Udinga ukulala okungakanani ngempela? (Izidingo Zokulala Zentsha) Ake sixoxe ngalokhu!

Namuhla sizoxoxa ngesihloko esibaluleke kakhulu kuwe. Leso ukulala. Ikakhulukazi kumuntu osemncane njengawe, ukuthi ukulala kubaluleke kangakanani, ukuthi udinga ukulala okungakanani, ukuthi kungani ngezinye izikhathi ungakwazi ukulala ngokwanele, nokuthi yini ongayenza ukuze ulale kahle. Ngoba, njengokulungiselela ukuhlolwa noma ukucabanga ngokuwina umdlalo, ukulala kahle kubalulekile empumelelweni yakho empilweni.

Kungani nina bantu abasha ningalali ngokwanele?

Izingane ezincane zivame ukukhononda kubantu abadala ngokuthi zihlala zilele ebusuku kakhulu, zivuka sekwephuzile esikoleni, futhi ngezinye izikhathi zilala ekilasini. Kodwa iqiniso liwukuthi, amaphethini akho okulala ahlukile kancane kunalawo ezingane ezincane kanye nabantu abadala.

Uma usemusha, iwashi lemvelo lomzimba wakho, esilibiza ngokuthi "i- Circadian Rhythm ," liyakhiwa kabusha. Cabanga ngale ndlela: unewashi ngaphakathi emzimbeni wakho elikutshela ukuthi ulale nini nokuthi uvuke nini. Uma usemusha, leli washi libuyela emuva kancane. Lokho kusho ukuthi uqala ukulala kamuva ebusuku bese uvuka kamuva ekuseni.

Isizathu esiyinhloko salokhu yi-hormone `(Melatonin)` ekhiqizwa ubuchopho bakho. Le `(Melatonin)` ifana nesignali ekumema ukuba ulale. Le hormone ikhishwa kakhulu emzimbeni wakho ebusuku, kamuva kunasezinganeni nakubantu abadala. Ngakho-ke, ngenxa yalokhu, kunzima kancane ngawe ukulala.

Ngalesi shintsho sezinto eziphilayo, usesikhathini esimatasa kakhulu empilweni yakho.

• Kunokucindezela okukhulu kokwenza kahle esikoleni.
• Kunzima ukuqhubeka ngaphandle kokufunda.
• Ngaphezu kwalokho, ungase wenze ezemidlalo, eminye imisebenzi yangaphandle, futhi mhlawumbe wenze nomsebenzi omncane ukuze uthole imali eyengeziwe. Udinga ukuthola isikhathi sazo zonke lezi zinto.

Enye inkinga enkulu ukusetshenziswa kwamadivayisi kagesi . Ucingo lwakho, ithebhulethi, ikhompyutha… ukukhanya okuvela kulokhu kutshela ubuchopho bakho ukuthi, “Kusesemini, hlala uphapheme.” Ngakho-ke, ukuthumela imiyalezo nabangani, ukudlala imidlalo, ukubuka amavidiyo, njll. kuze kube sebusuku kwenza kube sekwephuzile ngisho nokulala. Cabanga, uma usefonini yakho kuze kube ngu-11 ebusuku, ungalala kanjani ngokushesha ngemva kwalokho?

Ngakho konke lokhu, kunesinye isizathu sokuthi kungani ungase ungabi nabuthongo ekuseni kakhulu lapho kuqala isikole. Ungase uvuke ngemva kwamabili bese kudingeka uvuke ngo-6 noma ngo-7 ekuseni ukuze uye esikoleni. Lokho kusho ukuthi uthola ubuthongo obuncane ngamahora ayisithupha noma ayisikhombisa. Ngisho noma ukulahlekelwa ubuthongo ngamahora ambalwa ngosuku kungase kungabonakali njengento enkulu, ngokuhamba kwesikhathi, lokhu kungaholela ekuntuleni okukhulu kokulala .

Kungani ukulala kubaluleke kangaka?

