最近天氣炎熱，是不是覺得特別疲憊？即使只是出門曬曬太陽或做運動，也會大量流汗，導致身體水分流失。這種情況是指我們身體經由汗水、尿液、嘔吐或腹瀉等途徑流失的水分超過了攝取量。這看似小事，但如果不重視，可能會非常危險，尤其對幼兒和老年人而言。所以，今天我們就來聊聊這個主題。
為什麼脫水如此危險？
簡而言之，水對我們身體所有機能的正常運作至關重要。當身體缺水，也就是脫水時，身體的正常機能就會完全受損。
想想看，我們身體流失的不僅是水分。除了水分，還有一些被稱為電解質的重要礦物質也在流失。這些電解質有助於維持神經和肌肉的正常功能，並控制心率。當這些電解質不足時，會導致嚴重的健康問題，例如身體疼痛、暈厥，甚至心率異常。
發燒、劇烈嘔吐或腹瀉等情況下，體內的體液和電解質都會快速流失。因此，我們在這種時候需要格外小心。
日常生活中如何預防脫水？
避免脫水的最佳且最簡單的方法就是多喝水和其他液體。如果您生活在炎熱氣候中、在陽光下工作或進行戶外活動，這一點尤其重要。請注意您透過汗水流失了多少水分，並及時補充水分。
補充流失的電解質也非常重要。我們每天均衡的飲食通常就足以做到這一點。
| 補充電解質的方法 | 範例 |
|---|---|
| 均衡飲食 | 我們自然地從肉類、魚類、蔬菜和水果（尤其是香蕉、柳橙和西瓜）等食物中獲取這些營養。 |
| 特色飲品 | 運動飲料、椰子水和適合運動人士的湯。 |
| 醫生推薦的解決方案 | 口服補液鹽（ORS），例如 Jeevani，醫生建議在嘔吐或腹瀉的情況下使用。 |
此外，如果您需要在戶外工作，請選擇一天中較涼爽的時段（清晨、傍晚）。在炎熱的天氣裡，別忘了穿輕便、淺色的衣服。
讓我們一起拯救嬰幼兒免於脫水。
身為父母，我們必須對此格外注意。幼兒流失體液和電解質的速度與成人一樣快，有時甚至更快。
- 確保孩子全天飲用足夠的水。手邊要放一瓶水，尤其是玩耍或奔跑時。
- 如果他們不喜歡喝水，可以提供他們鮮榨果汁（少糖）或椰子水等飲品。
- 多吃含水量高的水果和蔬菜，例如西瓜、柳橙和黃瓜。
如果孩子出現脫水症狀該怎麼辦？
如果您的孩子出現嘔吐或腹瀉，請立即就醫。醫生通常會建議使用口服補液鹽（ORS），例如 Jeevani。 Pedialyte 等產品的作用機制類似，它們都含有孩子所需的適量鹽分和糖分。
非常重要：千萬不要在家中自行混合各種食材（鹽、糖）來為孩子配製溶液。如果不知道正確的配比，這樣做可能會傷害孩子。如果孩子的病情沒有好轉，或者孩子過度嗜睡、毫無生氣，請立即將他送往最近醫院的急診治療中心（ETU） 。
為什麼老人家應該格外小心？
我們也應該多關心家裡的祖父母。隨著年齡增長，身體儲存水分的能力會下降，口渴感也會減弱。因此，他們更容易脫水。
- 不要等到口渴才喝水：要時時提醒自己一點一點喝水。
- 隨時備好水：白天和晚上都要在身邊放一瓶水。
- 每天6-8杯液體：一般來說，您每天至少應該喝6-8杯液體。如果您發燒或感覺很熱，則應該喝更多水。
- 不要錯過正餐：我們所吃的食物還能為身體提供大量的水分。
- 適合的飲品：除了水之外，牛奶、湯和鮮榨果汁也是不錯的選擇。
- 不適合的飲品：避免飲用高蛋白飲料、酒精飲料、咖啡和高咖啡因含量的茶。這些飲品其實具有利尿作用，會導致身體排出更多水分。
給運動人士的特別建議
無論年齡大小或運動程度如何，任何運動愛好者都絕對需要注意脫水問題。
- 運動前約 4 小時：喝一杯水。
- 運動時：每隔 10-15 分鐘喝少量水（約半杯）。
- 運動後：再次大量飲水。
如果你的尿液呈現淺黃色且清澈，這是一個好兆頭，表示你水分充足。養成這些習慣有助於避免心跳和體溫不必要地升高，也能提升你的運動表現。
重點
- 全天都要多喝水，尤其是在炎熱的天氣和運動時。
- 幼兒和老年人更容易脫水，請特別注意他們。
- 發燒、嘔吐或腹瀉等情況下，身體需要額外的液體和電解質。
- 若孩子出現脫水症狀，不要在家中自行配製溶液，應立即就醫。遵醫囑服用口服補液鹽等藥物。
- 如果您出現嚴重脫水症狀（嚴重頭暈、意識喪失、無法排尿），請將其視為緊急情況，並立即就醫。
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