Izindlela eziyi-10 zokusiza ingane yakho ukuthi ilale kahle ebusuku! Funda Ngokuhlanzeka Kokulala

Ingabe ingane yakho ayilali kahle ebusuku? Kuvamile ukuthi izingane ezincane nezindala zibe nenkinga yokulala ebusuku. Kodwa uma lokhu kwenzeka nsuku zonke, kuyakukhathaza njengomama, akunjalo? Ukulala kahle kubaluleke kakhulu ekukhuleni kwengane, ekufundeni, nasenjabulweni usuku lonke. Ngakho-ke, uma unakekela kancane imikhuba emihle yokulala, okungukuthi, inhlanzeko yokulala enempilo, ungathola ikhambi lale nkinga ngezinga elikhulu. Le mikhuba iwusizo kakhulu ezinganeni ezihlushwa ukuqwasha . Ake sibone ukuthi iyini le mikhuba?

Ungazisiza kanjani izingane ukuba zilale kahle?

Zama le mikhuba ukusiza ingane yakho ilale kahle ebusuku:

1. Landela inqubo ethile yokulala

Kalula nje, lokhu kusho ukwenza isimiso esifanayo sokuzola njalo ebusuku ngaphambi kokulala. Cabanga, uma ungatshela ingane ekhathele ukudlala nokusebenza esikoleni usuku lonke ukuthi, “Lala!” kungaba nzima kuyo, akunjalo? Kufana nokuzama ukumisa umshini osebenza ngokushesha. Yingakho kubalulekile ukwenza amalungiselelo amancane ngaphambi kokulala, okungukuthi, isimiso. Lokhu kuzolungiselela kokubili ingqondo nomzimba wengane ukulala.

Ngakho lokhu kungenzani?

• Ungageza noma ugeze ngamanzi afudumele . Lokhu kuzokwenza umzimba wakho uzizwe kahle.
• Ungalalela umculo ozolile nomnandi .
• Kuhle futhi ukubanika itiye elincane lezitshalo ( elinoshukela omncane) njenge-chamomile.
• Ungenza izivivinyo zokuphefumula okujulile. Yisho ukuthi, "Phefumula kakhulu bese ukhipha umoya kancane" nengane yakho.
• Ungenza futhi izivivinyo ezilula zokulula umzimba ezizokwenza umzimba wakho uzizwe ulula.

Into ebalulekile ukuthi ungafaka noma yini eyenza ingane yakho izizwe izolile futhi ikhululekile. Akudingeki kube umsebenzi omningi, oyedwa noma ababili kuphela abazokwenza. Into ebalulekile ukukwenza ngokulandelana okufanayo nsuku zonke.

2. Nciphisa izibani ezikhanyayo kanye nezinto zikagesi ebusuku

Imizimba yethu ine-hormone elawula ubuthongo, ebizwa ngokuthi i-melatonin . Ukuchayeka ekukhanyeni okukhanyayo, ikakhulukazi ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka, kunciphisa ukukhiqizwa kwale hormone, okusho ukuthi ukulala kuyabambezeleka.

• Zama ukunciphisa inani lokukhanya ekhaya lakho kusihlwa nasebusuku. Uma kungenzeka, sebenzisa izibani ezifiphazekayo noma amabhalbhu anombala ofudumele.
• Nciphisa ukukhanya okukhanyayo nokukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka kumadivayisi kagesi afana nama-TV, amafoni, namathebulethi. Amafoni amaningi anesimo "sobusuku," asebenzise.
• Ochwepheshe bathi zonke izikrini kufanele zibekwe eceleni okungenani ihora ngaphambi kokulala . Kunalokho, funda incwadi noma, njengoba kushiwo ngaphambili, qondisa ingane yakho ukuba yenze okuthile okuzolisayo.

3. Hlela Isimiso Sokulala Esivamile

Lokhu kubaluleke kakhulu. Ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke kusiza iwashi lemvelo lomzimba wethu (isigqi se-Circadian) ukuthi lisebenze kahle. Bese kuthi ngesikhathi esifanele kusihlwa, kukhiqizwe i-hormone i-Melatonin bese kuqala ubuthongo.

• Ngaphandle kokuthi ingane yakho igula noma ilale kabi ebusuku, zama ukuyivusa ngesikhathi esifanayo ngezimpelasonto namaholide . Kulungile ukulala kuyo imizuzu engaba ngu-30 ngaphezulu. Ukulala isikhathi eside kunalokho kungaphazamisa indlela yayo yokulala phakathi nesonto.

4. Gcina ikamelo lokulala lipholile, limnyama, futhi lithule.

Indawo yokulala nayo inethonya elikhulu ekulaleni okuhle.

• Gcina igumbi lipholile kancane . Ungasebenzisa i-AC noma ifeni. (Kodwa ezinye izingane zithanda ukulala ekamelweni elifudumele, ngakho hlola ukuthi ingane yakho ithandani).
• Yenza igumbi libe mnyama kakhulu. Kungcono ukungabi nokukhanya nhlobo. Mboza noma yimiphi imithombo yokukhanya ngamakhethini.
• Nciphisa umsindo. Uma kunemisindo engenakugwenywa, unganika ingane yakho izimbobo zokungena endlebeni kanye nemaski yokulala.

5. Hlela ukuchitha isikhathi esanele embhedeni

Inani lokulala izingane ezikudingayo liyahlukahluka ngokweminyaka yazo.

