您是否關心孩子的營養和健身，以保障他們的健康成長？我們來聊聊吧！

爸爸媽媽們，你們都希望自己的孩子健康、快樂、充滿活力，對嗎？那麼，孩子健康、快樂和成長最重要的兩件事就是良好的營養和充足的體能鍛煉，也就是良好的體能。就像美麗的樹木需要肥沃的土壤、充足的水分和陽光才能茁壯成長一樣，我們的小寶貝也離不開這些。

為什麼這種營養如此重要？

想想看，孩子就像一座正在建造中的大樓。要讓這棟大樓堅固美觀，就需要最好的材料。孩子的身體和大腦也需要良好的營養，這就像孩子的身體和大腦需要良好的營養一樣。

什麼是「良好營養」？

簡單來說，就是根據孩子的年齡和生長發育狀況，制定一份能提供孩子所需全部營養的飲食計畫。我們也稱為均衡膳食。制定均衡飲食時，應考慮以下幾個面向：

• 碳水化合物：它們能為孩子提供能量，讓他們一整天都能跑步、跳躍、玩耍和學習。米飯、麵包、馬鈴薯、穀物和麵條等食物都富含碳水化合物。但請記住，含糖飲料和餅乾中的碳水化合物並不好。
• 蛋白質：蛋白質是建構身體細胞、促進肌肉生長和抵抗疾病所必需的營養素。肉類、魚類、雞蛋、牛奶和乳製品、扁豆、鷹嘴豆和四季豆等食物都富含蛋白質。
• 脂肪：脂肪對身體也至關重要。脂肪對大腦發育尤其重要，並有助於身體吸收某些維生素。但我們需要選擇合適的脂肪。優質脂肪存在於椰子油、橄欖油、堅果（如腰果和花生）以及酪梨等食物中。最好限製油炸食品和含有反式脂肪的食物（例如某些人造奶油和含有人工香料的食品）。
• 維生素和礦物質：它們對許多方面都很有幫助，例如視力、強健骨骼、造血和增強抵抗力。水果、蔬菜和草藥都富含這些營養素。如果能每天提供孩子至少五種色彩鮮豔的水果和蔬菜，那就非常好了。
• 水：水是生命之源。水有助於調節孩子的體溫、消化食物，並將營養素輸送到細胞。讓孩子全天少量多次飲水。

記住：給孩子吃的食物的品質與數量同樣重要。

準備食物時要考慮這些因素

• 新鮮度：盡可能使用新鮮的蔬菜、水果、肉類和魚類。
• 減少鹽、糖和油的攝取：如果從小就攝取過多的鹽、糖和油，隨著年齡的增長，罹患糖尿病和高血壓等疾病的風險就會增加。
• 食物多樣化：不要總是給孩子吃同一種食物，而是提供不同種類和顏色的食物。這樣可以鼓勵孩子多吃，並提供他們各種營養。
• 讓用餐時間成為愉快的體驗：在用餐時不要責罵或批評孩子。當全家人圍坐在一起，愉快地交談和用餐時，孩子對食物的興趣就會增加。

為什麼兒童需要健身，也就是需要積極活動？

與良好的營養一樣，體育鍛煉對孩子的健康成長至關重要。跑跑跳跳的孩子比只會靜坐不動的孩子更健康、更有活力。

讓孩子多運動有什麼好處？

• 強健的骨骼和肌肉：當孩子跑步、跳躍和跳舞時，他們的骨骼和肌肉會變得更強壯。
• 維持健康體重：體能訓練可以燃燒多餘的卡路里，幫助維持健康體重，從而降低肥胖等問題的風險。
• 預防心臟病和糖尿病等疾病：從小積極運動可以降低年老時患上這些非傳染性疾病的風險。
• 良好的睡眠：當你努力玩樂、努力工作時，你就能睡個好覺。
• 心理健康：保持活躍可以減輕孩子的壓力，增加幸福感，並建立自信心。
• 社交技能發展：在與其他孩​​子一起玩耍時，他們會自然而然地學會分享、團隊合作和領導等技能。

