我們來談談「微侵犯」：一種隱晦的語言虐待。

你有沒有聽人說過「哦，你看起來不像本地人…」？或「你真漂亮，雖然你是黑人」？也許你也說過“你看起來像白人”，因為你的英語說得很好。聽到這些話，或許會笑，但心裡不會感到一絲不自在，一絲受傷嗎？這些都是我們無意中說出口的話，它們會在聽者的心中悄悄地埋下憤怒、悲傷和不安的種子，我們稱之為「微侵犯」。

這是一個非常複雜的話題。因為大多數做這些事的人並非有意傷害他人，但他們造成的傷害卻可能非常巨大。哥倫比亞大學心理學教授達雷爾·溫·蘇（Darrell Wing Soo）指出：“我們都會在無意識中對種族、性別和性取向等問題抱有一些偏見。因此，我們都有可能做出傷害他人和歧視他人的行為。”

微侵犯究竟是什麼？

簡而言之，這是一種隱晦的、甚至是無意的騷擾，它透過言語、行為或周圍環境，針對他人的種族、宗教、階級、性別、殘疾或任何少數群體。雖然這種騷擾可能不像直接侮辱那樣顯而易見，但它向對方傳遞的信息是“你和我們不一樣，你與我們不同”，“你低人一等”。

這些情況非常普遍，你可能也有類似的經驗。而且你可能在不知不覺中做過類似的事情。想想這些例子。

如果你遇到這樣的事情，你會怎麼做？

當這種情況發生時，湧上心頭的痛苦、憤怒和不適感會讓人難以承受。此時，你首先應該考慮的是自己的心理健康。

1.理解自己的感受：感到悲傷或憤怒都是正常的，這不是你的錯。不要把這些感受憋在心裡。

2.與信任的人交談：和有類似經驗的朋友聊聊。當你感覺到「只有我一個人這樣」時，知道其他人也在經歷同樣的事情會讓你感到安慰。你會知道自己並不孤單。

3.立即回應（僅在必要時）：有時，只需將對方所說的話回復給對方，就能「解除」他們的戒備，讓他們明白這有多麼傷人。

• 如果有人說：「你是泰米爾人，但你的僧伽羅語說得很好。」你可以笑著說：「你也是僧伽羅人，但你的僧伽羅語說得很好。」這樣對方就會明白這句話的奇怪之處了。

4.考慮語境：如果你和你在乎的人談話，而且你覺得談論這件事很自在，那就稍後再談。也許很難開口說“你這麼說的時候我有點難過”，但這也能表達你的感受。

5.保持沉默並沒有錯：如果我們總是試著回答所有問題，反而會讓我們更沮喪。因此，為了內心的平靜，選擇在這個時候保持沉默是可以的。這並非軟弱的表現。你可以稍後再思考，如果需要的話，也可以稍後再開口。

如果你看到類似的事情發生在別人身上會怎麼樣？

如果你看到有人遭受這樣的霸凌，請伸出援手。

• 支持受害者：走上前去問對方：「你還好嗎？」（你還好嗎？）。這是告訴對方「他們說的不對」的好方法。
• 不要替受害者說話，要和他們溝通：不要試圖替對方說話，例如「這個人一定是這麼想的」。這可能構成另一種形式的「微侵犯」。相反，你應該這樣表達自己的想法：“我覺得你說的話可能傷害了他們的感情。”

如果這樣的事情在你不知情的情況下發生了怎麼辦？

這是最難接受的事實。我們很多人都會想：「我絕對不會那樣做。」但事實並非如此。我們都成長在一個被灌輸了「我不夠好」觀念的社會裡。做了那樣的事並不會讓你變成壞人，這只代表你是那個社會的一份子。

如果有人對你說：“你剛才說的話傷害了我的感情”，不要立刻表現出防禦姿態。

• 與其試圖糾正自己說“哦，我不是那個意思”，不如停頓片刻。
• 傾聽。試著理解對方的感受。
• 道歉。不要只是說“很抱歉你這麼想”，而是真誠地道歉，例如：“很抱歉我的話傷害了你的感情。我不是故意的。以後我會更加註意。”
• 如果對方願意交談，就問他們需要做些什麼才能避免將來犯同樣的錯誤。這是一個學習的過程。

我們都會犯錯。重要的是接受錯誤，從中學習，努力成為一個更好、更尊重他人的人。如果你想進一步討論這個問題，諮詢心理健康諮商師或醫生會很有幫助。