Ukulala akuyona nje indlela yokuphumula umzimba nengqondo yakho. Kubalulekile ukusebenza kahle kakhulu. Njengomuntu osemusha, udinga ukulala ngezizathu ezilandelayo:

• Hlala ugxile futhi ufunde kahle esikoleni: Uma ulala ngokwanele, kulula ngawe ukukhumbula izifundo, ukufunda izinto ezintsha, nokunaka ekilasini.
• Thuthukisa amakhono akho ezemidlalo: Ukulala kahle ebusuku kwandisa amandla akho, isivinini, kanye nesikhathi sokusabela. Njengokulala kahle ebusuku ngaphambi komdlalo wekhilikithi, ungenza kahle kakhulu ngosuku olulandelayo.
• Khula futhi uthuthuke ngokujwayelekile: Ama-hormone okukhula emzimbeni wakho akhishwa kakhulu ngesikhathi sokulala. Ngakho-ke, ukulala kubaluleke kakhulu ekukhuleni nasekukhuleni komzimba wakho.
• Hlala uphilile: Ukulala ngokwanele kuqinisa amasosha omzimba wakho futhi kunciphisa ingozi yokugula .

Kwenzekani uma ungalali ngokwanele? Kungase kudingeke ubhekane nezinkinga eziningi ongazicabanga.

Ake sibheke ezinye zezinto ezingenzeka uma ungalali ngokwanele:

• Amamaki akho angase ehle ngenkathi ufunda.
• Ubudlelwano nabangani nomndeni bungathinteka (ngoba ukungalali kahle kungakwenza ucasuke futhi ukhathazeke).
• Ukushayela ubuthongo kungabangela izingozi ezinkulu zezimoto. Lokhu kuyinto eyingozi kakhulu.
• Uma ungalali ngokwanele isikhathi eside, okungukuthi, uma unenkinga yokungalali kahle, izinkinga ezilandelayo zempilo zingavela:
• Ezinye izinkinga zempilo, isibonelo , isifo senhliziyo kanye nokukhuluphala ngokweqile .
• Ukumelana nezifo kuyancipha (amasosha omzimba ayancipha).
• Izinkinga zengqondo, isibonelo , ukucindezelekaIzimo ezinjengalezi zingase ziphakame noma zande.

Ngingazi kanjani ukuthi ngilala ngokwanele?

Ngisho noma ucabanga ukuthi, “Oh… ngilala kahle,” ungase udinge ukulala okwengeziwe. Bona ukuthi lezi zinto ziyakwehlela yini:

• Ingabe kunzima ukuvuka ekuseni? Ingabe uzizwa sengathi ufuna ukulala isikhathi eside ngisho nangemva kokuba i-alamu ikhala ?
• Ingabe ukuthola kunzima ukugxila ezintweni? Ingabe uzizwa sengathi awukwazi ukugxila lapho ufunda noma usekilasini?
• Uyalala ekilasini?
• Ingabe uthukuthela kalula, uhlala ukhathazekile, noma uzizwa udangele?

Uma lezi zinto zivamile kuwe, ungase udinge ukulala okwengeziwe. Ngokwesilinganiso, umuntu osemusha onjengawe udinga amahora aphakathi kuka-8 no-10 okulala ubusuku ngabunye .

Ngingalala kanjani kangcono?

Kulungile, pho singayithola kanjani ikhambi lale nkinga yokulala? Nazi ezinye izinto ongazizama, zizokusiza ukuthi ulale kahle ebusuku.

Beka isikhathi esivumelanayo sokulala nokuvuka.

Zijwayeze ukulala nokuvuka ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Ngisho nangezimpelasonto, zama ukungashintshi isikhathi esingaphezu kwehora noma amabili kusukela kulesi sikhathi. Lokhu kuzosiza iwashi lakho lomzimba (i-Circadian Rhythm) ukuthi liqale ukusebenza kahle.

Ukuzivocavoca umzimba.