活動時長和類型如何比較適合？

這取決於孩子的年齡。

• 1-2歲（幼兒）：每天至少進行3小時的各種體育活動。這包括在家裡跑來跑去、玩球、爬行和拉扯小玩具。
• 3-5歲（學齡前兒童）：每天至少3小時的體能活動。其中至少1小時應進行能使你出汗較多、呼吸加快的活動（例如跑步、跳躍、騎腳踏車、跳舞）。
• 6-17歲（學齡兒童及青少年）：你每天至少應該進行一小時中等強度到高強度的體能活動。這包括快走、跑步、游泳和團體運動（如板球、排球）。你也應該每週至少進行3天的骨骼和肌肉強化運動（例如爬樹、跳躍、舉重）。

最重要的是孩子在做這些事時感到快樂。這樣他們就會想繼續做下去。

讓我們讓孩子保持活力，而不是讓他們成為科技的奴隸！

如今，許多孩子沉迷於電視、手機和電腦遊戲，導致他們的活動量大幅減少。我們稱之為螢幕時間。

• 2歲以下兒童：最好不要使用電子螢幕。 （如果出於教育需要，只能在家長陪同下使用幾分鐘）
• 2-5歲的兒童：每天螢幕時間不應超過一小時。並且應限制在教育性、高品質的節目中。
• 對於6歲以上的兒童：限制螢幕時間。此外，要合理安排螢幕時間，避免干擾睡眠、體能活動、家庭作業或家庭時間。

作為父母，您可以做以下事情：

• 以身作則：自己積極運動，和孩子一起玩耍。當他們看到你運動時，他們的孩子也會對此產生興趣。
• 全家一起積極活動：週末去公園玩，騎腳踏車，或到海灘散步。這些對孩子來說都是很棒的體驗，也能增進家人之間的感情。
• 讓你的孩子參與家務：讓你的孩子幫忙打掃花園、洗車等。
• 鼓勵玩耍：給孩子機會到戶外玩耍，並與朋友社交。務必確保他們的安全。
• 制定螢幕時間規則：例如，臥室不允許使用電視或電腦，吃飯時不允許使用手機。

營養與健身密不可分！

想想看，即使你給車加了好汽油，如果四個輪胎都沒氣，那也毫無用處。同樣，如果你吃得好卻不運動，就無法充分發揮其益處。類似地，如果你運動得好卻飲食不健康，效果也不會太好。因此，這兩者必須齊頭並進。

給爸爸媽媽們的小挑戰！

• 你會如何處置偷食物的孩子？
• 不要強迫孩子進食。這可能會讓他們更不願意進食。
• 少量多次地烹飪。例如，你可以把不喜歡的蔬菜切成小塊，加到湯、肉餅或麵條。
• 讓孩子參與食物的準備工作。這樣他們會更願意吃自己做的食物。
• 將盤子裝飾得色彩鮮豔、美觀大方。
• 當你要求吃「垃圾食物」？
• 限制比完全禁止好。可以達成這樣的協議：“今天我們可以吃一塊巧克力，但明天要多吃水果。”
• 在家製作健康的替代品。試試自製果汁代替商店購買的含糖飲料，或用水果配優格代替冰淇淋。

最後，請記住以下幾點（要點總結）

• 決定孩子未來健康成長的兩個關鍵因素是良好的營養和充足的體能活動。
• 提供均衡的飲食。飲食中應包含碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。務必在日常飲食中加入水果、蔬菜和香草。
• 盡可能減少糖、鹽、油膩食物和「垃圾食物」的攝取。
• 讓孩子保持活躍。鼓勵他們跑、跳、玩耍。限制孩子使用電子產品的時間。
• 以身作則。如果你飲食健康、積極運動，你的孩子也會跟著做。
• 做這一切時要充滿喜悅和愛。不要讓你的孩子覺得自己是你的負擔。

記住，每個孩子都不一樣。請根據孩子的實際情況靈活運用這些建議。如有需要，您也可以諮詢醫生或營養師。您的付出是對孩子健康快樂未來最好的投資！

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