學齡前兒童的睡眠：我們來談談這個主題吧？

您的學齡前兒童晚上睡不好嗎？他有時根本睡不著？或總是醒著？對於幼兒來說，出現一、兩個這樣的問題是很正常的。很多父母都會為此擔心。所以，別擔心。今天，我們就來聊聊您孩子的睡眠，以及您可以做些什麼來幫助他們睡個好覺。

學齡前兒童需要多少睡眠？

簡而言之，學齡前兒童每天需要10到13小時的睡眠，包括白天的午睡。最重要的是盡可能維持孩子規律的作息時間，包括就寢時間、起床時間和午睡時間。

想像一下，如果你每天都讓孩子在同一時間睡覺，他的生理時鐘就會逐漸適應。然後，到了約定的時間，孩子就會自然而然地睡著。這有助於他更容易入睡，睡得更香甜。

你看，有些孩子在這個年齡層白天午睡時間會比較少，這很正常。即使是這樣的孩子，白天也需要給他們一些安靜的時間，也就是休息時間（“安靜時間”） 。在這段時間裡，你可以為他們讀書、畫畫，或是讓他們安靜地玩耍。

學齡前兒童還需要午睡嗎？

這是很多家長都會問的問題。事實上，這個年齡層的大多數孩子晚上都能睡夠覺。有些孩子會逐漸停止白天小睡。但如果您的孩子仍然需要午睡，最好也為他們制定一個午睡時間表。他們通常會睡大約一個小時。

孩子需要午睡的跡像有哪些？

• 如果你晚上睡不好覺，或是晚上入睡很困難。
• 我白天常揉眼睛，看起來很疲憊。
• 個性非常焦躁不安，容易為小事生氣，而且常常哭鬧。
• 如果你不能待在一個地方，總是坐立不安（想想看，有時候孩子們即使很累也會變得非常活躍！）。

即使是精力旺盛的孩子，白天也需要一些時間放慢節奏放鬆。即使孩子白天不午睡（如前所述），也要給他們一些安靜的時間做些事情，例如閱讀或畫畫。這也有助於他們晚上更好地入睡。

我該如何幫助寶寶睡個好覺？

為了幫助孩子睡得好，營造舒適、安全的環境非常重要。養成良好的睡前習慣也很重要。

1. 建立睡前習慣

睡前固定時間進行的睡前程序，能帶來平靜和安心（這叫做「睡前程序」）。第一，擁有一個安靜舒適的房間對幫助孩子睡個好覺大有裨益。

這種“例行程序”就像是在向孩子發出信號：“快點，快到睡覺時間了。”

你可以像這樣為這個 `routine` 中加入內容：

• 洗漱或沐浴（最好用溫水）。
• 換上睡衣。
• 刷牙。
• 和孩子一起閱讀（選擇一本輕鬆的故事書）。
• 唱首小歌。

每天按同樣的順序，在同一時間做這些事。這樣孩子就會習慣了。

2.遠離電子螢幕！

最重要的一點：睡前至少一小時務必關閉所有電子螢幕（例如電視、電腦、平板電腦、手機、電子遊戲等）。最好將它們完全移出臥室。

你知道為什麼嗎？這些螢幕發出的藍光會減少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一種幫助我們入睡的荷爾蒙。褪黑激素正是幫助我們入睡的關鍵。所以，如果你在睡前看螢幕，就會延遲你的入睡時間，而且睡眠品質也會下降。

3. 調整臥室環境

• 安靜：保持臥室盡可能安靜放鬆。減少不必要的噪音。
• 舒適：保持寢具清潔。保持房間溫度適宜，不要太熱，也不要太冷。
• 絨毛玩具：給孩子一個他們最喜歡的玩具，讓他們可以抱著睡覺，或是給他們一條小毯子。這會讓他們感到安心。
• 小夜燈：如果您的孩子害怕黑暗，不要把房間完全弄黑，而是留一盞小夜燈，燈光要柔和，不要太刺眼。

