壓力和膽固醇之間有關聯嗎？ （壓力與膽固醇）

工作、家務、經濟問題……諸如此類的事情數不勝數，你是否也感到壓力重重？其實，我們每個人在人生的某個階段都會經歷這種精神壓力，這很正常。但是，你知道嗎？如果這種情況持續下去，也就是長期處於壓力之下，會對你的膽固醇水平和心臟健康產生負面影響。沒錯，這是真的。所以，今天我們就來詳細探討這個問題。

壓力如何影響我們的心臟？

想像一下，你即將面臨某種挑戰。此時，你的身體會自然而然地做出準備。腎上腺素和皮質醇這兩種荷爾蒙會在體內釋放。它們會加快你的心跳，提升你的思考敏捷度，讓你做好迎接挑戰的準備。有時候，適度的壓力是有益的，因為它能激勵我們克服挑戰。

但問題在於，當這種情況持續發生且持續時間很長時，就會出現問題。我們稱之為慢性壓力。此時，這些激素，尤其是皮質醇，會在體內持續處於高水平。這會對心臟和身體其他部位造成危險的壓力。

事情就是這樣發生的。我們血液中含有低密度脂蛋白膽固醇（ LDL ） ，我們稱之為「壞」膽固醇。由於長期壓力，LDL膽固醇水平會升高。升高的LDL膽固醇會逐漸沉積在血管壁上，就像污垢和鐵鏽在水管內積聚一樣。隨著時間的推移，這些血管會變得堵塞和僵硬。它能預防心臟病。

此外，壓力會導致體內炎症，從而降低高密度脂蛋白（ HDL ）膽固醇水平。 HDL是「好」膽固醇，它的作用是清除血管中的低密度脂蛋白（LDL）膽固醇，清潔血管。因此，當好膽固醇水平低時，壞膽固醇就會像正常情況下那樣堵塞血管。明白了嗎？

健康的膽固醇水平是多少？

下表列出了健康成年人的膽固醇水平正常範圍。但請注意，如果您患有糖尿病、心臟病或其他疾病，這些數值可能會有所不同。因此，最好諮詢您的醫生，並制定符合您個人情況的目標。

壓力如何導致不良習慣

壓力與膽固醇之間的關係還有另一面，就是我們如何面對壓力。當我們感到焦慮或壓力時，大多數人會怎麼做呢？

• 不良飲食習慣：為了緩解壓力而大量購買油膩和甜食。
• 不運動：坐在電視前或床上，感到無聊，什麼都不想做。
• 吸煙和飲酒：有些人會透過吸煙和飲酒來排解悲傷。

所有這些不良習慣都會直接導致高膽固醇。因此，因壓力而養成這些習慣只會讓問題更加嚴重。

一項針對大學生的研究發現，在壓力較大的時期，例如考試期間，即使是年輕健康的個體，膽固醇水平，尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL）水平也會升高。這可能是我國參加A/L考試的學生普遍面臨的情況。

控制壓力的幾個小技巧

試圖透過暴飲暴食、吸煙或飲酒來逃避壓力，可能只能帶來暫時的緩解，但從長遠來看，可能會造成嚴重的傷害。

最好的方法是養成健康的生活方式，這有助於你緩解壓力並降低膽固醇水平。以下是一些可以幫助你做到這一點的方法：

• 和朋友聊聊天：和朋友、家人或工作中能帶給你快樂的人聊聊天。約個時間喝杯茶，或至少打個電話。
• 做一些社會服務：做一些幫助他人的事。這會讓你感到無比快樂和放鬆。
• 寫下你的感受和疑問：把你的感受和疑問寫在日記或書裡，可以很好地釋放壓力，而不是把壓力憋在心裡。
• 聽音樂：心情低落時，聽一首舒緩的歌曲；心情愉悅時，聽一首節奏歡快、節奏明快的歌曲。
• 規律運動：運動時，身體會釋放一種叫做內啡肽的天然化學物質。內啡肽具有天然止痛和緩解壓力的功效。即使每天只步行30分鐘也能有所幫助。
• 練習放鬆身心的方法：進行一些能夠讓身心平靜下來的方法，例如冥想和瑜珈。

這比壓力更嚴重嗎？

有時，你感受到的壓力可能比普通的壓力更嚴重。例如，焦慮症就是一種常見的疾病。與普通壓力不同，焦慮是一種持續的、無法控制的恐懼或擔憂感。

如果你出現以下症狀，那可能不只是普通的壓力所致。

• 如果你覺得自己無法控制所感受到的壓力或痛苦的情緒。
• 如果這種壓力正在幹擾你的婚姻、工作或日常生活。
• 如果你感到憂鬱，或已經開始酗酒或吸毒來緩解壓力。
• 如果你有結束自己生命的念頭。

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