Ingabe uwedwa onesifo sokucindezeleka? Zama lezi zinto ukuze ube ngcono usuku nosuku!

Ukucindezeleka kungakwenza uzizwe ungenamandla futhi ungakwazi ukuzilawula. Kodwa kunezinto ongazenza ukuze uthuthukise imizwa yakho futhi uzizwe ungcono. Ngaphezu kokwelashwa udokotela wakho akunikeza kona, ukufaka le mikhuba elula empilweni yakho kungakusiza ukuthi ubuyisele impilo yakho endleleni efanele. Ake sibheke ezinye zezinto ongaqala ukuzenza namuhla.

Ukuzivocavoca umzimba - umuthi omuhle kakhulu womzimba nengqondo

Ucwaningo luthole nokuthi ukuvivinya umzimba njalo kungaba yindlela enhle yokusiza abantu ukuba balulame ekucindezelekeni. Akunandaba ukuthi wenza hlobo luni lokuzivocavoca. Khetha nje into oyithandayo futhi ekwenza ujabule. Ngisho nokuhamba nje kwansuku zonke kuzokwenza.

Uma ungavamile ukuzivocavoca, qala kancane kancane. Yandisa kancane kancane isikhathi sakho sibe yimizuzu engama-30 ngosuku. Uma kungenzeka, vivinya umzimba nomngane noma ilungu lomndeni. Lokhu kuzokusiza ukuthi uhlale ukhuthazekile ukuqhubeka. Uma unenkinga yokuqala ukuzivocavoca, khuluma nodokotela wakho bese ucela usizo ekwakheni uhlelo lokuzivocavoca olufanele wena.

Thola impumuzo elangeni.

Abanye abantu bangase babe nesimo esibizwa ngokuthi i-Seasonal Affective Disorder (SAD). Kalula nje, lolu uhlobo lokucindezeleka. Ngokuvamile kwenzeka ngesikhathi sasekwindla nasebusika, lapho kunokukhanya okuncane kwelanga nesimo sezulu esibandayo. Ngokuvamile kuyaphela ezinyangeni zasentwasahlobo nasehlobo, lapho ilanga likhanya khona. Uma ucabanga ukuthi unalesi simo, buza udokotela wakho mayelana nokwelashwa kokukhanya. Futhi, ukuthola nje ukukhanya kwelanga okuncane ekuseni kungasiza ekuthuthukiseni isimo sakho sengqondo.

Lala - Yenza kahle, ngenani elifanele

Ukucindezeleka, kanye neminye imithi esetshenziswa ukukwelapha, kungathinta ubuthongo bakho. Abanye abantu balala kakhulu. Abanye banenkinga yokungalali. Lokhu kungabangelwa ukungakwazi ukulala ebusuku noma ukuvuka ekuseni kakhulu. Ukungalali kahle kungaba nomthelela omkhulu esimweni sakho sengqondo. Ngakho ake sibheke isilinganiso sokulala okudingayo ngokweminyaka.

Le mikhuba izokusiza ulale kangcono.

• Sebenza ngesimiso esijwayelekile: Lala uvuke ngesikhathi esifanayo nsuku zonke. Ungashintshi lo mkhuba ngisho nangempelasonto.
• Nciphisa isikhathi sakho sokulala emini: Uma ulala emini, nciphisa imizuzu eyi-10-20. Ukulala isikhathi eside kunalokho kungenza kube nzima ukulala ebusuku.
• Ungazivivinyi ngaphambi kokulala: Ukuzivocavoca emini kuhle ukuze uthole ubuthongo obuhle ebusuku. Kodwa ungazivivinyi zingakapheli ihora nesigamu (imizuzu engama-90) ngaphambi kokulala. Lokhu kungakhuphula izinga lokushisa lomzimba wakho kanye nokushaya kwenhliziyo, okungaphazamisa ukulala kwakho.
• Thulisa ingqondo yakho: Yenza okuthile okuzolisayo ngaphambi kokulala. Kuhle ukufunda incwadi, ukulalela umculo oduduzayo, noma ukwenza izivivinyo zokulula umzimba kancane.
• Gwema utshwala: Ungasebenzisi utshwala njengosizo lokulala. Bunikeza impumuzo yesikhashana kuphela, futhi buphazamisa umjikelezo wakho wokulala futhi bunciphise ikhwalithi yokulala kwakho.
• Hlala kude nezikrini ekamelweni lokulala: Gwema ukubuka i-TV, izikrini zekhompyutha, kanye nezikrini zefoni ngenkathi uhleli embhedeni. Yeka ukusebenzisa la madivayisi okungenani ihora ngaphambi kokulala.