4. 習慣獨自睡覺。

這是許多父母都會犯的另一個小錯誤，但卻非常重要：不要陪孩子睡到他睡著。也不要讓他睡在你的床上或沙發上，而應該讓他睡在自己的床上。

雖然一開始可能比較困難，但教孩子獨自在自己的床上入睡從長遠來看非常有益。這樣，即使他們半夜醒來，也能很快重新入睡。你把孩子放下，說晚安，然後離開房間。

5. 適合白天進行的活動

白天要給孩子充足的時間玩耍、奔跑和活動身體。戶外玩耍、跑步和跳躍可以幫助孩子感到疲倦，有助於他們晚上睡得更好、更香甜。但是，臨睡前要避免進行刺激性或劇烈的活動。舒緩的活動在睡前是最佳選擇。

如果我的孩子有睡眠問題，我該怎麼辦？

這個年紀的孩子晚上不想睡覺、哭鬧著不肯上床、半夜醒來是很常見的。所以不用擔心。學齡前兒童有時會做惡夢，也就是我們常說的「惡夢」 。有些孩子晚上會尖叫著醒來，但早上醒來後卻不記得發生了什麼事（這種情況也可能發生在夜驚中，但與惡夢略有不同）。有時他們可能整天都睡不著。

所以，在這種時候你可以做以下幾件事：

• 如前所述，房間裡有夜燈、孩子喜歡的玩具和毯子，可以幫助孩子獲得安全感。
• 如果孩子夜裡醒來叫你，不要立刻跑過去接。等幾分鐘，看看他/她能不能自己重新入睡。
• 如果孩子非常害怕、難過、哭泣，一定要進房間。去安慰他/她，用愛告訴他/她：“別害怕，寶貝/女兒，爸爸/媽媽在這裡。”
• 安撫好孩子，把他放回床上後，溫柔地說：「該睡覺了，好好睡吧。」盡量縮短在房間裡待的時間，幾分鐘後就出來。
• 如果你離開房間後寶寶再次哭鬧，不要驚慌，稍等幾分鐘再進去。他/她很可能會重新入睡。
• 如果孩子起床後跑來找你，不要生氣或煩躁，而是溫柔地把他抱回床上，輕輕放下。平靜地說：「該睡覺了，你得待在床上。」重複幾次，但要有耐心。

最重要的是耐心和堅持。這些事情不會一蹴而就，可能需要幾週。但如果你每天都以耐心、愛心和同樣的方式去做，一段時間後你就會看到改變。

何時應該尋求醫療建議？

如果儘管做了所有這些，孩子的睡眠問題仍然存在，或者您對此感到非常擔心或害怕，或者您覺得孩子的睡眠問題正在影響他們的日常活動、快樂或學習，請務必與您的家庭醫生（“家庭醫生”或“兒科醫生”）談談此事。他們可以為你的孩子提供最佳建議，並在必要時轉診進行進一步治療。所以，千萬不要猶豫，一定要去看醫生。

最後，還有幾點要記住。

保證學齡前兒童擁有充足、安穩的睡眠對他們的身心發展至關重要。讓我們回顧一下以下幾點：

• 規律的睡眠時間：每天同一時間讓孩子睡覺，同一時間起床。
• 平靜的睡前習慣：例如洗澡、刷牙、閱讀。
• 減少螢幕時間：睡前至少一小時不要使用電子螢幕。
• 舒適的臥室：安靜、黑暗（必要時可開夜燈）、溫度適宜。
• 學習獨自入睡：幫助您的孩子獨自入睡。
• 日間活動：確保他們玩得開心，並進行運動。
• 耐心和堅持：可能需要一段時間才能看到結果，所以要有耐心。
• 醫療建議：如果您有任何問題或疑慮，請務必尋求醫療建議。

如果你遵循這些建議，你一定也能幫助你的寶寶睡個好覺！

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