• Izingane zesikole (ezineminyaka engu-6-12) ngokuvamile zidinga amahora aphakathi kuka-9-12 okulala ngosuku.
• Intsha idinga amahora aphakathi kuka-8-10 okulala.

Khumbula, ezinye izingane zingadinga ukulala isikhathi eside kunezinye. Uma ingane yakho ibonakala ikhathele ngaso sonke isikhathi, kungenzeka ukuthi ayilali ngokwanele.

6. Thola ukukhanya kwelanga ngokushesha nje lapho uvuka.

Ilanga liphuma ekuseni(noma yikuphi ukukhanya okukhanyayo) kushaya imizimba yethu, kuthumela isignali ebuchosheni bethu yokuthi “sekuyisikhathi sasemini, sidinga ukunciphisa ukukhiqizwa kwe-melatonin.” Lokhu kwenza imizimba yethu ilungele ukuqala usuku.

• Uma ukukhanya kwelanga okuncane ekuseni lapho uhlala khona, ungabeka isibani esikhanyayo ekamelweni ukuze sikhanyise lapho ingane yakho ivuka.

7. Nciphisa i-caffeine.

I-caffeine iyisikhuthazi, okusho ukuthi ikuvimbela ukuthi ulale.

• Ochwepheshe bathi akuwona umqondo omuhle ukunikeza izingane ezincane noma yini equkethe i-caffeine (isib. ikhofi, itiye, ushokoledi, iziphuzo ezibandayo).
• Kulungile ngentsha ukuphuza kancane (ngaphansi kwenkomishi eyodwa yekhofi ngosuku, okungaphansi kuka-100mg). Kodwa kungcono ukuthi wonke umuntu agweme i-caffeine ngemva kuka-3 ntambama.

8. Nciphisa ukulala emini

Gwema ukunikeza ingane yakho isithongwana emini ngaphandle kokuthi iswele ubuthongo ngempela (isib., lapho ilulama ekuguleni). Ukulala emini kungenza kube nzima ngayo ukulala ebusuku, ngoba ngeke izizwe ikhathele.

9. Ukuzivocavoca emini

Kutholakale ukuthi ukuzivocavoca emini kungakusiza ulale kangcono ebusuku. Kodwa-ke, lokhu kuzivocavoca kufanele kwenziwe ngaphambi kokuhlwa. (Ukuzivocavoca kusihlwa ngezinye izikhathi kungaphazamisa ubuthongo.)

• Noma yimuphi umsebenzi okhulisa ukushaya kwenhliziyo yengane cishe imizuzu engama-30-60 (ukudlala, ukugijima, ukugxuma) uzoyisiza ukuba ilale kangcono ebusuku.

10. Uma usakwazi ukulala naphezu kokwenza konke okunye, vuka embhedeni.

Ngezinye izikhathi izingane zihlala ziphapheme imizuzu efika kwengama-30 ngemva kokulala, noma zikhathazekile futhi zikhathazekile ngokungakwazi ukulala. Ngaleso sikhathi, empeleni kuwumqondo omuhle ukuvuka embhedeni. Umbhede uyindawo yokulala futhi uzizwe ukhululekile, hhayi indawo yokujikijela nokujika bese uhlupheka.

• Vuka embhedeni utshele ingane yakho ukuthi yenze into ephumuzayo neyisicefe kancane (isib., bheka izithombe encwadini, yenza iphazili elula). Izoqala ukulala futhi ngokuhamba kwesikhathi.

Uma uqala le mikhuba emisha, ungazami ukwenza yonke into ngesikhathi esisodwa. Uma wenza kanjalo, kungaba nzima enganeni yakho futhi ingase inganamatheli kuyo. Qala ngeyodwa noma emibili, futhi uma iba umkhuba, engeza enye. Khuluma nengane yakho, ibuze ukuthi yini engayenza manje, bese wenza lezi zinguquko ngayinye ngayinye.

Yini enye engidinga ukuyazi?

Uma usukwenzile konke lokhu futhi ingane yakho ingakalali kahle, qiniseka ukuthi ubona udokotela.Kunezinye izinkinga zokulala, njenge-obstructive sleep apnea, ezidinga ukwelashwa okukhethekile ukuze zilulame.

Futhi, unganiki ingane yakho amaphilisi e-melatonin, izithasiselo zamakhambi, noma ezinye izinto zokusiza ukulala ngaphandle kwesincomo sikadokotela. Lokhu kungaba nemiphumela emibi ezinganeni nasebancane. Khumbula, noma yimuphi umuthi onikezwa ingane kufanele ube ngaphansi kokuqondisa kukadokotela.

Okokugcina, izinto ezibaluleke kakhulu okufanele uzikhumbule

Ngakho-ke, cishe uyaqonda ukuthi kubaluleke kangakanani ukulala kahle enganeni, nokuthi singasiza kanjani ngalokho.

• Faka le mikhuba enganeni yakho ngesineke nangokungaguquguquki . Ungalindeli imiphumela ngobusuku obubodwa.
• Faka nengane yakho kulokhu. Cela umbono wayo.
• Ingane ngayinye ihlukile. Okusebenza komunye umntwana kungase kungasebenzi komunye. Ngakho zama kancane ukuthola okusebenza kahle kakhulu enganeni yakho.

Uma ulandela lezi zinto ezincane, kuzosiza kakhulu ekusizeni ingane yakho ukuthi ilale kahle ebusuku. Ngemuva kwalokho, izokwazi ukuhlala ijabule futhi iphilile usuku lonke!