更為重要。
• 盡量讓孩子從各種食物中攝取鈣質，例如乳製品、綠葉蔬菜和堅果。
• 請注意，不同年齡的孩子所需的鈣量不同。
• 維生素D對於人體吸收鈣質至關重要，所以也要考慮這一點。
• 如果您對孩子的鈣需求有任何疑問或擔憂，或者您無法給孩子餵牛奶，請務必諮詢您的家庭醫生。他們會為您提供正確的指導。

記住，擁有一個健康強壯的孩子是我們最大的快樂。為他們提供必要的營養是我們的責任。

希望這次討論對您有幫助。如果您還有其他疑問，請隨時提問。鈣、兒童營養、骨骼發育、維生素D、兒童健康、佝僂病、鈣補充劑