Ukubaluleka kokudla okulinganiselayo

Kodwa-ke, ukudla okulinganiselayo kuzonikeza umzimba wakho izakhamzimba ozidingayo futhi kukusize uhlale uphilile futhi unamandla. Ungalandeli ukudla okuthandwayo okuvimbela ukudla ngokuzumayo. Kunalokho, gxila kulezi zisekelo:

• Qaphela ubukhulu besabelo sakho nama-calories.
• Faka izithelo, imifino, okusanhlamvu okuphelele, amaprotheni angenamafutha amaningi, kanye nobisi olunamafutha amancane noma olungenawo amafutha ekudleni kwakho.
• Nciphisa ukudla okunamafutha amaningi noshukela.

Zinike isikhathi sezinto ozithandayo.

Uma ululama ekucindezelekeni, ungase ungazizwa sengathi uphuma uyozijabulisa noma ujabule. Lokho kuyinto evamile. Kodwa udinga ukuzinika isikhathi esincane. Zinike isikhathi futhi sezinto obuzijabulela. Phuma uyodla isidlo sakusihlwa nabangani, uqale into oyithanda kakhulu, noma uhlele ukufunda okuthile okusha.

Hlukanisa imisebenzi emikhulu ibe yizicucu ezincane.

Uma uzizwa ukhungathekile ngenxa yomthwalo wemfanelo omkhulu noma iphrojekthi, yihlukanise ibe izingxenye ezincane, ezingenziwa ongazenza usuku lonke. Cabanga ukuthi unombiko omkhulu okufanele uwubhale. Zibekele imigomo emincane njengokuthi, "Namuhla ngizocwaninga ulwazi engiludingayo kulokhu," noma "Kusasa ngizobhala ikhasi lokuqala." Ngaleyo ndlela, kulula ukuyiphatha, futhi uzozizwa ufezekile uma uqedela ngisho nomgomo omncane usuku ngalunye.

Izindlela zokunciphisa ukucindezeleka

Ukucindezeleka kungenza ukucindezeleka kube kubi nakakhulu. Ukuzivocavoca nokulala kahle kuyizindlela ezimbili ezinhle kakhulu zokuphatha ukucindezeleka. Ngaphezu kwalokho, ungazama imisebenzi yokucabanga njengokuzindla kanye ne-yoga, okukusiza ukuthi ugxile esikhathini samanje.

Nazi ezinye izindlela zokunciphisa ukucindezeleka:

• Phefumula kancane, ujule.
• Tshela umngane wakho omkhulu noma ilungu lomndeni ukuthi yini ekukhathazayo.
• Zithandele neqembu elenza insizakalo yezenhlalo ekuthakazelisayo.
• Joyina iqembu lokusekelana lokucindezeleka. Ungahlangana nabanye abantu ababhekene nesimo esifanayo nawe bese wabelana ngolwazi lwakho.

Gwema utshwala nezidakamizwa ngokuphelele.

Utshwala nezidakamizwa kungabangela ukucindezeleka futhi kukwenze kube kubi kakhulu. Eqinisweni, ukusebenzisa izidakamizwa nokucindezeleka kuvame ukuhambisana. Utshwala nezidakamizwa kungenza imithi yakho yokucindezeleka ingasebenzi kahle. Uma unenkinga yokusebenzisa izidakamizwa, kubalulekile ukuthola usizo . Awukwazi ukululama ngokuphelele ekucindezelekeni uma unenkinga. Khuluma nodokotela wakho ngalokhu.

Qaphela ezinye izindlela zokwelapha, kodwa kuphela ngeseluleko sezokwelapha.

Ungasebenzisi noma yimaphi amakhambi noma izithasiselo ngaphandle kokubonisana nodokotela. Abukho ubufakazi obuqinile bokuthi ziyasebenza kanye nemithi yokucindezeleka. Ezinye zazo zingaba nemiphumela emibi kakhulu futhi zihlanganyele neminye imithi oyithathayo. Ungacabangi ukuthi into ethile iphephile ngoba nje ingokwemvelo.

Kodwa-ke, kunezindlela zokwelapha eziphephile ukuzizama, noma ngabe azikafakazelwa, njengezindlela zokuphumula, ukuzindla, ukubhucunga, noma ukutshopa. Kubalulekile ukukhuluma nodokotela wakho ngaphambi kokuzama noma yikuphi kwalokhu.