Ukuzivocavoca nsuku zonke kungakusiza ulale kangcono. Kodwa-ke, ungazivivinyi ngaphambi kokulala . Ngenxa yokuthi ukuzivocavoca kuvuselela umzimba wakho kancane, kungenza kube nzima ukulala. Ukuzivocavoca cishe ngo-4 noma 5 kusihlwa kuwumqondo omuhle.

Ungaphuzi izinto eziqukethe i-`(Caffeine)` ebusuku.

Gwema ukuphuza iziphuzo eziqukethe i-'(Caffeine)' njengekhofi, itiye, kanye ne-soda ngemva kwesidlo sakusihlwa. I-'(Caffeine)' iyakhuthaza futhi ingaphazamisa ubuthongo bakho. Futhi, ukubhema kanye ne-'( Vaping )' (okuqukethe i-'(Nicotine)') kusihlwa, kanye nokuphuza utshwala, kungaphazamisa ubuthongo bakho futhi kwenze kube nzima ukulala.

Dala indawo ezolile, cisha izibani.

Ukukhanya kuyisibonakaliso sobuchopho bakho sokuthi sekuyisikhathi sokuvuka. Ngakho-ke, gwema izibani ezikhanyayo (kufaka phakathi amafoni, amathebhulethi, nezikrini zekhompyutha) ngaphambi kokulala. Ukwenza into efana nokulalela umculo opholile noma ukuzindla kungasiza umzimba wakho uphumule futhi ulungiselele ukulala.

Beka eceleni amadivayisi kagesi.

Yeka ukusebenzisa ifoni yakho (kufaka phakathi ukuthumela imiyalezo), ithebhulethi, ikhompyutha, kanye ne-TV okungenani ihora ngaphambi kokulala . Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kulokhu kunciphisa ukukhiqizwa kwe-hormone `(Melatonin)`, okusho ukuthi kubambezela ukuqala kokulala.

Ungalali kakhulu emini.

Ukulala isikhathi esingaphezu kwemizuzu engama-30 emini kanye nokulala eduze kakhulu nesikhathi sokulala kungabambezela ubuthongo ebusuku. "Ubuthongo obunamandla" obufushane (cishe imizuzu engama-20) emini kulungile, njengoba kuzokusiza uzizwe uqabulekile.

Dala indawo enobungani nokulala

Ubuthongo obuhle kakhulu butholakala ekamelweni elimnyama, elipholile kancane . Uma kukhona imisindo endaweni okuyo, ungasebenzisa "umshini womsindo omhlophe" (noma uhlelo lokusebenza olufanayo) ukuze unciphise. Noma ulalele imisindo yemvelo (njengomsindo womfudlana, umsindo wamaqabunga aqhumayo). Gcina amashidi akho ombhede ehlanzekile, bese usebenzisa umcamelo okhululekile.

Okudingeka ukukhumbule kukho konke lokhu (Umyalezo Wokuya Ekhaya)

Kalula nje, kumuntu olingana nawe, ukulala kahle ebusuku akuyona into yokunethezeka, kuyisidingo .

Ukulala ngokwanele kubalulekile ekusebenzeni kobuchopho bakho, empilweni yomzimba, enhlalakahleni yengqondo, kanye nekhono lokuqeda imisebenzi yakho yansuku zonke ngempumelelo.

• Umgomo wakho kufanele ube amahora angu-8-10 okulala ubusuku ngabunye.
• Hlela isimiso sokulala esingaguquguquki. Kuzokusiza ukuthi ugcine iwashi lomzimba wakho lilawulwa.
• Hlala kude namadivayisi kagesi ngaphambi kokulala. Kwenza umehluko omkhulu.
• Yenza ikamelo lakho lokulala libe yindawo efanele ukulala. Indawo emnyama, ethule, nepholile.

Uma ungeza le mikhuba empilweni yakho, uzozizwa uqabulekile futhi ujabule kangakanani ongachitha usuku lwakho. Uma unezinkinga, ungakhohlwa ukukhuluma nomuntu omdala omethembayo noma udokotela. Ube nosuku oluhle!